Не пропусти
Главная 20 На заметку 20 Как быстро накачать попу в домашних условиях
kak bystro nakachat popu v domashnix usloviyax e1477999196828 - Как быстро накачать попу в домашних условиях

Как быстро накачать попу в домашних условиях

С приближением летнего сезона многие девушки вдруг вспоминают, что нужно срочно заняться собой, чтобы выглядеть летом идеально, особенно на пляже. Сразу же возникают вопросы из серии, “как можно похудеть за неделю на 10 кг” или “как быстро накачать попу в домашних условиях”. Девушки, всё для вас!

kak bystro nakachat popu v domashnix usloviyax e1477999196828 - Как быстро накачать попу в домашних условиях

Содержание:

  • Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю
  • Как быстро накачать попу: начинаем тренировку!

Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю

Давайте сразу договоримся, что девочки вы взрослые и объяснять вам, что начать следует с правильного питания и здорового образа жизни в принципе, нам долго не придётся. Красота, как известно, требует некоторых жертв, так что забываем о сладком (или хотя бы значительно сбавляем объёмы его поедания) и занимаемся собой.

Мы приведём упражнения, которые касаются именно попы и помогут девушке быстро накачать попу в домашних условиях за неделю. Но давайте договоримся, что на попе свет клином не сошёлся, и вы будете поддерживать свой бодрый дух и физическую форму всего тела.

Как быстро накачать попу: начинаем тренировку!

Итак, заряжаемся хорошим настроением, переодеваемся в спортивную одежду, включаем бодрую и энергичную музыку и приступаем!

Для начала разогреваем тело, как и при любой тренировке. Делаем музыку погромче и начинаем разминку. Можно как обычно, размять мышцы всего тела, начиная с головы и опускаясь к ступням ног, а после этого вдоволь потанцевать. Если обычная разминка кажется скучной ; просто танцуйте! Танцы вообще способствуют тому, чтобы попа была крепкой и подтянутой.

Потанцевав от души, приступаем к упражнениям, рассчитанным именно на тренировку попы.

  1. Становимся на четвереньки, уперевшись локтями в пол. Начинаем махать ногами вверх: 20 раз левой ногой, потом 20 раз ; правой. Всего делаем три подхода на каждую ногу. При этом та нога, которой мы машем, не должна опускаться на пол. Делая последнее движение на последнем подходе, задерживаем ногу в поднятом положении, напрягаем ягодицы и выдерживаем 40 секунд. Со временем можно поступать так на двух или трёх последних движениях.
    Теперь делаем то же самое, только машем ногами вбок. Прямыми или согнутыми в колене, это как нравится.
  2. Ложимся на живот и вытягиваем руки вдоль туловища. Смыкаем ноги, напрягаем ягодицы и приподнимаем ноги, начиная в медленном темпе покачивать ими вверх и вниз, не задевая пол. Делаем три подхода по 20 движений, на последнем движении задерживаем ноги наверху на 20 секунд.
    Очень хорошее упражнение, которое помимо попы, придаёт красоту и бёдрам, а также помогает накачать нижний пресс живота.
    Когда тело станет немного более тренированным, усложняем упражнение. Для этого помимо ног стараемся отрывать от поверхности пола и наши бёдра.
  3. Ложимся на спину, выпрямленные ноги разводим чуть больше ширины плеч, затем отрываем их от пола и удерживаем в таком положении. При этом начинаем вращать ногами ; левой по часовой стрелке, а правой ; против часовой стрелки. Делаем три подхода по 15 движений. Также, помимо ягодиц при этом тренируются бёдра и нижний пресс.
  4. Встаём, ставим ноги намного шире плеч. Медленно и глубоко приседаем, задерживаемся в нижней точке и делаем легкие пружинистые движения 15-20 секунд. Выполняем три подхода по 20 приседаний.
  5. Очень крутое упражнение, от которого заодно и сможешь повеселиться в конце тренировки. Итак, садимся на пол и пытаемся “пройтись” по комнате на нашей попе. Руки не должны касаться пола, а ноги нужно приподнять, чтобы бёдра также не задевали пол. “Гуляем” так по дому три минуты, держа спину прямой. Одновременно и тренировка абсолютно всех мышц нашей попы, и её массаж.

Завершаем тренировку танцами, танцуя от души, пока не устанем. Следующим утром тело наверняка будет болеть, и это очень хорошо ; значит, тренировка дала результат.

Занимаясь регулярно, ты сможешь быстро накачать попу в домашних условиях и выглядеть стройно, подтянуто и красиво!

Как быстро накачать попу в домашних условиях

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

lexus gx460 2017 concept - Новинка 2018 модельного года: Lexus GX460

Новинка 2018 модельного года: Lexus GX460

Несколько лет назад автолюбителей взволновал слух о том, что модель Lexus GX будет полностью снята с производства и заменена совершенно новым авто – Lexus TX. ...

kashk - Какой кроссовер для бездорожья самый лучший?

Какой кроссовер для бездорожья самый лучший?

Дорогие друзья, я рад приветствовать вас на своем сайте. Сегодня я расскажу вам про лучшие кроссоверы для бездорожья по состоянию на 2015 год. Эти модели ...

71646 original 300x182 - Как быстро убрать в квартире?

Как быстро убрать в квартире?

Наверное, мало на свете людей, которым доставляет искреннее удовольствие наведение порядка в квартире. И в этом нет ничего удивительного. Это занятие отнимает немало сил и ...

syrniki - Как приготовить сырники из творога: вкусно, просто и быстро

Как приготовить сырники из творога: вкусно, просто и быстро

Сырники – блюдо, знакомое, наверное, каждому еще с малых лет. Приготовленные мамами и бабушками сладкие творожные оладьи, приправленные сметаной, фруктовым джемом или вареньем, навсегда западают ...

kakogo chisla prazdnik Ivana Kupala v 2017 godu data i tradicii prazdnika 1 1 - Когда будет праздник Ивана Купала в 2018 году

Когда будет праздник Ивана Купала в 2018 году

Ивана Купала старинное, любимое многими славянскими народами торжество, его знают и любят, с удовольствием ежегодно празднуют. День и ночь считаются очень таинственными, он оброс традициями, ...

kartino4ki1164231263i31ap2 300x215.jpeg - Чем полезен рис и почему он так популярен

Чем полезен рис и почему он так популярен

Неоспоримые качества и польза риса вне сомнений. Рисовая крупа содержит вещества, создающие в желудке защищающую пленку. Чем полезен рис, ответ прост – большое содержание витаминов ...

kak zaberemenet s pervogo raza - Как забеременеть с первого раза

Как забеременеть с первого раза

Далеко не всем удаётся забеременеть после первого же незащищённого секса. Как бы то ни было, есть определённые советы, которые помогут Вам разобраться с тем, что ...

zafira 2005 01 500x285 - Какой б/у минивэн лучше купить?

Какой б/у минивэн лучше купить?

Дорогие читатели, если вас интересуют минивэны с пробегом, то вы обратились по адресу, сегодня я расскажу вам о лучших минивэнах б/у в 2015 году. Эти ...

1403261321 600x449 - Как приготовить мясо в кисло-сладком соусе

Как приготовить мясо в кисло-сладком соусе

Кисло-сладкий соус используется для различного мяса. Это может быть свинина, баранина, бараньи ребрышки и куриные крылья. Самый распространенный рецепт этого блюда – мясо в кисло-сладком ...

chevrolet niva 2017 - Какие анализы крови нужно сдавать после укуса клеща?

Какие анализы крови нужно сдавать после укуса клеща?

Первая мысль, которая приходит в голову после нападения клеща обычно о том, − не инфицирован ли паразит каким-либо вирусом? Узнать об этом можно сдав анализы ...

Как продлить молодость? Полезные лайфхаки

В поисках эликсира вечной молодости может уйти еще не одно десятилетие (в лучшем случае). Стоит ли ждать? Ведь у нас столько возможностей научиться самостоятельно не ...

Prognoz na 2017 god ot izvestnyih ekstrasensov. - Прогноз на 2018 год от известных экстрасенсов

Прогноз на 2018 год от известных экстрасенсов

Во все времена люди задумывались о будущем. Что же готовит нам судьба через пару десятков лет? И всегда находятся те, кто может или говорит, что ...

13257011 711398362332629 747647387 n - Как отдыхаем в майские праздники 2018 ?

Как отдыхаем в майские праздники 2018 ?

Как отдыхаем в майские праздники 2018 ? Какой человек не любит отдыхать? С наступлением лета этот вопрос встает наиболее остро. Каждый российский гражданин с нетерпением ...

Томаты корнями вверх, головой вниз

Эй помидоры Корни вверх! Уж и не вспомнить сколько лет назад я первый раз самостоятельно посадил томаты, хотя если сравнивать мой стаж и стаж моих ...

kak stat liderom v kollektive1 - Как стать лидером в коллективе

Как стать лидером в коллективе

Не так-то просто с самых низов добраться до руководящего звена, да? Нужно показать себя лидером, чтобы трудящиеся слушали Вас, равнялись. Но как стать лидером в ...

kakuyu kosmetiku vybrat dlya novorozhdennogo - Какую косметику выбрать для новорожденного

Какую косметику выбрать для новорожденного

Появление малыша – настоящее чудо для всей семьи. Родители стараются оберегать и опекать кроху, окружая его самыми лучшими и полезными вещами. С особым вниманием должны ...