Не пропусти
Главная 20 На заметку 20 Как правильно питаться во время беременности?

Как правильно питаться во время беременности?

Хотя бы один раз каждой беременной женщине приходилось слышать совершенно абсурдное выражение: Теперь тебе надо есть за двоих.

Причем, человек, ее произносящий, совершенно не понимает, что следование этой рекомендации, с высокой вероятностью станет причиной лишнего веса, увеличения нагрузки на сердечно-сосудистую систему, а будущему малышу все это не принесет никакой пользы. Медики же настаивают, что при наступлении беременности пересмотреть свой рацион действительно необходимо.

Основные принципы сбалансированного питания для беременных

Как правильно питаться во время беременности?Калорийность рациона в период беременности должна быть увеличена максимум на 20%. И это должно происходить не за счет употребления простых углеводов и жиров, а путем потребления полезных продуктов.

Правильная диета при беременности представляет собой сбалансированное по содержанию белков, жиров и углеводов меню с ограниченным количеством соли и различных приправ.

Совершенно не стоит проводить строгие расчеты и ежедневно взвешивать свои порции, просто в рационе в обязательном порядке должны присутствовать молочные продукты, мясо, рыба, продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Количество животных жиров и сахара нужно свести до минимума.

Диета беременной не должна идти вразрез с рекомендациями по питанию в случае наличия у женщины каких-либо болезней – ожирения, дисфункции работы почек, щитовидной железы или ЖКТ.

Рацион беременной женщины: в деталях о главном

Для многих беременных женщин понятие сбалансированное питание видится чем-то абстрактным и сложным к реализации.

Но медики разработали специальные рекомендации, которые полностью развеивают этот миф.

Белки

В меню беременных обязательно должны присутствовать в достаточном количестве белки, служащие основным строительным элементом для человеческого организма.

Без них просто невозможно обеспечить нормальное развитие плода. Важный нюанс: для этих целей растительных белков, а также белков творога и сыра не достаточно, они не могут служить полноценной альтернативой мясным и рыбным блюдам.

Во второй половине беременности этому правилу нужно следовать неукоснительно, потому что только так можно сократить риск развития анемии у плода.

Жиры

Как правильно питаться во время беременности?Многие беременные стремятся полностью исключить из своего меню жиры и поступают абсолютно неправильно. Грамотно разработанная диета при беременности включает в себя растительные жиры, суточная доза составляет 1-2 столовые ложки.

Это совершенно необходимо для полноценного развития будущего малыша, потому что известно множество жирорастворимых витаминов, усвоение которых организмом в отсутствии жиров сводится к минимуму. Экспериментально было подтверждено, что недостаток растительных жиров в организме существенно увеличивает риск невынашивания.

Углеводы

Углеводы – это основной компонент полноценного рациона беременной. Известно два типа углеводов – простые и сложные.

Употребление первых нужно свести до минимума, к ним относятся:

  • глюкоза;
  • сахароза;
  • молочный сахар.

Они очень быстро всасываются в кровь и практически 100% трансформируются в жировые отложения. Для беременных женщин группа риска – различные сладости.

Совсем другое дело – сложные углеводы, которыми богаты крупы, овощи и бобовые. Они являются оптимальным энергетическим ресурсом для матери и плода. Сложные углеводы всасываются очень медленно и вызывают у женщины чувство насыщения на длительный период.

Овощи и фрукты

Медики рекомендуют беременным употреблять большое количество овощей и фруктов прежде всего потому, что они богаты витаминами.

Но ограничиваться только этими продуктами неправильно: большое количество жизненно важных витаминов содержится также в мясе, рыбе, печени, молочных продуктах и зелени.

Но даже с учетом всех рекомендаций по питанию в женском организме часто возникает дефицит витаминов. Ввиду этого беременным назначают поливитаминные комплексы, обязательные к употреблению.

Микроэлементы

Для полноценного развития плода необходим целый комплекс микроэлементов. Среди наиболее значимых – кальций, железо, натрий, фосфор и магний. Кальций назначают уже на первых месяцах беременности, он нужен для формирования костной ткани плода. Диета беременных в достаточном количестве должна содержать железо. Этим элементом богаты мясные продукты и бобовые.

Однако естественным путем этот элемент всасывается в кровь в минимальных количествах, и зачастую для достижения оптимальной суточной дозы врач назначает соответствующие препараты.

Также в меню следует включить морские продукты, богатые цинком, необходимым для нормального формирования иммунной и опорно-двигательной систем плода. Дефицит натрия и фосфора наблюдается у беременных крайне редко, эти элементы в достаточном количестве присутствуют в нашей привычной пище.

Работа ЖКТ

Для здоровья беременной очень важна бесперебойная работа желудочно-кишечного тракта. Особенно в третьем триместре беременности, когда отдел толстого кишечника начинает функционировать в стесненных условиях.

Чтобы избежать запоров, употребляемая пища должна быть богата клетчаткой. Данная рекомендация целесообразна для любого срока беременности, регулярный стул должен быть всегда.

Правила похудения при беременности

Решать, нужно ли беременной худеть, может только врач. В случае ожирения он разработает специальную диету, укажет список продуктов, употребление которых чревато нежелательными последствиями для матери и ребенка.

В любом случае, эта диета будет направлена на снижение количества потребляемых животных жиров и рафинированных углеводов, а также продуктов, стимулирующих аппетит.

Самые читаемые:

Вот как бы выглядели сейчас наши кумиры, которые ушли из жизни слишком рано
Лучшие покидают...
Флай леди для начинающих: основные ошибки
ФлайЛеди – ново...
Конкурс Евровидение в 2018 году
Самый известный...
Открываем и развиваем свое дело без первичного капитала
Что делать в си...
Сверстник избил 7-летнюю девочку, и та попала в больницу; Суровые мужики узнали об этом и пришли на ...
Её зовут Эшли и...
Откуда чувство страха перед беременностью?
Почему женщи...
Длина волос не ограничивает вас в выборе прически
Надоели коро...
Секреты использования кремов для кожи лица
Девушки и же...
Пошаговая процедура закрытия ООО в стандартном порядке
В процессе веде...
Как понять, что мужчина дева влюблен
Особенности п...
Расчет декретных выплат в 2018 году
Момент появлени...
Стихи о весне на конкурс чтецов для начальной школы
Конкурс чтецов ...
«Дикий Ангел», Клон;, Санта-Барбара;: что стало с героями любимых сериалов
Когда-то мы сер...
Жиросжигатели и препараты для похудения опасный миф или осознанный обман?
Красивая внешно...
Религиозные праздники в 2018 году по месяцам
В православии в...
Сабельная пила Makita JR3060T
Сабельная пила ...
Как предложить ему использовать презерватив?
Еще со школьной...
Томат Золотые купола, и его характеристики
Сорт томатов Зо...
В поисках позитива! Полезные лайфхаки
Хочешь получить...
Картофельные сорта оздоравливаем, проверяем, пробуем
Оздоровление по...
Все о том, как помыть кота
Те счастливцы...
Характеристика детей которые рождены в сентябре 2016 года
Начальный месяц...
Коктейльное платье символ свободы, элегантности и изысканности
История коктейл...
Норма ударов сердца в минуту у женщин
Пульс – это кол...
Прогноз на 2018 год от известных экстрасенсов
Во все времена ...
Как забеременеть с первого раза
Далеко не всем ...
Считалка из глубокой древности
Считалка – это ...
Диета при гастрите желудка: принципы, меню, рецепты
Гастрит желудка...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Новинка 2018 модельного года: Lexus GX460

Несколько лет назад автолюбителей взволновал слух о том, что модель Lexus GX будет полностью снята с производства и заменена совершенно новым авто — Lexus TX. К счастью, эта информация так и осталась слухом. Согласно последним ...

Какой кроссовер для бездорожья самый лучший?

Дорогие друзья, я рад приветствовать вас на своем сайте. Сегодня я расскажу вам про лучшие кроссоверы для бездорожья по состоянию на 2015 год. Эти модели выручат вас в любой ситуации. Наш рейтинг состоит из 5-ти ...

Как быстро убрать в квартире?

Наверное, мало на свете людей, которым доставляет искреннее удовольствие наведение порядка в квартире. И в этом нет ничего удивительного. Это занятие отнимает немало сил и времени, а ведь вокруг столько всего интересного! Но совсем без ...

Как приготовить сырники из творога: вкусно, просто и быстро

Сырники – блюдо, знакомое, наверное, каждому еще с малых лет. Приготовленные мамами и бабушками сладкие творожные оладьи, приправленные сметаной, фруктовым джемом или вареньем, навсегда западают в душу каждому ребенку. Взрослея, многие все также продолжают почитать ...

Когда будет праздник Ивана Купала в 2018 году

Ивана Купала старинное, любимое многими славянскими народами торжество, его знают и любят, с удовольствием ежегодно празднуют. День и ночь считаются очень таинственными, он оброс традициями, с разными обрядами. Хотите знать, когда будет праздник Ивана Купала ...

Чем полезен рис и почему он так популярен

Неоспоримые качества и польза риса вне сомнений. Рисовая крупа содержит вещества, создающие в желудке защищающую пленку. Чем полезен рис, ответ прост – большое содержание витаминов группы В, аминокислот и отсутствие растительного белка, который некоторые люди ...

Как забеременеть с первого раза

Далеко не всем удаётся забеременеть после первого же незащищённого секса. Как бы то ни было, есть определённые советы, которые помогут Вам разобраться с тем, что именно Вы делаете не так. Сегодня мы расскажем Вам, как ...

Какой б/у минивэн лучше купить?

Дорогие читатели, если вас интересуют минивэны с пробегом, то вы обратились по адресу, сегодня я расскажу вам о лучших минивэнах б/у в 2015 году. Эти модели стали настоящими фаворитами на рынке в текущем сезоне. Они ...

Как приготовить мясо в кисло-сладком соусе

Кисло-сладкий соус используется для различного мяса. Это может быть свинина, баранина, бараньи ребрышки и куриные крылья. Самый распространенный рецепт этого блюда – мясо в кисло-сладком соусе по-китайски. Для приготовления используется даже мультиварка. Там мясо может ...

Какие анализы крови нужно сдавать после укуса клеща?

Первая мысль, которая приходит в голову после нападения клеща обычно о том, − не инфицирован ли паразит каким-либо вирусом? Узнать об этом можно сдав анализы на болезнь Лайма и клещевой энцефалит. Исследование крови поможет определить ...

Как продлить молодость? Полезные лайфхаки

В поисках эликсира вечной молодости может уйти еще не одно десятилетие (в лучшем случае). Стоит ли ждать? Ведь у нас столько возможностей научиться самостоятельно не только выглядеть, но и чувствовать себя моложе! Стоит только прислушаться ...

Прогноз на 2018 год от известных экстрасенсов

Во все времена люди задумывались о будущем. Что же готовит нам судьба через пару десятков лет? И всегда находятся те, кто может или говорит, что может приоткрыть завесу тайны. По различным предсказаниям в 2012 году ...

Как отдыхаем в майские праздники 2018 ?

Как отдыхаем в майские праздники 2018 ? Какой человек не любит отдыхать? С наступлением лета этот вопрос встает наиболее остро. Каждый российский гражданин с нетерпением ждет приближения майских праздников. В длинные выходные можно расслабиться и ...

Томаты корнями вверх, головой вниз

Эй помидоры Корни вверх! Уж и не вспомнить сколько лет назад я первый раз самостоятельно посадил томаты, хотя если сравнивать мой стаж и стаж моих родителей, то не так уж давно это было. Время летит ...

Как стать лидером в коллективе

Не так-то просто с самых низов добраться до руководящего звена, да? Нужно показать себя лидером, чтобы трудящиеся слушали Вас, равнялись. Но как стать лидером в коллективе? Кто вообще такой этот лидер и в чём заключаются ...

Какую косметику выбрать для новорожденного

Появление малыша – настоящее чудо для всей семьи. Родители стараются оберегать и опекать кроху, окружая его самыми лучшими и полезными вещами. С особым вниманием должны подходить новоиспеченные мама и папа к выбору косметических средств для ...

Рейтинг@Mail.ru