Как быстро накачать попу в домашних условиях

С приближением летнего сезона многие девушки вдруг вспоминают, что нужно срочно заняться собой, чтобы выглядеть летом идеально, особенно на пляже. Сразу же возникают вопросы из серии, “как можно похудеть за неделю на 10 кг” или “как быстро накачать попу в домашних условиях”. Девушки, всё для вас!

Как быстро накачать попу в домашних условиях

Содержание:

  • Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю
  • Как быстро накачать попу: начинаем тренировку!

Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю

Давайте сразу договоримся, что девочки вы взрослые и объяснять вам, что начать следует с правильного питания и здорового образа жизни в принципе, нам долго не придётся. Красота, как известно, требует некоторых жертв, так что забываем о сладком (или хотя бы значительно сбавляем объёмы его поедания) и занимаемся собой.

Мы приведём упражнения, которые касаются именно попы и помогут девушке быстро накачать попу в домашних условиях за неделю. Но давайте договоримся, что на попе свет клином не сошёлся, и вы будете поддерживать свой бодрый дух и физическую форму всего тела.

Как быстро накачать попу: начинаем тренировку!

Итак, заряжаемся хорошим настроением, переодеваемся в спортивную одежду, включаем бодрую и энергичную музыку и приступаем!

Для начала разогреваем тело, как и при любой тренировке. Делаем музыку погромче и начинаем разминку. Можно как обычно, размять мышцы всего тела, начиная с головы и опускаясь к ступням ног, а после этого вдоволь потанцевать. Если обычная разминка кажется скучной ; просто танцуйте! Танцы вообще способствуют тому, чтобы попа была крепкой и подтянутой.

Потанцевав от души, приступаем к упражнениям, рассчитанным именно на тренировку попы.

  1. Становимся на четвереньки, уперевшись локтями в пол. Начинаем махать ногами вверх: 20 раз левой ногой, потом 20 раз ; правой. Всего делаем три подхода на каждую ногу. При этом та нога, которой мы машем, не должна опускаться на пол. Делая последнее движение на последнем подходе, задерживаем ногу в поднятом положении, напрягаем ягодицы и выдерживаем 40 секунд. Со временем можно поступать так на двух или трёх последних движениях.
    Теперь делаем то же самое, только машем ногами вбок. Прямыми или согнутыми в колене, это как нравится.
  2. Ложимся на живот и вытягиваем руки вдоль туловища. Смыкаем ноги, напрягаем ягодицы и приподнимаем ноги, начиная в медленном темпе покачивать ими вверх и вниз, не задевая пол. Делаем три подхода по 20 движений, на последнем движении задерживаем ноги наверху на 20 секунд.
    Очень хорошее упражнение, которое помимо попы, придаёт красоту и бёдрам, а также помогает накачать нижний пресс живота.
    Когда тело станет немного более тренированным, усложняем упражнение. Для этого помимо ног стараемся отрывать от поверхности пола и наши бёдра.
  3. Ложимся на спину, выпрямленные ноги разводим чуть больше ширины плеч, затем отрываем их от пола и удерживаем в таком положении. При этом начинаем вращать ногами ; левой по часовой стрелке, а правой ; против часовой стрелки. Делаем три подхода по 15 движений. Также, помимо ягодиц при этом тренируются бёдра и нижний пресс.
  4. Встаём, ставим ноги намного шире плеч. Медленно и глубоко приседаем, задерживаемся в нижней точке и делаем легкие пружинистые движения 15-20 секунд. Выполняем три подхода по 20 приседаний.
  5. Очень крутое упражнение, от которого заодно и сможешь повеселиться в конце тренировки. Итак, садимся на пол и пытаемся “пройтись” по комнате на нашей попе. Руки не должны касаться пола, а ноги нужно приподнять, чтобы бёдра также не задевали пол. “Гуляем” так по дому три минуты, держа спину прямой. Одновременно и тренировка абсолютно всех мышц нашей попы, и её массаж.

Завершаем тренировку танцами, танцуя от души, пока не устанем. Следующим утром тело наверняка будет болеть, и это очень хорошо ; значит, тренировка дала результат.

Занимаясь регулярно, ты сможешь быстро накачать попу в домашних условиях и выглядеть стройно, подтянуто и красиво!

Как быстро накачать попу в домашних условиях

Самые читаемые:

Как быстро привести себя в порядок перед праздником
Подготовка к зи...
ТОП-8 подарков для любимого
Любая девушк...
Чем поможет виноград коже лица?
Женщины пост...
Какой он настоящий мужчина?
Так точно ка...
Как подобрать модную прическу?
Вспоминая ис...
Автомобили – роскошь или необходимость?
Огромное кол...
Простые правила покупки тональника
Согласно дан...
Пироплазмоз у кошек: симптомы и лечение
Пироплазмоз – о...
Модные дубленки 2018
Стильная дублен...
Заявление на административный отпуск как правильно оформляется
Что делать, есл...
Что такое гаджеты?
Гаджетами на...
Простые правила для первого поцелуя
Кто расскаже...
Как правильно подобрать сценарий для Нового года 2018 Петуха
Спор о том, как...
Минитрактор Уралец отличный помощник в хозяйстве!
Минитракторы ма...
Как привлечь клиентов в салон красоты
Если Вы только-...
Трёхсторонний договор цессии условия для заключения
Согласно ст. 38...
Пасха в 2018 году число и дата
Самое торжестве...
30+ свирепых; зверей, скрывающихся за табличками Осторожно, злая собака
Когда мы видим ...
Как выбрать теннисную ракетку для большого тенниса
Если Вы оказали...
Кислотность почвы
Если на вашем у...
Правильные цвета для детской комнаты
Правильные цвет...
Жиросжигатели и препараты для похудения опасный миф или осознанный обман?
Красивая внешно...
Свадебная фата 2018
Свадебная фата ...
Регистрация права собственности на квартиру в МФЦ, инструкция и особенности
yandex_si...
Торцовочная пила Metabo KGS 216 M
Торцовочная пил...
Какого числа Рождественский Сочельник в 2018 году
Рождественский ...
Садовая краска для деревьев: виды и описание
Не смотря на то...
Материнский капитал как первоначальный взнос по ипотеке инструкция по оплате
Под материнским...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*