Не пропусти
Главная 20 Роды без страха 20 Статья, Методы снятия стресса у беременных

Статья, Методы снятия стресса у беременных

Снятие стресса беременных

телефон горячей линии:

Консультации

Вяткина Дарина, специалист по социальной работе Алтайский краевой клинический Перинатальный центр «ДАР»

Обратитесь в управление социальной защиты населения по.

  • Главная
  • Полезные статьи
  • Методы снятия стресса у беременных

Методы снятия стресса у беременных

Беременность, даже желанная и планированная, является стрессовой ситуацией, поскольку требует перестройки характера питания, двигательной и социальной активности, способов проведения досуга. Кроме того, возникают и тревожные размышления о том, как же воспитывать ребенка в нашем сложном мире. У многих женщин возникают сомнения: «Справлюсь ли?», немного пугает окончание «свободной» жизни и вступление в «безвозвратные» материнско-детские отношения, особенно если женщина готовится стать мамой впервые. В конце беременности источником стресса становится ожидание предстоящих родов. Таким образом, вся беременность от момента её обнаружения и до рождения младенца является периодом повышенного риска развития стрессовых состояний.

Устранение стрессовых состояний – то есть тревоги, страха и гнева у беременной женщины необходимо потому, что эти эмоции существуют не только «в голове» или «в душе» женщины. Они сопровождаются нарушениями работы внутренних органов беременной и выделением избытка некоторых гормонов, отрицательно влияющего на развитие плода, его здоровье и психику. В экспериментах на животных доказано, что эмоциональный стресс во время беременности может приводить к повышению артериального давления, снижению содержания гемоглобина в крови, появлению белка в моче у беременной и замедлению темпа прибавки в весе у плода. Ребенок, развивавшийся в условиях эмоционального стресса у мамы, в первые годы жизни более подвержен ОРВИ, аллергическим заболеваниям, у него чаще развиваются страхи, энурез, нарушения поведения. Такие детки часто растут либо необычно тихими и робкими, либо агрессивными и неуправляемыми, им трудно налаживать отношения с сверстниками.



Итак, устранение эмоционального стресса – это устранение из «душевного обихода» женщины тревоги, страха и гнева.

Тревожится беременная, как правило, о том, всё ли благополучно с её малышом. Для того, чтобы устранить эту тревогу, необходимо, во-первых, наблюдаться у врача, не склонного к тревожным реакциям и перестраховочным действиям. Сейчас женщина имеет возможность выбора врача, и этой возможностью не стоит пренебрегать. Врачи, также как и все люди, имеют свои психологические особенности, которые неизбежно отражаются на стиле работы и общения с пациентками. Оптимистически настроенный врач скорее поможет будущей маме унять тревогу, найдёт нужные слова, чтобы убедить женщину в необоснованности её страхов. Если вы выходите из кабинета врача в более спокойном и приподнятом настроении, чем входили – этот доктор вам подходит. Если же посещение доктора регулярно вызывает у вас усиление тревоги – меняйте доктора. Не рекомендуется читать медицинскую литературу, как часто делают беременные, чтобы перепроверить, правильно ли врач назначает обследования или лечение. Во время беременности женщина становится более чувствительной к любой информации, связанной с беременностью. Если она прочтёт, что, оказывается, бывает очень много нарушений беременности (а ведь именно патологическим явлениям посвящена медицинская литература!), то неизбежно будет тревожиться, нет ли у неё этих болячек, и не появятся ли они в будущем. Если назначения врача не вызывают у вас полного доверия – меняйте врача!



Ещё один источник тревожных переживаний будущей мамы: справлюсь ли я с ответственной и трудной ролью мамы? Ведь очень часто приходится видеть детей, поведение которых не вызывает симпатии. Что же, их родители не хотели хорошо их воспитать? Наверное, хотели, да не получилось. Не придётся ли и мне в своё время краснеть за свое дитя? А ещё раньше: смогу ли кормить грудью? Смогу ли выдержать первые два-три месяца бессонных ночей? Эти тревоги можно устранить по-разному. Можно читать хорошую литературу о воспитании ребенка. Такое чтение отвлекает будущую маму от тревожных мыслей о сиюминутном состоянии ребенка, как бы переносит её в будущее, заставляет рисовать в воображении радостные картинки, как малыш будет улыбаться, говорить первые слова, как она будет с ним играть и т.д. Хорошая книга может стать настоящим лекарством от стресса. Библиотерапия – лечение книгой – успешно используется психологами и психотерапевтами всего мира. Будущим мамочкам можно рекомендовать книги таких авторов, как Януш Корчак, Симон Соловейчик, Владимир Леви.

Хорошим способом снятия стресса является общение с оптимистично настроенными близкими людьми, например, подругами, имеющими собственных детей. Не стесняйтесь делиться своими опасениями. Уже тот факт, что вы «проговорили» их, уменьшает интенсивность стресса, не говоря о том, что подруга-оптимистка наверняка найдёт для вас слова поддержки. Психологами установлено, что более общительные люди быстрее преодолевают стресс. Не ждите, когда окружающие проявят интерес к вашей персоне, берите инициативу на себя. Строя общение с подругами не пытайтесь всё время говорить о своих проблемах. Интересуйтесь другими людьми, дайте им тоже возможность выговориться, это тоже способ на некоторое время отключиться от собственных тревожных мыслей.



Эффективным методом борьбы со стрессом у беременных является освоение навыка самостоятельной регуляции своего эмоционального состояния, основанного на самовнушении. Освоение этого навыка происходит в несколько этапов и начинается с освоения полного расслабления «произвольных» мышц. Для этого надо удобно лечь, закрыть глаза, и постараться поочерёдно расслабить все мышцы тела начиная с головы и заканчивая пальцами ног. Желательно при этом проговаривать про себя: «Расслабляется лоб… мышцы вокруг глаз… щёки… губы… и т.д.» Если вы не можете понять, полностью ли расслаблена некоторая мышца, можно идти «от противного»: максимально её напрячь и удерживать в напряжении, пока не почувствуете, что мышца устала. После этого её расслабление будет полным и глубоким. Не подходит этот приём во время беременности только для мышц живота, но они обычно расслабляются без каких-либо ухищрений. Следующая ступень – вызывание тепла во всём теле. Можно представить себе, что вы лежите на пляже или в тёплой ванне и также проговорить про себя: «Согревается лицо… шея… плечи… руки… тепло в груди… тепло в животе… согреваются ноги.» Возможно, ощущение тепла появится не с первой попытки, но если вы будете продолжать заниматься ежедневно, то рано или поздно вы почувствуете, что тело начинает откликаться на ваши команды. Следующая ступень – вызывание ощущения лёгкости, полёта, парения. Можно представить себе, что ваше тело наполняется тёплым воздухом, что вы становитесь облачком, или воздушным шариком и парите в ясном голубом небе. После того, как тело будет послушно подчиняться вашим требованиям, то есть будет ощущаться расслабление, тепло и лёгкость, вы можете давать ему и другие команды, например: «Я абсолютно спокойна»; «Моя матка теплая и мягкая, малышу в ней уютно»; «Моя беременность протекает нормально». Тело выполнит и эти ваши «команды» при одном условии: в них не должно быть частицы «не». Например, нельзя формулировать «команду» так: «Я ничего не боюсь», а можно так: «С каждым днём тревожные мысли возникают у меня всё реже и реже». Можно, расслабившись, вспомнить какой-нибудь момент из своей жизни, когда вам было абсолютно спокойно и комфортно и постараться мысленно как бы снова перенестись в то место, где вы испытали это приятное состояние. Чем подробнее вы вспомните эту ситуацию (что вы там видели, какие звуки слышали, что ощущали различные участки вашей кожи, например, прикосновения, температуру воздуха), тем полнее ваше душевное состояние приблизится к тому, которое вы испытывали в тот момент. Можно некоторое время полежать, удерживая образ своего «места покоя». Осваивать навык эмоциональной саморегуляции можно под спокойную музыку. Можно этим заниматься самостоятельно, а можно под руководством инструктора-психолога, который поможет это сделать быстрее и эффективнее, а также разработать точные индивидуальные формулы «команд»-внушений.



Эмоциональная саморегуляция хорошо сочетается с ароматерапией – еще одним методом борьбы со стрессом, который можно рекомендовать будущим мамам. Перед тем как лечь расслабляться, помещение, где вы собираетесь это делать, можно с помощью аромалампы наполнить ароматом эфирного масла, запах которого вам наиболее приятен или смеси из двух-трёх масел. Можно использовать масла бергамота, герани, грейпфрута, апельсина, ели, жасмина, иланг-иланга, левзеи, нероли, пальмарозы, розы, сандала. У каждого из этих масел свои особенности воздействия на психику, поэтому доверьте выбор масла своему носу. Именно то масло, запах которого вам будет наиболее приятен, будет для вас самым эффективным средством гармонизации эмоционального состояния.

Нельзя не упомянуть ещё два эффективных, но незаслуженно редко используемых способа гармонизации эмоционального состояния. Это общение с природой и творчество. Выезды на природу благоприятно сказываются и на физическом и на психическом состоянии будущей мамочки. Каждому знакомо чувство гармонии и умиротворения, охватывающие человека, оказавшегося вдали от цивилизации, неважно, в лесу, около реки или на море. Единственное, о чём нужно помнить, что общение с природой иногда таит опасность и его нужно организовывать с учётом здравого смысла. Например, не стоит ехать в лес в разгар активности энцефалитных клещей или подниматься высоко в горы, подвергаясь воздействию гипоксии (слишком низкой концентрации кислорода в воздухе). Посоветуйтесь со своим врачом, как лучше с учётом вашего состояния организовать выезды на природу.



Ну и конечно, творчество. Оно может быть любым: рисование, любое рукоделие, декоративно-прикладное и другое творчество прекрасно успокаивают и развивают чувство уверенности в себе, в своих силах и способностях, помогающее преодолению любого стресса.

Гарганеева Анна Эдуардовна, психолог (Женская консультация №2)

Самые читаемые:

Усталость от постоянного беспокойства
Усталость от по...
Беспокойство, страх и утомление
Беспокойство, с...
Роды без страха и упрека
Роды без страх...
После родов: возвращение домой
Возвращение дом...
Признаки начала второго периода родов
Признаки начала...
Периоды родов
Периоды родов К...
Физиологические роды
Второй период р...
Народные средства от запора при беременности
Народные средст...
Запор при беременности
Запор при берем...
Здоровая беременность
Здоровая береме...
Тонус матки: симптомы и причины, как снять гипертонус, опасный для беременной женщины
Что делать при ...
Признаки начала родов
Как определить ...
Начало родов, начало первой стадии родов, окончание первой стадии родов
Начало родов Гл...
Начало родов - причины, предвестники, признаки
Начало родов - ...
Признаки близких родов у первородящих
Признаки близки...
Рацион питания для беременной женщины
Рацион для бере...
Шевеление плода при беременности его активность, когда обратиться к врачу?
Шевеление плода...
Полноценное питание-здоровый ребенок! 22 Марта 2012 - Здоровья Всем
Полноценное пит...
В чем важности дыхательной гимнастики для беременных и как научиться дышать правильно?
Дыхательная гим...
Интересная и полезная статья о пошаговом развитии ребенка в утробе матери, пашаговое развитее ребенк...
Интересная и по...
Размножение и развитие млекопитающих
Развитие челове...
Роды без страха и упрека, страх родов
Роды без страха...
Периоды естественных родов, сокращения матки, естественная анестезия
Периоды естеств...
Естественные роды: подготовка и процесс
Естественные ро...
Упражнения Кегеля для беременных
Красноярский ме...
Физические упражнения для беременных, физические упражнения для беременных физические нагрузки при б...
физические упра...
Постоянная усталость при беременности
Как справиться ...
Уход за молочными железами во время беременности, Грудь при беременности
Уход за молочны...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как ухаживать за молочными железами во время беременности?

Как ухаживать за молочными железами во время беременности? Код по Международной Класификации Болезней: O00-O99 С самого начала беременности в организме женщины происходят определенные изменения. Так, грудь с первых дней начинает подготавливаться к вскармливанию малыша. Именно ...

Уход за грудью во время беременности: основные рекомендации

Правила ухода за молочными железами беременной женщины С самых первых дней после зачатия во всем организме женщины начинаются серьезные изменения, необходимые для вынашивания малыша. В результате перестройки гормонального фона у беременной меняется фигура, увеличиваются в ...

Уход за молочными железами: что необходимо знать каждой женщине, Компетентно о здоровье на iLive

Уход за молочными железами Гигиена тела – она занимает не последнее место в профилактике многих заболеваний. Это же касается и груди. Уход за молочными железами актуален и в обычной жизни, но особое значение он приобретает ...

Как ухаживать за грудью во время беременности?

Как ухаживать за грудью во время беременности Не секрет, что при беременности изменения происходят не только внутри женского организма, но и снаружи. Первым признаком «интересного» положения является увеличение груди. С каждым днем беременности молочные железы ...

Как ухаживать за грудью во время беременности правильно, уход за сосками

Советы будущим мамочкам по уходу за грудью Многие будущие мамочки с первых недель беременности задумываются о тех изменениях, которые могут произойти с их телом после родов. Например, грудь сильно меняется во время ожидания малыша и ...

Уход за молочными железами во время беременности, Грудь при беременности

Уход за молочными железами во время беременности Уход за молочными железами во время кормления грудью Многие знают и заранее боятся, что грудного молока будет мало — разовьется такое состояние, как гипогалактия. Но чаще в современной ...

Мочеиспускание при беременности

Мочеиспускание при беременности Учащенное мочеиспускание является достаточно частой жалобой женщин во время беременности. Частые позывы к опорожнению мочевого пузыря могут появляться в любом триместре, некоторых женщин беспокоят в течение всего периода вынашивания ребенка. Причины частого ...

Частое мочеиспускание на ранних сроках беременности: стоит ли волноваться?

На что укажет частое мочеиспускание при беременности Долгожданная беременность – пора природного изменения работы организма и, следовательно, первых тревог. Частое мочеиспускание на ранних сроках беременности — явление распространенное. Пугаться не стоит, но методы профилактики и ...

Частое мочеиспускание при беременности

Частое мочеиспускание при беременности Если человек не принимает мочегонные препараты и не имеет привычки пить очень много жидкости, то учащение позывов в туалет его, несомненно, насторожит. Обычно в таких случаях мы подозреваем переохлаждение либо развитие ...

Частое мочеиспускание при беременности: на ранних сроках

Частое мочеиспускание при беременности Если пациент употребляет померенное количество жидкости и не потребляет диуретики, чрезмерная выработка мочи может стать поводом для беспокойства. Женщины в таких случаях начинают подозревать у себя наличие воспалительного процесса, связанного с ...

Частое мочеиспускание при беременности, Уроки для мам

Частые позывы к мочеиспусканию при беременности: норма ли это? Чувство новой жизни внутри, первые толчки малыша… Беременность — действительно волшебное время, которое подарит вам много необычных новых ощущений. К сожалению, не все они будут приятными ...

Когда начинаются частые мочеиспускания у беременной?

Частые мочеиспускания при беременности: норма или патология? Если человек не пьет много жидкости и не принимает мочегонные, то при учащенных позывах в туалет обычно подозревают инфекцию мочевыводящих путей. Однако в период вынашивания малыша это явление ...

Частое мочеиспускание при беременности на ранних и поздних сроках

Частое мочеиспускание на ранних и поздних сроках беременности Если человек не пьет много жидкости и не пользуется препаратами с мочегонным эффектом, то частое посещение туалетной комнаты, безусловно, становится для него поводом для тревоги. Нередко в ...

Частое мочеиспускание при беременности у женщин: когда начинается на ранних сроках и на 2 триместре

Частое мочеиспускание при беременности С наступлением беременности начинается постепенная перестройка некоторых функций организма. Изменение гормонального фона, изменение обмена веществ, повышение уровня жидкости в организме. Большинство беременных женщин очень внимательно относятся к любым изменениям самочувствия. Особенно, ...

Частое мочеиспускание у беременных на

Частое мочеиспускание при беременности 31 октября 2013 Частое мочеиспускание — один из тех симптомов, который женщина может испытывать на протяжении всего периода беременности. Как проявляется частое мочеиспускание при беременности? Частое мочеиспускание при беременности начинает проявляться ...

Усталость при беременности: способы устранения плохого самочувствия

Усталость при беременности: что делать с таким состоянием Усталость является частым спутником беременности. Организму будущей матери не хватает энергии, ведь он работает за двоих. Кроха развивается в животике и требует все больше полезных веществ. Мама ...

Рейтинг@Mail.ru