Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

Растяжка – это то, что ещё никому никогда не мешало. Перед каждой тренировкой необходимо растягивать мышцы тела, делая акцент на те, что в ходе занятий получат наибольшую нагрузку. Без правильной растяжки в том же фитнесе можно получить травму, тем самым “освободив” себя от занятий на длительных срок. При помощи растяжки не только можно поддерживать общий тонус мышц и их эластичность, но и улучшать координацию движений. К тому же именно благодаря этому комплексу чудо-упражнений Вы сможете обойтись без травм. Тема сегодняшнего дня – растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях. Чем старше человек становится, тем тяжелее ему даётся шпагат, особенно если он никогда не растягивал нужные мышцы. Отсюда следует, что растяжка может стать одной из причин возникновения травм при неправильном подходе, поэтому важно проводить её постепенно, без лишних движений и нагрузок. Порванные связки восстанавливаются крайне долго, поэтому торопиться со шпагатом не стоит – каждое упражнение нужно делать медленно, без лишних рывков. Впрочем, прочтя эту статью Вы узнаете, чему стоит и не стоит уделять внимание, а также ряд основных правил, чтобы избежать травм.

Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

Если Вы действительно никогда не занимались растяжкой, то начать рекомендуем с динамических упражнений. Грубо говоря, нужно будет совершать махи и вращения ногами, чтобы на должном уровне размять мышцы и связки. Но не переусердствуйте с данными упражнениями, выполнять их нужно до тех пор, пока в ногах не появится ощущение некоторой усталости – дальше в них пропадает смысл и Вы попросту будете изнурять свой организм, продолжая выполнение.

Если мышца устала, она будет сокращаться, тем самым отказываясь далее растягиваться. А мы ведь добиваемся обратного эффекта. Как правило, усталость приходит после десяти-пятнадцати повторов. Отсюда следует, что заменять упражнения необходимо именно после этого самого количества повторов. Каждый человек по природе своей особенный, поэтому кому-то будет легче сесть на шпагат, кому-то ; сложнее. В связи с этим необходимо особое внимание уделять отдельным связкам и группам мышц, которые наиболее плохо поддаются растяжке.

Динамические упражнения

Мы подготовили ряд простейших упражнений, с помощью которых Вы добьётесь долгожданной цели – сядете на шпагат за минимальный временной промежуток:

  1. Оперитесь обеими руками на поверхность стены, делайте махи левой ногой поперёк корпуса. Приложите максимум усилий, чтобы амплитуда постепенно увеличивалась. Выполните десять-пятнадцать повторов на левую ногу, потом столько же на правую;
  2. Оперитесь одной рукой на поверхность стены, начните делать махи левой ногой перед собой, стараясь “задрать” ногу как можно выше. Количество повторов такое же, после чего необходимо сменить ногу;
  3. Выполнение наклонов вперёд с выпрямленными ногами. Необходимо достать ладонями до пола под собой. Но если не дотягиваетесь, отчаиваться не стоит – попробуйте для начала достать пальцами;

Эти три упражнения относятся к динамическим, то есть базовым. Сделав их и достаточно хорошо размяв мышцы, можно переходить к выполнению следующих, более тонко воздействующих на связки.

Баллистические упражнения

Переходим к “баллистической” нагрузке на мышцы. Иными словами, в упражнениях предполагается выполнение движений по принципу работы пружины. Их мы будем делать на пределе болевого порога. Главное ни в коем случае не напрягать мышцы, потому что шанс заработать травму увеличивается с каждым движением в виду нарастания боли.

Прежде всего, следует уделить внимание:

  • Выпадам. Необходимо сделать настолько большой шаг вперёд, насколько вообще можете себе позволить. Спину держите ровной. Она должна быть перпендикулярна полу. Для большего эффекта можем рекомендовать опереть одну из ног на носок. Движение должны быть пружинящими. Длительность порядка 15-60 секунд, после чего ведущую ногу необходимо сменить.
  • Перекатам. Суть этих упражнений в переносе веса с одной ноги на другую. С перекатами мы знакомы со школьных занятий физкультурой. Согнём одну ногу в колене, а вторую насколько это возможно отведём в сторону. Важно: одна из ног всегда должна быть выпрямлена в коленном суставе. Спина прямо. Выполнять пружинистые движения не больше минуты, после чего поменять ногу.
  • Наклонам сидя. Они являются одним из самых сложных и болевых упражнений, но и эффект приносят соответствующий. Сядьте на пол, расставьте ноги в стороны на максимально большое расстояние, после чего начните тянуться то к одной ноге, то к другой, фиксируясь в одной позиции по 10-15 секунд.

Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях – это предельно просто. Соблюдая описанные выше хитрости, Вы совсем скоро сядете на него. Для достижения должного эффекта занимайтесь ежедневно.

Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

Самые читаемые:

Ванна с морской солью для похудения
Все хотя бы раз...
Топ 9 надежных кроссоверов до 1 млн рублей
Дорогие друзья,...
Какой кроссовер для бездорожья самый лучший?
Дорогие друзья,...
ЕГЭ-2017 по русскому языку
ЕГЭ по русскому...
День студента в 2017 году
25 января учащи...
Вышел трейлер фильма «Призрак в доспехах»
Поклонники аним...
С чего начать приватизацию квартиры достоинства и недостатки
Приватизация в ...
Имя для щенка-мальчика
У большинства с...
Как сделать причёску с помощью валика, твистера или ободка-резинки в домашних условиях
Как сделать при...
Ангелы херувимы — место и значение их в христианстве и иудаизме
Херувимы — один...
Ребенок и домашние обязанности
Холить и лелеят...
Диета при простуде и кашле
Все знают, как ...
ЕГЭ-2017 по математике
Последний год п...
Гороскоп на декабрь 2017 года
Декабрьские про...
Объекты ГК «СУ-155» могут достроить до конца 2017 года
Завершение стро...
Оплата командировки в выходной день порядок расчета
yandex_si...
Что ждет Россию в 2017 году и чего ждать мнения
Как много проти...
Сочная апельсиновая диета худей с оранжевым настроением!
Хотите «скинуть...
Как быстро убрать в квартире?
Наверное, мало ...
Оформление опекунства над пожилым человеком
Бывает, что обс...
Будет ли с 1 января 2017 года индексироваться пенсия работающим пенсионерам в России? Последние ново...
Последние новос...
Вышивка крестиком. Морские мотивы. + схемы
Вышивка крестик...
Вязаное спицами пальто детское. Схемы и описание
Милое вязаное ...
Герметик для паркета – маскируем щели в полу с наименьшими потерями
1 Щели в парке...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.