Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

Растяжка – это то, что ещё никому никогда не мешало. Перед каждой тренировкой необходимо растягивать мышцы тела, делая акцент на те, что в ходе занятий получат наибольшую нагрузку. Без правильной растяжки в том же фитнесе можно получить травму, тем самым “освободив” себя от занятий на длительных срок. При помощи растяжки не только можно поддерживать общий тонус мышц и их эластичность, но и улучшать координацию движений. К тому же именно благодаря этому комплексу чудо-упражнений Вы сможете обойтись без травм. Тема сегодняшнего дня – растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях. Чем старше человек становится, тем тяжелее ему даётся шпагат, особенно если он никогда не растягивал нужные мышцы. Отсюда следует, что растяжка может стать одной из причин возникновения травм при неправильном подходе, поэтому важно проводить её постепенно, без лишних движений и нагрузок. Порванные связки восстанавливаются крайне долго, поэтому торопиться со шпагатом не стоит – каждое упражнение нужно делать медленно, без лишних рывков. Впрочем, прочтя эту статью Вы узнаете, чему стоит и не стоит уделять внимание, а также ряд основных правил, чтобы избежать травм.

Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

Если Вы действительно никогда не занимались растяжкой, то начать рекомендуем с динамических упражнений. Грубо говоря, нужно будет совершать махи и вращения ногами, чтобы на должном уровне размять мышцы и связки. Но не переусердствуйте с данными упражнениями, выполнять их нужно до тех пор, пока в ногах не появится ощущение некоторой усталости – дальше в них пропадает смысл и Вы попросту будете изнурять свой организм, продолжая выполнение.

Если мышца устала, она будет сокращаться, тем самым отказываясь далее растягиваться. А мы ведь добиваемся обратного эффекта. Как правило, усталость приходит после десяти-пятнадцати повторов. Отсюда следует, что заменять упражнения необходимо именно после этого самого количества повторов. Каждый человек по природе своей особенный, поэтому кому-то будет легче сесть на шпагат, кому-то ; сложнее. В связи с этим необходимо особое внимание уделять отдельным связкам и группам мышц, которые наиболее плохо поддаются растяжке.

Динамические упражнения

Мы подготовили ряд простейших упражнений, с помощью которых Вы добьётесь долгожданной цели – сядете на шпагат за минимальный временной промежуток:

  1. Оперитесь обеими руками на поверхность стены, делайте махи левой ногой поперёк корпуса. Приложите максимум усилий, чтобы амплитуда постепенно увеличивалась. Выполните десять-пятнадцать повторов на левую ногу, потом столько же на правую;
  2. Оперитесь одной рукой на поверхность стены, начните делать махи левой ногой перед собой, стараясь “задрать” ногу как можно выше. Количество повторов такое же, после чего необходимо сменить ногу;
  3. Выполнение наклонов вперёд с выпрямленными ногами. Необходимо достать ладонями до пола под собой. Но если не дотягиваетесь, отчаиваться не стоит – попробуйте для начала достать пальцами;

Эти три упражнения относятся к динамическим, то есть базовым. Сделав их и достаточно хорошо размяв мышцы, можно переходить к выполнению следующих, более тонко воздействующих на связки.

Баллистические упражнения

Переходим к “баллистической” нагрузке на мышцы. Иными словами, в упражнениях предполагается выполнение движений по принципу работы пружины. Их мы будем делать на пределе болевого порога. Главное ни в коем случае не напрягать мышцы, потому что шанс заработать травму увеличивается с каждым движением в виду нарастания боли.

Прежде всего, следует уделить внимание:

  • Выпадам. Необходимо сделать настолько большой шаг вперёд, насколько вообще можете себе позволить. Спину держите ровной. Она должна быть перпендикулярна полу. Для большего эффекта можем рекомендовать опереть одну из ног на носок. Движение должны быть пружинящими. Длительность порядка 15-60 секунд, после чего ведущую ногу необходимо сменить.
  • Перекатам. Суть этих упражнений в переносе веса с одной ноги на другую. С перекатами мы знакомы со школьных занятий физкультурой. Согнём одну ногу в колене, а вторую насколько это возможно отведём в сторону. Важно: одна из ног всегда должна быть выпрямлена в коленном суставе. Спина прямо. Выполнять пружинистые движения не больше минуты, после чего поменять ногу.
  • Наклонам сидя. Они являются одним из самых сложных и болевых упражнений, но и эффект приносят соответствующий. Сядьте на пол, расставьте ноги в стороны на максимально большое расстояние, после чего начните тянуться то к одной ноге, то к другой, фиксируясь в одной позиции по 10-15 секунд.

Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях – это предельно просто. Соблюдая описанные выше хитрости, Вы совсем скоро сядете на него. Для достижения должного эффекта занимайтесь ежедневно.

Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

Самые читаемые:

Что делать, если начинает деформироваться косточка на большом пальце ноги?
Такие дефекты, ...
Как не испортить образ?
Хороший аксе...
Заявление за свой счет на один день правила составления
Определение пон...
Роды: изучаем процесс от А до Я
Никто не смо...
Детское здоровье: просто о сложном
Здоровый реб...
Преимущества и недостатки низкокалорийного рациона
Организм чел...
Учимся отличать поговорку от пословицы
Поговорка предс...
Катрены Нострадамуса — загадки сквозь века
Катрены Нострад...
Рейтинг лучших дизельных легковых автомобилей
Добрый день ува...
Цель стать успешным и богатым. Список полезных рецептов
Богатство – пон...
Выбор лучших жиросжигателей для похудения женщин
Жиросжигатели –...
Новогодние картинки 2018
Какой праздник ...
Количество углеводов в яблоках
Для большинства...
Поздравления с Новым годом Петуха 2018 коллегам
Коллеги это те...
Сайт ФИПИ: как подготовиться к ЕГЭ-2017?
Учебный год тол...
Полезные советы для похудения
Быть стройным...
Как избавиться от целлюлита
Целлюлит — стру...
Материнский капитал как первоначальный взнос по ипотеке инструкция по оплате
Под материнским...
Реорганизация следственного комитета России в 2018 году
Недавно пресса ...
В поисках позитива! Полезные лайфхаки
Хочешь получить...
Что такое агроволокно, где и как его применять?
Все садоводы-ог...
Выбираем идеальную прическу для круглого лица
Какими должны б...
Малый бизнес в 2018 году — поддержка и последние новости
Кризис сказывае...
Игрушки на радиоуправлении – не только малыш будет доволен
Кто сказал, что...
Дачная амнистия продлена до 2020 основные критерии
Под понятием «д...
Коктейльное платье символ свободы, элегантности и изысканности
История коктейл...
Какие анализы крови нужно сдавать после укуса клеща?
Первая мысль, к...
Модный маникюр 2018
Модная индустри...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*