Жиросжигающая диета

Есть в свое удовольствие и терять при этом килограммы… Можно ли так? Еще как! Диетологи разработали эффективный способ питания, при котором человек не испытывает голода, а лишний вес уходит очень быстро. Хотите узнать секрет такого похудения? Самое интересное о диете еще впереди.

В чем суть и общие правила соблюдения диеты

В течение семи дней вам нужно будет употреблять продукты для сжигания жира. Это, прежде всего, белки. На их переваривание организм тратит больше сил, что и приводит к потере веса. Когда доступных энергетических запасов не хватает, в ход идет жировая прослойка. Не последнюю роль в процессе играют жиросжигающие кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Их обязательно стоит включать в меню.

Правила жиросжигающей диеты:

  1. Утром и вечером употребляйте белки. В первую половину дня позвольте себе фрукты, после обеда – овощи. На обед и полдник положена небольшая порция сложных углеводов.
  2. Крайне важно пить достаточное количество жидкости. Чтобы диета, сжигающая жир на животе и прочих частях тела, дала хороший результат, употребляйте 8-10 стаканов чистой воды без газа. Еще можно добавить жиросжигающий травяной или зеленый чай.
  3. Когда вы проснетесь, выпейте стакан воды. Завтракайте только через час.
  4. Питайтесь 4 раза в день, ужин на диете – максимум за 3 часа до сна.
  5. Для приготовления блюд используйте здоровые методы термообработки: варите в воде или на пару, тушите, запекайте, прибегайте к помощи гриля.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Группа продуктов Можно при жиросжигании Нельзя при жиросжигании
Мясо Курица, телятина, крольчатина, индейка, ветчина, нежирная говядина Свинина, жирная говядина
Субпродукты Печень, легкие, почки, сало
Рыба Щука, треска, минтай, пикша, хек серебристый, навага, лещ, речной и морской окунь, ставрида, салака, тунец Сельдь, угорь, килька каспийская, сайра, палтус, сом, скумбрия
Морепродукты Креветки, кальмары, мидии, гребешки, морская капуста, омары, осьминоги, крабы
Молочные и кисломолочные продукты Обезжиренное молоко, творог, кефир, натуральный йогурт, ацидофилин, твердый сыр до 20% жирности Глазированные сырки, сырковые массы, сладкие йогурты, жирная сметана, сливки, цельное молоко
Овощи и зелень Все, кроме крахмалистых Картофель, топинамбур, редька, батат
Фрукты и ягоды Жиросжигающие фрукты: ананас, грейпфрут, лимон – на них делайте упор, остальные фрукты, ягоды, сухофрукты по желанию Бананы, виноград
Бобовые продукты Чечевица, горох, фасоль, нут, маш
Углеводы Гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб, макароны с твердых сортов пшеницы Другие виды каш, хлебобулочные изделия, сладости
Другие продукты Яйца, орехи Полуфабрикаты, алкоголь, сладкая вода, колбасные изделия, копчености, фастфуд, сахар

Жиросжигающая диета

Как правильно составить меню для мужчин и женщин

Жиросжигающая диета должна включать в себя только разрешенные продукты. Основываясь на правилах и имея на руках список того, что можно есть, вы легко составите меню. Суточная калорийность рациона на диете не должна быть высокой – минус 20% от вашей индивидуальной дневной нормы, но не меньше 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин. Обязательно учитывайте свою физическую активность, ведь если расход энергии слишком большой, а калорий поступает мало, организм отреагирует своеобразным зажимом: не станет отдавать жировую массу.

Диета должна быть сбалансированной. Хоть она и считается белковой, углеводы в ней присутствуют. Мужчинам следует в обед употреблять до 200 г углеводов, женщинам – до 150 г. В рацион диеты важно включать кисломолочные продукты. Во-первых, они помогают работе желудочно-кишечного тракта, во-вторых, богаты кальцием, который способствует расщеплению жировой ткани. Третья обязательная составляющая диеты – жиросжигающие фрукты и овощи. Они являются источником витаминов, минералов, клетчатки, которая как метелка чистит кишечник.

Жиросжигающие диеты для похудения делятся на несколько видов:

  1. Диета с жиросжигающим луковым супом. Избавляет от 4-5 кг за неделю, очищает, оздоравливает организм. Каждый день необходимо питаться луковым супом и добавлять в меню другие разрешенные продукты. По рецепту блюдо готовится из 6 луковиц, маленького качана капусты, 2 помидоров, 2 зеленых перцев, пучка сельдерея. Овощи нарезать кубиками, варить до готовности.
  2. Супер жиросжигающая диета. По какому принципу питаться на этой диете, вы узнаете ниже. За неделю можно избавиться до 9 кг.

Жиросжигающая диета

Примерное меню супер жиросжигающей диеты на неделю

День недели Завтрак Обед Полдник Ужин
ПН Обезжиренный творог, грейпфрут Запеченная курица, кусочек цельнозернового хлеба, сухофрукты Варьируйте жиросжигающие продукты по принципу белки + углеводы + фрукты и овощи, пользуясь колонкой «Обед» Варьируйте жиросжигающие продукты по принципу белки + фрукты и овощи, пользуясь колонкой «Завтрак»
ВТ Отварная куриная грудка, овощной салат Натуральный йогурт, овсяная каша с яблоком
СР 2 отварных яйца, паровые овощи Нежирный сыр, зеленый горошек, макароны
ЧТ Обезжиренный йогурт, 2 яблока Нежирная ветчина, овощной салат, чечевица
ПТ Маложирный твердый сыр, качан отварной кукурузы Рыба на гриле, кусочек ржаного хлеба, тушеные овощи
СБ 30 г орехов (кроме арахиса), клубника Запеченная крольчатина, паровые овощи, гречка
ВС Запеченная ставрида/треска, тушеные овощи Кефир, любые жиросжигающие фрукты, ¼ бублика

Жиросжигающая диета

Рацион питания при выходе из диеты

Помните, что жиросжигающая диета длится всего 7 дней, дольше придерживаться её не стоит. Затем в течение месяца, а в идеале всю жизнь, следует соблюдать такие правила:

  1. Оставьте в рационе 1-2 жиросжигающих приема пищи: белок + овощи. Ешьте небольшими порциями: еда должна помещаться в ваши ладони (без горки!).
  2. После выхода из диеты новые продукты вводите постепенно. Можно медленно добавлять некоторые запрещенные овощи, фрукты, мясо и рыбу, но от очевидных вредностей стоит отказаться навсегда.
  3. Соблюдайте водный режим. Если на диете было сложно выпивать 2 л воды, уменьшите количество до 1-1,5 литра. Травяной и зеленый чаи по-прежнему остаются в рационе.
  4. Вне диеты изредка можете позволить себе запретный продукт (в малом количестве).

Видео: диета клиники Майо – жиросжигающий суп для похудения

Отзывы и результаты похудевших

Маша, 27 лет:Чисто случайно узнала о диете, сжигающей жир, в интернете. На тот момент был лишний вес почти 10 кг. Я составила меню с рационом 1200 ккал (чтобы быстрее похудеть). За пять дней ушло 1,2 кг, в итоге потеря составила 2 кг. Это очень мало, ведь я надеялась на минус 5 кг. Всем советам по диете следовала тщательно, еще делала по утрам интенсивную зарядку.

Леночка, 20 лет: Наткнулась на диету, закупила жиросжигающие продукты, целый день химичила с меню, чтобы получилось вкусно и полезно. Совсем не голодала, питалась в свое удовольствие. Жиросжигание вышло не сильно заметное: ушло 3 кг, но порадовало, что живот и попа стали меньше в объемах. Может, из-за того, что я делала обертывания, но без правильного питания такого результата не было бы.

Любовь, 35 лет: <На диете потеряла всего 1 кг. Очень расстроена. Ела курицу, треску, яйца, жиросжигающие молочные продукты – все по правилам, готовила тоже, как надо. Однако хороший отвес так и не пришел. На одном сайте советовали пить три литра воды в день, посчитала, что это много. Мой предел – 1,5 л, больше не осилила. Возможно, это и повлияло на результаты.

Самые читаемые:

Куриные шарики в сливочном соусе
Приготовл...
8 звездных женщин, которые не занимаются спортом и выглядят превосходно
Пока одни пьют ...
30+ фото животных, которые думают, что фотаются для обложки музыкального альбома 😀
Вы хоть раз зад...
Пьяный мастер 2;. Лучшая боевая сцена Джеки Чана!!!
Джеки Чан один...
Отличные рецепты здорового питания на неделю
Большинство из ...
Викторина по сказке Андерсена «Снежная королева»
Каких только ск...
Как подобрать очки для зрения по форме лица для женщин
Основное предна...
Сказка Ёлка; Г.-Х. Андерсен. Слушать
В сказке Г.-Х.А...
Родинка на губе, над и под ней — значение отметки
Родинка на губе...
Как избавиться от запаха изо рта в домашних условиях навсегда
Как навсегда из...
Басня «Белка и её дети» с моралью
Басня – это не ...
Гадание на парня — простой правдивый способ узнать, что чувствует любимый
Гадание на парн...
Как сделать правильную карту желаний
Новый год уже с...
Гадание на будущее — что вас ждет в отношения с любимым?
Гадание на буду...
Не приходит налог на квартиру, причины и порядок действий
В законодательн...
Депонированная заработная плата причины и сроки возникновения
Вопрос выплаты ...
Очередь на земельный участок для многодетных семей практические советы
Бесплатное полу...
Что ждать работающим пенсионерам в 2017 году: перерасчёт пенсии, индексация
Один из наиболе...
15 бизнес идей для старта своего дела с минимальными затратами
Многие люди, ре...
Гороскоп для Змееносца на 2017 год: женщина и мужчина
Самый загадочны...
Новостройки в СПБ 2017
Поиск квартиры ...
Образец акта приема-передачи транспортного средства необходимые данные
yandex_si...
11 креативных идей использования книг
Есть множество...
Как выбрать светильник бра?
Лампы, светильн...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.