Не пропусти
Главная 20 Здоровье 20 Фитнес-питание. Базы и правила

Фитнес-питание. Базы и правила

Фитнес-питание. Базы и правила
Активность – самая престижная и удачная актуальная позиция на сегодня, и проявляться она должна не только лишь в упрямом карабканье ввысь по карьерной лестнице. Нереально быть воплощением эталона “современной девицы”, в качестве физической нагрузки практикуя только схватка с клавиатурой компьютера либо геройский шоппинг по выходным. Без периодических потогонных занятий и тесноватого общения с тренажерами и инструкторами по аэробике жительнице крупного города просто не обойтись.

Приняв решение покорить верхушки спорта в недлинные сроки, не упусти из виду главное: чтоб тренировки пошли организму впрок – нужно его верно подкармливать, и это не так просто, как кажется.

Как необходимо есть, чтоб местами похудеть, а местами – поправиться? Как не перевоплотиться в процессе занятий в культуристку, когда для тебя необходимо скинуть вес, либо не высохнуть, как богомол, если для тебя так нужна дополнительная мышечная масса? А ведь настроение во время занятий, их эффективность и самочувствие после занятий спортом тоже впрямую зависят от того, что, когда и в каких количествах ты кушаешь.

Вообщем подбор режимов питания – дело чисто личное и требующее вмешательства лиц проф. Но главные принципы и правила доступны всем и каждому.

Впору

1-ое правило: строить свое питание следует, исходя из режима занятий. Признанный фитнес-режим для тех, чьей целью является понижение веса – есть не позднее, чем за 2-3 часа до тренировки и не ранее, чем 3 часа после нее. Фактически, заниматься на сытый желудок не рекомендуется никому, так как, плотно перекусив перед занятиями, можно обеспечить для себя сразу расстройство пищеварения и низкую отдачу от тренировки.

Для обычного переваривания еды кровообращение перераспределяется таким макаром, что приблизительно третья часть всего объема крови концентрируется в районе желудка. Соответственно, мускулы в этот самый момент “посиживают на голодном пайке”, что никак им не мешает, если ты находишься в состоянии относительного покоя. Если же ты вдруг начнешь усиленно скакать под музыку либо подымать тяжести, то мускулам будет нужно усиленное кровоснабжение, чтобы обеспечить для себя приток питательных веществ и кислорода. Вот тут-то органы пищеварения и мускулы начинают заниматься “перетягиванием каната”, стараясь получить как можно больше крови на свои нужды, а в итоге мучаются и те, и другие. Толку от таких занятий не будет. Лучше подождать, пока желудок разберется с твоим последним обедом тогда и уже расслабленно заниматься спортом.

От пищи после занятий необходимо воздерживаться по другим причинам. Если только ты не занимаешься бодибилдингом, и для тебя не необходимы выпуклые мускулы, следует чуть-чуть повременить с пищей, так как сходу после тренировки наступает принципиальный период восстановления. Конкретно во время активных занятий спортом прекращается синтез белка в мышцах, так как производится основная задачка – высвобождение энергии, а означает – идут процессы расщепления веществ. Как наступает покой, приходит время оборотной реакции: активный синтез белка, пик которого держится приблизительно 2 часа после окончания тренировки. В это самое время происходит наибольший рост мышечной массы, а обмен веществ в особенности интенсивен. Поступление дополнительных питательных веществ в этот период приведет к повышению мышечной массы, в чем, обычно, нуждаются или люди с недостатком такой, или бодибилдеры.

Некие в особенности рьяные особы, решаясь на величавые жертвы ради собственной фигуры, готовы не есть днями, а позже трениться, чтоб похудеть раз и навечно. Таковой фанатизм ни к чему отличному не приведет, так как занятия на голодный желудок – просто утопия. В два счета наступает гипогликемия (понижение припасов углеводов в организме до критичного уровня), как следствие – слабость, головокружение и обморок. Падая всякий раз, как инструктор перейдет от разминки к насыщенной части, в звезды огромного спорта ты не пробьешься.

Существует мировоззрение, что если во время занятий отрешаться к тому же от питья, похудеешь в два счета. Но компетентное мировоззрение проф тренеров на этот счет совершенно точно: лишая организм воды, ты затрудняешь обменные процессы, нарушаешь теплорегуляцию, выведение товаров распада, а, означает, и эффективность тренировки. Пить воду во время занятий можно и необходимо. Только не газ-воду и не компот, это совершенно точно.

Верно

Еще важнее, чем вопрос “когда”, вопрос “чем питаться” Во время спортивны
х упражнений организм работает с особенной интенсивностью, а это означает, что все процессы в нем ускоряются, и перебои на любом шаге приводят к плачевным результатам. Чтоб организм работал как часы, “горючее” для него должно быть самым наилучшим и высококачественным.

Вот какие элементы питания для спортсменов более важны:

Белок (протеин).

Главный “строительный материал” для клеток организма. При его недостатке процессы распада начинают преобладать над процессами синтеза, а означает, мускулы, как и весь организм, не восстанавливаются, скапливается вялость, слабость, понижается иммунитет, и из спортсменки ты превращаешься в “бедную хворую даму”. Чтоб избежать подобного развития событий, необходимо удовлетворять свою потребность в белках, которая для спортсменов составляет приблизительно 2-2,5 г на один килограмм веса тела в день. Недостаток белка может развиться так же вследствие недочета в рационе углеводов либо жиров: покрывая энерго издержки, организм начинает заместо их расходовать белковые молекулы. Как следствие – мускулы “сгорают” резвее жира, ну и общее самочувствие никаким образом не улучшается. Наилучшие источники белка в еде – диетические сорта мяса птицы (в особенности – индюшки) либо речной рыбы. Жирное жареное мясо содержит вредную мочевую кислоту и холестерин. Белковая еда в особенности показана тем, кто занимается тяжеленной атлетикой и всеми видами спорта, связанными с силовыми нагрузками.

Углеводы.

Главный источник энергии, которая в особенности нужна при активном стиле жизни. При физических нагрузках потребность в углеводах возрастает, в особенности в период восстановления сил после изматывающих занятий. Худеющим дамам характерно приходить в кошмар от слова “углеводы”, но, без подабающей подпитки ты скоро начнешь мучиться от недочета энергии.. Итог – ни желания, ни способности заниматься спортом, нехорошее настроение, понижение интеллектуальной активности. Это не значит, что необходимо немедля накинуться на тортики и пирожные – довольно лакомиться фруктами и сухофруктами, пить соки. Все это с лихвой восполнит твои затраты энергии.

Жиры.

Очередной действенный источник энергии: из одной молекулы жира высвобождается приблизительно вдвое большее ее количество, чем из одной молекулы белка либо углевода. Но употребление жира должно быть очень умеренным и своевременным, так как расщепление жиров, как ни удивительно, происходит в главном в период покоя. А жирная еда, которую употребляют в период занятий, может привести к нарушению работы внутренних органов и вызвать ожирение печени.

Вообщем золотая формула соотношения количества 3-х основных поставщиков энергии в рационе спортсменов – 1:0,8:4 (белок/жир/углеводы). Пропорции варьируются зависимо от разновидностей физических нагрузок.

* Как уже говорилось, силовые виды спорта – томная атлетика, бодибилдинг и остальные – предполагают доминирование в рационе белка для построения мускул и восстановления после занятий;

* Виды спорта, требующие особенной выносливости, – марафонский бег, альпинизм, велоспорт – требуют еды, содержащей больше углеводов и меньше жиров.

* Для тех разновидностей занятий, которые связаны с резвыми и резкими движениями, – теннис, аэробика, фехтование – предпочтительна пища, богатая как белками и углеводами, так и фосфором.

* Зимние виды спорта и плавание, которые связаны с дополнительными энергопотерями на поддержание температуры тела, подразумевают питание с относительно высочайшим содержанием жира.

При физических нагрузках и насыщенном потоотделении организм интенсивно теряет огромные количества минеральных веществ и витаминов, потому питание нужно дополнять витаминно-минеральными комплексами. В особенности важны при всем этом витамины группы В, С, А, Е, а так же фосфор, калий и кальций. Того количества нужных веществ, которые потребуются для поддержания обычной жизнедеятельности в процессе занятий, для тебя не получится получить с обычный едой. Представь, чтоб насытить себя нужным количеством витамина Е, для тебя придется съесть кое-где 16 стаканов миндальных орехов в денек! Представляешь, сколько это калорий? Так что избери себе хоть какой, а лучше спец комплекс витаминов и минералов, и услаждайся тренировками.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Когда собирать календулу

Календула – это однолетнее растение семейства Астровые, встречающееся повсеместно в регионах с умеренным климатом (чаще всего культивируется, как декоративное). Представители данного вида имеют стержневой корень, ...

Векторный лифтинг – хорошая омолаживающая процедура или обман?

Одним из самых популярных и эффективных способов омоложения лица в наши дни является векторный лифтинг — биоамирование. Он занимает особое положение среди многочисленных инновационных методик ...

Микоплазмоз у парней

Микоплазмоз, это острое заразное болезнь возбудителем которого являются его — микро плазмы. Если Вы видите эти симптомы, срочно действуйте Очень принципиально знать, на какие симптомы ...

Что такое лимфома: причины, симптомы и лечение

Под лимфомой понимают один из видов рака, который поражает иммунную систему человека, в частности, клетки иммунной системы, известные как лимфоциты. Лимфому условно подразделяют на две ...

Похудение

Но на пути к стройности встает целый ряд полностью закономерных препятствий. К примеру, не хватает духовных сил, чтоб соблюдать мучительную диету. Либо, не глядя на ...

Последствия увеличенной щитовидной железы

Содержание Почему увеличивается щитовидка? Симптомы болезни щитовидки Лечение увеличенной щитовидки Последствия заболеваний щитовидки Щитовидка – орган, отвечающий за синтез гормонов, которые регулируют обмен веществ. Раньше ...

Арахнофобия причины, симптомы, лечение

Арахнофобия является паническим страхом без причины, который трудно объяснить. Возникает он при виде пакуобразного – скорпиона, сенокосца, паука. При арахнофобии у больного появляется непонятная тревога ...

Зачем делается инстилляция мочевого пузыря и уретры: особенности процедуры

Когда появляются проблемы связанные с мочевым пузырем, люди обращаются к специалистам за помощью и консультацией. Зачастую им назначают инсталляцию мочевого пузыря. Что необходимо знать о ...

Хронический гломерулонефрит: современный подход к диагностике и лечению

Хронический гломерулонефрит – это постоянно развивающийся распространенный иммуновоспалительный процесс, поражающий клубочковый аппарат почек, и как следствие, основные функционирующие элементы органа превращаются в соединительные ткани, развивается ...

Миф Ешь меньше, упражняйся больше

МИФ “Ешь меньше, упражняйся больше” ПРИНЕС БОЛЬШЕ ВРЕДА, ЧЕМ Полезности. Кое-где в глубине души вы понимаете, что это так. Не раз пробовали. Полных людей в ...

Скорость клубочковой фильтрации, как способ оценки состояния почек

Почка состоит из миллиона единиц – нефронов, которые представляют собой клубочек сосудов и канальцы для прохождения жидкости. Нефроны с мочой удаляют продукты обмена из крови. ...

Яблоки – для иммунитета!

Для укрепления иммунитета существует много различных фруктов и овощей. Одним из самых нужных товаров числятся яблоки. Яблоки не только лишь помогают совладать с излишним весом, ...

Полезные характеристики томатов

Сами по для себя томаты (помидоры) очень богаты и содержательны. Они владеют многими полезными и лечебными качествами. И это кроме того, что они очень презентабельны ...

Плексит плечевого сустава: диагностика и лечение

Болезнь суставов это очень проблематичное заболевание, которое без должного лечения может привести к частичной или полной инвалидности человека. К сожалению, не составляет исключения и плексит ...

Гломерулонефрит у детей: все, что вам нужно знать о болезни

Заболевание почек, к сожалению, весьма распространенное явление у детей дошкольного и младшего школьного возраста. Адаптация малышей в детском саду или школе, не всегда обходится без ...

Алкобарьер средство от алкоголизма: отзывы врачей, цена и инструкция

Как вылечиться от алкоголизма? Точного ответа на этот вопрос не существует, так как зависимость нужно принимать не только с физиологической точки зрения, но и учитывая ...