Можно ли заниматься спортом во время беременности

Можно ли заниматься спортом при беременности? Беременность – время, когда организм женщины испытывает повышенные нагрузки. А впереди еще одно серьезное испытание – роды. Справиться с перестройкой организма, укрепить мышцы и улучшить настроение помогут умеренные физические нагрузки. Правильно подобранные упражнения сделают этот сложный и прекрасный период жизни менее трудным и будут полезны как будущей маме, так и ее малышу.

О пользе физических нагрузок

Несколько десятилетий назад гинекологи полагали, что для сохранения беременности и благополучных родов женщине необходим полный покой. Однако сегодня мнения изменились. Постельный режим и резкие ограничения необходимы лишь в случаях патологий. Здоровые беременные должны включать в режим дня умеренные физические нагрузки. Профессиональным спортсменкам и женщинам, часто посещающим фитнес-залы, также нет необходимости менять образ жизни и отказываться от занятий спортом при беременности.

Спорт и фитнес во время беременности помогут:

Можно ли заниматься спортом во время беременности

  • контролировать вес;
  • укрепить мышцы, связки и суставы;
  • снизить нагрузку на спину;
  • справиться с мелкими недомоганиями (бессонницей, геморроем, запорами, метеоризмом);
  • улучшат кровообращение, помогут избежать проблем с сосудами;
  • уменьшить количество растяжек на коже;
  • подготовить организм к будущим родам;
  • улучшить настроение, избавиться от депрессии.

Спортивные врачи и гинекологи отмечают, что женщины, практикующие умеренные физические нагрузки на протяжении всей беременности, рожают гораздо легче и быстрее восстанавливают фигуру.

Какие виды нагрузок противопоказаны беременным

Несмотря на очевидную пользу спортивных занятий спортом во время беременности, некоторые виды нагрузок беременным не рекомендуются. Если вы успешно занимались этими видами спорта до беременности, возьмите паузу, переключившись на менее опасные варианты. Из фитнес-расписания нужно исключить виды спорта, связанные с прыжками, поднятием тяжестей, опасностью падений.

В списке исключений:

Можно ли заниматься спортом во время беременности

  • конный спорт;
  • коньки;
  • прыжки с парашютом;
  • подводное плаванье и ныряние;
  • прыжки в воду;
  • марафонские и спринтерские забеги;
  • горные лыжи и сноуборд;
  • велоспорт;
  • баскетбол и волейбол;
  • тяжелая атлетика.

Тем, кто предпочитает занятия в фитнес-зале, стоит исключить: высокоударную аэробику, занятия на степ-платформе, бег на беговой дорожке, занятия на велотренажере, спортивные танцы со сложными хореографическими элементами.

В некоторых случаях необходимо не полное исключение, а ограничение нагрузок. Например, вместо бега можно заниматься ходьбой на дорожке или степпере, при силовых тренировках уменьшить нагрузку или использовать более легкие гантели и утяжелители.

Каким спортом можно заниматься при беременности

Беременным полезны не слишком интенсивные занятия, направленные не на улучшение спортивной формы, а на развитие выносливости.

Наиболее полезными считается:

Можно ли заниматься спортом во время беременности

  • дыхательная гимнастика;
  • йога;
  • плаванье и аквааэробика;
  • пилатес;
  • ходьба в умеренном темпе;
  • гимнастика на фитболе;
  • упражнения с легкими гантелями;
  • занятия на тренажерах, развивающие руки, ноги и грудную клетку.

Чтобы избежать лишних нагрузок, рекомендуется заниматься в бандаже. Беременным, имеющим проблемы с венами, стоит включить в спортивную экипировку эластичные поддерживающие челки и гольфы. Во время тренировок нужно пить негазированную чистую воду. Рекомендуется делать частые перерывы и следить за пульсом с помощью специальных датчиков.

Советы специалистов: расписание занятий по триместрам

При выборе спортивных нагрузок нужно ориентироваться на физическую форму женщины, ее подготовленность и личные предпочтения. Тем, кто никогда не занимался спортом, начинать нужно очень осторожно. Опытные спортсменки могут позволить себе большее. Перед занятиями лучше проконсультироваться с лечащим врачом.Можно ли заниматься спортом во время беременности

  1. В первом триместре большие нагрузки опасны. Рекомендуется выбирать умеренные нагрузки, избегая перенапряжения. Можно заниматься дыхательной гимнастикой, йогой (без сложных асан), плаваньем, ходьбой, делать упражнения с легкими отягощениями для ног и рук. Тем, кто никогда не занимался спортом, рекомендуются тренировки с пульсометром на ранних сроках беременности. Беременным нужны нагрузки на нижнем уровне, с повышением пульса и частоты дыхания интенсивность упражнений необходимо снизить.
  2. Второй триместр гораздо благоприятнее для спортивных нагрузок. Фитнес-репертуар можно расширить, включив в расписание аэробные упражнения, укрепляющие мышцы, связки и суставы. Полезны упражнения на полу, призванные облегчить нагрузки на спину. Очень рекомендуется аквааэробика, плаванье, катание на лыжах по равнинной местности. Возможны легкие пробежки с обязательным контролем пульса и дыхания. Стоит отказаться от качания пресса, разнообразных прыжков и упражнений, связанных с напряжением живота.
  3. В третий триместр необходимо исключить интенсивные растяжки, сгибания и скручивания тела. Рекомендуется сосредоточиться на упражнениях для рук, ног, шеи, позвоночника. Очень полезны занятия на фитболе, снимающие напряжение со спины и ног. Фитбол отлично тренирует внутренние органы и равновесие, помогает подготовиться к будущим родам.

Противопоказания к спортивных занятиям

Специалисты единодушны: спортивные нагрузки полезны только при идеально текущей беременности и хорошем здоровье будущей матери.

Существует целый список противопоказаний, при которых занятия могут принести не пользу, а вред. В их числе: Можно ли заниматься спортом во время беременности

  • угроза выкидыша, а также наличие в анамнезе предыдущих беременностей, закончившихся выкидышем;
  • предлежание плаценты;
  • риск разрыва плодных оболочек;
  • многоплодная беременность;
  • риск преждевременных родов.

В некоторых случаях занятия возможны, однако требуется постоянный контроль врача и снижение нагрузок до минимума.

К относительным противопоказаниям можно отнести: резкие колебания веса, нестабильное артериальное давление с угрозой повышения, риск кровотечений, наличие в анамнезе нескольких абортов или преждевременных родов, сахарный диабет.

Видео о занятиях спортом во время беременности

Всем, кто хочет узнать подробности о спортивных нагрузках во время беременности, стоит обратить внимание на видеоролик. Специалисты доступно объяснят, на что стоит делать ставку, а от каких нагрузок лучше отказаться. Даются рекомендации по интенсивности тренировок, питанию и другим важным моментам.

Можно ли заниматься спортом во время беременности .

Самые читаемые:

Беременность и резус-конфликт – таблица резус-факторов, возможные осложнения
При постановке ...
Обвитие пуповиной шеи плода или конечностей – насколько опасно, и что делать?
С таким явление...
Изжога и отрыжка у беременных – как победить изжогу во время беременности?
Для каждой буду...
10 лучших кремов от растяжек при беременности – какой крем от растяжек выбрать беременной?
Одной из самых ...
15 лучших фильмов для беременной – интересные и полезные кинопросмотры в ожидании малыша
Каждая будущая ...
Все выплаты и пособия по беременности и родам в 2017 году – что положено, и как рассчитать правильно...
9 месяцев ожида...
Можно ли беременной делать массаж – допустимые виды массажа во время беременности и важные правила
Об усталости, о...
Макияж, прическа и платье для будущей мамы на Новый год
Осталось не так...
Встреча Нового года и беременность – что необходимо помнить?
К любимому праз...
Польза витаминов при беременности нужные витамины для беременной и плода
В наше время, и...
Как зачать девочку?
В современном м...
Чем лечить насморк при беременности
Почему может по...
Купаем ребенка в травах. Как купать? В каких травах купать?
Полезные травы ...
Как маме купать новорожденного ребенка одной?
С рождением мал...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*