Главная 20 Полезные советы 20 Как высушить пресс в домашних условиях

Как высушить пресс в домашних условиях

Иногда, даже худые люди могут иметь некрасивый животик, что на медицинском языке звучит, как висцеральный жир на животе. Небольшое количество такого жира нам необходимо, поскольку это обеспечивает амортизацию вокруг органов. Однако если его слишком много, то есть огромный риск заработать повышенное кровяное давление, болезни сердца,ожирение печени, и даже некоторые виды онкологических заболеваний, включая рак толстой кишки и молочной железы.

Как утверждают доктора, жир там находится не просто так. Это — активная часть нашего тела, которая в переизбытке способна доставить много неприятностей, и от нее нужно избавляться. В этой статье мы поговорим о том, как высушить пресс в домашних условиях.

Самый точный способ выяснить, сколько у вас есть висцерального жира — это КТ (компьютерная томография) или МРТ (магниторезонансная томография).

Однако есть более простой и дешевый способ это определить:

  1. Необходимо взять швейную измерительную ленту.
  2. Встать прямо, обернуть ее вокруг талии на уровне пупка.
  3. Зафиксировать обхват в сантиметрах.

Если вы — девушка, и ваш обхват талии менее 90 см, все прекрасно! У представителей сильной половины человечества эта цифра должна быть не более 102 см.

Для того чтобы в процессе сушки тело приобрело стройность и красивую рельефность, необходимо:

  1. Отказаться практически совсем от углеводов (основного топлива нашего организма).
  2. Регулярно выполнять силовые тренировки.

Важно! Многие не совсем правильно понимают понятие Сушка тела. Иногда люди думают, что это — выведение из организма жидкости. Однако на самом деле, это — исключение из ежедневного рациона углеводов для стимуляции сжигания жира.

Правильная сушка приводит к быстрому снижению количества висцерального жира и увеличению сухой мышечной массы. Тело становится сухим, рельефным, четко прорисовываются мышцы. Отсюда и появилось такое название.

Несмотря на все трудности выполнения сушки, все же, она является наиболее эффективным способом, чтобы избавиться от жировой прослойки, в том числе и на животе. В данном случае нас интересует вопрос, как сушить пресс в домашних условиях? И возможно ли, в принципе, просушить одну из частей тела, независимо от остальных?

Многие специалисты отвечают категорично: сушка мышц живота невозможна отдельно от всех остальных мышц, поскольку невозможно похудеть только в одной из части тела. Организм человека — это единое целое, которое меняется везде пропорционально, независимо от того, худеем мы или толстеем. Однако, как оказалось, это правило не касается живота. Именно он может нарушить его, начав выпирать первым при избыточном весе и первым худеть при правильной сушке.

Для того чтобы быстро высушить пресс в домашних условиях, первое, что нужно сделать, — это усилить циркуляцию крови в этой зоне. При ускоренном обмене веществ этот процесс сам по себе будет помогать разрушать жировую ткань.

Важно! Тут следует вспомнить школьный курс биологии: для чего в организме используется жир? Оказывается, что при необходимости жир трансформируется в гликоген, который используется для питания организма.

Исходя из этого, если мы будет тренировать мышцы пресса, то жир преобразуется в гликоген и начнет сгорать в пылу физических нагрузок. Но тут не все так просто. Чтобы данный процесс начался:

  • нужно интенсивно заниматься, как минимум, сорок минут с минимальными перерывами для отдыха;
  • нужна полная концентрация на выполняемых упражнениях, то есть делать все с максимально осознанной эффективностью.

Но есть еще одна сложность: так как нам нужно достичь максимального кровообращения, то не все упражнения на пресс пойдут для похудения в районе живота. Давайте рассмотрим этот процесс подробнее.

Для того чтобы быстро высушить пресс в домашних условиях, нужно выполнять следующее:

  1. Скручивание на пресс — 3 повтора по 30 раз.
  2. Поднятие прямых ног на 45 градусов лежа на животе — 3 повтора по 25 раз, или же подъем ног, вися на турнике.
  3. Упражнение книжка — 3 повтора по 25 раз.

Важно! Все упражнения необходимо делать с максимальной эффективностью.

Эффективными разбавленными упражнениями при сушке пресса являются кардиоупражнения (велотренажер или скакалка). Их следует чередовать с упражнениями для пресса, к примеру, утром — кардио, вечером — пресс. Продолжительность кардио — 4-5 раз в неделю по 40 минут.

Для того чтобы просушить пресс в домашних условиях, тренировочного процесса будет недостаточно. Немаловажным условием при устранении жира из области живота является правильная диета. Тут необходимо придерживаться ряда правил:

  • Вам следует сократить потребление основных источников энергии, то есть углеводов и жиров.
  • При сушке пресса вам необходимо придерживаться формулы. По ней ежедневное потребление калорий составляет такие пропорции: белок — до 30-45%, углеводы — 40-50%, жир — 10-15%.
  • Вы не должны употреблять жиры на ужин перед сном, а количество углеводов должно быть сведено к минимуму. При весе 90 кг +/- 5 кг в день вы должны потреблять примерно 2500 калорий, что составляет 250 г углеводов, 270 г белка и 40 г жира.
  • Приемы пищи обязательно должны быть регулярными. Если еды нет долгое время, организм начинает вырабатывать гормон стресса под названием кортизол, который способствует началу процесса жиронакопления.
  • Еда должна быть естественной и высокого качества. Следует убрать из рациона быстрые углеводы, которые содержаться в белом хлебе, печенье, шоколаде, мороженом.

Важно! Половину блюд с успехом могут заменить протеиновые коктейли. Но если есть ощущение, что вам недостаточно сил для тренировок в спортзале, то можно увеличить количество углеводов, только исключительно перед самой тренировкой.

  • Алкоголь, разнообразные десерты, полуфабрикаты, жирные продукты — сардельки, паштеты и колбаса, из рациона должны быть полностью исключены. Вы должны есть яичные белки, нежный творог, свежие овощи, фрукты и рыбу, но нежирные сорты, например, карп ил треску, мясо — говядину или курицу.
  • Помочь организму поддержать высокий уровень обмена веществ можно с помощью специальных добавок. С учетом низкокалорийности диеты они будут способствовать снижению веса.

Важно! Такие добавки включают карнитин. Они не только ускоряют процесс сжигания жира и поддерживают мышцы, но и увеличивают уровень тестостерона. Достичь хорошего результата позволит зеленый чай либо его экстракт.

  • Рыба всегда должны быть в рационе питания. В рыбьем жире содержится уникальные Омега-3 жиры, которые помогают снизить вес. Такие жиры также содержит льняное масло.

к содержанию ↑

Нельзя сказать, что сушка пресса в домашних условиях — это легкий процесс. Для того чтобы убрать жир с живота, разумеется, надо иметь много физических сил и огромное желание. Но если вы хотите иметь идеальное тело, то начинайте сушку прямо сейчас, как грамотно это сделать — вы теперь знаете, благодаря нашей статье.

О admin

x

Check Also

Блюдо на огне и дачные закуски!

Наше сибирское лето подошло к концу и эти последние теплые денечки мы решили провести с двойной пользой на нашей любимой даче! Собрались всей семьей и ...

Юбка для девочки своими руками

Юбка для девочки своими руками Необязательно владеть какими-то особыми навыками, чтобы в наше время самостоятельно шить одежду себе и своим близким. В интернете можно найти ...

Закуска из баклажанов: рецепт от Ольги Матвей

«Тёщин язык»: пикантная жгучая заготовка закрепила за собой такое яркое название. Очевидно, что тут идёт намёк на острый язычок мамы жены, которая дочку в обиду ...

Чем мыть душевую кабину

Все большее количество людей вместо старых ванн устанавливает новые душевые кабины. Это одно из наиболее посещаемых помещений, она подвергается наибольшей нагрузке в санузле, а поэтому ...

Жареные закуски «Гости на пороге»

В выходные у нас всегда гости, и это очень приятно, но вот задача — чем их накормить? На сегодня в меню барбекю и бутерброды — ...

Чем помыть холодильник чтобы не было запаха

Холодильник — обязательный бытовой прибор на любой современной кухне, поэтому так важно содержать его в чистоте не только снаружи, но и внутри. Скоропортящиеся, не употребленные ...

Зимняя закуска свекольно-ореховая

Пхали или нет, но вкусный и сытный вариант Подробно писала о пхали из различных овощей тут Пхали — овощная закуска на любой вкус и круглый ...

Юбка в клетку — сшить своими руками

Юбка в клетку — сшить своими руками Любая юбка, какой бы она ни была, имеет свойство привлекать к себе внимание окружающих. В гардеробе каждой девушки ...

Экспресс-закуска — Ролломания — и — Светофорчики

Хочется перекусить? Но ужасно лень варить? Знаю, как довольно быстро Можно нямок накрутить! Все довольны, все жуют, В доме тишь, покой, уют! Иногда хочется сделать ...

Салаты из клубники: 11 необычных рецептов

Говорят, за сезон нужно съесть 5 кг клубники в одно лицо. Не знаю, кто выдумал это прекрасное правило, но следовать ему мне никогда не надоест. ...

Юбка с запахом

Юбка с запахом Универсальная юбка с запахом красиво смотрится на самых различных типах фигур. Пышный фасон помогает откорректировать объем бедер, прямое изделие украсить полную женщину. ...

Салаты к новогоднему столу: рецепты и оформление

Любое блюдо на праздничном столе должно быть ярким и соответствовать тематике торжества. Тогда и настроение сразу улучшится, и ощущение приближающегося чуда непременно появится. Украсьте свой ...

Порционная сырная закуска

Обожаю подобные быстро-закуски за их простоту, скорость в приготовлении, разнообразие. Без таких сырно-яичных шариков не обходится у нас ни одно застолье, они смотрятся на столе ...

Чем оттереть клей от наклейки

Практически любая купленная сегодня вещь или предмет имеет ценник, наклейку с рекомендованными правилами ухода или рекламой. Некоторые из них действительно приносят пользу и не дают ...

Чем чистить мойку из керамогранита

Чтобы придать особый стиль интерьеру, солидность и привлекательность, все чаще сегодня устанавливают керамические и керамогранитные раковины на кухне. Вполне естественно, что возникает вопрос, чем чистить ...

Средство для химчистки ковров

Очистить ковер и обивку мягкой мебели бывает не очень просто и одним пылесосом не всегда можно обойтись. Для того, чтобы чистка данных поверхностей была максимально ...

Яндекс.Метрика