Не пропусти
Главная 20 Здоровье 20 Комплекс упражнений при остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе
Существует масса обстоятельств, которые содействуют появлению остеохондроза, наибольшее количество которых появляются в летнее время, когда одни перебираются за город, ближе к своим дачным участкам, другие же пренебрежительно относятся к сквознякам. Если вы ощущаете противные перемены в собственном самочувствии, маленькие боли в области ног и спины, начните с того, что смените собственный мягенький матрас на ортопедический, либо в последнем случае на матрас средней жесткости. Не ложитесь на старенькые продавленные диваны и шаткие раскладушки, поменяйте огромную мягенькую подушку на маленькую и плоскую.

Не пускайте все на самотек и не думайте, что все само по себе пройдет, непременно обратитесь к доктору, только спец сумеет найти, как запущен остеохондроз в каждом определенном случае и подобрать наилучшее исцеление, включающее в себя специальную гимнастику и массаж. Неувязка остеохондроза не нова и издавна изучается, одним из результатов схожих исследовательских работ является разработанный специально комплекс упражнений, который рекомендуется каждому, кто столкнулся с данным недугом. К упражнениям следует подходить осторожно, не нужно пересиливая невыносимую боль истязать себя. Начинать делать их следует осторожно и равномерно, для большего удобства можно подсунуть мягенький валик либо подушку под колени.

Если вас тревожат болевые чувства в области позвоночника, рекомендуется делать последующие упражнения от 2 до 3 раз за денек в течение 15 минут.

Лягте на спину, вытянув при всем этом руки повдоль тела, на счет «один» — поднимаете руки так, чтоб они оказались под углом 90° к туловищу, сразу с этим потяните носки на себя. На счет «два» — расслабьтесь и опустите руки. Упражнение рекомендуется выполнить 1 либо 2 раза.

Лежа на спине, поднимаете руки ввысь (под углом 90° к туловищу), на счет «один» обхватите правой рукою левую в области запястья и как будто тяните ее выше сразу наклоняйте туловище в правую сторону.

На счет «два» возвращаетесь в первоначальное положение, на счет «три» — повторяете упражнение, но наклоняясь уже в оборотную (левую) сторону. Упражнение также рекомендуется выполнить 1 либо 2 раза.

Последующее упражнение производится также лежа на спине, но с вытянутыми повдоль головы руками. Упражнение заключается в попеременном сгибании ног в коленях, делать это следует, скользя стопами по поверхности кровати либо мата. Упражнение повторяем для каждой ноги, от 6 до 8 раз.

Лежа на спине, делаем последующее: на счет «один» — подтягиваем правое колено к животику, обхватив его руками и стараемся достать до него лбом, на счет «два» возвращаемся к начальному положению. На счет «три» проделываем то же упражнение, но с левым коленом, завершая его принятием начального положения на счет «четыре». На счет «пять» повторяем то же упражнение, но уже сразу с обоими коленями, и на счет «шесть» возвращаемся в первоначальное положение. Это упражнение рекомендуется выполнить 1 либо 2 раза.

После того, как данный комплекс принесет облегчение в виде отступивших болей, его необходимо продолжить, прибавив ещё ряд упражнений.

Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, руки при всем этом вытягиваем повдоль головы. На счет «один», обхватив правую руку левой в области запястья, тянем в левую сторону, сразу опуская колени в обратную. На счет «два» возвращаемся в начальное положение, на счет «три» повторяем все то же самое, но в оборотную сторону, потом возвращаемся в начальное положение на счет «четыре». Упражнение нужно повторить от 6 до 8 раз.

Лягте на спину, руки наверху, под углом 90° к туловищу. На счет «один» — сгибаем ноги, обхватывая колени руками, на счет «два» — опускаем их, ворачиваясь в изначальную позицию. Упражнение проделываем минимум 6 раз.

Лежа на спине, вытягиваем руки наверх, повдоль головы и расставляем ноги в различные стороны. На счет «один» — напрягаем мускулы ног с наибольшим усилием в протяжении 5 секунд, на счет «два» — медлительно расслабляемся. Упражнение проделываем от 5 до 7 раз.

Ложимся на спину, вытянув руки повдоль тела.

На счет «один» — поднимаем таз, согнув ноги в коленях, упираясь ступнями и сжимаем ягодицы приблизительно в течении 5 секунд, на счет «два» — расслабляемся и возвращаемся в начальное положение. Упражнение делаем от 8 до 10 раз.

Ложимся на животик, руки кладем под подбородок. На счет «один» — приподнимаем левую ногу, не сгибая её, на счет «два» — правую ногу, также стараемся, чтоб она оставалась
прямой. На счет «три» соединяем ноги и удерживаем их в таком положении 5 секунд. Упражнение делаем от 6 до 8 раз.

Самое главное, если вы по сути заинтересованы в достижении результата, делайте данные упражнения при остеохондрозе часто.

Игорь Пелих

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Эндемический зоб: симптомы и лечение

Содержание Этиология заболевания Классификация эндемического зоба Симптомы эндемического зоба Лечение эндемического зоба Эндемический зоб характеризуется увеличением щитовидной железы на фоне дефицита йода в организме. Этот микроэлемент необходим для нормального функционирования щитовидки, образования гормонов. Основной клинический ...

Как правильно общаться с людьми, которые жалуются на жизнь

  Мы все стремимся общаться, потому что хотим взаимопонимания и эмоциональной поддержки. Далеко не все люди могут и хотят морально поддержать, забыв о своих беспокойствах. Чаще, чем о других, мы думаем о себе и своих ...

Шейная мигрень: причины, симптомы, лечение

Шейной мигренью принято называть разновидность классического проявления патологии позвоночной артерии. Она проявляется в изматывающих болезненных ощущениях в области головы. Шейная мигрень формируется в рамках дестабилизации кровотока в области одной или нескольких артерий позвоночного типа (артерия ...

Миома матки – мифы и правда

Миома матки – наиболее распространенное женское заболевание. Но, несмотря на то, что у каждой четвертой женщины оно встречается, знания об этой патологии не прибавляются. Мифы и правда о миоме матки представлены в статье. Миома матки ...

Бруксизм у взрослых

Ты очень расстроена и не понимаешь в чем дело: очередной компаньон сбежал от тебя после первой романтичной ночи. А может, ты не удивлена, и для тебя часто приходилось поутру следить опасливые взоры со стороны кавалера. ...

Как и для чего вылечивать заусеницы на руках?

«А необходимо ли их вообщем вылечивать? Подумаешь, заусеница! Отрезать маникюрными ножницами и все!» – считают большая часть людей. Вправду, неуж-то небольшой кусок кожи около ногтя может представлять собой делему? Сами по для себя заусеницы полностью ...

Андропауза у мужчин: симптомы и способы их устранения

Женская менопауза – понятие, о котором наслышаны и мужчины, и женщины. А вот понятие «андропауза» известно далеко не многим. Только недавно начали изучать возможные изменения в организме мужчин после 40 и 50 лет. Сегодня обсудим, ...

Что такое тубулоинтерстициальный нефрит и в чем его особенность?

Тубулоинтерстициальный нефрит является неспецифическим заболеванием, которое поражает канальные проходы почек, вызывая их постепенную атрофию. Вместе с канальцами воспалительный процесс поражает и структуру почечной ткани. В результате этого почки перестают нормально функционировать. Тубулоинтерстициальный нефрит имеет токсическую, ...

Сочетаемы ли тироксин и алкоголь?

Содержание Характеристика тироксина Сочетание с алкоголем Последствия Щитовидная железа является органом эндокринной системы. Этот орган осуществляет выработку трёх гормонов, при помощи которых осуществляет контроль функционирования других органов человека, регулирует обменные процессы в организме. По различным ...

Зеленоватый чай – велика ли полезность?

Начало 20 первого века отметилось тем, что высокоразвитая Европа, утомившись от стрессов, неизменной нехватки средств и здоровья, направила собственный взгляд на Восток в поисках наилучшей жизни. И в правду, ни один обитатель Китая, Индии либо ...

Для чего предназначена щитовидная железа

Содержание Гормоны щитовидки Болезни Диагностика Способы лечения Щитовидной железой называется орган, расположенный в передней части шеи. Главной функцией щитовидки является синтез гормонов. Эти гормоны регулируют обмен веществ в организме, от них зависит температура тела человека ...

Учеными раскрыты причины старения

Американским ученым удалось выявить молекулярный механизм, сбой, в работе которого вынуждает клетки преждевременно стареть, и «починить» его. Результаты данного исследования были опубликованы в журнале Cell. Ключевая роль в процессе старения отведена митохондриям, «энергетическим станциям» клеток, ...

Проблемы алкоголя и алкогольная зависимость

Когда употребление алкоголя становится проблемой? Проблема употребления алкоголя может проявляться по разному, от просто хорошо проведенного вечера, закончившегося плохо до часто повторяющихся ночей, нечасто заканчивающихся чем-то хорошим. Когда выпивание становится на пути важных жизненных вещей, ...

Поможет ли шина избавиться от косточки на ноге?

Многие люди стараются в летний период не показывать свою стопу окружающим, поэтому не любят ходить на пляж, в сауну или солярий. Причины просты – человек стесняется деформации стопы, при которой косточка большого пальца ноги некрасиво ...

Полный отказ от алкоголя вредит здоровью

Каждый день мы слышим, насколько опасен алкоголь для здоровья. Так вот австралийские ученые доказали, что, наоборот, те, кто отказываются от спиртных напитков часто болеют. Маленькая доза виски, вина, коньяка помогает предотвратить метаболический синдром. Чтобы это ...

Эффективное лечение молочницы

  В последнее время наблюдается тенденция к легкомысленному отношению к молочнице. Такое отношение поддерживается рекламой лекарств, которые избавляют от нее за один прием. Кандидоз, известный как молочница, является серьезным гинекологическим заболеванием и подходить к его ...

Рейтинг@Mail.ru