Секреты улучшения памяти и внимания

Говорят, самая острая память не заменит самого тупого карандаша. Доля истины в этом есть, но представьте, к вас под рукой не оказалось нужной канцелярии. Единственный помощник способность к запоминанию, а ведь она может и подвести. Чтобы этого не случилось, достаточно каких-то 15-20 минут в день выполнять несложные, но полезные упражнения для улучшения памяти и концентрации внимания, а также использовать народные вкусные средства и принимать витамины.

Упражнения

Давайте вспомним школу

Это может быть странно, но лучшие средства, способные улучшить внимание и память, нам предлагали в школе. Это обычные стихи. Вспомните, насколько трудно вам давалось заучивание рифмованных строчек? Если вы запоминали все с трех-четырех раз, поздравляем, видимо, вы обладаете хорошей памятью, если же нет – постарайтесь улучшить свои способности сейчас.

Возьмите сборник любимого поэта и учите каждый день по одному стихотворению. Достаточно восьми-двенадцати строчек для начала. Чтобы закрепить успех, читайте стихотворения наизусть каждый день, добавляя по одному новому. Улучшения памяти будут заметны уже через пару недель.

Секреты улучшения памяти и внимания

Без записной книжки

В вашем мобильном телефоне есть телефонная книжка. А теперь подумайте, как часто вы набираете номера телефонов вручную? А ведь до появления сотовых вспомнить часто используемый номер не было проблемой. Попытайтесь выучить вашу телефонную книжку, этим вы убьете сразу двух куропаток: сможете улучшить память и с легкостью восстановите номера, если они вдруг пропадут.

Начните с тех номеров, которые вы используете чаще всего: с ними проще практиковаться. Постепенно добавляйте новые номера, и вы увидите, что цифры подчиняются вам все быстрее.

Создаем ассоциации

Ассоциативный ряд хорошо способствует запоминанию. Даже сложное стихотворение или число можно быстро вспомнить, если к нему привязан дополнительный признак: цвет, звук, время года. Подойдет, что угодно, если вы легко и быстро способны вызвать эту ассоциацию.

Создать свой ряд помогут простенькие упражнения. У вас есть время и возможность оглянуться? Придумывайте ассоциации ко всему, что видите. А в процессе запоминания информации представляйте тот предмет, о котором думаете. Таким образом вы задействуете механическую и визуальную память, а возможно еще и слуховую. Лучшие средства, как улучшить память и внимание упражнения, задействующие несколько типов восприятия.

Игра в детектива

Простенькое упражнение, которое можно выполнять, где угодно: стоя в очереди, идя по улице, читая дома книжку. Выполняя какое-то действие, попробуйте вспомнить, что вы делали вчера в это же время, в чем вы были одеты, кто находился рядом, где именно вы были. Такие упражнения тренируют не только память, но и внимание: постепенно вы начнете непроизвольно запоминать детали, окружающие вас, а степень концентрации значительно улучшится.

Детям часто предлагают похожую игру. Правила просты: один человек выходит, в комнате что-то меняется, вернувшийся должен заметить, что именно. Предложите такие упражнения своим друзьям это не отличный способ весело провести время и улучшить память и концентрацию внимания.

Можно играть и одному. Возьмите бумагу и ручку, несколько секунд внимательно глядите на комнату, после чего запишите по памяти как можно больше предметов, находящихся вокруг. Проверьте себя и повторите.

Все наоборот очень эффективное упражнение

Каждое полушарие отвечает за свой род деятельности. Периодически устраивайте себе дни наоборот&, чтобы мозг разминался. Подобные упражнения отлично помогают улучшить память и внимание. К примеру, пишите и рисуйте левой рукой, если вы правша и наоборот. Причесывайтесь, чистите зубы, держа предметы в непривычной руке. Или попробуйте рисовать одновременно двумя руками, стараясь, чтобы рисунки получились максимально схожими.

Еще одно задание наоборот& попробуйте посчитать от 100 до 1 или рассказать алфавит от Я до А. Нестандартные задачки направлены на активизацию творческого мышления: такие средства тренировки используют в развивающих центрах для детей, но и взрослым они полезны.

Эти упражнения будут стимулировать оба полушария, помогут научиться концентрировать внимание и улучшат память.

Игра в ребенка

Мы так привыкли спешить и бежать, что иногда даже не поднимаем головы на улице. А вот дети с любопытством оглядываются и все замечают. Представьте, что вы снова стали ребенком: внимательно оглядывайтесь по сторонам по дороге на работу или в магазин. Постарайтесь найти не замеченные ранее детали, сконцентрируйте на них внимание и запомните. Придя домой, мысленно воспроизведите свой путь как можно подробнее. Проверьте себя в следующий раз.

Я знаю пять имен

Помните, была такая игра в детстве: набивая мячик, на каждый удар нужно было говорить пять имен мальчиков и девочек, пять городов, пять названий цветов. Память в этот момент работает очень активно, ведь времени на раздумья нет. Используйте эту игру, только без мячика: быстро вспоминайте имена и названия. Чтобы упражнение было более эффективным, выберите букву, которая будет их объединять.

По такому же принципу постройте игру просто в слова, не объединяя их в тематические группы. Просто, идя по улице, смотрите по сторонам и называйте предметы на одну букву. А если вы гуляете с друзьями, это упражнение станет увлекательным конкурсом: предложите искать предметы на скорость.

Учите языки

Изучение иностранных, экзотических языков лучший тренажер для памяти. В принципе, можно не изучать язык полноценно, а просто запоминать в день определенное количество новых слов. Но чтобы память активизировалась, слова нужно использовать в речи, а сделать это иначе, чем изучая язык, достаточно сложно. Так что развивайте память с пользой.

Секреты улучшения памяти и внимания

Витамины для улучшения памяти

Не стоит забывать о питании: рацион это важный этап процесса улучшения памяти. Пища для ума способна стимулировать мозг не меньше, чем упражнения, кроме того, она положительно на весь организм.

Отправляйтесь в аптеку, там вы найдете комплексные препараты для улучшения памяти и внимания. Взрослым они пригодятся больше, чем детям, поскольку малыши и подростки быстрее и легче запоминают новую информацию. Чтобы был эффект, все препараты нужно пить регулярно, курсом.

На мозг человека возложено множество задач: внимание, память (и запоминание, и воспроизведение), концентрация, обработка всей полученной информации… Но и мозг в свою очередь требует определенного ухода.

Ведь для того, чтобы он исправно работал, необходимо подкармливание самыми разнообразными витаминами и минералами! В обмен на такие вкусняшки головной мозг отблагодарит вас долгой и продуктивной работой.

Конечно, можно ежемесячно заходить в аптеку и тратить большие деньги на специальные комплексы, но куда важнее знать, чего конкретно требует мозг для корректной работы и получать все необходимые элементы просто составив правильный рацион.

А начать стоит, пожалуй, с витаминов группы B.

Ведь это они поддерживают ЦНС (центральную нервную систему) и непосредственно участвуют в получении мозговыми клетками кислорода. При их нехватке ухудшаются внимание и память, мысли начинают путаться, а сам мозг начинает преждевременно стареть.

Тиамин (B1)

Оказывает прямое влияние на память человека. При его недостатке проявляется негативное воздействие нарушение координации, ухудшение памяти, а также нехватка B1 может привести к депрессивным состояниям и нарушению сна. Наибольшее количество тиамина содержится в таких продуктах:

  • крупы: гречневая, овсяная
  • мясо: говядина, свинина
  • рыба, особенно морская
  • орехи (грецкие, фундук), горох

Рибофлавин (B2)

Отвечает за скорость умственных реакций. В случае его нехватки часто наблюдается сонливость, слабость, частые головные боли. Человек быстро утомляется процессы мышления замедленны. Витамин B2 (рибофлавин) в нужном количестве есть в натуральных молочных и мясных продуктах.

Никотиновая кислота

Витамин B3, который никакого отношения к никотину в сигаретах не имеет, влияет на кратковременную и промежуточную память. При нехватке B3 мы чувствуем постоянную усталость, рассеяность внимания, проблемы с запоминанием. Восполнить нехватку никотиновой кислоты можно увеличив потребление:

  • орехов
  • гречки
  • овощей зеленого цвета
  • Говяжьей печени
  • яичных желтков

B5

Нехватка B5 ( пантотенат кальция) в первую очередь сказывается на долгосрочной памяти. Также он полезен курильщикам: с помощью B5 наш организм вырабатывает специальные антитела, которые защищают мозг от остаточного негативного влияния никотина. То же самое относиться и к употреблению алкоголя. Содержится в яйцах, фундуке, горохе, капусте, молочных продуктах.

B6

Витамин интеллекта B6 пиридоксин. Недостаточное потребление этого элемента приводит к снижению скорости мышления и реакции. Появляется беспричинная раздражительность и тревожность, бессонница

Продукты: все выше перечисленные плюс бананы, картофель.

Фолиевая кислота (B9)

Отвечает за скорость мышления, а при ее нехватке человек испытывает быструю утомляемость, необоснованные страхи, бессонницу, апатию и резко возрастает вероятность анемии. Достаточное количество B9 можно получить при употреблении баранины, говядины, молока, сыра, грибов, тыквы, абрикос, бобовых (куда без них?).

Цианокобаламин (B12)

Несмотря на угрожающее название, влияет на переход полученной человеком информации из оперативной памяти в долговременную (постоянную). Еще одна обязанность витамина B12 регулировать переключение циклов «сон» и «бодрствование». При недостатке проявляется целый букет неприятных симптомов – падает острота зрения, может наблюдается спутанность сознания, головные боли, повышенная утомляемость и раздражительность. В запущенных случаях могут наблюдаться галлюцинации и даже потеря памяти. Но не стоит сильно переживать, ведь цианокобаламин имеется в достаточном количестве в молочных продуктах и твердом сыре, сельди, морской капусте, говядине, устрицах, курятине и индюшатине.

Для улучшения памяти и концентрации внимания также необходимы витамины других групп.

Витамин D.

В основном назначают деткам для профилактики рахита. Взрослым он полезен не меньше. Витамин D – замечательное средство для предупреждения развития атеросклероза. Оп помогает защитить мозг от развития опухолей, сохраняя эластичность сосудов и капилляров. Для удовлетворения потребности организма в этом элементе  диетологи рекомендуют молочные продукты и морскую рыбу, яичные желтки, петрушку.

Витамин Е.

Защищает наш мозг от пагубного воздействия токсинов и свободных радикалов, предотвращает дегенерацию. Без витамина Е наш мозг просто не в состоянии воспринимать и обрабатывать новую информацию. Могут наблюдаться перепады настроения, излишняя агрессия и раздражительность – признаки недостатка витамина Е. Он содержится растительном масле, яйцах и молоке, бобовых и орехах, овсянке, печени.

Витамин С

И еще один незаменимый элемент для улучшения памяти и внимания это витамин С. Именно он влияет на правильное усвоение организмом витаминов группы В. Помимо этого, витамин С является антиоксидантом, то есть защищает организм от физических и психических перегрузок. Запасы витамина С рекомендуется пополнять регулярно, употребляя в пищу:

  • настой шиповника
  • яблоки, абрикосы
  • капусту, болгарский перец
  • черную смородину

Секреты улучшения памяти и внимания

Советы народной медицины

Витамины находятся не только в аптеке, природа щедро делится ими в любое время года. В бабушкиных рецептах можно найти всевозможные народные средства для улучшения памяти и внимания.

  • Сок черники, принимаемый ежедневно в течение некоторого времени, стимулирует память, а также благотворно влияет на зрение. Поскольку свежую чернику найти не так легко, можно покупать сушеную и делать и нее отвары.
  • Всего пару ложек меда содержат витамины, способные улучшить концентрацию и способность к запоминанию. Съедать их нужно ежедневно. Учтите, что это доза для взрослых, а детям нужно полтора грамма на килограмм веса. И еще следует уточнить, не вызовет ли этот полезный продукт у вас аллергию.
  • Красная рябина не только радует огненными кистями, но и помогает организму бороться атеросклерозом и проблемами с памятью. Можно делать отвар из ягод рябины и даже из ее коры. Измельчите две столовые ложки рябины или коры, залейте водой (два стакана) и кипятите 10 минут. Потом снимите отвар с огня, дайте настояться 6 часов и процедите. Пейте средство трижды в день по столовой ложке, курсом по три недели.Рябина содержит огромное количество витаминов, и воспользоваться этим ее свойством можно в любое время года, поскольку ягоды даже в сушеном виде сохраняют полезные свойства.
  • Сладости тоже полезны для памяти, в разумных пределах, конечно. Кусочек шоколада с орехами никогда не помешает, в вот пирожными не злоупотребляйте.

Музыкальное вдохновение

Немаловажную роль для запоминания играет музыка, выполняющая роль фона. Возможно, вы замечали, что некоторые люди могут работать исключительно в тишине, а кому-то даже работающая под окном газонокосилка не помешает.

Данная музыка для концентрации внимания предназначена для того, что бы перевести мозга на средние бета-частоты в диапазоне 14-17 Гц. В ней использованы изохронные тональности указанного диапазона. Слушая эту музыку вы сможете усилить концентрацию, сосредоточиться  на занятии любой умственной деятельностью, учебой, творчеством.

Так вот, если вы ищите идеальный фон для себя, вам поможет музыка для концентрации внимания. Это спокойные, плавные мелодии без слов, без резких переходов и агрессивных проигрышей своеобразные витамины для памяти. Проще всего найти такие в музыке для медитаций, также подойдут народные, этнические мотивы. Они поможет сосредоточиться на задаче и отвлечься от раздражающих мыслей и ненужных деталей. Если вам нужно что-то вспомнить, лучшего помощника не найти.

А нужно ли все это?

Хорошая память и отличное внимание способны сделать жизнь намного проще. Вам не придется возвращаться домой за забытыми вещами или несколько раз ходить в магазин. Замечая небольшие изменения, вы можете завоевать расположение окружающих и сделать свои мир намного информативнее и увлекательнее. И все это благодаря забавным, совсем не сложным упражнениям, которые можно выполнять где угодно. Согласитесь, это стоит того, чтобы уделить в день несколько минут или развлечься во время ожидания в очереди. Занимайтесь, пейте витамины, используйте народные рецепты и будьте внимательны!

Упражнения для улучшения памяти и концентрации внимания не требуют особых усилий, зато приносят массу пользы. Регулярно занимаясь, вы научитесь получать намного больше информации, анализировать ее и использовать с максимальной отдачей.

Самые читаемые:

Стиль кэжуал: такой счастливый случай
Большинство сти...
Проект постановления о переносе праздников в 2018 году
Перенос праздни...
Как подобрать модную прическу?
Вспоминая ис...
Джинсы это важно
Меняются мод...
Как украсить дом на новый год 2018 , новогодние идеи 2018
Пришла пора нар...
День святого Патрика в 2018 году
В нашей стране ...
Упражнения для красивой попы
Мечта абсолютно...
Что такое ложная беременность?
У каждой женщин...
Жиросжигатели и препараты для похудения опасный миф или осознанный обман?
Красивая внешно...
Как быстро накачать попу в домашних условиях
С приближением ...
Работы в саду и огороде в августе
Вот и наступил ...
Subaru Forester переживет рестайлинг в 2018 году
Subaru Forester...
Сколько часов в 2018 году всего
Вот так потихон...
Строгое пальто в стиле милитари, фото
Одной из базов...
Сочиняем стихи про зиму
Сочиняем стихи ...
Частушки на Масленицу
Масленица у нас...
Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях
Растяжка – это ...
Как продать комнату в коммунальной квартире поэтапный процесс
yandex_si...
В чем выражается сексуальность девушки?
Наверное желани...
Собираем кэнди бар на детский день рождения своими руками
Самый полный ги...
Что такое агроволокно, где и как его применять?
Все садоводы-ог...
Новый общероссийский классификатор основных фондов 2018
В следующем год...
Сказка про весну и 8 Марта
Сказка про весн...
2-летняя девочка с синдромом Дауна стала моделью благодаря своей улыбке
Её зовут Конни-...
Рождество Христово в 2018 году
Рождество Христ...
Посадка и уход за ирисами
Ирис (он же Кас...
Страшно; красивые! Звезды с незаурядной внешностью
По этим женщина...
Квалификационные характеристики должностей работников образования основные положения
Квалификационны...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*