Худеем по системе от Дюкана

Белковая диета, предложенная Пьером Дюканом, в отличие от многих других диет, не просто позволяет избавиться от излишнего веса, но и закрепляет полученные результаты.

Голодать при этой диете не требуется, надо только использовать продукты из довольно большого списка.

О диете

Худеем по системе от ДюканаДиета состоит из четырех этапов:

  1.  Атака.
  2.  Круиз (Чередование).
  3.  Консолидация (закрепление).
  4.  Стабилизация.

Основа всех рецептов диеты Дюкана – употребление в любом количестве  разнообразных белковых продуктов, таких, как мясо, рыба, молочные продукты (нежирные). В предлагаемом списке – 100 продуктов: 72 белковых и 28 овощных. Важный продукт – овсяные отруби, которые надо употреблять на протяжении всей диеты.

На протяжении всех этапов диеты необходимо:

  • использовать при питании овсяные отруби;
  • каждый день пить по 2 литра воды, простой или газированной;
  • ходить пешком по 20-30 минут в день и не пользоваться лифтом;
  • исключить любые жиры и сахар (на втором этапе при готовке блюд можно использовать одну чайную ложку растительного масла);
  • фрукты, в которых много сахара, тоже надо исключить;
  • не употреблять картофель и чипсы.

Разберем подробнее этапы диеты по Дюкану.

Этап первый:  Дюкан Атака

Этот этап – чисто белковый, его задача – быстро сбросить вес. В течение 2-7 дней надо  строго соблюдать все требования.

Все употребляемые продукты – исключительно белковые и нежирные, есть их можно в любом количестве и в любое время:

  • говядина и телятина;
  • печень говяжья, телячья, индюшиная, куриная;
  • передняя часть говяжьего и телячьего языка;
  • кролик, дичь, домашняя птица (кроме гусей и уток), обязательно без кожи;
  • ветчина постная, жирность до 4%;
  • рыба, морепродукты, икра – в любом виде;
  • молочные продукты с нулевой жирностью;
  • соевый сыр;
  • яйца – не больше 2 желтков, белки – неограниченно;
  • суперпродукты: ягоды Годжи, лапша-ширатаки.

Допустимы чай и кофе с заменителем сахара, облегченные варианты Кока-Кола и Пепси-Кола, соль, уксус, горчица, репчатый и зеленый  лук, лимонный сок в качестве приправы, 2 столовые ложки томатной пасты, одна кофейная ложечка растительного масла, сухое обезжиренное молоко.

Этап второй – Дюкан Круиз

На этом этапе продолжается снижение веса, вплоть до достижения правильного его уровня. Здесь чередуются Чисто Белковые (ЧБ) дни и Белково-Овощные (БО). Чередовать их лучше всего 1:1 – через день.

В разрешенные овощи входят баклажаны, грибы, фасоль, кабачки, капуста, лук, морковь, огурцы, помидоры, редис, свекла, соя, тыква, шпинат и другие.

Допускается употреблять растительное масло по одной чайной ложке, томатная паста в дни БО без ограничений, в дни ЧБ – по 2 столовые ложки.

Этап третий – Дюкан Закрепление

Этот этап необходим для перехода с рецептов диеты Дюкана на нормальное питание. Продолжительность его – по 10 дней в расчете на каждый килограмм, который сброшен.

Худеем по системе от ДюканаНа этом этапе  добавляются:

  • 100 г хлеба из цельного зерна;
  • 40 г сыра 40%-ной жирности, если найдете 10%-ный – можно и 70 граммов;
  • фрукты – одно яблоко либо апельсин, как вариант 200 г ягод.

Пару раз в неделю разрешается мясо ягненка, свинина и бекон. Вводятся крахмалосодержащие дни и пиры, когда разрешено все. В первой половине этапа  допускается один крахмальный день и один пир, во второй половине – два крахмальных дня и два пира.

Если вы похудели на 5 килограммов, продолжительность этапа Закрепление составит 50 дней, вот их и надо разделить на две половины.

В крахмалосодержащие дни можно употреблять: 200 граммов макарон, цельную пшеницу, чечевицу, бобовые, картофель (1-2 шт., сваренный в мундире или же запеченный в фольге), белый рис 125 граммов или зерновой до 220 граммов.

В праздничный пир  можно есть что угодно, но по правилам:

  • добавку не брать;
  • допускается одно блюдо первое, второе и десерт, можно себе позволить бокал вина;
  • два пира подряд никогда не устраивать;
  • не забывать, что пир не на весь день – это или завтрак, или обед, или ужин.

Каждый четверг необходимо устраивать белковый день.

Этап четвертый – Дюкан Стабилизация

Этот завершающий этап продолжится всю вашу жизнь. И заключается он всего в трех правилах:

  • каждый день есть по три столовые ложки овсяных отрубей;
  • гулять пешком, а также не пользоваться лифтом;
  • по четвергам устраивать белковый день.

Самые читаемые:

О пользе семена чиа(шалфей испанский)
Вы слышали когд...
Улучшаем глинистый участок
Многие огородни...
Как быстро привести себя в порядок перед праздником
Подготовка к зи...
Басня собственного сочинения про волка и овец с моралью
Наверное не быв...
Красивая обувь может и должна быть удобной
При выборе т...
5 ступеней для того, чтобы стать общительным человеком и интересным собеседником
Быть интересным...
Увольнение работника в связи со смертью пошаговая инструкция
yandex_si...
ТОП-8 растений-лекарей
С давних вре...
Преимущества и недостатки низкокалорийного рациона
Организм чел...
Как украсить дом на новый год 2018 , новогодние идеи 2018
Пришла пора нар...
Французский маникюр в домашних условиях
Маникюр являетс...
Стихи о весне на конкурс чтецов для начальной школы
Конкурс чтецов ...
Развитие речи с прибаутками
Народный фолькл...
В 15-17 веках это было у каждой богатой женщины. А вы знаете, что это такое?
Прошлое таит в ...
Инициатива на работе: дорога к успеху или лишние хлопоты
Вопрос, стоит...
Где встретить новый год 2018 в Уфе
Около половины ...
Меню яичной и творожной диеты Магги на 4 недели
Диета Магги – э...
«Дикий Ангел», Клон;, Санта-Барбара;: что стало с героями любимых сериалов
Когда-то мы сер...
Что такое ложная беременность?
У каждой женщин...
Мягкие интерактивные игрушки для детей
Интерактивные и...
Регистрация права собственности на квартиру в МФЦ, инструкция и особенности
yandex_si...
Басня про бобра и крота с моралью
Басня стремится...
Поздравления с Новым годом Петуха 2018 коллегам
Коллеги это те...
Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражнения
Все мы знаем ч...
Как признаться в любви? Я боюсь отказа
Первая любовь ч...
Личные доходы основные функции и формы
yandex_si...
9 гениальных приспособлений для удаления клещей
Клещи – весьма ...
Оплата больничных после увольнения
yandex_si...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*