Не пропусти
Главная 20 Здоровье 20 Диета против остеопороза

Диета против остеопороза

Диета против остеопороза
Мы уже писали о том, как предупредить такое болезнь, как остеопороз. В данной статье мы бы желали более тщательно поведать о диете против остеопороза.

Для неплохого усваивания кальция нужны последующие витамины и минералы: магний, витамин A, D. Сохранить припас кальция помогают витамины B6, K.

Равновесная диета против остеопороза представляет собой комбинацию овощей, фруктов, бобовых, йогурта, хлеба, картофеля, нежирного мяса, сыра, жирных пород рыб (в особенности сардин), также каждодневных 250 мл. обезжиренного молока. Наилучшими источниками кальция являются продукты из молока (йогурт, сыр, молоко), зеленоватые листовые овощи, бобовые, сардины, сухофрукты. Опасайтесь кофеина, не злоупотребляйте шоколадом. Излишек красноватого мяса из-за содержащегося в нем железа препятстствует нормальному усвоению кальция.

А на данный момент меню для примера.

Денек 1-ый

Завтрак

110 гр. овсянки

120мл. обезжиренного молока

5 шт. кураги

1 ч. ложка молотых орехов

120мл. апельсинного сока

Обед

1 кусочек зернового хлеба

Салат из:

60 гр. обезжиренного творога

30 гр. апельсина

30 гр. винограда

1 ч. ложка кунжута

4 помидоров

Консистенции салатных листьев и зелени (250 гр.)

Ужин

115 гр. куриной грудки без кожицы

1 зубок чеснока

1 ч. ложка растительного масла

50 гр. томатного соуса

50 гр. броколли

100 гр. шпината

1 ч. ложка тертого твердого сыра

30 гр. макарон (вес сухой массы)

Готовим: на нагретом масле обжариваем в течение 2 минут чеснок. Потом кладем тонконарезанные куски куриной грудки, обжариваем еще 2-3 минутки. Добавляем соус и броколли, готовим 5 минут. Подаем с вареными макаронами, тертым сыром и шпинатом.

Денек 2-ой

Завтрак

1 кунжутный рогалик

2 ч. ложки обезжиренного кремового творожка

60 гр. винограда

120мл. апельсинного сока

Обед

100 гр. фасолевого супа

1 зерновая булочка (длинноватой 15 см)

50 гр. йогурта

1 яблоко

Ужин

115 гр. сардин (консервированных)

250 гр. консистенции салатных листьев

1 ч. ложка оливкового масла

1 большой помидор

230 гр. вареного картофеля

1 ч. ложка тертого сыра

Готовим: жаркий картофель посыпьте сыром и подайте к сардинам и салату.

Чтоб перекусить, выбирайте последующие продукты: финики, курага, яблоко, орешки, тыквенные семена.

Ира Вопнярская (efamily.ru).

Самые читаемые:

Строение и функции органов выделения человека
Жизнедеятельнос...
Как выбрать тонометр
Одна женщина,...
Апрель - пора за березовым соком!
Береза… Россий...
Краса просит жертв?
Желание быть в...
Гельминтозы: Как происходит заражение
Гельминтозы ...
Действительно ли помогает монастырский чай от остеохондроза
Каждый второй ч...
Бросаем курить, как посодействовать организму
Если ты только...
Паращитовидная железа. Что это?
СодержаниеФункц...
Основные правила успешной женщины
Вы опустили рук...
Шишка на локте, причины, лечение
Многие впадают ...
Основные причины зоба щитовидной железы
СодержаниеЧто т...
Одышка: причины, рекомендации специалистов, первая помощь
Наиболее частым...
Полезные характеристики бальзама «Звездочка»
Кто из нас не ...
Будильник от стресса и бессонницы
Если есть буд...
В чем заключается диагностика ревматоидного артрита
Определение Рев...
Зеленоватый чай
Огромное колич...
Калина при простуде
Состав ягодок к...
Как повысить гемоглобин?
Все, наверняка...
7 способов исцеления вросшего ногтя
Если у вас вро...
Гонартроз коленного сустава 2 степени
Среди всех суст...
Как похудеть при помощи кофе
В последнее ...
О чем говорит микрогематурия и каковы ее причины?
Наличие в моче ...
Почечный сбор – вся сила трав
Нагрузка на поч...
Цистит при беременности: почему так важно выбрать правильное лечение
Любое заболеван...
Бесплодие у мужчин: причины, симптомы и лечение
Как лечить бесп...
Лечение халязиона календулой
Многие путают х...
Исцеление отклонений кровообращения в мозге
Движение крови...
Аспирин поможет одолеть онкологию
По словам иссле...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

ЛФК при остеохондрозе поясницы

Не раз в жизни каждому из нас приходилось хвататься за спину при поднятии тяжестей либо резком движении. Фактически никто не думал над тем, почему появляется резкая боль, небезопасно ли такое состояние организма при определенных критериях, ...

5 точных признаков гайморита

Здравствуйте! Выявление заболевания на основе каких-то симптомов – это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Наличие гнойных выделений из носа может говорить о наличии заболевания носоглотки, но никак не о конкретном недуге. ...

Как верно делать уколы

Если появляются какие-либо трудности со здоровьем, сначала следует обратиться к доктору. По данному целебному курсу необходимо будет едва принимать нужные фармацевтические препараты. Можно принимать сиропы либо пилюли. Но есть и те лекарства, которые вводятся внутримышечно. ...

Причины гипотиреоза

Содержание Классификация и причины гипотиреоза Гипотиреоз – это патологическое состояние, связанное с длительной и стойкой нехваткой гормонов щитовидной железы. Без должного лечения возможны серьезные осложнения: у детей – кретинизм, у взрослых – микседема. Патологические явления ...

Обычные продукты с необычными свойствами

Сегодня мы предоставим вам возможность узнать о полезных свойствах всем известных обычных продуктов. Кормовая капуста Кормовая, или обыкновенная, капуста признана отличным источником витамина К, витамина А, бета-каротина, кальция и витамина С. Ее потенциальные полезные свойства ...

От облысения помогут генетические модификации

Эксперты из университета в Южной Калифорнии (США), смогли открытии набор генов, которые отвечают за циклы роста волос. По мнению ученых, если научиться правильно воздействовать на них, то можно будет победить облысение. В качестве материла для ...

Пластическая операция на носу – готовимся правильно!

Ринопластика – популярный вид пластической хирургии. Помимо объективных причин исправления болезненных состояний носовой полости, данная форма врачебного вмешательства приобрела характер эстетической коррекции внешности. Другими словами, сложное оперативное воздействие все чаще применяется для исправления внешних, формальных ...

Лечение гипотиреоза народными средствами простые советы

Содержание Питание при гипотиреозе Лечение гипотиреоза травами Нужен ли йод при гипотиреозе? Физическая активность помогает стимулировать обмен веществ Гипотиреоз – очень распространённое состояние при многих заболеваниях щитовидной железы. Оно влечёт за собой множество неприятных симптомов, ...

Филофобия (страх любви) – причины, симптомы, лечение

Боитесь по-настоящему влюбиться? У вас возникает страх, что постоянно думаете об одном и том же человеке, хотя совсем не хотите этого делать? Все это указывает на филофобию – патологический страх, проявляющийся в навязчивом состоянии, когда ...

Как контролировать симптомы панической атаки?

Паническую атаку определяют как внезапное чувство интенсивного страха или дискомфорта, которое становится причиной настолько сильного дистресса, что индивидуум начинает бояться потери контроля или даже наступления смерти. Такие панические атаки развиваются без предупреждения идаже могут пробудить ...

Фантомная боль

О фантомных болях говорят в случаях, когда человек, ощущает болевые ощущения в ампутированной руке, или ноге. Конечности нет, а боль в ней осталась. Фантомные ощущения могут быть настолько реальными, что больной пытается опереться на ампутированную ...

Кризис среднего возраста: способы его преодоления

  Зачастую люди пугаются трудностей, с которыми им приходится сталкиваться, и даже не задумываются о том, что любой кризис может стать источником как негативных, так и позитивных факторов. Более ощутимым это становится, когда человек сталкивается ...

Остеоартроз кистей рук: причины, симптомы, методы лечения

Такое заболевание, как остеоартроз кистей обеих рук нередко мучает пожилых людей. Боли и деформация суставов не позволяют выполнять даже самые простые и привычные действия. Чтобы не допустить такого исхода, лечить остеоартроз нужно начинать с первых ...

Фолликулярная киста щитовидной железы, почему образуется и как помочь больному?

Содержание Что это за недуг? Вестники новообразования Возможно ли лечение? Щитовидная железа человека являет собой очень чувствительный орган, и как следствие этого она подвержена различным заболеваниям. Именно заболевания провоцируют появление так называемых узлов, которые внутри ...

Послеродовой секс

  В момент появления на свет малыша женщины не задумываются о том, как в дальнейшем будут складываться ее интимные отношения с мужем. И вообще, о каком сексе может идти речь, когда мам прижимает к своей ...

Верный прием фармацевтических средств

Для того чтоб назначенные доктором лекарства дали хороший результат, только режим и верная доза недостаточны. Принципиально и то, когда принимать эти лекарства. Ведь есть лекарства, которые необходимо принимать «до еды», «во время еды» и «после ...

Рейтинг@Mail.ru