Не пропусти
Главная 20 Здоровье 20 Физическая культура для гипертоников
im 20110121131007 10693 - Физическая культура для гипертоников

Физическая культура для гипертоников

im 20110121131007 10693 - Физическая культура для гипертоников
Давление… Характеристики для здорового человека знают все: 120 на 70(80). А что делать тем, у кого имеются отличия? Как заниматься спортом людям с завышенным (гипертония) либо пониженным давлением (гипотония)? Есть ли особые советы и правила?

Естественно, есть! И сейчас я расскажу о правилах физических нагрузок для гипертоников.

* От традиционной аэробной нагрузки (аэробика всех видов, сайклинг, тай-бо и пр.) лучше отрешиться. Также стоит исключить прыжки. Но, мягенькую аэробную нагрузку не следует забывать – она благотворно повлияет на сердечнососудистую систему и развивает выносливость. Предпочтительна ходьба, занятия на велотренажере либо езда на велике (не на скорость, естественно), также лыжи и коньки. Естественно, вероятны занятия на групповом классе аэробики, но не для новичков в фитнес-клубе 🙂 И даже завсегдатаям спортивного зала нужно отлично разминаться, чтоб сосуды расширились, и сердечку стало легче перегонять кровь.

* Если Вы только-только решили начать занятия, медлительно заходите в тренировочный процесс. Исходная фаза может быть растянута на 3-4 месяца при режиме занятий – три тренировки в неделю. Во время занятий лучше отрешиться от интервальных занятий в пользу обыкновенной схемы: подход-отдых, потому что Вам нужно время для того, чтоб как надо вернуть силы.

* В силовых упражнениях лучше избегать огромных весов. Изберите малый вес, но большее количество повторений.

* Опасайтесь упражнений, которые перенапрягают плечевой пояс, а если поднимаете руки выше плеч, делайте движение медлительно и осторожно. Ах да, лучше выбирать упражнения так, чтоб ноги оказывались ниже головы, также не стоит делать упражнения с запрокинутой либо опущенной головой.

* Во время тренировки временами инспектируйте свое состояние: ровненькое ли и спокойное у Вас дыхание, комфортабельно ли Вам, каковой цвет кожи (нет ли красноты). Если ощутили себя непринципиально, обратитесь к доктору и попросите его померить давление и пульс.

* Опасайтесь упражнений, связанных с задержкой дыхания.

* Желательная нагрузка: йога и стретчинг.

Кстати, любителям йоги подфартило больше других – выполняя определенные асаны можно держать под контролем свое давление! На этот предмет даже проводились разные исследования, где рассматривалась эффективность разных видов терапии, направленных на работу с разумом и телом, при лечении завышенного давления. Выяснилось, что йога обладает большим целебным действием, так как основной эффект практики – успокоение сознания и расслабление организма в целом. Кстати, и постоянная медитация может существенно понизить давление крови.
Но даже в практике йоги есть ограничения: некие асаны требуют сильного статического электричества и могут вызвать увеличение давления. По этой причине лучше отрешиться от балансов на руках, также от большинства перевернутых поз, где кровь очень приливает к голове.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

hozyajstvennoe mylo ot furunkulov 242x250 - Хозяйственное мыло от фурункулов

Хозяйственное мыло от фурункулов

Единичные и очаговые высыпания на коже, сопровождающиеся болью и дискомфортом, а также наличием гноя, называются фурункулы. Они возникают из-за заражения кожи бактериями. Причиной этому может ...

kalendula7 250x166 - Когда собирать календулу

Когда собирать календулу

Календула – это однолетнее растение семейства Астровые, встречающееся повсеместно в регионах с умеренным климатом (чаще всего культивируется, как декоративное). Представители данного вида имеют стержневой корень, ...

c5ace58dc47e9e881da877968a2a8155 450x308 - Векторный лифтинг – хорошая омолаживающая процедура или обман?

Векторный лифтинг – хорошая омолаживающая процедура или обман?

Одним из самых популярных и эффективных способов омоложения лица в наши дни является векторный лифтинг — биоамирование. Он занимает особое положение среди многочисленных инновационных методик ...

im 20131111141142 2295 - Микоплазмоз у парней

Микоплазмоз у парней

Микоплазмоз, это острое заразное болезнь возбудителем которого являются его — микро плазмы. Если Вы видите эти симптомы, срочно действуйте Очень принципиально знать, на какие симптомы ...

m26 450x300 - Что такое лимфома: причины, симптомы и лечение

Что такое лимфома: причины, симптомы и лечение

Под лимфомой понимают один из видов рака, который поражает иммунную систему человека, в частности, клетки иммунной системы, известные как лимфоциты. Лимфому условно подразделяют на две ...

012702z1 - Похудение

Похудение

Но на пути к стройности встает целый ряд полностью закономерных препятствий. К примеру, не хватает духовных сил, чтоб соблюдать мучительную диету. Либо, не глядя на ...

сна 300x199 - Последствия увеличенной щитовидной железы

Последствия увеличенной щитовидной железы

Содержание Почему увеличивается щитовидка? Симптомы болезни щитовидки Лечение увеличенной щитовидки Последствия заболеваний щитовидки Щитовидка – орган, отвечающий за синтез гормонов, которые регулируют обмен веществ. Раньше ...

araxnofobiia - Арахнофобия причины, симптомы, лечение

Арахнофобия причины, симптомы, лечение

Арахнофобия является паническим страхом без причины, который трудно объяснить. Возникает он при виде пакуобразного – скорпиона, сенокосца, паука. При арахнофобии у больного появляется непонятная тревога ...

instillyaciya - Зачем делается инстилляция мочевого пузыря и уретры: особенности процедуры

Зачем делается инстилляция мочевого пузыря и уретры: особенности процедуры

Когда появляются проблемы связанные с мочевым пузырем, люди обращаются к специалистам за помощью и консультацией. Зачастую им назначают инсталляцию мочевого пузыря. Что необходимо знать о ...

glomerulonefritpochki - Хронический гломерулонефрит: современный подход к диагностике и лечению

Хронический гломерулонефрит: современный подход к диагностике и лечению

Хронический гломерулонефрит – это постоянно развивающийся распространенный иммуновоспалительный процесс, поражающий клубочковый аппарат почек, и как следствие, основные функционирующие элементы органа превращаются в соединительные ткани, развивается ...

im 20130204140424 656 - Миф Ешь меньше, упражняйся больше

Миф Ешь меньше, упражняйся больше

МИФ “Ешь меньше, упражняйся больше” ПРИНЕС БОЛЬШЕ ВРЕДА, ЧЕМ Полезности. Кое-где в глубине души вы понимаете, что это так. Не раз пробовали. Полных людей в ...

filtraciya - Скорость клубочковой фильтрации, как способ оценки состояния почек

Скорость клубочковой фильтрации, как способ оценки состояния почек

Почка состоит из миллиона единиц – нефронов, которые представляют собой клубочек сосудов и канальцы для прохождения жидкости. Нефроны с мочой удаляют продукты обмена из крови. ...

031702z1 - Яблоки – для иммунитета!

Яблоки – для иммунитета!

Для укрепления иммунитета существует много различных фруктов и овощей. Одним из самых нужных товаров числятся яблоки. Яблоки не только лишь помогают совладать с излишним весом, ...

im 20120822184735 20776 - Полезные характеристики томатов

Полезные характеристики томатов

Сами по для себя томаты (помидоры) очень богаты и содержательны. Они владеют многими полезными и лечебными качествами. И это кроме того, что они очень презентабельны ...

plecheoy sustav 1 500x257 - Плексит плечевого сустава: диагностика и лечение

Плексит плечевого сустава: диагностика и лечение

Болезнь суставов это очень проблематичное заболевание, которое без должного лечения может привести к частичной или полной инвалидности человека. К сожалению, не составляет исключения и плексит ...

rebenok boleet glomerulonefritom - Гломерулонефрит у детей: все, что вам нужно знать о болезни

Гломерулонефрит у детей: все, что вам нужно знать о болезни

Заболевание почек, к сожалению, весьма распространенное явление у детей дошкольного и младшего школьного возраста. Адаптация малышей в детском саду или школе, не всегда обходится без ...