Не пропусти
Главная 20 На заметку 20 Как можно похудеть за неделю на 10 кг
kak mozhno poxudet za nedelyu na 10 kg e1478002023843 - Как можно похудеть за неделю на 10 кг

Как можно похудеть за неделю на 10 кг

Порой в жизни девушки происходит нечто такое, после чего она ещё больше, нежели обычно, становится озабочена своим внешним видом и красотой. Предстоящее ли это первое свидание с незнакомцем из интернета, скорый ли выпускной бал или просто наступает летний сезон и хочется показаться на пляже в эффектном виде, а организм ещё не избавился от зимних запасов жировой прослойки… Словом, вопрос зачастую ставится самым радикальным образом ; как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях.

kak mozhno poxudet za nedelyu na 10 kg e1478002023843 - Как можно похудеть за неделю на 10 кг

Содержание:

  • Как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях
  • Диеты, которые помогут похудеть за неделю на 10 кг
  • Как можно похудеть за неделю на 10 кг правильно питаясь и занимаясь спортом

Как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях

Сразу же ответим на этот радикальный вопрос. Для того, чтобы похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях выход приблизительно один ; всё-таки выйти из дома, обратиться в клинику и уговорить врачей сделать вам липосакцию, то бишь выкачивание жира с помощью хирургической операции. Едва ли они согласятся на ваш каприз, а если и согласятся ; будьте готовы ещё примерно месяц ходить с синяками и отёками, которые всегда остаются после подобных операций.

Думаем, что едва ли вам понравится подобное решение проблемы, поэтому не будем терять времени и перейдём к гораздо более правильным и, главное, здоровым вариантам решения нашей задачи ; похудеть за неделю на 10 кг.

Как можно похудеть за неделю на 10 кг правильно питаясь и занимаясь спортом

Очевидно, что избыток веса, если только он не выдуман самой девушкой, возникает из-за нарушений обмена веществ. Чтобы развернуть его в верном направлении, нам и нужно будет начать питаться сбалансированно, чтобы вещества в организм поступали только те, которые ему нужны и в нужном ему количестве.

Есть несколько несложных правил, придерживаясь которых, мы можем достичь поставленной цели:

  • Рассчитайте то количество калорий, которое вам необходимо получать с пищей в течение дня. Рассчитывайте его правильно и лучше проконсультируйтесь с диетологом. Не нужно его занижать при расчётах и не следует превышать потом поставленный себе лимит. Распределите приём пищи в течение суток примерно таким образом, чтобы четверть дневной нормы приходилась на завтрак, четверть ; на ужин, а половина ; на обед.
  • Белки, жиры и углеводы в нашем дневном рационе также должны быть сбалансированы. Похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях можно только если углеводов в рационе не более половины, жиров ; не более четверти, а белков ; не более 15%. При этом лучше, чтобы белки были животные, треть жиров были растительного происхождения, а углеводы представлять собой в основном крахмал.
  • Разумеется, что всё вышеперечисленное не должно делаться умозрительно, обязательно ведите подсчёт и калорий, и содержания в пище белков, жиров и углеводов. Благо, в наше время существует масса приложений на телефон или планшет, в том числе и бесплатных. Кстати, чтобы достичь поставленной цели и похудеть за неделю на 10 кг, нам нужно употреблять не более 1300 калорий в течение дня.
  • Пейте много чистой воды. Насколько много? Умножьте свой вес на 30 мл ; вот ваша суточная норма. То есть при весе 60 кг вам нужно выпивать 1,8 литра чистой воды. Чай или кофе не в счёт, их вообще лучше минимизировать в рационе, крайний вариант ; зелёный чай два раза в день.

Теперь перейдём к тому, как заниматься спортом. Все тренировки следует заранее продумать и расписать их программу. Запишитесь в тренажёрный зал и объясните тренеру поставленную задачу, либо занимайтесь дома, составив программу с помощью квалифицированного специалиста. Общие принципы при этом таковы:

  • Для ускорения обмена веществ тренировка должна быть комплексной и включать в себя гимнастику, силовую и кардионагрузку, в этом случае потребляемая пища будет моментально перерабатываться в энергию и не откладываться в виде жира.
  • Создайте себе хорошее настроение, занимайтесь в удовольствие, а не в тягость. Опять же, очень здорово посещать тренажёрный зал, где играет музыка, где можно брать пример с других людей и просто получать удовольствие от общения с людьми во время тренировки.
  • Хорошо позанимавшись, вы сожгёте до 500 калорий. Довольно очевидно, насколько эффективно будет заниматься спортом регулярно.

Диеты, которые помогут похудеть за неделю на 10 кг

kak mozhno poxudet za nedelyu na 10 kg pravilno pitayas i zanimayas sportom e1478002120435 - Как можно похудеть за неделю на 10 кг

Гречневая диета ; суть такой диеты в том, что в течение недели мы будем питаться практически только гречневой кашей, причём в любом количестве, которое нам захочется. Лучше заваривать кашу не обычным способом, а просто заливать кипятком крупу и оставлять её на 4-5 часов под крышкой запариваться. Нужно будет пить весь день много чистой воды и не менее одного литра кефира. Чай и кофе пить можно, но без сахара. Овощи и фрукты можете кушать в любом количестве.

Диета запрещена, если у вас диабет или гипертония.

  1. Супер-диета от диетологов ; для девушек с железной волей и огромным желанием избавиться от лишнего веса. Диета рассчитана на неделю с меню на каждый из дней:
    День 1: полный отказ от любой пищи, выпиваем за день один литр чистой воды
    День 2: весь день пьём только обезжиренное молоко (один литр), на ужин можем скушать апельсин или яблоко.
    День 3:  снова только литр чистой воды.
    День 4: можем кушать любые овощи в любом количестве, но на жидкость ограничение ; три стакана чистой воды либо зелёный чай без сахара.
    День 5: такой же, как и второй.
    День 6: рацион дня ; это зелёные яблоки (три штуки), яйцо (одно вареное), мясо (не более 100 граммов) и овощной бульон.
    День 7: можем скушать лишь творог (100 граммов) и запить его двумя стаканами кефира.
    Диетологи уверяют, что фигура у вас будет изумительная, хотя и умалчивают, что будет с вашими нервами и как долго потом продержится стройная талия.
  2. Диета клиники Майо ; она основана на том, что нужно питаться специально разработанным низкокалорийным супом (его даже называют жиросжигающим), который можно кушать когда захотим и сколько захотим (хоть ночью), но не отказывая себе при этом и в умеренном количестве обычной еды в дневное время.
    Прежде, чем переходить на питание таким супом, учтите:
    – как только вы потеряли 8 килограммов за неделю или меньше, следует сразу же прекратить диету примерно на месяц.
    – питание только таким супом недопустимо ; он не содержит калорий, и вы подвергнете себя опасности, если не будете получать полноценное питание.
    – следует обязательно отказаться от блюд, содержащих много углеводов и от алкоголя в принципе.
    – начинать диету можно в любой момент, но не забывайте делать перерывы по принципу “неделя диеты ; неделя перерыва”.
    Рецепт супа таков:
    – шесть небольших луковиц,
    – два-три консервированных помидора,
    – маленький кочан капусты,
    – зелёный перец (один),
    – сельдерей (один пучок),
    – мясной или овощной бульон (один кубик).
    Овощи нужно будет измельчить и залить кипятком, посолить и поперчить по вкусу, а затем отварить 15 минут на большом огне и до готовности выдержать на маленьком. Готовый суп замечателен тем, что хотя сам почти не содержит калорий вообще, отлично сбивает при этом аппетит и притупляет чувство голода.
  3. Кефирно-яблочная диета ; очень эффективная диета, но чтобы не наносить организму сильный урон отсутствием углеводов в рационе при следовании ей, всегда делаем перерыв в три месяца по завершении диеты. Впрочем, диетологи уверяют, что даже тех четырёх разов в год, что можно сидеть на такой диете, вам будет более чем достаточно, чтобы выглядеть стройно и подтянуто.
    Итак, суть диеты:
    День 1-3: пьём только обезжиренный кефир, не более полутора литров каждый день.
    День 4-6: кушаем только яблоки, не менее полутора килограммов каждый день.
    День 7-9: вновь пьём кефир по принципу первых трёх дней.
    При возникновении чувства слабости и головокружения во время диеты, введите в рацион белки и углеводы, но в небольшом количестве. Запланируйте диеты так, чтобы в эти полторы недели физических нагрузок у вас было по минимуму ; элементарно не хватит на них сил. Однако заниматься гимнастикой не забывайте.

Как можно похудеть за неделю на 10 кг

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

lexus gx460 2017 concept - Новинка 2018 модельного года: Lexus GX460

Новинка 2018 модельного года: Lexus GX460

Несколько лет назад автолюбителей взволновал слух о том, что модель Lexus GX будет полностью снята с производства и заменена совершенно новым авто – Lexus TX. ...

kashk - Какой кроссовер для бездорожья самый лучший?

Какой кроссовер для бездорожья самый лучший?

Дорогие друзья, я рад приветствовать вас на своем сайте. Сегодня я расскажу вам про лучшие кроссоверы для бездорожья по состоянию на 2015 год. Эти модели ...

71646 original 300x182 - Как быстро убрать в квартире?

Как быстро убрать в квартире?

Наверное, мало на свете людей, которым доставляет искреннее удовольствие наведение порядка в квартире. И в этом нет ничего удивительного. Это занятие отнимает немало сил и ...

syrniki - Как приготовить сырники из творога: вкусно, просто и быстро

Как приготовить сырники из творога: вкусно, просто и быстро

Сырники – блюдо, знакомое, наверное, каждому еще с малых лет. Приготовленные мамами и бабушками сладкие творожные оладьи, приправленные сметаной, фруктовым джемом или вареньем, навсегда западают ...

kakogo chisla prazdnik Ivana Kupala v 2017 godu data i tradicii prazdnika 1 1 - Когда будет праздник Ивана Купала в 2018 году

Когда будет праздник Ивана Купала в 2018 году

Ивана Купала старинное, любимое многими славянскими народами торжество, его знают и любят, с удовольствием ежегодно празднуют. День и ночь считаются очень таинственными, он оброс традициями, ...

kartino4ki1164231263i31ap2 300x215.jpeg - Чем полезен рис и почему он так популярен

Чем полезен рис и почему он так популярен

Неоспоримые качества и польза риса вне сомнений. Рисовая крупа содержит вещества, создающие в желудке защищающую пленку. Чем полезен рис, ответ прост – большое содержание витаминов ...

kak zaberemenet s pervogo raza - Как забеременеть с первого раза

Как забеременеть с первого раза

Далеко не всем удаётся забеременеть после первого же незащищённого секса. Как бы то ни было, есть определённые советы, которые помогут Вам разобраться с тем, что ...

zafira 2005 01 500x285 - Какой б/у минивэн лучше купить?

Какой б/у минивэн лучше купить?

Дорогие читатели, если вас интересуют минивэны с пробегом, то вы обратились по адресу, сегодня я расскажу вам о лучших минивэнах б/у в 2015 году. Эти ...

1403261321 600x449 - Как приготовить мясо в кисло-сладком соусе

Как приготовить мясо в кисло-сладком соусе

Кисло-сладкий соус используется для различного мяса. Это может быть свинина, баранина, бараньи ребрышки и куриные крылья. Самый распространенный рецепт этого блюда – мясо в кисло-сладком ...

chevrolet niva 2017 - Какие анализы крови нужно сдавать после укуса клеща?

Какие анализы крови нужно сдавать после укуса клеща?

Первая мысль, которая приходит в голову после нападения клеща обычно о том, − не инфицирован ли паразит каким-либо вирусом? Узнать об этом можно сдав анализы ...

Как продлить молодость? Полезные лайфхаки

В поисках эликсира вечной молодости может уйти еще не одно десятилетие (в лучшем случае). Стоит ли ждать? Ведь у нас столько возможностей научиться самостоятельно не ...

Prognoz na 2017 god ot izvestnyih ekstrasensov. - Прогноз на 2018 год от известных экстрасенсов

Прогноз на 2018 год от известных экстрасенсов

Во все времена люди задумывались о будущем. Что же готовит нам судьба через пару десятков лет? И всегда находятся те, кто может или говорит, что ...

13257011 711398362332629 747647387 n - Как отдыхаем в майские праздники 2018 ?

Как отдыхаем в майские праздники 2018 ?

Как отдыхаем в майские праздники 2018 ? Какой человек не любит отдыхать? С наступлением лета этот вопрос встает наиболее остро. Каждый российский гражданин с нетерпением ...

Томаты корнями вверх, головой вниз

Эй помидоры Корни вверх! Уж и не вспомнить сколько лет назад я первый раз самостоятельно посадил томаты, хотя если сравнивать мой стаж и стаж моих ...

kak stat liderom v kollektive1 - Как стать лидером в коллективе

Как стать лидером в коллективе

Не так-то просто с самых низов добраться до руководящего звена, да? Нужно показать себя лидером, чтобы трудящиеся слушали Вас, равнялись. Но как стать лидером в ...

kakuyu kosmetiku vybrat dlya novorozhdennogo - Какую косметику выбрать для новорожденного

Какую косметику выбрать для новорожденного

Появление малыша – настоящее чудо для всей семьи. Родители стараются оберегать и опекать кроху, окружая его самыми лучшими и полезными вещами. С особым вниманием должны ...