Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражнения

Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражненияВсе мы знаем что вид рельефного и стройного женского живота производит большое впечатление на мужчин. Только один этот факт может побудить мужчину или женщину заняться своей талией. Так как накачать рельефный пресс в короткие сроки? Давайте разбираться.

Есть 2 основных составляющих работы над прессом:выполнение тренировочных упражнений и правильное питание.

Подробно рассмотрим вопрос питания

Питание не менее, а возможно и более важная составляющая в вопросе тренировки брюшных мышц, чем сами упражнения. Неправильное питание приведет к образованию жировой прослойки, и сколько бы вы не выполняли упражнения, если у вас плотная жировая прослойка, то пользы от этих упражнений будет 0. Зачем усугублять ту проблему, которую вы решаете в данный момент? Общие и краткие рекомендации по питанию: употребляйте продукты, богатые белком. Сведите к минимуму употребление жиров сахаров и крахмалов, если не хотите усугубления проблемы. Придерживаясь этой нехитрой диеты, вы значительно повысите пользу от упражнений. А теперь собственно к упражнениям.

Несколько рекомендаций

Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражненияНад прессом можно, и даже нужно работать каждый день, потому что мышцы пресса являются очень “капризными”, и требуют гораздо более упорной проработки, чем любые другие мышцы. Не стоит делать по 40-50 повторений в подходах и качать пресс через боль. Достаточно выполнять 2-4 подхода по 12-20 повторений в каждом упражнении. Если чувствуете, что ваши мышцы привыкли к нагрузке, увеличивайте количество подходов или повторений.

Основные упражнения для быстрого формирования стройной талии

1. Подъем прямых ног. Отлично прорабатывает прямую мышцу живота. Техника выполнения: ложитесь на пол, для удобства постелите на полу что-нибудь мягкое. Руки положите под ягодицы ладонями вниз, прямые ноги держим вместе (они должны оставаться такими на протяжении всего упражнения). Теперь поднимаем ноги на несколько сантиметров от пола, и одновременно немного поднимаем голову, чтобы видеть свои ступни. Поднимайте прямые ноги вверх до образования угла в 90 градусов между ними и торсом. Медленно опустите ноги, но не касайтесь ими пола, а оставляйте их в паре сантиметров от поверхности. Выдыхайте в момент подъема ног, вдыхайте в момент опускания.
Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражнения
2. Наклоны в сторону. Для косых мышц живота, эффективно сжигает жир с боков и формирует твердую линию талии. Поставьте ноги шире плеч и возьмите в одну руку гантель. Опускайте торс в сторону, где у вас находится отягощение до момента, пока не коснетесь гантелью коленного сустава. Ноги и отягощенная рука должны оставаться прямыми. Медленно выпрямитесь, позволив телу немного отклониться в противоположную сторону. Выдыхайте при наклоне, вдыхайте при выпрямлении.
Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражнения
3. Подтягивание колен. Воздействие на нижние мышцы. Как и в первом упражнении, ложитесь на пол, руки под ягодицы. Одним движением согните колени и подтяните бедра к животу. Затем выпрямите ноги, но не касайтесь пола.
Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражнения
Это далеко не все упражнения для работы над прессом, но они очень эффективны и, несомненно, будут очень полезны как для мужчин, так и для женщин. Хотите красивый и рельефный пресс в короткие сроки? Прекратите есть шоколадки и жирную пищу каждый день. Исправьте рацион питания, ежедневно выполняйте 2-3 упражнения, и очень скоро ваш пресс станет предметом вашей гордости и восхищения!

Source: Диеты

Самые читаемые:

Басня собственного сочинения про волка и овец с моралью
Наверное не быв...
Общий гороскоп на январь 2018 года для знаков зодиака
Январь это пер...
Исправление недействительной записи в трудовой книжке процедура оформления
Изменения в кни...
Гороскоп от Павла Глобы на 2018 год
Наука о влиянии...
Крем для сосков, который не нужно смывать
Компания Töpfer...
Секреты правильного ухода за ресницами и бровями
Наверное, ни...
Диетическое питание для похудения: меню на неделю с рецептами блюд
Огромный выбор ...
Перспективы позднего зачатия
Матерью стать н...
Обязательные предметы и изменения в ГИА 2018 года
Большая перемен...
Сверстник избил 7-летнюю девочку, и та попала в больницу; Суровые мужики узнали об этом и пришли на ...
Её зовут Эшли и...
ТОП-8 растений-лекарей
С давних вре...
Как использовать кофе для лица?
Как ни крути...
Отвары из обычных продуктов помогут вам сбросить вес
Существует м...
Как провести незабываемое путешествие?
Все любят пу...
Что делать женщинам, когда повышен ФСГ
Для рождения ...
Какие документы необходимы для страховки автомобиля
yandex_si...
КБК по транспортному налогу способы исправления ошибок
Владельцы транс...
Восстановление после кесарева сечения
Иногда возникае...
Краткое содержание романа А. С. Пушкина Евгений Онегин
Роман А.С.Пушки...
Как быстро накачать попу в домашних условиях
С приближением ...
Выбор имени для рожденных в октябре 2016 года
С самых древней...
Остуда на соперницу — как заставить мужчину уйти от жены
Любовь бывает р...
Уход за жирными волосами: основные правила
Подростки часто...
Лохотроны в интернете: не попадись на крючок мошенникам
В старших класс...
Меня предала подруга. Как быть?
Иногда так случ...
Таро Повешенный — значение карты в раскладах
Таро Повешенный...
Строгое пальто в стиле милитари, фото
Одной из базов...
Бланк договора купли-продажи транспортного средства правила оформления
yandex_si...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*