Упражнения с гантелями для похудения

Комплексы упражнений с гантелями работают на похудение так же хорошо, как и занятия в спортивных или фитнес-залах. А в некоторых случаях и лучше. За 35—40 минут упражнений из комплекса можно потерять от 300 до 400 калорий.

За последние 15—20 лет занятия изменились, и уже не выделяют всего лишь одну — две группу мышц. А для похудения очень важно, чтобы было задействовано максимальное их количество, и контролировался уровень пульса. Такого результата можно достичь с грамотным планом тренировки.

В предлагаемом комплексе одновременно задействованы многие группы мышц: ног, корпуса, рук.
Перед началом занятия всегда требуется проводить разминку. Она может состоять из прыжков на скакалке, в течение 10 минут, и шага на месте.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условиях

  1. Приседания. Исходное положение – встать прямо, взять в руки, опущенные вдоль тела, гантели. Нужно напрячь мышцы живота и согнуть руки, чтобы гантели находились на уровне плеч. Теперь можно начинать приседать, одновременно с этим вытягивая руки, с гантелями, назад за голову. Конечная точка – гантели находятся за головой, а бедра в положении параллельно полу. После, вернуться в начальное положение, и выполнить 15 повторов.
  2. Сгибание и выпад. Исходное положение – повторяется из предыдущего упражнения. Нужно сделать шаг вперед левой ногой, и выполнить выпад таким образом, чтобы левое бедро находилось параллельно полу. В одно время с этим необходимо сгибать руки, чтобы ладони смотрели вверх. Потом вернуться в начальное положение, не торопясь опуская гантели, не разгибая до конца локти. Количество повторений для каждой ноги – 10.
  3. Прыжки через гантели. Нужно уложить гантели на пол таким образом, чтобы каждая продолжала предыдущую. Потом начинать прыгать через них, отрываясь от пола обеими ногами. Выполняются прыжки в течение двух минут.
  4. Планка с отжиманием и тягой. Исходное положение — нужно принять упор на носочки и ладони, поза такая же, как для отжиманий. Одна гантель находится на уровне носа. Далее, напрячь живот и как будто тянуться лопатками к тазу. Отрывая левую руку от пола, зафиксировать положение тела, взять гантель и, не торопясь, выполнить 20 тяг от пола к поясу. Затем вернуться в начальное положение и 10 раз отжаться. Завершается упражнения тягой на правую руку.
  5. Толчок вверх с помощью гантелей. Исходное положение – встать с прямой спиной, держа в руках гантели. Втянуть живот и нормализовать положение спины. Нужно наклоняться вперед, и опускать гантели до половины голени. После, выпрямляться поднимать гантели на уровень плеч, и сгибать руки. Поворачивая локти вниз, слегка пружиня, вытолкнуть гантели вверх, опустить их в обратном порядке, и повторить упражнение 10 раз.
  6. Скручивание. Исходное положение – сесть на твердую поверхность и напрячь живот. Оторвать от пола ноги, удерживая одну гантель руками на уровне груди. Сначала в одной позе находиться 30 секунд, а после еще 30 секунд перекатывать гантели в разные стороны, выполняя скручивания в области живота.

Весь комплекс следует выполнять через день. Дополнять его нужно правильным питанием и результат не заставит себя ждать.

Видео с упражнениями с гантелями

Упражнения с гантелями для похудения

Самые читаемые:

Рыбная лепёшка
Если у ва...
Конверт на выписку своими руками
День выписки ма...
Герпес в носу симптомы и лечение
Вирус герпеса, ...
Польза брусники для организма
Плоды вечнозелё...
Правильно выбираем дезодорант Секрет
Современную жиз...
Диета для диабетиков: французская методика похудения
Диабетики очень...
Чечевичная диета для похудения
Чечевица – это ...
Слива
Слива – фруктов...
Весеннее очищение с Фитомуцил норм
Весна – это вре...
Pro Evolution Soccer (2017)
Отличная новост...
Жилой комплекс «Внуково-2017»
В последнее вре...
Рейтинг лучших полноприводных автомобилей
Сегодня на рынк...
Замена водительского удостоверения в связи со сменой фамилии
Со временем, мн...
Что подарить начальнику-мужчине на день рождения, у которого всё есть
У босса намечае...
Как получить накопительную часть пенсии нюансы наследования
Пенсионная сист...
Белый приворот — кто делал, отзывы, по фото
Белый приворот ...
Платья на Новый год 2017 для девочек
Девочки с ранне...
Выбираем санки малышу
Возить зимой ре...
Карнавал в Венеции 2017
Расписные маски...
Resident Evil 7: Biohazard (2017)
В 2017 году гей...
Как сшить покрывало из лоскутков своими руками?
Пошаговый масте...
Ипотека для пенсионеров в Сбербанке: какой процент и условия в 2017 году?
В 2017 году усл...
Подарок впечатление, приключение, эмоция
Если Вы хотите ...
Cюрприз для любимого! 7 Идеи для Удивления по поводу и без повода
Выбор подарка —...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.