Не пропусти
Главная 20 На заметку 20 Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

Растяжка – это то, что ещё никому никогда не мешало. Перед каждой тренировкой необходимо растягивать мышцы тела, делая акцент на те, что в ходе занятий получат наибольшую нагрузку. Без правильной растяжки в том же фитнесе можно получить травму, тем самым “освободив” себя от занятий на длительных срок. При помощи растяжки не только можно поддерживать общий тонус мышц и их эластичность, но и улучшать координацию движений. К тому же именно благодаря этому комплексу чудо-упражнений Вы сможете обойтись без травм. Тема сегодняшнего дня – растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях. Чем старше человек становится, тем тяжелее ему даётся шпагат, особенно если он никогда не растягивал нужные мышцы. Отсюда следует, что растяжка может стать одной из причин возникновения травм при неправильном подходе, поэтому важно проводить её постепенно, без лишних движений и нагрузок. Порванные связки восстанавливаются крайне долго, поэтому торопиться со шпагатом не стоит – каждое упражнение нужно делать медленно, без лишних рывков. Впрочем, прочтя эту статью Вы узнаете, чему стоит и не стоит уделять внимание, а также ряд основных правил, чтобы избежать травм.

Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

Если Вы действительно никогда не занимались растяжкой, то начать рекомендуем с динамических упражнений. Грубо говоря, нужно будет совершать махи и вращения ногами, чтобы на должном уровне размять мышцы и связки. Но не переусердствуйте с данными упражнениями, выполнять их нужно до тех пор, пока в ногах не появится ощущение некоторой усталости – дальше в них пропадает смысл и Вы попросту будете изнурять свой организм, продолжая выполнение.

Если мышца устала, она будет сокращаться, тем самым отказываясь далее растягиваться. А мы ведь добиваемся обратного эффекта. Как правило, усталость приходит после десяти-пятнадцати повторов. Отсюда следует, что заменять упражнения необходимо именно после этого самого количества повторов. Каждый человек по природе своей особенный, поэтому кому-то будет легче сесть на шпагат, кому-то ; сложнее. В связи с этим необходимо особое внимание уделять отдельным связкам и группам мышц, которые наиболее плохо поддаются растяжке.

Динамические упражнения

Мы подготовили ряд простейших упражнений, с помощью которых Вы добьётесь долгожданной цели – сядете на шпагат за минимальный временной промежуток:

  1. Оперитесь обеими руками на поверхность стены, делайте махи левой ногой поперёк корпуса. Приложите максимум усилий, чтобы амплитуда постепенно увеличивалась. Выполните десять-пятнадцать повторов на левую ногу, потом столько же на правую;
  2. Оперитесь одной рукой на поверхность стены, начните делать махи левой ногой перед собой, стараясь “задрать” ногу как можно выше. Количество повторов такое же, после чего необходимо сменить ногу;
  3. Выполнение наклонов вперёд с выпрямленными ногами. Необходимо достать ладонями до пола под собой. Но если не дотягиваетесь, отчаиваться не стоит – попробуйте для начала достать пальцами;

Эти три упражнения относятся к динамическим, то есть базовым. Сделав их и достаточно хорошо размяв мышцы, можно переходить к выполнению следующих, более тонко воздействующих на связки.

Баллистические упражнения

Переходим к “баллистической” нагрузке на мышцы. Иными словами, в упражнениях предполагается выполнение движений по принципу работы пружины. Их мы будем делать на пределе болевого порога. Главное ни в коем случае не напрягать мышцы, потому что шанс заработать травму увеличивается с каждым движением в виду нарастания боли.

Прежде всего, следует уделить внимание:

  • Выпадам. Необходимо сделать настолько большой шаг вперёд, насколько вообще можете себе позволить. Спину держите ровной. Она должна быть перпендикулярна полу. Для большего эффекта можем рекомендовать опереть одну из ног на носок. Движение должны быть пружинящими. Длительность порядка 15-60 секунд, после чего ведущую ногу необходимо сменить.
  • Перекатам. Суть этих упражнений в переносе веса с одной ноги на другую. С перекатами мы знакомы со школьных занятий физкультурой. Согнём одну ногу в колене, а вторую насколько это возможно отведём в сторону. Важно: одна из ног всегда должна быть выпрямлена в коленном суставе. Спина прямо. Выполнять пружинистые движения не больше минуты, после чего поменять ногу.
  • Наклонам сидя. Они являются одним из самых сложных и болевых упражнений, но и эффект приносят соответствующий. Сядьте на пол, расставьте ноги в стороны на максимально большое расстояние, после чего начните тянуться то к одной ноге, то к другой, фиксируясь в одной позиции по 10-15 секунд.

Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях – это предельно просто. Соблюдая описанные выше хитрости, Вы совсем скоро сядете на него. Для достижения должного эффекта занимайтесь ежедневно.

Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

Самые читаемые:

Нелегкий выбор хобби
Хобби могут ...
15+ животных, которых мы не узнали без шерсти и перьев
А задумывались ...
Окрашивание волос методом балаяж(Balayage)
Вы с увлечением...
Причины покраснения лица и самые эффективные средства их устранения
Содержание:...
Всё, что вы хотели знать об увлажнении кожи
Обычно, мног...
Длина волос не ограничивает вас в выборе прически
Надоели коро...
Как самому научиться наращивать ногти?
Наращивание ...
Какие украшения нужно выбирать?
Несомненно, ...
Без чего на кухне жить нельзя?
Кухня это м...
Отличительные особенности мозга подростка
В подростковом ...
Несколько способов победить проволочника
Не редко на кар...
Выращивание лука-севка
Выращивание лук...
Стихи про осень для школьников
Это время года ...
Что такое ложная беременность?
У каждой женщин...
Как избавиться от постельного клеща в домашних условиях
Паразиты атакую...
20+ cвадебных тортов, которые заставили плакать и смеяться всех гостей
При подготовке ...
Религиозные праздники в 2018 году по месяцам
В православии в...
Басня про бобра и крота с моралью
Басня стремится...
План проверок прокуратурой на 2018 год
Контроль прокур...
Сколько часов в 2018 году всего
Вот так потихон...
Как избавиться от муравьев в квартире
Если в Вашем жи...
Штраф за тонировку с 1 января 2018 года
Известно, что в...
Как психическое здоровье матери влияет на будущего ребенка
И опять стоит п...
Как стать лидером? Пять простых способов
Как вы думаете,...
Стихи Есенина о зиме для детей
Стихи Есенина о...
Игрушки на радиоуправлении – не только малыш будет доволен
Кто сказал, что...
Рождество Христово в 2018 году
Рождество Христ...
Как сделать заварной крем простые рецепты
Кто из нас в де...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Новинка 2018 модельного года: Lexus GX460

Несколько лет назад автолюбителей взволновал слух о том, что модель Lexus GX будет полностью снята с производства и заменена совершенно новым авто — Lexus TX. К счастью, эта информация так и осталась слухом. Согласно последним ...

Какой кроссовер для бездорожья самый лучший?

Дорогие друзья, я рад приветствовать вас на своем сайте. Сегодня я расскажу вам про лучшие кроссоверы для бездорожья по состоянию на 2015 год. Эти модели выручат вас в любой ситуации. Наш рейтинг состоит из 5-ти ...

Как быстро убрать в квартире?

Наверное, мало на свете людей, которым доставляет искреннее удовольствие наведение порядка в квартире. И в этом нет ничего удивительного. Это занятие отнимает немало сил и времени, а ведь вокруг столько всего интересного! Но совсем без ...

Как приготовить сырники из творога: вкусно, просто и быстро

Сырники – блюдо, знакомое, наверное, каждому еще с малых лет. Приготовленные мамами и бабушками сладкие творожные оладьи, приправленные сметаной, фруктовым джемом или вареньем, навсегда западают в душу каждому ребенку. Взрослея, многие все также продолжают почитать ...

Когда будет праздник Ивана Купала в 2018 году

Ивана Купала старинное, любимое многими славянскими народами торжество, его знают и любят, с удовольствием ежегодно празднуют. День и ночь считаются очень таинственными, он оброс традициями, с разными обрядами. Хотите знать, когда будет праздник Ивана Купала ...

Чем полезен рис и почему он так популярен

Неоспоримые качества и польза риса вне сомнений. Рисовая крупа содержит вещества, создающие в желудке защищающую пленку. Чем полезен рис, ответ прост – большое содержание витаминов группы В, аминокислот и отсутствие растительного белка, который некоторые люди ...

Как забеременеть с первого раза

Далеко не всем удаётся забеременеть после первого же незащищённого секса. Как бы то ни было, есть определённые советы, которые помогут Вам разобраться с тем, что именно Вы делаете не так. Сегодня мы расскажем Вам, как ...

Какой б/у минивэн лучше купить?

Дорогие читатели, если вас интересуют минивэны с пробегом, то вы обратились по адресу, сегодня я расскажу вам о лучших минивэнах б/у в 2015 году. Эти модели стали настоящими фаворитами на рынке в текущем сезоне. Они ...

Как приготовить мясо в кисло-сладком соусе

Кисло-сладкий соус используется для различного мяса. Это может быть свинина, баранина, бараньи ребрышки и куриные крылья. Самый распространенный рецепт этого блюда – мясо в кисло-сладком соусе по-китайски. Для приготовления используется даже мультиварка. Там мясо может ...

Какие анализы крови нужно сдавать после укуса клеща?

Первая мысль, которая приходит в голову после нападения клеща обычно о том, − не инфицирован ли паразит каким-либо вирусом? Узнать об этом можно сдав анализы на болезнь Лайма и клещевой энцефалит. Исследование крови поможет определить ...

Как продлить молодость? Полезные лайфхаки

В поисках эликсира вечной молодости может уйти еще не одно десятилетие (в лучшем случае). Стоит ли ждать? Ведь у нас столько возможностей научиться самостоятельно не только выглядеть, но и чувствовать себя моложе! Стоит только прислушаться ...

Прогноз на 2018 год от известных экстрасенсов

Во все времена люди задумывались о будущем. Что же готовит нам судьба через пару десятков лет? И всегда находятся те, кто может или говорит, что может приоткрыть завесу тайны. По различным предсказаниям в 2012 году ...

Как отдыхаем в майские праздники 2018 ?

Как отдыхаем в майские праздники 2018 ? Какой человек не любит отдыхать? С наступлением лета этот вопрос встает наиболее остро. Каждый российский гражданин с нетерпением ждет приближения майских праздников. В длинные выходные можно расслабиться и ...

Томаты корнями вверх, головой вниз

Эй помидоры Корни вверх! Уж и не вспомнить сколько лет назад я первый раз самостоятельно посадил томаты, хотя если сравнивать мой стаж и стаж моих родителей, то не так уж давно это было. Время летит ...

Как стать лидером в коллективе

Не так-то просто с самых низов добраться до руководящего звена, да? Нужно показать себя лидером, чтобы трудящиеся слушали Вас, равнялись. Но как стать лидером в коллективе? Кто вообще такой этот лидер и в чём заключаются ...

Какую косметику выбрать для новорожденного

Появление малыша – настоящее чудо для всей семьи. Родители стараются оберегать и опекать кроху, окружая его самыми лучшими и полезными вещами. С особым вниманием должны подходить новоиспеченные мама и папа к выбору косметических средств для ...

Рейтинг@Mail.ru