Главная 20 Полезные новости 20 Упражнения для беременных на фитболе

Упражнения для беременных на фитболе

Беременность – главное время становления женщины и перехода её в ранг матери. Это время не стоит проводить сутками в кровати, а можно просто найти свою нишу активности. Легкая физическая нагрузка может заключаться в йоге, в работе с фитболом, аэробике, плавании и т.д.

Сегодня гимнастический мяч – фитбол — занимает лидирующие позиции в подготовке женщины к родам, а также поддержки её физической формы во время беременности. Учтите, в первом триместре надо быть очень осторожной с любой физической активностью. Исключение составляют те люди, которые до беременности активно занимались спортом.

Зарядка на фитболе для беременных

Гимнастика для беременных на фитболе, как и любая другая тренировка, начинается с разминки. Ведь мы несем ответственность за маленького человечка внутри нас и нужно разогреть все мышцы, чтобы не получить даже минимальные травмы, разрывы и растяжки связок. Немного походите, сменяя быстрый темп на медленный. Также попеременно ходите на носочках, пяточках и делайте перекаты с пяточки на носочек. Можно не более пяти раз медленно присесть. Особое внимание уделите дыханию, оно должно быть спокойное и глубокое. Во время данной разминки на выдохе и вдохе можно задерживать дыхание не более чем на три секунды.

Упражнения для беременных на фитболе

Начнем с упражнений на фитболе для спины. Для этого сядьте прямо на мяч, держась за что-то, и начинайте двигаться, меняя положение в пояснице (рисуя восьмерку, вперед-назад, вправо-влево). Это упражнение делается не меньше десяти минут ежедневно.

Фитбол при беременности необходим для многих групп мышц. Так, есть целая серия упражнений, которая поможет будущим мамочкам укрепить мышцы ног и ягодиц. Расскажем о самых эффективных. Итак, лежа на спине одну ногу положите на фитбол, второй имитируйте езду на велосипеде, вначале в одну сторону, потом в другую. Меняйте положение ног не более чем через 6-8 повторов. Оставаясь в положении лежа, согните левую ногу в колене, подняв её, следите, чтобы ваша голень была параллельна полу. В таком положении выполняйте медленные круговые движения стопой.

Чтобы укрепить мышцы рук, сядьте прямо на фитбол, следите, чтобы поясница не прогибалась. Взяв в руки гантели, попеременно поднимайте то одну, то вторую руку до уровня плеч. Таких повторений до 10 раз каждой рукой. Если вам стало тяжело держать равновесие, а такое чаще бывает уже на последнем месяце беременности, немного сдуйте мяч.

То же исходное положение, только необходимо широко расставить ноги и немного наклониться вперед. Одну руку для упора положите на бедро, вторую согните в локте примерно на 90 градусов. Чтобы выполнить упражнение, сгибайте и разгибайте локтевой сустав. Сделав 8-10 раз, поменяйте руку.

Зарядкой на фитболе не так уж сложно укрепить и мышцы груди:

  • сядьте по-турецки, в руки возьмите фитбол и постарайтесь его как можно сильнее сжать. При этом следите, чтобы локти были параллельно полу. Сделайте 10-15 повторов;
  • теперь снова сядем на фитбол, спинку держим ровненько, в руках гантели перед собой. Разводим руки в сторону и возвращаемся в исходное положение, следите, чтобы не сгибались локти. Также повторов не более 15-ти.

Пару слов, перед тем как мы преступим к другому комплексу упражнений, хотелось бы уделить прыжкам на фитболе. Подобного рода действия достаточно обезболят вам процесс прохождения схваток. Варьировать упражнениями можно по-разному, начиная от тазовых покачиваний, заканчивая теми же самыми прыжками.

Упражнения на фитболе после родов

Как вы поняли, фитбол — это универсальный мяч, который подходит для людей любого возраста. Так, с ним очень удобно заниматься и после родов. Элементарно, даже покачивать малыша можно сидя на фитболе.

В пример, пару упражнений:

  • лягте на мяч, который будет находиться под поясницей, руки за голову. В таком положении выполняйте повороты туловища вправо-влево. Никуда не спешите. Это действие хорошо тренирует тазовые мышцы;
  • отжимания от пола, колени при этом положите на мяч. Спинку не прогибаем. С каждым следующим повторением старайтесь опускаться как можно ниже.

По большому счету, те упражнения, которые вы делали во время беременности, можно задействовать и после родов. Главное при этом контролировать нагрузку на ваше тело.

О admin

x

Check Also

Цитрамон детям

Цитрамон – привычное лекарство, которое можно найти почти во всех семейных аптечках. Мы привыкли принимать цитрамон при головной, менструальной или зубной боли, и мало кто ...

Льготы детям-инвалидам

Категория ребенок-инвалид присваивается несовершеннолетним, у которых наблюдаются устойчивые расстройства функций организма, повлекшие нарушения здоровья и ограничения жизнедеятельности. На плечи родителей ложатся дополнительные заботы о лечебных ...

Со скольки лет детям можно пить кофе, с какого возраста, можно ли детям кофе?

Порой родители интересуются, со скольки лет детям можно пить кофе, ведь это бодрящий напиток, который бы помогал проснуться утром. Врачи указывают на определенные возрастные рамки, ...

Как часто делают Манту детям?

Пожалуй, каждая мама задумывалась над тем, как часто и, вообще для чего делают Манту детям. Данная проба проводиться с целью контроля над распространением туберкулеза. Данный ...

Можно ли детям делать ингаляции при температуре?

Как известно, такое явление как подъем температуры тела, является неотъемлемой частью любого простудного, инфекционного или воспалительного заболевания. Подобным практически всегда сопровождаются воспалительные процессы в дыхательной ...

Имбирь от кашля детям

Имбирь – поистине удивительное растение, обладающее множеством полезных свойств. Этот восточный пряный корень был завезен в Европу в Средние века, а в XIX веке в ...

Тавегил детям

К сожалению, в последние годы наблюдается явная тенденция подверженности детей к аллергическим заболеваниям. Косвенно от этих проблем страдают и родители – разве можно спокойно наблюдать ...

Каланхоэ детям

Народные средства лечения различных инфекционных вирусных и бактериальных заболеваний из года в год не утрачивают своей популярности. Зеленые доктора спасли от насморка и кашля не ...

Барсучий жир при кашле детям

Целебные свойства барсучьего жира известны с давних времен. Это средство очень много лет используется в народной медицине и, в том числе, для лечении простудных заболеваний. ...

Цефтриаксон детям

Цефтриаксон представляет собой антибиотик широкого спектра действия, поэтому педиатры назначают его достаточно часто для лечения заболеваний различной этиологии. Цефтриаксон детям до года Несмотря на то, ...

Эхинацея для детей – полезные свойства, противопоказания

Укрепить защитные силы организма помогает эхинацея для детей. На основе этого лекарственного растения выпускают сиропы, настойки и прочие снадобья. Они зарекомендовали себя как эффективные средства ...

О чем нужно поговорить взрослым детям со своими родителями

С годами мы начинаем радоваться успехам родителей так же, как когда-то они гордились нашими первыми достижениями. Вспомните то чувство восторга, когда мама освоила смартфон и ...

Мезим детям

Мезим является препаратом, который способен компенсировать недостаток ферментов поджелудочной железы. Часто случается, что при попадании тяжелой пищи с большой концентрацией труднорастворимого белка, пищеварительная система ребенка ...

Ингаляции при влажном кашле небулайзером детям

Одними из самых эффективных процедур, проводимых для избавления от кашля у детей, по праву считаются ингаляции небулайзером. Это приспособление сегодня обязательно должно быть в каждом ...

Как нарисовать весну детям?

Чтобы ребенку лучше понимать мир, в котором он живет, дома, в дошкольных и школьных учреждениях с ним изучают времена года, их названия, месяца, их порядок. ...

Грудной эликсир детям

Общеизвестно, что дети, в силу того, что их иммунитет недостаточно развит, более подвержены различным ОРЗ и простудам со всеми сопутствующими симптомами: повышением температуры тела, насморком ...

Яндекс.Метрика