Не пропусти
Главная 20 Здоровье 20 Гейнер в домашних условиях: как приготовить самостоятельно (рецепты)

Гейнер в домашних условиях: как приготовить самостоятельно (рецепты)

Гейнеры – особые виды пищевых добавок, которые используются в спортивном питании. Обычно в их состав входят белки, углеводы, различные витаминно-минеральные комплексы. Часто подобные пищевые добавки используются в бодибилдинге для увеличения мышечной массы. В магазинах спортивного питания они продаются в уже готовом для употребления виде. Однако их цена достаточно высокая. Поэтому есть смысл разобраться, как приготовить гейнер в домашних условиях самостоятельно, ведь это поможет существенно сократить финансовые затраты.

Гейнер в домашних условиях: как приготовить самостоятельно (рецепты)

Достоинства

Полезные свойства средства, помогающего набрать мышечную массу, обусловлены его компонентами. По своему составу гейнер – это смесь белков и углеводов. При этом преимуществом является то, что белки усваиваются, не образуя жировую прослойку. Это объясняется тем, что в подобных средствах практически не содержится жира. К основным функциям гейнера, приготовленного в домашних условиях, относятся:

  1. Обеспечение белком, необходимым для роста мышечной массы.
  2. Увеличение запасов энергии и сил, что необходимо для интенсивных тренировок.

Несомненным преимуществом гейнера, приготовленного самостоятельно, является то, что в нем будут отсутствовать химикаты. Продукты можно подобрать на любой вкус. Ну, и составляющие его компоненты будут достоверно известны и безвредны.

По своей калорийности и содержанию необходимых веществ такое средство, помогающее набрать массу, может заменить полноценный прием пищи. Рекомендуется употреблять напиток, приготовленный в домашних условиях самостоятельно, до и после тренировок. Интервал между его приемом и физической нагрузкой должен составлять около часа. Благодаря такой схеме восполняется энергия, а также лучше происходит усваивание белков. Следует избегать употребления гейнеров в вечернее время, перед сном.

Как правильно получить

Существуют различные рецепты для приготовления гейнера самостоятельно. Однако понимая схему приготовления в домашних условиях, можно самому приготовить средство для набора массы тела согласно своим вкусовым предпочтениям. Итак, стандартная схема выглядит следующим образом:

  • Углеводы. Это могут быть любимые ягоды или фрукты. При их отсутствии в зимнее время можно добавить мед или варенье.
  • Белковая основа. Лучше всего набрать массу помогают творог, яйца или молоко.
  • Жидкий ингредиент. Известно, что средство в жидком виде проще употреблять. Поэтому если гейнер получается слишком густым по консистенции, то рекомендуется добавить в него фруктовый сок, сыворотку или же молоко.
Гейнер в домашних условиях: как приготовить самостоятельно (рецепты)

Подобрав правильное соотношение белков и углеводов, можно приготовить эффективный домашний гейнер. Примечательно, что такой продукт будет содержать минимум жиров. Оптимальным считается соотношение углеводов к белкам в пределах 3:1. Если нет желания заниматься расчетами и подбором необходимых ингредиентов самостоятельно, то можно использовать уже готовые рецепты приготовления. Поэтому рассмотрим, как сделать гейнер в домашних условиях. Наиболее популярные и простые рецепты представлены ниже:

  1. Банановый гейнер. В готовом продукте содержится приблизительно 1200 ккал, белка – 70 г, а углеводного компонента – 150 г. Для приготовления понадобится обезжиренный творог (около 180 г), орехи (40 г), пара столовых ложек меда, бананы (3 штуки средних размеров), молоко (преимущественно с низким процентом жирности, 600 мл). При непереносимости молока можно заменить его нежирным кефиром. В качестве дополнительного источника энергии самостоятельно можно добавить овсяные хлопья. Все составляющие следует перемешать в блендере.
  2. Мультифруктовый гейнер. По составу рецепты могут отличаться. В основном это связано с добавлением различных фруктовых соков. Предложенный рецепт включает такие ингредиенты, как банан (половина среднего плода), лимон или лайм (рекомендуется половина, но любители кисленького могут добавить побольше), варенье (1 ст. л.), нежирный творог (100 г), цитрусовый сок (150 мл). Следите за тем, чтобы в выбранном соке было небольшое содержание сахара. Все смешивается в блендере до однородной консистенции. Готовый напиток следует пить до и после тренировки.
  3. Яичный. Для приготовления такого средства для набора мышечной массы потребуется творог (50 г), одно куриное яйцо, молоко с низким процентом жирности (200 мл), мед (1 ст. л.), фрукты или ягоды (приблизительно 50 г). Яйцо следует сварить. Желток нам не понадобится. А белок с остальными ингредиентами необходимо перемешать в блендере.
  4. Из мороженого. Для того чтобы набрать мышечную массу, потребуется мороженое (50 г), бананы (150 г), молоко (400 мл), обезжиренный творог (150 г). Такой коктейль содержит около 554 ккал (белки – 32 г, углеводы – 66 г, жиры – 18 г).
  5. Малиново-виноградный. Для приготовления в домашних условиях необходимо смешать малиновое варенье (2 ст. л.), виноград без косточек (100–150 г), измельченные овсяные хлопья (60 г), белок четырех яиц, нежирное молоко (250 мл).
  6. Черничный. Основным ингредиентом являются два вида молока – это обезжиренное сухое (2 ст. л.) и обычное (150 мл). Также добавляем две столовые ложки варенья из черники и 2 ст. л. сахара.
  7. Шоколадный орехово-ягодный. Хорошо подойдет для того, чтобы разнообразить спортивное меню. За основу берут обезжиренный йогурт без вкусовых добавок (около 150 мл), какао-порошок (2 ст. л.), ваниль, горсть измельченных грецких орехов и горсть любимых ягод. Все смешивается в блендере. И вот самостоятельно приготовленный напиток готов к употреблению.

Для того чтобы набрать массу быстрее, в гейнер домашнего приготовления можно добавлять различные добавки, например креатин или смеси аминокислот.

На сегодняшний день в специализированных магазинах спортивного питания можно приобрести средства для набора массы. Однако приготовление его своими руками в домашних условиях не займет много времени. Поэтому набрать массу при помощи гейнеров домашнего приготовления вполне реально. А также это поможет избежать аллергических реакций и непереносимости синтетических компонентов покупных средств. В целом можно подытожить, что гейнер является эффективным средством, которое поможет набрать мышечную массу.

Гейнер в домашних условиях: как приготовить самостоятельно (рецепты)

Самые читаемые:

Симптомы и лечение дисплазии тазобедренных суставов
Из-за того, что...
Как часто можно делать подтяжку на лице?
Современные м...
Полезные и вредные продукты для почек что должно быть на вашем столе?
Почки человека ...
Принципиальные признаки меланомы
Признаки мелан...
Симптомы и особенности лечения амилоидоза почек
Амилоидоз почек...
Гипоплазия щитовидной железы: симптомы и лечение
СодержаниеГипоп...
Иглоукалывание в лечении головной боли
Один из видов л...
Диета при остеопорозе
Диета при осте...
Чем полезны ананасы
Ананасы - люби...
Как собрать мочу у грудничка (мальчика): все способы
Все люди, следя...
Гемофилия – всё о заболевании
Те, кто интерес...
Гипоплазия щитовидной железы: причины
СодержаниеКлини...
Точечный массаж при головной боли: основы методики
Точечный массаж...
Астма – как сохранить качество жизни
Затруднённое ды...
Вестифобия (боязнь одеваться) причины, симптомы, лечение
Вестифобия воз...
Искривленная перегородка в носу – угроза здоровью?
Нарушение, за...
Внешние признаки заболеваний, вызванных половыми инфекциями
Первыми симпт...
Киста головного мозга у новорожденных: причины, симптомы, диагностика, лечение
Киста головного...
Как бросить пить алкоголь самостоятельно: советы мужчинам
Миллионы людей ...
Облысение у мужчин: причины и лечение
Кто не видел му...
Электрические сигареты "за" и "против&quot
Невзирая на во...
Microsoft готовит цифровое бессмертие
Компания Micro...
Медикаментозная терапия гематологических заболеваний
Гематологичес...
Шейный остеохондроз
Шейный остеохо...
Влагалищный паразит
Порой случается...
Лечение гипертонии у пожилых людей: особенности и основные принципы
Лечение гиперто...
Невропатологии новорожденных: опасности и риски
Появление на ...
Энурез у детей: почему возникает заболевание и какое выбрать лечение
Энурез заболева...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Мужское бесплодие: симптомы, лечение

Мужское бесплодие – это нарушение функции репродукции у мужчины, из-за которого он не может иметь детей. Причинами бесплодия могут стать заболевания половых органов воспалительного характера, хронические и инфекционные заболевания, затронувшие репродуктивную функцию мужчины, воздействие различных ...

Оскопление: что это такое (все об операции)

Оскопление представляет собой операцию, направленную на удаление половых желез у мужчин. Данная манипуляция применяется в современной медицинской сфере достаточно редко, поскольку такое вмешательство приводит к снижению уровня мужских половых гормонов, подавляя проявление вторичных половых признаков ...

Интерстициальный нефрит – что это за болезнь

Интерстициальный нефрит — отклонение, которому свойственно острое или хроническое воспаление ткани и канальцев почек из-за приема лекарств, инфекций, при обструкции мочевых путей, при нарушениях обмена веществ, при токсических воздействиях, при злокачественных образованиях. Различают острую и ...

Как избежать провала в сексе?

Секс приносит человеку настоящее удовольствие. К тому же, сексуальное удовлетворение – это физиологическая потребность, без которой человек приходит в уныние, в депрессию. Неудивительно, что секс – занятие, пришедшееся по вкусу всему мировому населению. Итак, секс ...

Ингаляционная терапия – как правильно проводить?

Ингаляция с латинского переводится как «вдыхать». Собственно, эта процедура и означает вдыхание пара или же аэрозоля. Проводить ингаляцию можно двумя способами: Добавляем лекарственное вещество в горячую воду и вдыхаем его пары (домашний способ ингаляции); С ...

Тироксин для похудения

Содержание Что такое тироксин? Как принимать? Последствия приема Результат В каких препаратах содержится тироксин? Кому можно принимать тироксин для похудения, и есть ли в этом смысл? Ответа на вопрос нет в инструкции по применению к ...

Воспаление придатка яичка: причины, симптомы, диагностика и лечение

В результате попадания инфекции в длинный канал – придаток яичка – у мужчин может развиваться его воспаление, называемое эпидидимитом. Это заболевание всегда очень серьезно, так как придаток отвечает за весь процесс выработки спермы и ее ...

Тромбоцитопеническая пурпура – серьёзное заболевание крови

Тромбоцитопеническая пурпура, в кругах профессиональных медиков болезнь Верльгофа, заболевание, связанное с кровью, при котором наблюдается разрушение тромбоцитов. Как следствие этого, кровь плохо свёртывается, что вызывает повышенную кровоточивость, наличие подкожных кровоизлияний. Заболевание выражается в своеобразной реакции ...

Можно ли сломать мужской орган: анализ проблемы

Пенис — очень чувствительный орган мужского тела. Половой член можно натереть, ушибить, вывихнуть и даже сломать. Да-да, перелом мужского органа — это не байки, а вполне серьезная угроза. Если у вас хватит смелости, вы можете посмотреть картинки в Интернете: сломанный пенис — ...

Орехи и мед для мужчин ‒ в чем польза рецепта?

Импотенция, или, как в народе говорят, половая слабость всегда являлась одной из самых пугающих напастей для мужчин. Во все времена половая сила мужчины была показателем его жизненной энергии, личного магнетизма и успешности во всем – ...

Полиомиелит возвращается

Тяжелейшая, парализующая форма, казалось бы, забытой болезни – полиомиелита, была диагностирована недавно у нескольких детей. Эта опасная для жизни инфекция поражает спинной мозг, его серое вещество. Несмотря на многолетнюю борьбу с этой коварной болезнью, существующие ...

Формы мигрени:изучаем симптомы

Врачи разделяют мигрень на несколько видов или форм для более точной диагностики и, соответственно, разработки подходящего лечения: мигрень без ауры (простая), мигрень с аурой (классическая), мигренозный статус, осложненная форма, другие виды (рассматриваются офтальмоплегическая и ретинальная ...

Синдром Рейно или болезнь холодных пальцев

Под синдромом Рейно понимают кратковременные приступы, при которых онемевают кончики пальцев как на руках, так и на ногах, при этом они сначала бледнеют, постепенно принимая синюшный оттенок. Одновременно чувствуется жжение, которое заканчивается чувством распирания и ...

Бессмертник — источник актуальной силы

Цмин песочный именуют еще бессмертником, сухоцветом, так как его цветы длительно остаются ярко-желтыми и сохраняют форму. Благодаря этому растение употребляют в зимних букетах. Но не исключено, что для наших протцов слово «бессмертник» имело и другой ...

Чем полезны ананасы

Ананасы — любители южных тропиков и вырастают они в теплых странах. Посевы ананасов подобны нашим посевам капусты — на недлинной кочерыжке один плод, обрамленный листьями. Представляет собой очень сочный и благоуханный плод с мякотью кисло-сладкого ...

Базилярная мигрень: причины, симптомы, лечение

Серьёзным неврологическим заболеванием считается мигрень, имеющая отношение к базилярному типу. Эта патология имеет хронический характер и выявляется во время диагностического обследования преимущественно у женщин детородного возраста, которые находятся в возрастном диапазоне от 20 до 50 ...

Рейтинг@Mail.ru