Три обычных упражнения для плоского животика

Три обычных упражнения для плоского животика
Тонкий животик мечта хоть какой дамы — это прекрасно и сексапильно. Но как сделать плоским животик? Предлагаю три обычных упражнения для плоского животика. Включите их в свою программку занятий и через 4 недели занятий ваш животик преобразится. Не запамятовывайте только смотреть за питанием и больше двигаться, по другому ваш прекрасный тонкий животик не будет виден из-за слоя жира на нем.

Упражнение 1. Поза планки с опусканием колена

Из положение на четвереньках (ноги на ширине плеч, а руки лежат на локтях точно под плечами, руки в сцеплены в замок) распрямить ноги и опереться на носки. Тело должно образовать прямую от маковки до пяток. Пресс напряжен. Из этого положения опустить одну ногу на колено и возвратить его назад — это один повтор. Сделать тоже самое 16-20 раз с каждой ноги.

Упражнение 2. Опускание ног

Пригодится стул. Сядьте на край сидения. Отклонитесь вспять, плотно прижавшись к спинке. Для стойкости можно держаться за сидение стула. Натужьте мускулы пресса, поднимите согнутые ноги так, чтоб голени были параллельны полу. Медлительно опустите согнутые ноги, коснитесь пола носками и возвратите ноги в начальное положение. Положение корпуса не изменяется, поясница не должна прогибаться.

Довольно будет 6-10 повторов.

Упражнение 3. Оборотное скручивание

Лежа на полу поднять ноги, щиколотки скрестить, колени немного согнуть. Руки положить на затылок не соединяя пальцы в замок. Натужить пресс, не прогибая поясницу. Втяните животик так, чтоб так на несколько см оторвался от пола. Задержитесь на несколько секунд в этом положении на несколько секунд. Потом, усилием мускул пресса приподнимите высшую часть корпуса — голову, плечи и лопатки.

Выполнить 4 подхода из 10-15 подъемов корпуса, при всем этом таз не опускать. Меж подходами корпус и таз опускайте на пол, а ноги оставляйте как и раньше поднятыми.

Если желаете, чтоб итог наступил резвее, действуйте по принципу суперсерии: делайте по одному подходу каждого упражнения этого комплекса без перерыва. Малость отдохните и повторите суперсерию еще несколько раз.

Используйте всякую возможность, которая поможет сделать плоским животик. К примеру, поменяйте офисное кресло фитнесболом. Если на работе таковой способности нет, но вы любите посидеть за компом дома либо работаете дома, убирайте кресло и пересаживайтесь на фитнес-мяч. Мускулы вашего пресса будут повсевременно в работе — задерживать равновесие и положение корпуса на мяче не так и просто. Кстати, глядеть телек тоже лучше на мяче, если без него вы никак не сможете обойтись.

Всегда и всюду смотрите за собственной осанкой — держите спину прямой, а животик втянутым — очередной метод укрепить мускулы животика.

Самые читаемые:

УЗИ щитовидной железы при беременности: когда и зачем?
СодержаниеПочем...
Степень опасности и правила использования гормональных мазей
  Глюк...
Диарея путешественников
Диарея путеше...
Врач-андролог: кто это и что лечит
Андролог — это ...
Дефицит альфа-1 антитрипсина
Наследственное ...
Поза спящего человека расскажет, счастлив ли он в браке
В ходе нового...
Зачем употребляют криомассаж
Сделать кожу ю...
Скорость клубочковой фильтрации, как способ оценки состояния почек
Почка состоит и...
Хот-доги увеличивают риск рака
В последние ле...
Гипертония - завышенное кровяное давление
Безупречные ха...
Осенняя аллергия: Что от нее ожидать
КТО ЭТИ НЕВИДИ...
Томскими медиками выявлен ген, влияющий умственную отсталость
Ведущими медик...
Что такое анемия и как бороться с малокровием
Анемия, котор...
Опасные брызги шампанского
Умопомрачитель...
Симптомы и причины дисплазии у ребенка
Дисплазия суста...
ЛФК при плечелопаточном периартрите
Для предотвращ...
Пустырник при стенокардии
Стенокардия в н...
Тысячелистник от глистов
Главной причино...
Эхопризнаки гипоплазии щитовидной железы
СодержаниеЧем в...
Что делать, если болит левая почка и на что указывают тревожные симптомы
Все ли боли в о...
Ученые утверждают, что мобильные телефоны вредят здоровью
Продолжительные...
Гингивит — симптомы и причины
Гингивит – забо...
Страдание телом
Кто из нас не ...
Профилактика и лечение артрита или артроза
Такие заболеван...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.