Не пропусти
Главная 20 Здоровье 20 Физическая культура для гипертоников

Физическая культура для гипертоников

Физическая культура для гипертоников
Давление… Характеристики для здорового человека знают все: 120 на 70(80). А что делать тем, у кого имеются отличия? Как заниматься спортом людям с завышенным (гипертония) либо пониженным давлением (гипотония)? Есть ли особые советы и правила?

Естественно, есть! И сейчас я расскажу о правилах физических нагрузок для гипертоников.

* От традиционной аэробной нагрузки (аэробика всех видов, сайклинг, тай-бо и пр.) лучше отрешиться. Также стоит исключить прыжки. Но, мягенькую аэробную нагрузку не следует забывать — она благотворно повлияет на сердечнососудистую систему и развивает выносливость. Предпочтительна ходьба, занятия на велотренажере либо езда на велике (не на скорость, естественно), также лыжи и коньки. Естественно, вероятны занятия на групповом классе аэробики, но не для новичков в фитнес-клубе 🙂 И даже завсегдатаям спортивного зала нужно отлично разминаться, чтоб сосуды расширились, и сердечку стало легче перегонять кровь.

* Если Вы только-только решили начать занятия, медлительно заходите в тренировочный процесс. Исходная фаза может быть растянута на 3-4 месяца при режиме занятий — три тренировки в неделю. Во время занятий лучше отрешиться от интервальных занятий в пользу обыкновенной схемы: подход-отдых, потому что Вам нужно время для того, чтоб как надо вернуть силы.

* В силовых упражнениях лучше избегать огромных весов. Изберите малый вес, но большее количество повторений.

* Опасайтесь упражнений, которые перенапрягают плечевой пояс, а если поднимаете руки выше плеч, делайте движение медлительно и осторожно. Ах да, лучше выбирать упражнения так, чтоб ноги оказывались ниже головы, также не стоит делать упражнения с запрокинутой либо опущенной головой.

* Во время тренировки временами инспектируйте свое состояние: ровненькое ли и спокойное у Вас дыхание, комфортабельно ли Вам, каковой цвет кожи (нет ли красноты). Если ощутили себя непринципиально, обратитесь к доктору и попросите его померить давление и пульс.

* Опасайтесь упражнений, связанных с задержкой дыхания.

* Желательная нагрузка: йога и стретчинг.

Кстати, любителям йоги подфартило больше других — выполняя определенные асаны можно держать под контролем свое давление! На этот предмет даже проводились разные исследования, где рассматривалась эффективность разных видов терапии, направленных на работу с разумом и телом, при лечении завышенного давления. Выяснилось, что йога обладает большим целебным действием, так как основной эффект практики – успокоение сознания и расслабление организма в целом. Кстати, и постоянная медитация может существенно понизить давление крови.
Но даже в практике йоги есть ограничения: некие асаны требуют сильного статического электричества и могут вызвать увеличение давления. По этой причине лучше отрешиться от балансов на руках, также от большинства перевернутых поз, где кровь очень приливает к голове.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как вылечить гиперплазию щитовидной железы у ребенка?

Содержание Механизм развития гиперплазии Признаки гиперплазии Диагностика гиперплазии Лечение Профилактика гиперплазии Гиперплазия щитовидной железы у детей занимает первое место среди всех патологий эндокринной системы. Для гиперплазии характерным признаком является увеличение щитовидной железы вследствие ряда различных ...

Как помочь человеку открыться, чтобы не навредить?

Из-за того, человеку известно, что собой представляет душевная открытость и какими бывают открытые люди, человеку известно и то, что в современном обществе очень часто можно встретить закрытых людей. С точки зрения психологии – это люди, ...

«Делаем ноги»! Или избавляемся от микоза на ногах

Наконец-то пришли теплые деньки, одеваемся легко! Также время снять с ног надоевшую закрытую тяжелую обувь и обуть открытую. Иногда вы не можете это сделать, потому что ножки выглядят «не очень»: это могут быть различные покраснения, ...

Варикоцеле

Мужчины, в большинстве своем, на первых порах не обращают внимание на проблемы со здоровьем, в том числе с венами. Варикоцеле – это весьма распространенное заболевание среди мужчин детородного возраста и подростков. Характеризуется оно варикозным расширением ...

Почему летом мёрзнут ноги

Несмотря на жаркую летнюю погоду, некоторые люди жалуются на то, что у них мёрзнут ноги. Казалось бы, это странно, но дискомфорт присутствует, то есть, проблема заслуживает внимания, и о ней нужно поговорить. Ощущение холода в ...

Возбуждающие препараты для мужчины и женщины

Возбуждающие средства (препараты – афродизиаки) – средства для повышения половой активности. Известны афродизиаки с глубокой древности как продукты, вызывающие сексуальное возбуждение мужчин, женщин. Применялись с этой целью масла, ароматы, специи, особенно в сочетании с массажем ...

Каковы полезные свойства известных продуктов? (часть первая)

Несмотря на то, что медицина не стоит на месте и интенсивно развивается, все же диетологи и эксперты в сфере здоровья продолжают превозносить полезные свойства некоторых натуральных продуктов питания. В действительности употребление в пищу полезных продуктов, ...

Ангиомиолипома почки – как вылечить этот вид опухоли

Ангиомиолипома почки является доброкачественным образованием, появляющимся из мягких тканей органа. Оно достаточно распространено, зачастую ангиомиолипому случайно выявляют при ультразвуковом исследовании или томографии.   Кратко о болезни Ангиомиолипома почки – вид доброкачественного образования ткани почки, который состоит ...

Гестационный пиелонефрит при беременности: причины и лечение

Когда женщина ждет ребенка, она должна внимательно и со всей ответственностью следить за состоянием своего здоровья, чтобы не навредить будущему малышу. При беременности происходит перестройка всего организма. Погрешности в работе любого из органов приводят к ...

Гормон Т4 тироксин свободный

Содержание Тироксин: немного теории Когда делают анализ на определение уровня тироксина? Результаты анализов Тироксин или гормон Т4 это один из гормонов, вырабатываемых в щитовидной железе. Главная функция тироксина регулирование энергетического обмена, а также пластических возможностей ...

Советы красоты от звезд женской лиги покера

Казалось бы, интеллектуальный спорт – это категория, в которой красота имеет наименьшее значение. Даже как-то наоборот, не способствует сидячая умственная работа прибавлению шарма и эстетики. Дамы интеллектуального труда, которым приходится по многу часов просиживать на ...

Пивной алкоголизм: симптомы, лечение и последствия

К сожалению, в настоящее время большинство врачей и исследователей сходятся во мнении, что в России существует настоящая эпидемия пивного алкоголизма. Множество молодых людей, не воспринимая всерьез вред, наносимый употреблением пива, пристращаются к пенному напитку, не ...

Симптомы, причины возникновения и лечение защемления нерва в шейном отделе

Защемление нерва в шейном отделе может возникнуть в ряде конкретных случаев, связанных со смещением позвонков, травмами, грыжей или вследствие остеохондроза. Болевые ощущения зачастую оказываются достаточно сильными. Терпение может сыграть злую шутку и только усугубить течение ...

Полезность антиоксидантов для организма

Если вы желаете как можно подольше оставаться юными и бодрствующими, употребляйте в еду овощи и фрукты, богатые биофлавоноидами. Что же все-таки это такое? Биофлавоноиды (флавоноиды) – группа веществ растительного происхождения, близкие по собственной структуре и ...

Поясничная боль при ходьбе

  Некоторыми симптомами, которые возникают на уровне ощущений, не стоит пренебрегать, потому что они помогают нам вовремя выявить начало серьезных патологий. Обращайте внимания на боли и необычные ощущения в разных частях тела и пытайтесь не ...

Как происходит реабилитация после удаления щитовидной железы?

Содержание Послеоперационный период Возможные осложнения Реабилитация пациента Щитовидная железа – это орган человека, который осуществляет контроль функционирования многих жизненно важных органов. Хирургическое удаление щитовидной железы показано пациентам, у которых были выявлены злокачественные образования в щитовидке. ...

Рейтинг@Mail.ru