Как накачать нижний пресс у себя дома

Как часто перед началом летнего сезона мы, глядя на себя в зеркало, жалеем о потерянном времени. Ведь всю осень и зиму у нас была возможность держать себя в форме, а мы? А мы вот – большинство из нас нарастило ужасные «мамоны», что даже пупка не видно. Поэтому, в этом году, не теряя ни дня, начинаем придерживаться диеты, качать пресс и подтягивать живот, это позволит нам встретить новый курортный сезон 2016 года идеальной и стройной фигурой.

Как накачать нижний пресс у себя дома

Поскольку о подтянутом животе и безупречном прессе, мечтают и мужчины, и женщины, давайте все вместе займёмся приведением своих тел в порядок.

 

Как накачать нижний пресс

 

Существует довольно большое количество способов сделать свой живот плоским и рельефным, есть очень простые варианты того, как можно накачать пресс в спортивном зале и даже у себя дома, чтобы найти самый оптимальный для себя стоит перепробовать их все. Однако, проверяя на эффективность каждое из упражнений, не стоит изнурять свой организм.

 

Начните с малого

 

Как накачать нижний прессСтоит отметить, что не существует верхнего или нижнего пресса, существует одна брюшная мышца, которую необходимо тренировать, для тренировки нижней её части следует практиковать обратное скручивание. Выполняется это упражнение довольно просто: нужно лечь на пол, на спину, руки положить вдоль тела, поднять ноги и согнуть их в коленях, теперь постарайтесь оторвать от поверхности пола таз, столько раз, сколько получиться, после этого, ноги можно распрямить и медленно опустить их.

 

Как накачать нижний пресс дома

 

Как накачать нижний пресс дома

Как вы уже поняли, чтобы нарастить, или привести в тонус пресс, или любой из отделов прямой абдоминальной мышцы, ходить в фитнес (или тренажёрный) зал совсем необязательно, поскольку все скручивания и повороты можно легко и просто выполнять у себя дома.

К примеру, ещё одно упражнение «Велосипед», которое, наверняка все из нас хорошо помнят и прекрасно знают технику его выполнения:

  • Ложимся на пол (или жёсткий топчан), на спину;
  • кладём руки за голову;
  • Немного сгибаем в коленях ноги и слегка приподнимаем над поверхностью;
  • теперь начинаем крутить воображаемые педали, так долго, насколько хватит терпения.

Не забываем при этом правильно дышать.

Невероятно лёгкое и простое упражнения для проработки мышц живота в домашних условиях называется «Вакуум»: вам необходимо встать на четвереньки, делать глубокие выдохи, во время которых полностью расслаблять пресс (все мышцы), на вдохе – втягивать живот.

 

Как накачать нижний пресс мужчине

 

Как накачать нижний пресс мужчине

поскольку все выше перечисленные упражнения просты для выполнения, и эффективными могут оказаться только для хрупких дам, мужчинам всё же стоит ради своих кубиков ходить в тренажёрный зал, где имеется всё необходимое спортивное оборудование. Ряд самых результативных комплексов для мужского нижнего пресса, выполняются в тренажёрном зале, где имеется тренажёр «римский стул».

Скручивание на римском стуле позволит вам при верном подходе к выполнению ощутить результаты уже через неделю-другую, а увидеть буквально через месяц.

 

Стоит подчеркнуть, что это упражнение способствует быстрому проявлению рельефа абдоминальной мышцы и кубиков пресса по всей её длине.

 

Техника таких скручиваний также не особо сложна: необходимо сеть на стул, расслабиться, сомкнуть руки на груди, плотно упереть голени в валики и на выдохе плавно опустить туловище немного ниже уровня бёдер, теперь начинается само скручивание. Следует следить за темпом, желательно выполнять скручивания либо «умеренно медленно», либо «просто медленно».

 

Как накачать нижний пресс на турнике

 

Как накачать нижний пресс на турникеОтлично качается нижняя часть пресса и на турнике, для этого необходимо в висе поднимать ноги. К медовой бочке эффективности упражнения стоит добавить и небольшую ложечку дёгтя, дело в том, что это упражнение является довольно изматывающим )мягко сказано), но как накачать нижние кубики пресса без упорной работы, пока не знает никто.

Исходное положение для этого упражнения – это вис на турнике, ноги, естественно, поверхности земли не касаются. Сделав вдох, начинайте поднимать ноги, старайтесь поднимать их не бёдрами, а животом, ноги можно чуть согнуть в коленях. В верхней точке фиксируйте ноги на пару секунд, затем плавно опускаем, но не бросаем, пресс всё ещё находится в напряжении.

 

Как накачать нижний пресс девушке

 

Как накачать нижний пресс девушкеНижнюю часть пресса девушкам можно качать так же, как и мужчинам, единственная рекомендация: выполнять упражнения нужно регулярно, при этом не стоит полагать, что стать стройной можно через пару дней. В лучшем случае результаты вашего усердного труда могут быть заметны через две две с половиной недели. Старайтесь не перенапрягаться, позвольте себе отдохнуть, если мышцы пресса болят после вчерашних тренировок, однако выполнять упражнения необходимо не реже трёх раз в неделю.

 

Как накачать нижний пресс девушке дома

 

Как накачать нижний пресс девушке дома

О том, как накачать нижний пресс девушке дома очень хорошо рассказал известный голливудский актёр Том Круз (Tom Cruise), именно ему принадлежит выражение, что для идеального пресса можно не посещать спортивный зал, но нужно точно знать, что делать для него на кухне!

Согласно рекомендациям красавчика Круза, необходимо внимательно следить за нормой калорий, кроме того, треть потребляемой еды – это источник протеина, остальная углеводов. Жиры в рационе присутствовать могут, но исключительно растительного происхождения. Питьевой режим следует очень чётко соблюдать, а ещё в день нужно садиться за стол как можно чаще, но кушать маленькими порциями, и последнее, никогда не пропускать завтрак.

Среди популярных и эффективных комплексов для нижней части пресса, Том, для которого не существует невыполнимых миссий, советует:

  • лечь на пол;
  • положить руки вдоль туловища;
  • поднять ноги в верх (под 90 градусов к телу);
  • и попробовать отрывать (приподнимать) таз от пола.

Упражнение выполняется только за счёт мышц пресса.

Для нижнего пресса будет полезным и ещё одно упражнение, это подъем и опускание ног в положении лёжа, ноги приподнимаются медленно, на небольшую высоту, а затем так же медленно опускаются. Если вы новичок, то колени лучше согнуть, чтоб не нагружать поясницу.

 

Как накачать пресс дома за месяц

 

Как накачать пресс дома за месяц

Как вы уже успели убедиться, что для поддержания себя в должной форме можно все упражнения выполнять у себя дома, в щадящем режиме, соблюдая диету и посчитывая калории, особенно если вы никуда не торопитесь, а пресс качаете в своё удовольствие. Другое дело, если у вас появилось желание накачать пресс дома за месяц, и это в принципе возможно, если придерживаться некоторых правил.

  • Во-первых, постарайтесь есть как можно меньшими порциями, по 5-7 раз в день. Если вы хотите увидеть положительные результаты через месяц, то ваши порции должны стать очень маленькими.
  • Во-вторых, если хотите накачать пресс до кубиков за месяц – откажитесь полностью от колбасы, от копчёностей, солений, от сладкого и острого, от кондитерских и мучных изделий, от жареного и жирного.
  • В-третьих, помимо сбалансированного питания, вы должны придерживаться правильного режима дня.
  • В-четвёртых, вы должны регулярно выполнять упражнения для нижнего пресса, который накачать вам за месяц помогут и эффективные спортивные добавки.

Также интересные материалы:

  • Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса
  • Как накачать трицепс в домашних условиях
  • Питание для роста мышц
  • Тренировка в домашних условиях с гантелями. Программа для начинающих
  • Как накачать трапециевидную мышцу

Самые читаемые:

Тальятелле с сырным соусом
Если у ва...
Брокколи на пару под лимонным соусом
Капуста б...
Что подарить девушке на 500 рублей
Материальная ог...
Белково-жировая диета
Женщины, мечтая...
Как правильно приседать
Вкусы у всех ра...
Ожирение. Диагностика и лечение
Ожирение. Диаг...
Модные дубленки 2017
Стильная дублен...
Модное вязание спицами 2017
Ни один холодны...
Налог по дарственной на квартиру, оплата, особенности и оформление договора
В 2016 году нал...
Характеристика студента с места учебы основные требования
Максимально под...
Линия смерти на руке — роковой знак для хироманта?
Многим людям ин...
Коррекционная хиромантия поможет изменить судьбу
Коррекционная х...
Рассказ о Пушкине детям. Слушать
А.С.Пушкин вели...
Прибаутки помогают развивать детское воображение
После знакомств...
Стихи А. С. Пушкина о любви
Любовь – это ис...
Карты Таро теней дадут ответ на все интересующие вопросы
Таро теней Скля...
Стоит ли отдавать ребёнка в детский сад?
Мнение, что дет...
Короткие СМС-поздравления с Новым годом 2017
Что может быть ...
Как узнать задолженность по налогам физических лиц, 3 способа не выходя из дома
Все граждане ст...
Как оформить субсидии на оплату жилищно-коммунальных услуг?
Субсидия – это ...
Документы для оформления дарственной на дом и землю возможные нюансы
yandex_si...
Обзор книги Освободи свой мозг& от Ивана Зимбицкого
Современное общ...
Поделки к Пасхе 2017 своими руками
Воскресенье Хри...
Советы для начинающих бегать
Новичкам, котор...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.