Как совладать с ПМС

Как совладать с ПМС
Предменструальный синдром (ПМС) — это неувязка, с которой сталкивается любая 2-ая дама. Синдром насчитывает около 150 симптомов, начинает проявляться за 2 недели до менструации. Все симптомы можно поделить на несколько главных групп:

— тревожность, раздражительность, бессонница;

— повышение аппетита, тяга к сладкому, мигрени, слабость;

— депрессия, забывчивость, невнимательность;

— гипер-увлажнение с удержанием воды, повышение массы тела, уплотнение молочных желез.

Четкие предпосылки возникновения ПМС не известны, считается, что он имеет связь с нарушением баланса меж 2-мя женскими гормонами эстрогеном и прогестероном. Понятно также, что гормон прогестерон не может удачно связываться с клеточными сенсорами при малом уровне глюкозы в крови. Как следует, один из вариантов понижения эффекта ПМС на дамский организм — это питание.

Постоянное употребление углеводов (сложных углеводов) обеспечивает обычное сцепление гормона прогестерона с клеточными сенсорами. В одном исследовании дамы с ПМС употребляли в еду продукты, содержащие огромное количество углеводов в виде цельнозернового хлеба, риса и иных злаковых, сухофруктов, фруктов, эффект понижения ПМС наблюдался у 50% опрошенных, 20% чувствовали некое улучшение, 19% стопроцентно избавились от симптома.

Направьте внимание также на другие конфигурации в питание, которые нужно сделать для понижения ПМС:

Включение в собственный рацион орехов, семечек и морской рыбы жирных видов, потому что жирные кислоты омега-3 содействуют улучшению гормонального баланса.

Понижение потребления соли, потому что она способствует удержанию воды.

Отказ от алкоголя и кофеина, чтоб понизить раздражительность и депрессивность.

Витаминно-минеральные комплексы. Разные витаминно-минеральные комплексы содействуют понижению эффектов ПМС, но, к огорчению, их эффективность также не высока, и принимать их необходимо циклом в три месяца.

Витаминно-минеральные комплексы должны включать в себя последующие витамины и минералы:

Магний. Нужен для стабилизации уровня сахара в крови. Магний понижает симптомы раздражительности, тревожности, вялости, болей в голове, понижает отечность. Минерал также действует как мышечный релаксант. Взаимодействуя с витамином B6 он помогает, понизить нехорошие эффекты от излишка гормона эстрогена; взаимодействуя с цинком, регулирует процесс формирования половыми гормонами неких генов.

Витамин В6. Не считая перечисленного выше оказывает влияние на понижение раздражительности и других чувственных симптомов, также беспомощности и головокружения.

Витамин D и кальций уменьшают мигрени, отечность, благоприятно влияют на чувственный уровень.

Более тщательно о приеме того либо другого продукта идеальнее всего проконсультироваться с доктором. В заключении, необходимо подчеркнуть, что в случае в особенности острого проявления ПМС нужно обратиться к доктору.

(C) Ира Вопнярская (efamily.ru).

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*