Не пропусти
Главная 20 О банкротстве 20 Владение собой

Владение собой

Владение собой. Часть 3

1 Сентября 2012

  • Понятие стресса
  • Изменение восприятия
  • Регуляция восприятия
  • Когнитивные структуры и процессы
  • Когнитивная психотерапия
  • Поиск автоматических мыслей
  • Изменение шаблонов ограниченного мышления
  • Убеждения
  • Модель фокусы языка
  • Импринтинг
  • Изменение глубинных убеждений с помощью визуализации
  • Тирания Надо
  • Психологическая поддержка

Поиск автоматических мыслей

Мысли вызывают чувства. Это основное положение когнитивной психотерапии. Все когнитивные техники, возникшие на протяжении второй половины двадцатого столетия, базируются на одной простой идее: мысли вызывают чувства, и поэтому многие эмоции, которые вы испытываете, определяются мыслями, какими бы мимолетными они ни были.

Другими словами, сами по себе события не окрашены эмоционально. То, как вы их интерпретируете, заставляет вас испытывать те или иные чувства. Это положение часто представляют в виде так называемой АВС – модели эмоций:

А. Событие =gt; В. Мысль =gt; С. Чувство

А. Событие. Вы садитесь в машину, поворачиваете ключ зажигания, но ничего не происходит.

В. Мысль. Вы объясняете себе это событие: О нет, аккумулятор разрядился. Ужасно! Я пропал – теперь я опоздаю.

С. Чувство. Вы испытываете эмоцию, соответствующую вашим мыслям. В данном случае вы крайне встревожены тем, что опоздаете.



Измените мысль – изменится и чувство. От мысли Мой сын, должно быть, на ночь не погасил фары вы наверняка испытаете гнев. Но если бы вы подумали: Сейчас я выпью еще одну чашечку кофе, расслаблюсь и подожду эвакуатор, то ощутили бы лишь легкую досаду.

Существуют методики пресекать автоматические мысли. Это основной навык когнитивной психотерапии, необходимый для снижения остроты болезненных чувств.

Сам по себе поиск автоматических мыслей полноценным лечением не считается. Это лишь первый шаг многих когнитивно-поведенческих терапевтических тренингов. Однако вполне возможно, что разобравшись в своих реакциях на досадные ситуации, вы почувствуете некоторое уменьшение тревожности и гнева. Это хороший знак – скорее всего, когнитивная психотерапия быстро вам поможет.

Отрицательная обратная связь

Элементы, составляющие цепочку Событие =gt; Мысль =gt; Чувство, – это основа эмоциональной жизни. Но эти элементы могут перемешаться и спутаться. Эмоции людей не всегда оказываются простой серией АВС-реакций с конкретным исходным событием и следующими за ним мыслью и чувством.

Гораздо чаще серии АВС-реакций объединяются в некий цикл обратной связи: конечное чувство одной цепочки реакций становится исходным событием другой.

В случае с болезненными ощущениями может установиться такая отрицательная обратная связь, что неприятное чувство само по себе становится событием, объектом дальнейших мыслей, которые усугубляют болезненные переживания, и так далее – по цепочке. Цикл длится до тех пор, пока вы пребываете в гневе, тревоге или глубокой депрессии.



Чувства имеют физиологическое выражение. Такие эмоции как страх, гнев или радость сопровождаются ускорением сердцебиения, учащением дыхания, усилением потоотделения. Спокойные эмоции, подобные унынию, грусти или скорби, замедляют работу некоторых систем организма. Эмоции вместе с сопутствующими физиологическими проявлениями запускают процесс оценки – вы начинаете интерпретировать и анализировать свои чувства.

К примеру, если темной ночью вы оказались в сомнительном районе и ваша машина не заводится, то цикл отрицательной обратной связи может быть следующим:

А. Событие. Автомобиль не заводится.

В. Мысль. О нет, это ужасно! Я опоздаю! К тому же на этой улице небезопасно!

С. Чувство. Сердце колотится, вас бросает в жар. Вы испытываете сильную тревогу.

В. Мысль. Я боюсь! Меня могут ограбить!

С. Чувство. Желудок сводит, становится тяжело дышать, голова кружится. Вам страшно.

В. Мысль. Я сейчас сойду с ума. Я не могу пошевелиться. Я не смогу себя защитить!

С. Чувство. Сильный приток адреналина, паника.

Природа автоматических мыслей

Вся психотерапевтическая работа в рамках когнитивно-бихевиоральной терапии (или КБТ) и ее родной сестрицы рационально-эмотивной психотерапии (или РЭПТ) так или иначе крутится вокруг знаменитой формулы АВС.

Формула эта – дело рук Альберта Эллиса, легендарного психотерапевта, создателя РЭПТ, который в свое время даже признавался самым великим, самым значимым психотерапевтом мира авторитетными уполномоченными на то организациями. Впервые ее смысл был озвучен, насколько мне известно, в 1956 году, в рамках основополагающей работы Рациональная психотерапия, представленной им на Ежегодном Собрании Американской Психологической Ассоциации, но история вопроса, в общем-то, представляет интерес преимущественно для историков и профессиональных психологов, поэтому, не теряя времени, перейдем сразу к этому самому смыслу.



Человек приходит к психотерапевту почему и зачем? Ну, понятно – потому что ему безрадостно, и затем, чтоб стало ему радостно. И человек ведь как-то объясняет себе, почему ему безрадостно. Практически всегда, объясняя, он кивает головой на события своей жизни: зарплату на работе задержали, вот и расстроился, что ж тут непонятного. Муж домой ночью не пришел, вот и невесело. И объясняя свои печали именно таким образом – он ошибается, этот человек!

Разве то, что на работе зарплату задержали – это такое событие, которое закономерно вызывает печаль, у любого и всякого? Конечно, нет. Если у человека, допустим, есть счет в банке, с которого ему регулярно капает процентик, и этого процентика ему более чем хватает на жизнь, а работает он на работе для того, чтобы скучно не было – задержка зарплаты оставит такого человека равнодушным, скорее всего: ну не дали сейчас, так потом дадут – какая разница-то.

А разве от того, что муж домой ночью не пришел – любой и всякой станет невесело? Да нет, конечно: вы и сами легко представите себе ход мыслей, в силу которого некоей жене запросто станет как раз очень даже весело от того, что муж не пришел домой в эту ночь ночевать.

То есть кто-то расстроится от того, что зарплату задержали. А кто-то останется равнодушным. Кто-то опечалится от того, что муж не пришел домой ночевать, а кто-то обрадуется этому.

То есть данная конкретная, например, девушка расстроилась не потому что ей зарплату вовремя не выдали и муж домой только утром заявился. А потому она расстроилась, что именно с такой вот точки зрения, а не с какой-либо иной, посмотрела на эти события.



То есть эмоцию-то на самом деле формирует не событие, а взгляд человека на это данное конкретное событие, его точка зрения на это событие формирует эмоцию.

Что бы вокруг ни происходило, разные люди однозначно могут увидеть в этом разное, каждый свое. Это видно и из приведенных уже примеров. Но вот вам и еще один.

Три девушки повстречали одного и того же молодого человека. Одна заметит то, что стройненький. Вторая обратит внимание на то, что у него машина дорогая. А третьей резанет глаз, выразимся так, скудость его лексикона. Четвертая, пятая, шестая тоже увидят в нем каждая свое. И так далее. И человек-то – один и тот же при этом, а вот восприятия этого человека – они отличаются одно от другого.

Собственно, в этом и заключается основная идея когнитивно-бихевиоральной психотерапии: если человека не радуют какие-то события – имеет смысл изменить свою точку зрения на происходящее. На такую, чтобы радовали. Или чтобы оставляли равнодушным. Или хотя бы в меньшей степени не радовали.

Базовая формула АВС и описывает собой эту основную идею. Каждая буква этой формулы представляет собой первую букву английского слова:

А – это некие события, которые происходят в нашей жизни и являются неким спусковым крючком, запускающим дальнейшие события. Потому они и описаны словом активация: эти события нас активируют.

С – это некие результаты, которые мы имеем на выходе, следствия этой активации. Например, некая эмоция, которую мы испытываем в результате произошедшего события. Или какие-то действия, которыми мы начинаем в результате заниматься. Поэтому эта часть формулы и описана английским словом следствия.



А посередине – B: первая буква английского слова верования, убеждения. Именно верования и убеждения, а не что-либо другое, являются частью этой формулы в силу общей идеи рационально-эмотивной психотерапии, которая нас в этом тексте интересовать не будет. Это с определенной точки зрения методологически обоснованное сужение спектра возможных вариантов.

Но вполне возможно пользоваться расширительной трактовкой, которая подразумевает, что между событиями нашей жизни и нашими, допустим, эмоциями, так или иначе находится то или иное содержимое нашей головы. И именно оно, это содержание, а не что-либо иное, и определяет, что же будет на выходе: радость. Или печаль. Или равнодушие.

Для психотерапевтической работы чрезвычайно важно следующее. Между событием нашей жизни и нашей эмоциональной реакцией на это событие всегда лежит наша точка зрения на него: наше его осмысление, интерпретация – в общем, то, что нам подумалось по поводу произошедшего. То, что в формуле АВС описывается буквой В.

Но тут не следует допускать ошибку и видеть вещи примитивно. Безусловно, процесс не выглядит так, будто по всякому поводу человек садится и более или менее плотно задумывается – мне вообще в этой связи расстроиться или обрадоваться? Мысли, о которых идет речь, думаются человеком обычно без его особого участия в этом, автоматически, сами собой, и задействованы здесь не самые простые механизмы.

Начинается все в детстве. В те золотые времена, когда мозгов на то, чтобы обдумывать то, что вокруг происходит, у нас еще было скудно, и мы просто верили. И запоминали. Верили каким-то близким и важным для нас людям – маме, папе, бабушке, дедушке, например, – и запоминали то, что они скажут. Мама говорит, что не надо подходить на улице к большим собакам, потому что они укусят. Значит, это так, и мир так и устроен: большие собаки могут укусить, и подходить к ним не следует. Папа говорит, что мальчики не плачут. Значит, не плачут, ну так оно и есть, какие тут сомнения?



В том возрасте, в трех-, пяти-, семилетнем возрасте мы просто не могли проверить справедливость этих утверждений, да и незачем оно нам было, нам и в голову не приходило, проверить, а права ли мама. Поэтому мы просто смотрели вокруг, запоминали и копировали. И накопленное, запомненное тогда сохранилось в нас на всю жизнь. Сохранилось в виде безусловных убеждений.

Безусловные здесь как раз и обозначает то фундаментальное свойство этих убеждений, о котором мы сейчас говорили: они не имеют какого бы то ни было обоснования. У нас нету ответа на вопрос Почему это так? А не иначе? в данном случае. Точнее, наш ответ выглядит следующим образом: Ну, потому что оно вот так! Ну, вот так уж жизнь устроена. .

Мы, конечно, сможем, в зрелом уже возрасте поискать и найти какие-нибудь обоснования для этих убеждений. Но, во-первых, мы будем искать обоснования к уже имеющемуся убеждению, а не наоборот, как обычно происходит в зрелые годы (повторилось какое-то событие 25 раз, мы обдумали и сделали выводы) – в этом случае мы уже имеем готовое убеждение, и будем подгонять под уже имеющееся факты и доказательства.

А во-вторых, и это намного важнее – нам обычно и в голову не придет задумываться над тем, почему наше убеждение справедливо, ведь мы с ним живем с самых малых лет, оно – наша плоть и кровь, по сути, мы к нему привыкли за 10-летия, и рассматриваем его как нечто совершенно естественное. Как то, что утром солнце всходит, а вечером заходит.

Большие собаки опасны! Почему? Ну потому что вот такие они!



Люди вокруг злые и только и хотят тебя обхитрить! Почему? Ну потому что вот так уж наша жизнь устроена. И люди так устроены. Куда уж деваться.

А из этих безусловных убеждений произрастают уже так называемые убеждения условные, которые уже, соответственно, имеют всякие обоснования – потому что под ними уже есть какой-то фундамент в виде безусловных убеждений, они уже имеют корни, из которых произрастают. И делятся эти условные убеждения по большому счету на два больших класса:

  1. причинно-следственные убеждения
  2. ценности, или правила.

Причинно-следственные убеждения подразумевают, что если произойдет некоторое событие, то в результате с той или иной степенью вероятности случится какое-то другое, совершенно определенное событие. Например, если мы будем гулять под дождем без зонта, то мы, следовательно, промокнем. Если мы не будем при переходе улицы сначала поворачивать голову налево, а потом направо – нас, следовательно, может сбить машина. Если девочка переспит с мальчиком на первом свидании – он про нее, следовательно, плохо подумает. И так далее.

И вот, допустим, человек имеет фундаментальное безусловное убеждение в том, что люди вокруг злые и хитрые. Соответственно, вероятно он будет иметь причинно-следственное убеждение о том, что если не держать ушки на макушке, то можно пострадать от этих злых и хитрых людей, остаться без денег, любимой женщины, машины, квартиры и закончить свои дни возле помойки, обжаривая на костерке банановую кожуру на ужин. А из этого самым прямым образом проистекают ценности, или правила: то, что следует делать! Как следует жить! Что в этой жизни следует одобрять и не одобрять!



Очевидно: остаться без денег, любимой женщины, квартиры и машины и так далее как-то не хочется, поэтому следует как раз таки держать ушки на макушки, жить настороженно и внимательно, и чуть что, быть готовым дать отпор. И те люди, которые так живут – они молодцы. Они все правильно делают, таких людей мы одобряем.

И соответственно, следует гулять под дождем с зонтом, при переходе улицы поворачивать голову разумно, а на первом свидании с мальчиками не спать. И тех, кто так поступает – мы одобряем, считаем молодцами и готовы пригласить на чай.

Вот этот уровень условных убеждений является срединным. Безусловные убеждения – это подножие айсберга, а условные (причинно-следственные и ценностные) – это его середина.

В большинстве случаев эти уровни мышления до сознания человека не добираются. Человек просто об этом никогда и не думает, ему попросту и не приходит в голову об этом своем содержимом собственной головы задуматься. Хотя, конечно, добраться до них возможно, если на этом сосредоточиться.

А на верхушке – третий уровень – то, что называется автоматическими мыслями. И вот эти-то автоматические мысли, они-то в большинстве случаев и заполняют наше сознание, мелькая мимолетными проблесками в нашей голове. Именно они, эти вот автоматические мысли, и порождают наши эмоциональные реакции на какие-либо события.

Здесь необходимо хорошенько понять важный момент: почему эти мысли называются автоматическими. Дело в том, что эти автоматические мысли, соответственно своему названию, не являются плодом сознательных размышлений. То есть они не возникают в результате того, что человек сел и призадумался в какой-то связи, взвесил обстоятельства, покумекал основательно и пришел к какому-то выводу. Нет! Они – как раз вот то, что называется само подумалось. Автоматически.



Произошло какое-то событие, а у нас – хлоп! – в голове мысль мелькнула в этой связи. Приходим домой, собираемся дверь открывать, обнаруживаем, что забыли ключи – в голове мысль мелькает Вот дурак же, ну и как теперь домой попасть, хлопоты теперь!. Мы не садились и не сосредотачивались для того, чтоб придти к этим выводам, оно само возникло в голове. И вот именно такого рода мысли, и именно поэтому, и называются автоматическими.

Они произрастают из ценностей и правил, из причинно-следственных схем, имеющихся в нашей в голове, из фундаментальных убеждений, в которых они в свою очередь коренятся, возникают в голове автоматически, часто мелькают очень быстро, в доли секунды, представляют собой по сути готовые ответы на различные жизненные события и обстоятельства, и именно они самым прямым образом и формируют наши эмоциональные реакции.

Таким образом, на месте буквы В в формуле АВС мы имеем следующую структуру:

1. фундаментальные безусловные убеждения, представляющие собой результаты раннего неосознанного научения (глубинные убеждения)

2. проистекающие из них условные убеждения – причинно-следственные и нормативные – тоже являющиеся результатами раннего неосознанного научения (промежуточные убеждения)

3. автоматическое мышление, продуцируемое предыдущими уровнями.

И из автоматического мышления возникают наши эмоциональные (и как следствие, поведенческие) реакции.

Вы постоянно анализируете мир, прикрепляя каждому событию или опыту некий ярлык. Вы автоматически интерпретируете все, что видите, слышите, осязаете, чувствуете. Вы оцениваете события как хорошие и плохие, приятные или болезненные, безопасные или рискованные. Этот процесс сопровождает всю вашу жизнь, наделяя каждый опыт индивидуальным смыслом.



Оценки рождаются в ходе бесконечного диалога, который вы ведете с самим собой, возникают из потока мыслей, низвергающегося на задворки вашего сознания. Эти мысли мимолетны, но достаточно значительны для того, чтобы провоцировать самые сильные эмоции. Альберт Эллис, представитель рационально-эмоционального направления психотерапии, назвал это внутренним диалогом, а теоретик когнитивной психотерапии Аарон Бек – автоматическими мыслями. Бек предпочитает термин автоматические мысли потому, что он более точно характеризует способ переживания этих мыслей. Человек воспринимает данные мысли как машинальные — возникшие без предварительного размышления и аргументации, и поэтому они кажутся ему убедительными и обоснованными (А. Бек, А. Фримен Когнитивная психотерапия расстройств личности).

Автоматические мысли обладают следующими особенностями:

1. Они часто стенографичны. то есть состоят всего лишь из нескольких ключевых слов или фраз в телеграфном стиле: одиноко. устал. я этого не вынесу. рак. ничего хорошего. Одно слово или короткая фраза играют роль ярлыка для группы болезненных воспоминаний, страхов, упреков самому себе.

Нередко автоматические мысли вообще не нуждаются в словах. Они возникают в форме мимолетного визуального образа, воображаемого звука или запаха, любого физического ощущения. К примеру, у одной женщины, которая боится высоты, на долю секунды возникает образ наклоняющегося пола, и ей кажется, что она скользит вниз к окну. Эта мгновенная иллюзия вызывает чувство крайней тревоги каждый раз, когда она поднимается выше четвертого этажа.



Иногда автоматические мысли – это краткое воссоздание неких событий прошлого. Женщина, страдающая депрессией, постоянно видит лестницу из универмага, где ее муж впервые заявил о своем намерении уйти. Одного образа этой лестницы достаточно для того, чтобы на нее нахлынули все чувства, связанные с потерей.

Иногда автоматические мысли принимают форму интуитивного знания, без слов, образов или чувственных ощущений. К примеру, одному повару неуверенность в себе мешала настолько, что он даже не пытался продвигаться по службе, чтобы занять место шеф-повара.

2. Автоматические мысли не вызывают сомнений, какими бы нелогичными они ни были. К примеру, мужчина, который гневно отреагировал на смерть своего лучшего друга, действительно какое-то время верил, что друг умер нарочно, только чтобы досадить ему.

Автоматические мысли обладают таким же правдоподобием, как и непосредственные чувственные ощущения. Ваши автоматические мысли для вас столь же реальны, сколь и окружающий мир. Если, заметив мужчину в Порше, вы подумаете: Он богат и заботится только о себе, то для вас это суждение будет так же неоспоримо, как и цвет вашей шляпы.

3. Автоматические мысли воспринимаются как самопроизвольные. Вы не сомневаетесь в истинности автоматических мыслей потому, что они автоматические. Кажется, что они возникают спонтанно – по причине происходящих событий. Они просто внезапно появляются, и вы едва их замечаете, не говоря уже о том, чтобы подвергнуть логическому анализу.



4. Автоматические мысли часто носят характер долженствования – должен, надо, следует. Женщина, недавно потерявшая мужа, думает: Ты должна вынести это одна. Ты не должна нагружать друзей. Каждый раз, когда эта мысль всплывает в ее сознании, на нее накатывает волна отчаяния. Люди мучают себя всевозможными должен: Я должна быть счастливой. Я должна быть более энергичной, креативной, ответственной, любящей, великодушной. Каждое твердое должен вызывает чувство вины и снижение самооценки.

Долженствования сложно истребить, поскольку по своему происхождению и назначению они адаптивны. Это простые жизненные правила, которые срабатывали в прошлом. Они — образцы выживания, к которым вы можете быстро обратиться в условиях стресса. Проблема в том, что эти правила становятся таковыми автоматически, и у вас просто не остается времени проанализировать их. Они так незыблемы, что вы не можете скорректировать их, чтобы приспособиться к меняющейся ситуации.

5. Автоматические мысли часто отображают все в самом ужасном свете. Они пророчат катастрофу, заставляют вас во всем видеть опасность, настраивают на самое худшее. Болит желудок – значит, у вас рак, любимый человек не такой внимательный, как раньше – значит, он охладел к вам. Подобные мысли – главный источник тревоги.

Но от них сложно отказаться, поскольку они помогают спрогнозировать будущее и подготовиться к наихудшему развитию событий.

6. Автоматические мысли относительно уникальны. В переполненном театральном зале одна женщина резко поднялась, дала пощечину своему спутнику и быстро направилась к выходу. Очевидцы этого происшествия отреагировали по-разному. Какая-то зрительница испугалась, поскольку подумала: Он ей устроит, когда они вернутся домой. Она ясно представила жестокое избиение и вспомнила, как сама когда-то подверглась физическому насилию. Подросток разозлился: Бедняга. Наверное, он хотел поцеловать ее, а она его так унизила. Вот стерва! Мужчина средних лет приуныл, подумав: Похоже, он потерял ее навсегда, – ему никогда не удастся ее вернуть. Социальная работница ощутила приятное волнение, рассудив: Так ему и надо! А некоторым дамам стоило бы у нее поучиться!



Как видите, каждая реакция основана на уникальном восприятии данного события и вызывает абсолютно разные эмоции.

7. Автоматические мысли устойчивы и самопроизвольны. Их сложно выключить или изменить, поскольку они бессознательны и кажутся весьма убедительными. Они не заметно вкрапляются в ткань вашего внутреннего диалога и как будто появляются и исчезают по собственной воле. Одна автоматическая мысль служит сигналом для другой и так далее. Несомненно, вам знакома такая цепная реакция, когда одна гнетущая мысль рождает целую плеяду депрессивных мыслей.

8. Автоматические мысли зачастую отличаются от ваших публичных высказываний. Многие люди общаются с окружающими совсем не так, как с самими собой. Посторонним события жизни преподносятся как имеющие логическую причинно-следственную связь. Но в глубине собственного сознания эти же события приправляются ядом, умаляющим человеческое достоинство, или мрачными прогнозами.

Например, менеджер вслух спокойно объясняет: С тех пор, как меня уволили, я нахожусь в несколько подавленном состоянии. Это сухое утверждение резко отличается от его реальных мыслей, вызванных безработицей: Я – неудачник. Я никогда не смогу найти новую работу. Моя семья умрет с голоду. У меня ничего не получится! Его внутренний монолог все глубже погружает его в бочку с дегтем.

9. Автоматические мысли зацикливают вас на одних и тех же проблемах. Постоянные гнев, тревога или депрессия – это результат преобладания в вашей голове определенных автоматических мыслей и недопущение никаких иных. Главной темой для размышлений людей с повышенной тревожностью служит опасность. Они поглощены ее предчувствием и постоянно находятся в ожидании боли. Депрессивные личности часто сконцентрированы на прошлом и зациклены на теме потерь, они сосредотачиваются на собственных неудачах и недостатках. Люди, испытывающие постоянное раздражение, склонны обвинять других во всех своих неприятностях.



Зацикливаясь на одних и тех же проблемах, вы замечаете лишь одну сторону происходящего и в результате вызываете в себе постоянные болезненные переживания. Такое суженное поле зрения Бек определил как селективное абстрагирование, что означает восприятие лишь определенных аспектов ситуации и игнорирование всех прочих.

10. Автоматические мысли внушаются. С самого детства вам внушали необходимость думать. Семья, друзья, средства массовой информации приучили вас толковать события определенным образом. За долгие годы у вас в голове обосновались автоматические мысли, которые довольно сложно обнаружить, а уже тем более изменить. Это плохо. Однако хорошая новость в том, что изменить ваше восприятие действительности все же можно.

Хотя автоматические мысли возникают внезапно, их можно предсказывать, зная глубинные убеждения. Поэтому следует выявить характерные для человека дисфункциональные мысли, которые искажают восприятие им реальности, вызывают негативные эмоции и/или препятствуют достижению поставленных целей. Дисфункциональные автоматические мысли почти всегда негативны, кроме тех случаев, когда человек страдает манией или гипоманией, нарциссическим расстройством либо употребляет психоактивные вещества.

Обычно автоматические мысли мимолетны и обрывочны. Чаще всего человек осознает лишь эмоцию, которая возникла как ответ на мысль. Человек может заявить о своих эмоциональных переживаниях: тревоге, тоске, раздражении или смущении, не отдавая себе отчета в автоматических мыслях до тех пор, пока терапевт не поможет ему прояснить этот вопрос.



Эмоции, которые испытывает человек, напрямую связаны с содержанием его автоматических мыслей. Многим людям трудно уловить разницу между мыслями и чувствами: тем, о чем они думают, и тем, что они испытывают на уровне эмоций. Однако следует научиться четко разделять автоматические мысли и эмоции.

Так, людям, обладающим пограничным личностным расстройством, свойственно время от времени саморазрушающее поведение, например, резание себя. Они зачастую относятся к своему саморазрушающему поведению как к чему-то автоматическому, вырывающемуся из-под контроля. Полезно попросить человека описать, в деталях, последний случай такого поведения. Вдумчивое расспрашивание может позволить выявить четкую последовательность ситуаций, автоматических мыслей, и реакций (эмоциональных, поведенческих и физиологических).

А.Д., 25-летняя менеджер по продажам, обратилась за лечением в связи с имевшимися у нее скачками настроения. Она резала себя до этого от одного раза в неделю до одного раза в месяц в течение нескольких лет. Когда ей был задан вопрос о последнем таком случае, она ответила: Я не знаю, что случилось, в самом деле. Я одно знаю: я чуть с ума не сошла, когда мой начальник позвонил мне и сказал, чтоб я вышла на работу в субботу, что означало, что мне придется отменить все мои планы. И я так психанула, что пошла на кухню и порезала себя.

Слушайте свои автоматические мысли

Умение слышать свои автоматические мысли – первый шаг к обретению контроля над негативными эмоциями.



Большая часть вашего внутреннего диалога безвредна. Автоматические мысли, вызывающие болезненные чувства, можно вычислить. Для этого попытайтесь вспомнить то, о чем вы думали непосредственно перед возникновением этих неприятных чувств, а также во время их переживания. Можете представить, что прослушиваете систему внутреннего оповещения. Эта система всегда включена, даже когда вы общаетесь с окружающими или занимаетесь чем-либо. Вы контактируете с миром и в то же самое время говорите с самим собой. Прислушайтесь к своему внутреннему диалогу. Ваши автоматические мысли часто придают уникальный смысл многим внешним событиям и внутренним ощущениям. Они оценивают и объясняют ваш опыт.

Автоматические мысли молниеносны, и поэтому уловить их трудно. Они передаются через мимолетный образ или выражаются в одном слове. Вот два способа, которые помогут вам поймать их:

1. Воссоздайте проблемную ситуацию, снова и снова мысленно переживая ее до тех пор, пока не появится болезненное чувство. О чем вы думаете, когда это чувство возникает? Представьте, что ваши мысли – это пленка в замедленном воспроизведении. Просмотрите свой внутренний диалог, кадр за кадром. Заметьте ту миллисекунду, когда вы сказали себе: Я этого не вынесу, или тот стремительный образ события, внушающего страх. Обратите внимание, как вы внутренне описываете действия других: Ей скучно. , Он осуждает меня.

2. Переведите краткие утверждения в развернутые. Тошнит. значит Меня тошнит и будет еще хуже. Я этого не вынесу. Схожу с ума – Кажется, я теряю над собой контроль, должно быть, я схожу с ума. Мои друзья от меня отвернутся. Недостаточно слышать лишь ключевые слова. Необходимо выслушать полную внутреннюю аргументацию, чтобы понять искаженную логику, рождающую болезненные эмоции.



Иногда автоматические мысли настолько молниеносны и закодированы, что распознать их не удается, хоть вы и понимаете: только что промелькнула одна из них. В таком случае попробуйте просто подсчитывать их.

Каждый раз, уловив автоматическую мысль, делайте отметку на специальной карточке, которую необходимо всегда носить с собой. Подсчет автоматических мыслей поможет вам дистанцироваться от них и даст ощущение контроля. Вместо того чтобы принимать свои автоматические мысли за догму, вы будете их отпускать. Посчитав мысль, вы не станете на ней останавливаться и прокручивать в голове.

Данное упражнение в итоге замедлит течение ваших автоматических мыслей и позволит сосредоточить внимание на их реальном содержании. В дальнейшем вы, возможно, захотите продолжить подсчет, уже деля мысли на категории: катастрофические, мысли о потерях, об опасностях и так далее. Чтобы не забывать их подсчитывать, установите будильник или таймер на временной промежуток в двадцать минут. Когда прозвучит сигнал, прервите свои дела и загляните внутрь себя, чтобы найти все негативные мысли.

Изменение шаблонов ограниченного мышления

Люди склонны допускать различные ошибки в мышлении. Одна из таких ошибок заключается в том, что называют ограниченным мышлением, или произвольным выводом. Люся рассказывала следующую историю: Я всерьез приуныла вчера и пришла к выводу о том, что Вы ошибаетесь, когда говорите, что я вполне привлекательна, ведь мне так никто вчера и не позвонил. Терапевт сказал: Это прекрасная автоматическая мысль, Никто мне вчера не позвонил, но – о чем это говорит?. Она сказала: Это значит то, что никто меня не любит, и соответственно, я не способна вызывать у людей любовь к себе. Терапевт спросил: А что это за люди, от которых Вы ожидали звонка?. Она сказала: Хорошо, это Маша, это Оксана, и Вера. Терапевт спросил: Тот факт, что они не позвонили, означает то, что они Вас не любят?. Она ответила: Да, именно. Терапевт сказал: Давайте-ка подумаем, сможем ли мы найти какие-нибудь еще объяснения тому, что они не позвонили?.



Мужчина приходит в аптеку и просит зубную нить определенной марки. Продавщица отвечает, что таких в ассортименте нет. Посетитель заключает, что на самом деле у продавщицы такая нить есть, просто она хочет поскорее избавиться от него, потому что ей не понравилось, как он выглядит. Очевидно, такая логика иррациональна и параноидальна.

Но представьте другой случай: мужчина возвращается домой с мрачным видом. Его жена тотчас же приходит к выводу, что он злится на нее за то, что прошлой ночью она слишком устала, чтобы заниматься любовью. Она ожидает расплаты и поэтому тотчас раздражается, готовясь к защите. Такая логика кажется ей вполне обоснований, и она не сомневается в своем выводе до тех пор, пока не узнаёт, что по дороге домой муж попал в небольшую автомобильную аварию.

Логическая нить ее рассуждения выглядит примерно так:

1. Мой муж расстроен.

2. Он часто расстраивается, когда я его разочаровываю.

3. Следовательно, он расстроен потому, что я его разочаровала.

Ошибочность этой логики в том, что женщина связывает настроение мужа только с собой и считает себя первопричиной его радости и горя. Такой шаблон ограниченного мышления называется персонализацией, то есть тенденцией относить все происходящее на свой счет. Персонализация провоцирует болезненные чувства, поскольку вы ошибочно интерпретируете то, что видите, и затем действуете в соответствии с этим неверным толкованием.

Далее рассматриваются восемь шаблонов ограниченного мышления и практические методы их определения.



Восемь шаблонов ограниченного мышления

1. Фильтрация (избирательное абстрагирование). Особенностью этого шаблона является резко суженное поле зрения – фокусирование внимания на каких-то одних деталях ситуации и игнорирование всех остальных ее особенностей. Одна деталь определяет отношение ко всей ситуации или событию. Например, специалиста по компьютерному черчению, который плохо переносит критику, похвалили за качество его последних детальных чертежей и попросили выполнить следующее задание немного быстрее. Он вернулся домой расстроенный, решив, что начальник считает его медлительным. Как видите, работник абсолютно не обратил внимания на похвалу и сосредоточился только на критике.

Каждый человек смотрит на мир сквозь призму собственного восприятия. Депрессивные личности сверхчувствительны к потерям и не замечают положительных моментов. Для людей, склонных к тревожности, возможность малейшей опасности превращает вполне безобидную ситуацию в экстремальную. Те, кто легко раздражается, первым делом ищут во всем несправедливость и совсем не замечают проявлений честности и искренности. Память тоже порой крайне избирательна. Вы можете помнить только определенные события из всей своей предыдущей жизни. Фильтруя свои воспоминания, вы часто обходите вниманием позитивный опыт и задерживаетесь только на тех обстоятельствах, которые вызвали у вас раздражение, тревогу или уныние.

Фильтрация нагнетает отрицательные мысли, преувеличивая значение негативных событий в вашей жизни и игнорируя весь позитивный опыт. Вы придаете непомерное значение своим страхам, неудачам и недовольствам, поскольку они вытесняют из вашего сознания все прочее. Ключевыми словами этого шаблона являются ужасный, страшный, отвратительный, жуткий, пугающий и тому подобные. Ключевая фраза – Я этого не вынесу.



2. Поляризованное (или черно-белое) мышление. Черно-белое мышление и никакого смешения цветов. Вы рассматриваете только два варианта – или/или – воспринимаете только крайности, не оставляя места для компромисса. Люди и вещи для вас только плохие или хорошие, прекрасные или отвратительные, очаровательные или невыносимые. Поскольку вы воспринимаете все в черно-белом свете, эмоциональные реакции у вас тоже полярны – на смену отчаянию приходит бурная радость, затем гнев, экстаз или ужас.

Самой главной опасностью поляризованного мышления является его воздействие на ваше отношение к самому себе. Вы можете считать, что раз вы человек несовершенный и невыдающийся, значит, – неудачник и болван. Нет места ошибкам и посредственности. К примеру, водитель рейсового автобуса, свернув не на ту дорогу и сделав крюк в три километра, называет себя настоящим неудачником. Мать-одиночку, воспитывающую троих детей, все считают сильным человеком. Но когда она устает или нервничает, то начинает чувствовать себя слабой и критиковать в разговорах с друзьями.

3. Сверхобобщение. Для этого шаблона характерна тенденция делать глубокие умозаключения, основанные на единственном событии или факте. Одна спущенная петля заставляет вас думать: Я никогда не научусь вязать. Отказ на танцплощадке звучит как приговор: Никто никогда не захочет танцевать со мной.

Из-за этого шаблона в вашей жизни появляется множество ограничений. Однажды заболев в поезде, вы решаете никогда больше не ездить этим видом транспорта. Испытав головокружение на балконе седьмого этажа, вы никогда не выйдете на него снова. Если вы сильно переживали, когда собирали мужа в командировку, то каждый его отъезд будет для вас катастрофой. Иными словами, испытанные вами отрицательные эмоции любую аналогичную ситуацию в будущем превратят в негативную.



Сверхобобщения часто принимают форму безусловных утверждений, неких аксиом, которые определяют и ограничивают ваши шансы на счастье. Среди ключевых слов, которые могут свидетельствовать о вашей склонности к сверхобобщениям, – все, каждый, никто, никогда, всегда. К примеру, вы делаете глубокий вывод, безапелляционно утверждая: Никто меня не любит, Я больше не смогу никому доверять, Мне всегда будет грустно, У меня всегда будет дурацкая работа, Никто не захочет дружить со мной, как только узнает меня по-настоящему.

Еще одним признаком сверхобобщения служат ярлыки, которыми вы награждаете людей, вещи, места, вызывающие неприязнь. Человек, который отказался подбросить вас до дома, становится для вас полным ничтожеством. Молчаливый парень на свидании — скучным тупицей.

Демократы всегда одинаково реагируют на либералов. Нью-Йорк — ад кромешный. Телевидение разлагает. Вы глупы и ведете совершенно бессмысленное существование.

Каждый из этих ярлыков может содержать в себе долю истины, но эта доля определяет общий вывод. Такие ярлыки не признают никаких опровергающих доводов, и ваше мировосприятие становится шаблонным и одномерным.

4. Чтение мыслей. При чтении мыслей вы делаете скоропалительные выводы об окружающих. Вы полагаете, что вам известны их чувства и мотивы поступков: Он так себя ведет потому, что ревнует, Ее интересуют только деньги, Он боится показать, что его это беспокоит.

Допустим, ваш брат уже третий раз за неделю встречается с появившейся недавно в его жизни женщиной. Вы можете прийти к выводу, что он: а) влюбился; б) рассержен на свою старую подружку и надеется, что она узнает о его встречах; в) подавлен и отвергнут; г) боится снова остаться один. Чтение мыслей делает один из выводов настолько очевидным и правильным, что вы начинаете действовать в соответствии с этим мнением и часто оказываетесь в неловком положении.



Подобным же образом вы предполагаете, что люди думают о вас. Вы можете, например, домысливать за вашего партнера: Находясь так близко, он увидит, насколько я непривлекательна. Если он тоже склонен к чтению мыслей, возможно, он скажет себе: Она думает, что я незрелый человек. Случайно столкнувшись на работе с начальником, вы можете прийти к выводу: Они уже готовы меня уволить. Такие умозаключения основаны на интуиции, подозрениях, неясных предчувствиях и случайном опыте прошлого. Они ничем не подтверждены, но, тем не менее, вы в них верите.

Чтение мыслей основано на процессе под названием проецирование. Вы полагаете, что окружающие чувствуют то же, что и вы, и реагируют на происходящее так же. Поэтому вы не стараетесь наблюдать и слушать достаточно внимательно, чтобы заметить, какие на самом деле люди разные. Если вас раздражают опоздания, вы считаете, что и другим не нравится такое поведение. Если вы болезненно воспринимаете отказы, то ожидаете такой же реакции от большинства людей. Если вы осуждаете определенные привычки и черты характера, то верите, что и другие разделяют ваше мнение.

5. Катастрофизация. Если вы склонны к катастрофизации, то малейшая течь в лодке означает, что судно обязательно утонет. Подрядчик, клиент которого настаивает на более низких расценках, чем указано в смете, думает, что никогда не получит хорошей прибыли.

Катастрофические мысли часто начинаются со слов А что, если. . Читая о какой-либо трагедии или услышав о несчастье, которое произошло с кем-то из знакомых, вы начинаете думать: А что, если бы это произошло со мной? Что, если бы я сломала ногу, катаясь на лыжах? А что, если мой самолет захватят террористы? А что, если я заболею и потеряю дееспособность? Что, если мой сын начнет принимать наркотики? Этот список можно продолжать до бесконечности. Люди, склонные к катастрофизации, обладают поистине богатым воображением.



6. Преувеличение. Преувеличивая, вы придаете вещам сверхзначение. Небольшие ошибки становятся трагически ми просчетами. Простой совет воспринимается как резкая критика. Легкая боль в спине превращается в смещение позвоночного диска. Мелкая неудача вызывает отчаяние. Незначительные препятствия трансформируются в непреодолимые барьеры.

Огромный, невероятный, непомерный – это термины преувеличения. Для этого шаблона характерны ощущение фатальности и выраженный пессимизм.

Оборотной стороной преувеличения служит преуменьшение. Раздувая масштабы своей проблемы, вы как будто смотрите на все негативное и сложное в своей жизни через увеличивающую линзу некоего телескопа. Но на все свои ценные качества, такие как способность преодолевать трудности и находить решения проблем, вы глядите словно бы через другой конец телескопа, делающий все объекты мелкими.

7. Персонализация. Есть два вида персонализации. Первый – непосредственное сравнение себя с другими людьми: Он играет на пианино гораздо лучше меня, Я недостаточно умен, чтобы общаться с этой компанией, Я работаю медленнее всех. Иногда сравнение оказывается а вашу пользу: Он тупой (я умный), Я выгляжу гораздо лучше нее. Поводов для сравнения бесконечное множество. И даже когда вы выигрываете в сравнении, в самой основе этого действия заложено ваше сомнение в собственной значимости. Получается, вам необходимо постоянно убеждаться в своей ценности, сравнивая себя с другими. Если сравнение в вашу пользу, вы испытываете временное облегчение. Если оказываетесь хуже, то чувствуете себя униженными.



Приведем пример персонализации другого рода. Речь идет о тенденции воспринимать все на свой счет. Склонная к депрессии мать чувствует себя виноватой каждый раз, когда замечает малейшую грусть в глазах своих детей. Бизнесмен видит в жалобах своего партнера на усталость намек на себя. Мужчина, чья супруга недовольна ростом цен, слышит в ее словах обвинения в неспособности быть кормильцем семьи.

8. Долженствования. В рамках этого шаблона вы действуете исходя из свода жестких правил о том, как должны поступать сами и окружающие вас люди. Ваши правила верны и бесспорны. Любое отступление от них недопустимо. Как следствие, вы часто осуждаете и критикуете других. Люди вас раздражают своими неправильными поступками и мыслями. Вы не можете выносить не подходящие под ваши стандарты черты их характера, привычки, мнения. Вы считаете, что им следовало бы уважать ваши ценности и соблюдать ваши правила.

Одна женщина считала, что ее муж должен по собственной инициативе устраивать ей загородные поездки по воскресеньям. Для нее поездки на природу и пикники в живописных местах являлись доказательством заботы и любви. Тот факт, что ее мужу было не особенно интересно такое времяпровождение, означал, что он думает только о себе. Ключевыми словами восьмого шаблона являются должен, обязан, следует. Альберт Эллис (Ellis and Harper, 1961) назвал этот шаблон мышления установками обязательного долженствования.

Ваши долженствования утомительны для вас так же, как и для других людей. Вы вынуждены демонстрировать определенное поведение, но никогда не задумывались, имеет ли это на самом деле смысл. Психиатр Карен Хорни назвала это тиранией долженствования.



Ниже приведен список самых распространенных и неразумных долженствований:

  • Я должен быть безупречным любовником, другом, родителем, учителем, студентом или супругом.
  • Я должен хладнокровно выносить любые трудности.
  • Я должен уметь быстро находить решения любой проблемы.
  • Я не имею права испытывать боль, я всегда должен быть счастливым и спокойным.
  • Я должен все знать, понимать и предвидеть.
  • Я всегда должен выглядеть непринужденным, но при этом полностью контролировать свои чувства.
  • Я никогда не должен испытывать такие отрицательные эмоции, как гнев и ревность.
  • Я должен любить всех своих детей одинаково.
  • Я никогда не должен ошибаться.
  • Мои чувства должны быть постоянными. Если я люблю, я должен любить всегда.
  • Я должен быта, абсолютно уверен в себе.
  • Я должен отстаивать свои интересы и убеждения, но при этом не должен никому причинять боль.
  • Я не имею права уставать или болеть.
  • Я всегда должен делать все максимально эффективно.

Наши убеждения оказывают огромное влияние на наше поведение. Принято считать, что если человек по-настоящему верит, что он может что-либо совершить, то обязательно это совершит. Но если он убежден в невозможности этого, никаких сил не достаточно, чтобы убедить его в обратном. Такие убеждения, как Уже слишком поздно, Ничего не поделаешь, здесь я бессилен, Я – жертва обстоятельств, Раз уж на мою долю выпало, никуда не денешься часто могут являться камнем преткновения, не позволяющим человеку в полной мере использовать весь потенциал своих естественных ресурсов и бессознательной компетенции.



Наши убеждения относительно самих себя и своих возможностей в окружающем мире неизменно и в значительной мере влияют на повседневную деятельность. У каждого есть убеждения, служащие ресурсом, и наряду с этим – убеждения, сдерживающие движение вперед.

Наиболее авторитетным специалистом по работе с убеждениями является Роберт Дилтс. Он определяет убеждения как Убеждение – это обобщение какого-либо взаимоотношения между различными проявлениями жизненного опыта.

Но это убеждение все-таки достаточно строгое и научное. Можно определить убеждения немного по-другому.

У человека есть его собственное представление о мире, его карта. Убеждения – это скелет его карты, вокруг которого она строится. Убеждения же в наибольшей мере определяют внутренний мир человека. Человек либо что-то делает ради своих убеждений, либо не делает ничего. Если вы читаете эту статью, у вас должно существовать убеждение, которое бы поддерживало это ваше стремление. Например, что понимать себя важно или нужно же хоть чем-то занять время.

Наши убеждения – мощная сила в нашем поведении. Известная мудрость говорит, что если кто-то верит в то, что может сделать нечто, то он это сделает. А если верит, что что-то невозможно, то никакие усилия не убедят его в возможности этого.

Убеждения типа: Слишком поздно, Все равно я ничего не могу сделать, Я – жертва, мой час настал. могут часто ограничить ресурсы человека. Наши убеждения о себе и о том, что возможно в этом мире вокруг нас, сильно влияют на нашу повседневную эффективность.



Мы все имеем убеждения, которые могут служить нашими ресурсами, а могут и ограничивать нас. Сила убеждений была продемонстрирована в одном весьма оригинальном исследовании, в ходе которого группа детей с уровнем умственного развития, аттестованным как средний, была совершенно произвольным образом разделена на две равные подгруппы. Одна из них была передана одному учителю как группа одаренных детей. Вторая – другому учителю, но уже как группа отстающих. Год спустя обе подгруппы были вновь аттестованы на уровень умственного развития. И вовсе не удивительно, что большинство детей, произвольно записанных в одаренные, получили гораздо более высокий балл, чем на предыдущей аттестации, в то время как большинство тех, кого определили в отстающие, показали значительно более низкий результат! Убеждения учителей относительно способностей своих учеников повлияли на обучаемость последних.

В другом исследовании 100 переживших заболевание раком (пациенты, которые смогли остановить симптомы на протяжение 10 лет) были проинтервьюированы на тему того, что же они сделали, чтобы добиться успеха. Интервью показали, что ни один метод лечения не был более эффективным, чем остальные. Некоторые пациенты получали стандартные процедуры химиотерапии и облучения, другие использовали подход измененного питания, третья обратились к спиритуализму, четверные сконцентрировались на психотерапии, а пятые не делали ничего. Единственная вещь, которая была свойственна всем представителям группы, заключалась в убеждении, что метод, используемый ими, сработает.



Определенно, эти примеры показывают, что наши убеждения могут формировать, влиять на или даже определять степень интеллекта, здоровья, взаимоотношений, креативности, даже степень нашего счастья и личного успеха. Хотя, если, действительно наши убеждения есть такая мощная сила в нашей жизни, как мы можем контролировать их так, чтобы они не контролировали нас?

Нейро-лингвистическое программирование (НЛП) предлагает, пожалуй, самые мощные и впечатляющие модель человеческого разума и набор поведенческих инструментов из всех, какие только существовали когда-либо. Посредством техник НЛП убеждения и стратегии убеждений можно описать и управлять ими.

Три самые распространенные области ограничивающих убеждений группируются вокруг проблем беспомощности, безнадежности и никчемности. Эти три группы убеждений могут оказывать значительное влияние на состояние ментального и физического здоровья человека. Безнадежность возникает, когда кто-то не верит в то, что конкретная желаемая цель достижима в принципе. Это характеризуется выражениями типа Что бы я не делал, ничего не изменится. То, что я хочу, не достижимо. Это вне сферы моего влияния. Я – жертва.

Беспомощность возникает когда он или она, даже веря в существование и возможность осуществления решения, не верит в свои способности реализации этого. Это порождает высказывания типа Другие могут это сделать, но только не я. Я недостаточно хорош / недостаточно способен, чтобы это сделать.

Ощущение никчемности возникает, когда несмотря на веру в существование и возможность осуществления решения и веру в свои способности по реализации этого, он или она не считает себя достойным получить то, что он/она хочет. Это порождает высказывания типа Я ничтожество. Здесь мне не место. Я не заслуживаю счастья и здоровья. Со мной что-то не так и я заслуживаю боль и страдания, которые я испытываю.



НЛП предлагает конкретные техники, которые элегантно и эффективно помогают людям заменить эти типы ограничивающих убеждений на новые, содержащие надежду на будущее, ощущение способности и ответственности, значимости и принадлежности.

Внутреннее представление. Сами убеждения внутри человека чаще всего представлены не словами, а чувствами, образами которые несут это значение. Попытка же сформулировать убеждение – это просто подбор наиболее подходящих слов. И когда вы убеждение пытаетесь сформулировать, может возникнуть проблема с точностью передачи. Очень похожие фразы могут описывать достаточно разные убеждения.

Я могу изменяться.

Эти два убеждения достаточно похожи по звучанию, но сильно отличаются по смыслу.

Типы убеждений. Роберт Дилтс предлагает разбить убеждения на три типа:

1. Убеждения о возможностях.

То есть убеждения о том, что человек может, а что нет:

Я совершенно не способен быстро думать.

Для того чтобы выспаться, мне хватает 4-5 часов в сутки.

Ну не могу же я бросить семью.

2. Убеждения о личностном своеобразии.

Кто я такой, что из собой представляю (то же самое и о других людях)

Я вполне компетентный специалист!

Таким как я всегда не везет.

Иван Петрович – неудачник.

3. Убеждение о значении (соответствии).

Если ревнует – значит любит.

Красивым нет в жизни счастья.



Если руки есть – значит семью прокормит.

Если это касается других людей – убеждения помогают нам понять, что собственно этому другому человеку надо, почему он так реагирует и какова причина его действий. Так же, при желании (как собственном, так и клиента) можно попробовать эти убеждения изменить.

Для себя знание собственных убеждений (и способ их менять) представляет прекрасный инструмент организации себя нужным способом и избавления от собственных ограничений.

Структура убеждений. Убеждения могут быть выражены при помощи развернутого предложения, и их можно привести к приблизительно такому виду:

X = Y (X соответствует Y) или X =gt; Y (Из X следует Y)

1. Если у человека в жизни есть Любовь, то он Прожил ее не Зря.

(Любовь = Прожил не Зря).

2. Если стараться, то можно достигнуть в жизни Счастья

3. Если у меня будет Хорошая Работа, то я смогу выбраться из трудной ситуации

(Хорошая Работа =gt; выбраться из трудной ситуации).

4. Если я была бы достаточно интересной, то я нашла бы себе Любимого Мужа.

(Быть интересной =gt; найти Любимого Мужа).

1. Я – Интересный Человек.

2. Женатый человек несвободен.

3. Любовь – это хорошо.

4. Если я все сделаю хорошо – то это означает, что я талантлив.

5. Если я буду много работать, то стану богатым человеком.

Любое убеждение состоит из трех элементов: Х, Y и наблюдатель. Наблюдатель в состоянии установить некоторую связь между элементом Х и Y. Мы можем вводить не только причинно-следственную связь, но и другие отношения, которые также формируют убеждение: включение, сравнение и пр. Мы, в отличие от Р. Дилтса, будем исходить из пресуппозиции НЛП, что все взаимоотношения полезны и вопрос лишь в том, как они работают в той системе, в которую включен наблюдатель – так мы определяем элементарную молекулу убеждения.



Соответственно, наблюдатель устанавливает взаимоотношения и связи не только между элементами Х и Y, но и может иметь отношение к элементу Х и элементу Y в рамках своего убеждения.

Владение собой

Часть предлагаемого подхода, а именно наличие наблюдателя, наверное, подразумевал и Р. Дилтс, но он не вводил его как необходимый. Хотя эта необходимость этого обязательного элемента автоматически следует из теории систем.

Уже из самой структуры видно, что убеждение устанавливает отношения и границы не только между элементами Х и Y, но и определяет отношение каждого элемента к наблюдателю и/или наблюдателям к элементам убеждения.

Молекула убеждения никогда не будет единственной. Любое убеждение, которое мы распознаем, всегда является элементом какого-то большего убеждения. Пространство убеждений организовано фрактально. Если мы обозначим как элемент Х1 всю молекулу убеждения (включая наблюдателя), то получим элемент Y1, между которыми есть какое-то взаимоотношение и наблюдатель, который осознает, а с точки зрения теории систем и создает это отношение. Если нет фигуры наблюдателя, то нельзя говорить о взаимоотношениях элементов. Ведь только для наблюдателя есть и предшествующий элемент убеждения, и последующий. Таким образом, мы получаем очень понятные модели работы с убеждениями, в том числе легко определяем представление о метаубеждении.

Можно получать потрясающие результаты, меняя организацию внимания наблюдателя на сформированное убеждение, что, собственно, и предлагается делать в модели фокусы языка.



Когда Р. Дилтс утверждает, что только один из элементов должен иметь критерии, это не совсем так. Можно иметь два описания одного порядка неопределенности. Грегори Бэйтсон писал о причинно-следственных связях, которые устанавливает человек: Пирамиды Хеопса большие, потому что их построили инопланетяне. Если мы вводим наблюдателя, то нет жесткой связи между причиной и следствием. Она существует только в голове наблюдателя. Из этого следует, в частности, один из элементов провокативной терапии, когда мы подсовываем большое количество возможных причин и говорим: Выбирай любую! Мы можем подсунуть абсурд, нелепость и утверждаем, что это и есть причина. Точно так же можно поступить и с последствиями.

Можно утверждать, что оба элемента обязательно содержат критерии, по которым мы и распознаем эти элементы, и предложить другие. С точки зрения нового кода, например, было бы хорошо всегда подставлять большее количество элементов, демонстрируя условность создания взаимосвязей и предлагая простроить глубинные связи.

Или мы можем просто спросить: В чем человек должен быть убежден, чтобы утверждать данное убеждение? Так мы легко получим метаубеждение и можем продолжить работу уже с ним. Мы можем работать с элементом Х и отношением к нему. Мы можем укрупнить и разукрупнить любой элемент убеждения и метаубеждения.

В качестве контекста убеждения можно использовать само убеждение. Можно использовать ценности каждого элемента. Рефрейминг – переименование элемента Х.



Конечно, многое из предлагаемого есть и у Р. Дилса, но мы говорим не о том, что что-то работает, а что-то нет, а о целостном, критериальном подходе.

Принципы работы с убеждениями направлены на изучение того, как создаются взаимосвязи, на привычку человека устанавливать постоянно и непрерывно взаимоотношения между элементами и по этому поводу переживать. Эту постоянную работу, которая происходит в мозге, мы также можем активировать, подкинув новые взаимосвязи, на что, собственно, и направлена модель фокусы языка, или словесная эквилибристика.

Модель фокусы языка

С одной стороны, это набор речевых приемов, помогающих людям изменить свои или чужие убеждения, помочь в ситуации, когда человек ограничивает себя, загоняет в рамки стереотипов, не ладит с близкими. С другой стороны, эти приемы позволяют при споре, обвинении, наезде мягко съехать на безопасную тему.

Паттерны словесной эквилибристики или раскрутки (английский термин Sleight of Mouth, буквально ловкость рта) предназначены для быстрого рефрейминга убеждений, содержащих одно из следующих нарушений мета-модели: а)причинно-следственное моделирование; б)комплексную эквивалентность. Четырнадцать паттернов модели словесной эквилибристики были впервые разработаны Робертом Дилтсом и Тоддом Эпштейном как модель речевых паттернов Ричарда Бэндлера. Впоследствии модель неоднократно расширяли, структурировали, изучая речевые паттерны эффективных ораторов, полемистов, от античных философов до современных политиков.



Для серьезного изучения лучше прочесть книгу Роберта Дилтса Фокусы языка, а здесь дадим только короткий обзор.

Сейчас вы прочитаете несколько фраз. Возможно, вы уже слышали, читали или даже сами говорили что-то подобное. Конкретный смысл сейчас неважен, обращайте внимание на структуру фразы, на то, как она построена. Постарайтесь заметить общие особенности. (Читателям, знакомым с мета-моделью, посоветуем применить ее. Читателям, не знакомым с ней, посоветуем не расстраиваться, а продолжать читать).

Вы часто заглядываете в книгу, значит, плохо знаете предмет.

Второе место – это все равно, что последнее.

Ты нахмурилась, а значит, сердишься на меня.

У этого человека много денег, значит, он вор.

Забыть дату нашей свадьбы – то же самое, что забыть нашу любовь.

Прочитали? Теперь еще несколько фраз. Они построены немного иначе. Заметьте, как.

Меня огорчает то, что он себя так ведет.

У меня нет времени на личную жизнь, потому что я много работаю.

Рак приводит к смерти.

Я не могу свободно заговаривать с незнакомыми людьми, потому что меня так воспитали.

Удалось ли вам заметить что-то общее? Превосходно! Все фразы в первой группе говорят о том, что какая-то вещь, действие, состояние означают какое-то другое действие, состояние. Одно явление выступает в качестве признака, критерия, по которому можно судить о другом явлении. Вот, например: вы часто заглядываете в книгу (критерий, назовем его А), значит (связка) плохо знаете предмет (а это уже другое состояние, назовем его Б). Лингвисты называют такие фразы комплексными эквивалентностями.



А, значит, Б. А – это Б. А ничем не отличается от Б.

Фразы из второй группы немного отличаются. Они говорят, что одна какая-то вещь является причиной, а другая – следствием. Иногда бывает трудно сразу узнать такую форму. Вернитесь к нашему примеру: Меня огорчает то, что ты себя так ведешь. Что здесь говорится? То, что ты себя так ведешь (одно действие, А) является причиной того, что я огорчаюсь (другое состояние, Б). Такие фразы называются утверждениями о причине и следствии.

А ведет к Б. Б возникает из-за А. Б, потому что А. А, следовательно, Б. Если А, то Б.

Эти сухие лингвистические определения скрывают за собой одни из важнейших процессов, происходящих в нашем сознании, процессов, определяющих наши представления о реальности. Наши знания о мире. Наши убеждения. Мы все имеем множество убеждений о том, как устроен мир. Они жизненно важны для нас. Помните, как рассуждала Алиса в стране чудес?

А ведь, кажется, так просто запомнить, что, например, раскаленной докрасна кочергой можно обжечься, если будешь держать ее в руках слишком долго; что если ОЧЕНЬ глубоко порезать палец ножом, из этого пальца, как правило, пойдет кровь, и так далее и тому подобное.

И уж Алиса-то отлично помнила, что если выпьешь слишком много из бутылки, на которой нарисованы череп и кости и написано Яд!, то почти наверняка тебе не поздоровится (то есть состояние твоего здоровья может ухудшиться).

Действительно, вот в такой форме наш мозг хранит информацию о законах окружающего мира. Мы учимся, конструируя убеждения о причинно-следственных связях и эквивалентностях. Это позволяет нам вырабатывать шаблоны или, как их еще называют, паттерны – стандартные, повторяющиеся последовательности действий, мыслей, слов и т.п. Благодаря накопленным убеждениям о причинах и следствиях и эквивалентностях мы заранее знаем, как открыть дверь, как включить телевизор, как завязать шнурки; что значит вот такой поступок близкого человека, как реагировать именно на ту фразу; почему мы заболели и почему мы уверены, что предлагаемый нам метод лечения никак, ну совсем никак, не может подействовать; какой купить стиральный порошок, как голосовать на выборах.



Да, все эти, совершенно разные по содержанию случаи выражаются сходной языковой формой. В основе каждого из них мы можем обнаружить убеждения о причинах и следствиях и убеждения об эквивалентности. В этом и сила и слабость того способа, каким работает наш мозг. С помощью убеждений этих типов мы можем формулировать законы природы, ориентироваться в бесконечно сложном мире, учиться, узнавать новое, и мы можем ограничивать себя, загонять в рамки стереотипов, ссориться с близкими людьми, лишать себя возможности измениться.

Подумайте, что, если бы вы владели способом быстро, эффективно и незаметно изменять такие убеждения как у себя, так и у других людей?

Лингвистические паттерны модели словесной эквилибристики, разработанной Робертом Дилтсом совместно с Тоддом Эпштейном, дают нам такой способ.

Рассмотрим паттерны словесной эквилибристики в их классическом виде, в том, как они были впервые сформулированы авторами модели. Каждый из них представляет собой простую и одновременно необычайно мощную схему построения высказывания, которое можно противопоставить утверждению о причине и следствии или утверждению о комплексной эквивалентности, тем самым ослабляя, трансформируя или вовсе устраняя соответствующее ему ограничивающее убеждение.

Вот как они называются:

  • Укрупнение
  • Детализация
  • Переопределение
  • Последствия
  • Намерение
  • Контрпример
  • Другой результат
  • Метафора
  • Рекурсия
  • Иерархия ценностей
  • Мета-фрейм
  • Модель мира
  • Стратегия реальности
  • Рефрейминг



Любой объект в мире – это часть чего-то более общего. Яблоко – часть яблони, яблоня часть сада, сад часть садового общества. и так далее. Любое убеждение можно представить частью другого, более крупного. Например:

– Но ведь я ВООБЩЕ – пришел?

Или другой случай:

– У меня не получается!

– Но ведь В ЦЕЛОМ ты очень способный. Вспомни, сколько ты сделал ЗА ГОД.

Все в мире состоит из отдельных составляющих. Яблоко можно разложить на кожуру, мякоть и семечки. Их, в свою очередь, на отдельные клетки, клетки – на молекулы. В любом убеждении можно выделить отдельную часть.

– Мы будем ссориться из-за несчастных ПЯТИ МИНУТ?

– Я неудачник по жизни!

– У тебя не срослось всего ОДИН РАЗ, и ты уже делаешь глобальные выводы?

Эти два паттерна связаны с широко используемым в НЛП понятием логических уровней. Любой объект, любое явление в нашем мире можно представить состоящим из многих отдельных частей. Вот, например, сейчас вы, очевидно, смотрите на экран компьютера. Из чего состоит тот объект, что мы называем компьютером? Из монитора, клавиатуры, системного блока, которые, в свою очередь, составлены из корпусов, различных деталей. Такое разделение на составные части в НЛП называется детализацией, или движением вниз по логическим уровням.

И в то же время каждый объект сам является частью какого-то большего объекта, частью более широкой системы (и, добавим, не одной). Ваш компьютер, вероятно, включен в компьютерную сеть вместе со множеством других компьютеров и, таким образом, вовлечен во множество сложных информационных процессов. Но кроме того, его можно рассматривать, например, как часть обстановки помещения, где вы находитесь, вместе со столом, стульями и прочими предметами. Это помещение, в свою очередь – часть здания. Такой процесс называется укрупнением, или движением вверх по логическим уровням.



В паттерне детализации мы берем компоненты исходного убеждения, детализируем их и выясняем, какие детали достаточно важны для того, чтобы изменить исходное убеждение.

– У меня нет времени на личную жизнь, потому что я много работаю.

– Какие именно из ваших профессиональных обязанностей лишают вас времени на личную жизнь?

– Забыть дату нашей свадьбы – то же самое, что забыть нашу любовь.

– Разве в нашей любви был только один день?

В паттерне укрупнения мы, напротив, обращаем внимание на то, частями какой более крупной системы являются компоненты исходного убеждения и как это на него влияет.

– Рак приводит к смерти.

– Организм представляет собой большую, сложную систему. Раковая опухоль – это маленькая часть тела и прежде чем говорить с такой уверенностью, вам нужно понимать, как эта часть взаимодействует с иммунной системой, с организмом как целым и многое другое.

– Вы часто заглядываете в книгу, значит, плохо знаете предмет.

– Но мне необходимо знать не только этот узкий вопрос, но и некоторые связанные с ним смежные вопросы.

Поупражняйтесь в применении паттернов детализации и укрупнения. Из каких деталей состоят элементы данного убеждения? Частью чего большего являются эти элементы? Отмечайте, как меняется ваше отношение.

Называем понятие другим словом. Слишком дорогой – элитарный. Трусливый – осторожный. Она не толстая, а пышечка, он не вялый – спокойный.

– Моя ВЫНУЖДЕННАЯ ЗАДЕРЖКА произошла по независящим от меня.



– У меня сплошные неудачи!

– Твои НАСТОЙЧИВЫЕ ПОПЫТКИ однажды приведут тебя к успеху.

Как вы яхту назовете, так она и поплывет.

Переопределение бывает трех видов:

  1. переопределение причины
  2. переопределение следствия
  3. переопределение критерия (признака)

Вы помните схему утверждения о причине и следствии: Причина А ведет к явлению Б? Тогда общая схема переопределения причины будет выглядеть как Это не А приводит к Б. Б вызывает другая причина, В. Мы демонстрируем собеседнику, что в действительности у каждого явления может быть множество причин, и каждое явление может вызвать множество разных последствий. Тем самым мы помогаем человеку снять ограничивающее его убеждение, расширяем доступный ему выбор действий.

Аналогично мы поступаем и с убеждением об эквивалентности, показывая, что этот критерий, этот признак может означать и нечто совершенно другое. Схема этого переопределения: А не означает Б. А может означать В, из чего следует Г, Д.

Теперь возьмите выбранное вами убеждение и примените к нему паттерн переопределения. Задайте себе наводящий вопрос: Какие другие причины могли вызвать это явление? А к каким другим явлениям могла бы привести эта причина? В случае убеждения об эквивалентности задайте вопрос: Что еще может означать этот признак? Отметьте, как меняется ваше отношение к выбранному убеждению.

Сидит девушка у окна и плачет. – Ты чего ревешь? – Да вот представила: выйду я замуж, у меня родится сын, и однажды он пойдет гулять на улицу, а из-за угла вдруг вылетит огромный Камаз.



Если человек видит будущее негативно, у него портится настроение, пропадает мотивация, опускаются руки. Показываем другие последствия:

– Зато пробки успели рассосаться, и мы ДОЕДЕМ С ВЕТЕРКОМ.

– У меня одна неудача за другой!

– Это хорошо, ты накапливаешь БЕСЦЕННЫЙ ОПЫТ.

Убеждения, даже незначительные на первый взгляд, самым непосредственным образом определяют наше поведение. Зачастую человек не осознает, к каким последствиям приводит его вера в то или иное утверждение.

– Рак приводит к смерти.

– Такие убеждения ведут к тому, что человек перестает действовать, перестает стремиться к выздоровлению. А вот это уже и в самом деле может привести к смерти.

– Второе место – это все равно, что последнее.

– Думая так, вы лишаете себя даже той награды, которую честно заработали. Таким образом, вы бессознательно лишаете себя стимула к дальнейшему совершенствованию, которое помогло бы вам выиграть.

Здесь мы показываем, что именно предшествовало действию. Ведь мы всегда хотим как лучше?

– Долго одевался – так ХОТЕЛОСЬ ТЕБЕ ПОНРАВИТЬСЯ.

– У меня полный провал!

– Но ты СТРЕМИЛСЯ, в отличие от других.

(Помните, в Пролетая над гнездом кукушки бунтарь МакМерфи пытается сдвинуть бетонную тумбу, но сил не хватает. И он говорит шедевральную фразу: Но я хотя бы попробовал это сделать!)

У каждого поведения есть позитивное намерение. Как известно, так формулируется одно из основных положений НЛП. В этом паттерне мы привлекаем внимание человека к намерению, которое лежит за его убеждением. Является ли данное убеждение самым эффективным способом достижения цели?



– Меня огорчает то, что он себя так ведет.

– Извини, но если ты хочешь, чтобы он изменил свое поведение, то тебе для этого вовсе не обязательно расстраиваться.

– Ты нахмурилась, а значит, сердишься на меня.

– Разве ты хочешь, чтобы я и вправду рассердилась? Нет?

Слышали такое: Да ты всегда. , Да они все. , Каждый раз одно и то же. ? Человек на основании одного факта делает обобщающий вывод. Мы на голубом глазу приводим другой пример и вывод делаем – противоположный.

– Ты вечно опаздываешь!

– А вот ВЧЕРА я пришел вовремя, значит, я все-таки довольно ПУНКТУАЛЬНЫЙ.

– У меня никогда ничего не получается!

– А вот В ПРОШЛОМ ГОДУ – получилось. И В ПОЗАПРОШЛОМ два раза. Не ври, ВСЁ у тебя получается.

В этом паттерне мы отыскиваем и представляем собеседнику ситуацию, в которой присутствуют оба компонента исходного убеждения, но связаны они другим отношением. Когда вы будете практиковаться в отыскании контрпримеров, для вас может оказаться удивительным то, что, оказывается, найти противоположный пример можно практически к любому утверждению. Мир в действительности бесконечно разнообразен.

Запишем еще раз схему исходного убеждения: Причина А ведет к явлению Б или Явление А означает явление Б. Возможны следующие ситуации:

  • Есть причина А, но нет явления Б. Запишем это сокращенно как А и не-Б.
  • Нет причины А, но есть явление Б. Запишем это как не-А и Б.

– Меня огорчает то, что он себя так ведет.



– Я полагаю, вы можете вспомнить массу случаев, когда вы огорчались независимо от его поведения и, возможно, случаи, когда вы не огорчались, хотя он вел себя именно так.

– У этого человека много денег, значит, он вор.

– На свете живет немало нищих воров и честных богачей. Королева Англии – самая богатая женщина в мире, но назовете ли вы ее воровкой?

Здесь мы не спорим, а мягко отводим глаза, переводим разговор на позитив. По принципу дело не в этом, дело вот в чем…

– Извини, но сейчас гораздо ВАЖНЕЕ то, что я ПРИДУМАЛ, пока ехал.

– Дело не в том, что пока у тебя нет результата, а в том, что ты в процессе МНОГОМУ УЧИШЬСЯ.

Используя паттерн другого результата, мы, вместо того, чтобы непосредственно опровергать или нейтрализовывать исходное убеждение, привлекаем внимание к другим, позитивным, возможным результатам, следующим из ситуации, к которой это убеждение относится, возможностям, которых человек прежде не осознавал.

– Я не могу свободно заговаривать с незнакомыми людьми, потому что меня так воспитали.

– Значит, прежде чем заговорить, вы будете тщательно собирать информацию. Это сделает вас гораздо эффективнее в общении.

– Забыть дату нашей свадьбы – то же самое, что забыть нашу любовь.

– Извини. Можно помнить даты или нет, но что бы мы могли сделать, чтобы независимо от этого, знать, что мы любим друг друга?

К месту рассказанная история, метафора, даже анекдот действуют очень мощно. Важно лишь провести правильную параллель и подобрать подходящий пример.



– Небольшая задержка, КАК РЕНТГЕН, высвечивает твое отношение ко мне.

– Я опять потерпел неудачу!

– Знаешь, каждый МИЛЛИАРДЕР на своем пути пережил, как минимум, 2 полных банкротства.

Наверное, каждому из нас известен эффект, какой производит хорошо, к месту, рассказанный анекдот, история из жизни, притча. Об искусстве создания и использования метафор написаны целые книги. Можно применять метафоры и работая с убеждениями о причине и следствии и комплексной эквивалентности. Для этого вспомните или придумайте короткую историю, сказку, любую реалистичную или фантастическую ситуацию, в начале развития которой ее элементы находились бы между собой в том же отношении, как и элементы исходного убеждения. Затем, по мере развития истории, измените отношение между ее элементами.

Рекурсия, или Применение к себе

Закольцовываем негативное убеждение на само себя, производим короткое замыкание. Если нам, например, говорят: Это безграмотно, мы отвечаем: А насколько грамотно сейчас это обсуждать?. Если говорят: Мне так плохо, можно сказать: А хорошо ли с твоей стороны так себя накручивать?

– Извини, но мы и так потеряли время, стоит ли ТЕРЯТЬ ЕГО ДАЛЬШЕ, обсуждая мое опоздание?

– Я постоянно ошибаюсь!

– Ошибка – это то, что ты ОБ ЭТОМ ГОВОРИШЬ, внушаешь сам себе.

(Только не путать с сам дурак, негатив нужно переводить на негативное убеждение, а не на собеседника).

В этом очень интересном паттерне мы берем условие или критерий, сформулированный в исходном утверждении и применяем это условие к самому утверждению. Таким образом, мы как бы устраиваем словесное короткое замыкание – теперь убеждение сталкивается с самим собой!



– У меня нет времени на личную жизнь, потому что я много работаю.

– Сколько же времени вам пришлось затратить, чтобы убедиться в том, что у вас нет времени?

– Рак приводит к смерти.

– Вернее всего к смерти приводит убеждение, что заболевший должен умереть.

– Второе место – это все равно, что последнее.

– Последнее дело путать два разных места.

У каждого человека своя иерархия ценностей. Например, один превыше всего ценит карьеру, и он готов пахать сутки напролет. А другой так не станет, ему важнее семья. Кто-то беспокоится о своем здоровье и рисковать им не будет, а кто-то рискует играючи, потому что любит экстрим.

Можно показать человеку ценность более высокого порядка и свести негатив к минимуму.

– Я ехал осторожно. Тебе ведь ВАЖНО, чтобы я был ЖИВ И ЗДОРОВ?

– Как здорово, что у тебя есть ВОЗМОЖНОСТЬ ошибаться и пробовать снова. У многих ее нет.

Вероятно, любой человек имеет набор определенных критериев, с помощью которых мы оцениваем себя, свои поступки, поступки других людей. Какие-то вещи мы делаем охотно – это значит, что они соответствуют этим критериям, какие-то нам неинтересны (они не отвечают нашим ценностям), к некоторым мы относимся двойственно: с одной стороны, считаем, что они нужны и важны, но делать мы их не желаем – здесь, возможно, наши ценности конфликтуют. Ценностей у каждого из нас может быть много и формулировать их мы можем по-разному. Кто-то считает важным получать удовольствие от жизни, кто-то больше ценит возможность учиться, кому-то важно здоровье, материальная независимость, благополучие – вариантов может быть множество. Важным для нас сейчас является то обстоятельство, что ценности, как правило, расположены иерархично. И это, естественно, в значительной степени определяет наше поведение. Если вы цените свое здоровье выше, чем возможность получения удовольствия прямо сейчас, то, наверное, ваш образ жизни несколько отличается от образа жизни кое-кого из моих знакомых!



Зная об иерархии ценностей (критериев), мы можем применить к одному из компонентов исходного утверждения более общий, более высокий в иерархии критерий. Таким образом, исходное утверждение будет представлено в свете более высоких ценностей, что не может не изменить наше отношение к нему.

– Меня огорчает то, что он себя так ведет.

– Разве твое собственное самочувствие не более важно?

– Забыть дату нашей свадьбы – то же самое, что забыть нашу любовь.

– Что важнее – иметь хорошую память или действительно любить?

Проще говоря, взгляд на ситуацию со стороны. Вирджиния Сатир, выдающийся семейный психотерапевт, часто задавала клиентам вопрос: Что вы испытываете по отношению к своим чувствам?

Побуждаем человека сделать шаг в сторону и взглянуть на ситуацию или на себя со стороны.

– Почему тебя это так РАССТРОИЛО? Разве стоит ТРЕПАТЬ СЕБЕ НЕРВЫ из-за таких мелочей?

– ЧТО БЫ ТЫ ПОДУМАЛ о человеке, который зациклен на своих неудачах?

В этом паттерне мы встречаемся еще с одним понятием нейро-лингвистического программирования – позициями восприятия. Всего принято выделять три позиции:

  1. Восприятие ситуации со своей собственной точки зрения;
  2. Восприятие с точки зрения другого человека, собеседника, партнера;
  3. Мета-позиция – восприятие себя со стороны.

Сейчас нас интересует третья позиция. Вирджиния Сатир, выдающийся психолог и терапевт, часто задавала клиентам вопрос: Что вы испытываете по отношению к своим чувствам? Чтобы ответить на этот вопрос, человек должен занять мета-позицию. Аналогично поступаем и мы, используя паттерн мета-рамки.



– Меня огорчает то, что он себя так ведет.

– Не огорчает ли вас то, что на вас так влияет поведение других людей?

– У этого человека много денег, значит, он вор.

– Вы считаете, это хорошо – обвинять человека в преступлении лишь потому, что у него много денег?

Полезно представить, как воспринял бы убеждение, на которое мы отвечаем, человек с другой моделью мира. Австралийский бушмен, индеец, профессиональный психолог, священник или сосед с третьего этажа.

– Даже ПРЕЗИДЕНТ иногда позволяет себе опаздывать, что уж говорить обо мне.

– Один знакомый БИЗНЕСМЕН говорит, что успех ничему не учит. В бизнесе УЧИШЬСЯ только на ошибках.

Поистине удивительно, как могут различаться восприятия одной и той же ситуации в культурах разных народов. В иных племенах человек не мог есть, если ему не с кем было разделить пищу. Некоторые авторы даже утверждают, что, очутившись на необитаемом острове, верный заветам предков член такого общества просто умер бы с голоду.

А во многих местах Азии и Африки чрезвычайно долго сохранялся обычай, согласно которому человек должен был есть совершенно один, и, если бы даже родной сын случайно увидел его в это время, это стоило бы тому жизни.

Еще удивительнее, что нам даже не обязательно отправляться за примерами к африканским зулусам и австралийским бушменам. Каждый человек имеет свою собственное восприятие, свою модель мира. Кто-то вырос в семье, где было не принято сюсюкать и миндальничать. Он считает подобное выражение чувств проявлением слабости. Кто-то другой будет воспринимать его как черствого, бездушного человека. Вы легко можете отыскать множество других примеров.



Именно это мы делаем, когда используем паттерн модели мира. Полезно представить, как бы воспринял убеждение, с которым вы работаете, человек с другой моделью мира – австралийский абориген, индеец, японец, профессиональный психолог, священник, чемпион мира по боксу, ваш сосед, наконец.

– Вы часто заглядываете в книгу, значит, плохо знаете предмет.

– А вот Эйнштейн считал, что нет необходимости запоминать информацию, которую можно всегда легко найти в справочнике.

– Рак приводит к смерти.

– Любопытно, что вы так думаете. Многие специалисты-онкологи сейчас разделяют мнение, что проблема не в самой раковой опухоли. Проблема в том, что ослабленная иммунная система не может самостоятельно справиться с измененными клетками. Вот почему многие люди успешно излечиваются от рака. (Этот пример приводит Р.Дилтс)

Здесь мы негативное утверждение пробуем на прочность, заставляя усомниться в его реальности.

– Ты это ТОЧНО знаешь? Твои часы могут бежать вперед.

– КАК именно ты ОТЛИЧАЕШЬ неудачную жизнь от обычной, со своими пробами, ошибками, поиском себя?

Каждый человек обладает способом отделять реальность от вымысла, решать, какое утверждение соответствует действительности, а какое нет. (Ладно, я вас обманул. Не каждый человек обладает таким способом. Однако те, кто не может отличить реальность от собственных фантазий, скорее всего находятся сейчас под присмотром специалистов и вряд ли будут читать эту статью). Но что это за способ? Как именно этот человек пришел к выводу, что его убеждение верно? Прочитал где-то? Видел по телевизору? Услышал от знакомого? Но как он определил, что этому источнику можно доверять?



– Я не могу свободно заговаривать с незнакомыми людьми, потому что меня так воспитали.

– Скажите, как именно вы решили, что не можете свободно заговаривать с незнакомыми людьми именно из-за вашего воспитания?

Рефрейминг, или Изменение контекста

Или смена рамки. Берем утверждение и переносим его в другой контекст. Это как поместить фото из паспорта в разные рамки – с черной лентой в углу, с обручальными кольцами или надписью Его разыскивает милиция. Портрет один и тот же, а восприятие меняется.

– У нас впереди вся жизнь. Будем ли помнить об этом через 20 лет, лежа в шезлонге у бассейна?

– Неудача, это когда ты продал квартиру, положил деньги в банк, а он объявил о банкротстве. А у тебя – так, фигня.

Помещая убеждение, с которым мы работаем, в другой контекст, мы фактически трансформируем его смысл. Можно менять следующие компоненты контекста:

1. временную рамку

– Я не могу свободно заговаривать с незнакомыми людьми, потому что меня так воспитали.

– Воспитание имело смысл когда-то давно, когда вы были ребенком. Теперь причину надо искать в чем-то другом.

2. расширить/сузить контекст

– У этого человека много денег, значит, он вор.

– Может быть, у него много денег по сравнению с вами или со мной, но в сравнении с большинством людей его положения его состояние совсем невелико.

3. личность говорящего

– Второе место – это все равно, что последнее.

– Вы бы думали так же, если бы были тем, кто занял третье место?



У Дилтса все несколько сложнее и глубже, но главное понять суть. А она такова: языком можно играть (и не только в том смысле, в котором вы подумали), экспериментировать, показывать фокусы, разруливать конфликты, поднимать дух и менять убеждения.

Итак, вы познакомились с четырнадцатью паттернами словесной эквилибристики. Вполне возможно, какие-то из них вы сами использовали раньше, слышали, видели, читали, как их используют другие люди, а какие-то паттерны оказались для вас новыми. Естественно, ведь, как мы говорили раньше, это модель. Модель того, что уже делают люди. Однако теперь вы начинаете понимать, как это делается.

В течение следующих семи дней наблюдайте за речью других людей – в обычной обстановке, в газетах, по телевидению, в сети. Откройте для себя, какие паттерны словесной эквилибристики они используют. Используют ли они эти паттерны для того, чтобы увеличить богатство выбора, позволить увидеть альтернативы, помочь другим и себе жить более счастливо? Или.

Наблюдайте за собственной речью. Какие паттерны вы используете часто? Какие реже? Упражняйтесь. Выберите какое-нибудь утверждение о причине и следствии или комплексной эквивалентности и последовательно примените к нему все четырнадцать паттернов. Какие-то паттерны вам будет применить легче, какие-то сложнее. Уделите особое внимание тем паттернам, которые оказались более сложными.

Site navigation

  • Главная
  • Статьи
  • Общие вопросы
  • Статья



Ненависть – это гнев слабых.

Contact copyright info

Address Бэкмология, Москва, Петровский бул., 17 Tel обращаться по электронной почте

Самые читаемые:

Банкротство ИП (индивидуальных предпринимателей) с долгами в Москве 2017, БК
Банкротство ИП ...
Банкротство ИП с долгами - по налогам, в ПФР
Особенности про...
Отзывы о банкротстве физических лиц - нюансы подачи, закон, практика
Отзывы о банкро...
Кредит должникам с открытыми просрочками
Как взять креди...
Виды кредитования, основные виды долгосрочного государственного кредитования, жилищное и ипотечное, ...
Виды кредитован...
Что делать, когда Хоум Кредит продал долг коллекторам?
Что делать, есл...
Как и кому платить кредит, если банк закрылся - инструкция для тех, кто взял кредит, а банк закрыли
Рубрики журнала...
Как избавиться от коллекторов, Финансовый гений
Как избавиться ...
Как избавиться от звонков коллекторов? Просто о деньгах и кредитах
Как избавиться ...
Как законно не платить кредит банку в 2017 году - нужно ли если обанкротился, отозвали лицензию
Как можно зако...
Как избавиться от ипотечного кредита?
Как избавиться ...
Что делать, если нечем платить кредит? Советы юриста - Центр Совета
Что делать, есл...
НЕЧЕМ ПЛАТИТЬ ЗА КРЕДИТ
Что делать если...
Суд по кредиту в 2017 году - банк подал мои действия, могу ли коллекторы, после, что будет, как узна...
Действия заемщи...
Как снизить проценты по кредиту в суде, Национальное Юридическое Антиколлекторское Бюро Правильный к...
Как снизить про...
Как уменьшить долг и проценты по неустойке за кредит в суде?
Как снизить про...
Как узнать остаток по кредиту в Сбербанке?
5 способов узна...
Узнаем задолженность по кредиту в Сбербанке
Как узнать задо...
Плюсы и минусы кредитов на образование
Плюсы и минусы ...
Кредит после смерти заемщика
Как выплачивает...
Кредит после смерти заемщика - кто будет платить долги?
Что происходит ...
Кто будет платить (выплачивать) кредит в случае смерти заемщика
Кто выплачивает...
Как платить кредит Пробизнесбанку после лишения лицензии
Что делать с кр...
Лишение водительских прав за долги по кредитам
Могут ли лишить...
Взыскание долгов: разбор типичных ошибок
Наиболее распро...
Как оформить банкротство физического лица в соответствии с законодательством
Условия и пошаг...
Что нужно для банкротства физического лица
Что нужно для б...
Процедура банкротства физического лица - пошаговая инструкция как правильно оформить и какие докумен...
Как правильно о...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Взыскание долгов через банкротство организации, Долги

Взыскание долгов через банкротство организации Во всех случаях работы с долгами компания Долги. Налоги. Доли готова обеспечить консультирование, чтобы предельно смягчить последствия невозможности возврата долга. Если традиционное исполнительное производство не увенчалось успехом, то у организации-кредитора ...

Должник и коллектор: правила взаимодействия

Должник и коллектор: правила взаимодействия Сергей Рахманин, президент Ассоциации по развитию коллекторского бизнес. Ассоциация по развитию коллекторского бизнеса недавно в целях повышения финансовой грамотности населения составила сборник рекомендаций для заемщиков. Составители документа считают, что благодаря ...

Как избавиться от долгов по кредитам — законные способы (пошаговая инструкция)

Избавляемся от долгов по кредитам 5 законных способов Многие наши сограждане на протяжении последних лет загнали себя в финансовую ловушку. Это обусловлено такими факторами, что банки и микрофинансовые организации, пользуясь финансовой неграмотностью подавляющего подавляющего большинства ...

Ошибки при проведении банкротства, svbankrotstvo

Ошибки при проведении банкротства Банкротство – не просто поэтапный алгоритм действий, четко прописанный в нормативных актах Российской Федерации. Это свое рода продуманная стратегия, где от правильного и своевременного действия руководителя предприятия зависит правильный исход дела. ...

Как не потерять имущество при банкротстве физических лиц: советы финансовых управляющих, БК

Как не потерять имущество при банкротстве физических лиц: советы финансовых управляющих Иногда обстоятельства складываются так, что кроме признания банкротства нет иного выхода. Первое, что будет интересовать должника в такой ситуации – что происходит с имуществом ...

Ошибки при возврате долгов — детективное агентство Беркут

Ключевые ошибки при возврате долга В условиях современной неблагоприятной экономической ситуации долговые тяжбы, к сожалению, становятся неотъемлемой частью социальных взаимоотношений. Знакомые не возвращают займы до зарплаты, бизнес-партнёры забывают про многомиллионные кредиты. Но всех займодателей, зачастую, ...

Взыскание долгов: разбор типичных ошибок

Наиболее распространенные ошибки должника разбор типичных ошибок это хлопотное, нервное и не всегда эффективное. Вариантом нанять специалистов пользуются не все и не всегда. Часто, несмотря на неоспоримую выгоду от обращения к экспертам, руководство небольших компаний ...

MoneyMan: какие ошибки часто совершают заемщики?

Какие ошибки часто совершают заемщики? Порой заемщики совершают ошибки при оформлении или погашении микрозаймов, которые впоследствии становятся причиной дополнительных расходов. Расскажем о наиболее распространенных из них. Преимущества сотрудничества с микрофинансовыми организациями оценили десятки тысяч заемщиков. ...

Предъявление требований в процедурах банкротства должника — Банкротство — Блог — ЛикБез работа должника заемщика банкрота сегодня Перми

Наиболее распространенные ошибки должника В данной статье раскрыты наиболее часто встречающиеся ошибки предъявления требований кредиторами к должникам, в отношении которых введена процедура банкротства. В связи с этим, тут не упомянуты случаи нарушения кредиторами общих процессуальных ...

Взыскание долга с юридических лиц

Наиболее распространенные ошибки должника Подразделы Введите ваш e-mail: Взыскание долгов: ошибки Кредитора. В данной статье рассмотрены самые типичные ошибки Кредитора, который пытается самостоятельно взыскать долг с юридического лица. Бюро переводов ТРАНСЛЕКС: точный юридический перевод и ...

Как вылезти из долгов, 10 способов избавления от кредитов

ПОГАСИТЬ КРЕДИТ По состоянию на начало 2016-го года, средняя российская семья задолжала 247 000 ₽ по кредитам. И если убрать из этой статистики семьи, у которых нет долгов, то в среднем на каждую ложится груз ...

Как выбраться из долгов магическим способом

Ритуал на избавление от долгов Как выйти из долгов? Каждый наверняка хоть раз в жизни брал деньги в долг. Ничего неприличного и зазорного в этом нет. Иногда очень нужно перехватить деньги до получки или занять ...

5 способов как вылезти из долгов

5 способов как вылезти из долгов Долговая яма mdash; одна из ужаснейших вещей, которая может приключиться с человеком. Обязательства перед кредиторами висят на шее словно камень, не дают подняться, распрямиться, задышать полной финансово независимой грудью. ...

Как выйти из долгов? Проверенный план действий, Блог Инны Кхан

присоединитесь к успеху Как выйти из долгов? Проверенный план действий! Здравствуйте, дорогой друг! Очень часто я получаю письма с вопросами о том, как выйти из долгов. Судя по количеству писем, на сегодняшний день это действительно ...

Как выйти из долговой ямы: практические советы

Советы, которые помогли многим, как выбраться из долгов Приветствую вас, уважаемые читатели. Ощущение долга небывало тяготит каждого человека. Даже деликатные напоминания о том, что пора бы расплатиться, заставляют нервничать. В конце концов, накопившиеся долги по ...

Как выбраться из долгов самостоятельно, следуя правилам

Как грамотно выходить из долгов: полезные советы Вопрос, как выйти из долгов, остается актуальным, особенно в эпоху кризиса. Причин, по которым вы могли оказаться в долговой яме, множество. И не все они зависят от вашего ...

Рейтинг@Mail.ru