Не пропусти
Главная 20 Мужское здоровье 20 Как принимать гейнер правильно для набора массы

Как принимать гейнер правильно для набора массы

Гейнер представляет собой спортивную добавку, содержащую белок и углеводы. Эту питательную смесь часто рекомендуют принимать людям, которым сложно увеличить массу тела или которые расходуют большое количество энергии во время тренировок, особенно при неправильном питании. Гейнер решает сразу две задачи: помогает осуществить набор мышечной массы и восполнить энергетические потери.

Как принимать гейнер правильно для набора массы



Важные моменты

Чтобы определиться, как принимать гейнер, необходимо знать несколько принципиальных моментов:

  1. Углеводы, входящие в состав гейнеров, почти в три раза превышают концентрацию белков, поэтому очень важно правильно выстраивать режим тренировок. Нерастраченные энергетические ресурсы могут быстро перейти в жировые отложения, что вызовет увеличение подкожно-жировой клетчатки. Также в состав этой добавки входят жиры, не несущие никакой пользы, и пищеварительные ферменты, которые улучшают усвоение компонентов смеси. Гейнеры часто обогащают витаминами и минеральными веществами. Сколько полезных веществ они содержат, можно узнать из инструкции.
  2. При выборе гейнера необходимо обращать внимание на то, сколько в него входит белков и углеводов. Если режим нагрузок небольшой, а в организме имеются значительные отложения жира, то лучше выбрать добавку с преимущественным содержанием белков. Если человек страдает избыточной массой тела, то стоит приобрести не гейнер, а протеиновый коктейль. Для спортсмена с недостатком веса и быстрым метаболизмом идеальным выбором будет гейнер с преимущественным содержанием углеводов.
  3. Важно знать, какой белок входит в состав приобретаемого гейнера, ведь некоторые из них не отличаются высоким качеством и могут нанести вред здоровью. Как правило, у качественных спортивных добавок цена также значительно выше.



Если правильно принимать эту добавку, то можно решить сразу несколько задач:

  • У многих современных мужчин возникает недостаток и большая потребность в калориях. Эта добавка помогает восполнить энергетические запасы организма ровно настолько, сколько нужно.
  • Эта питательная смесь содержит особые виды жиров, которые помогают фигуре сохранить стройность в процессе набора мышечной массы.
  • Можно заменить прием пищи порцией этой добавки.
  • Эта смесь помогает лучше восстановить организм после физических нагрузок.
  • Помогает восполнить потребность в креатинине.



Как принимать гейнер правильно для набора массы

Оптимальные дозы

Гейнер представляет собой сухую смесь для набора мышечной массы, которая разводится в воде, соке или молоке. Не стоит использовать горячую воду, так как белок при высокой температуре начинает разрушаться. Разовая доза и способ применения указаны на упаковке продукта, однако, как показывает практика, объем порции правильно подбирать индивидуально.



Сколько питательной смеси необходимо выпить в течение дня? Суточная доза рассчитывается из учета интенсивности тренировок, общей массы тела, скорости метаболизма, спортивной подготовки, потребности в энергетическом пополнении. Когда нужная доза определена, необходимо начать принимать добавку, при этом используя только треть от рассчитанного уровня. Постепенно концентрацию гейнера необходимо увеличивать. Если начинает происходить усиление набора веса, то от увеличения дозировки следует отказаться и лучше ограничиться однократным приемом перед тренировкой.



Частота употребления

Чтобы знать, как принимать гейнер, необходимо определиться с кратностью его применения.

Существует несколько способов, как правильно пить эту добавку в течение дня:

  • За полчаса до тренировки. Этот способ лучше обеспечивает поступление достаточного количества белка для набора мышечной массы и восполнения энергетических потерь.
  • В течение часа после тренировки углеводы помогут ускорить процессы синтеза, а белок послужит строительным материалом для мышечных волокон.


Не стоит пить гейнер в течение получаса после тренировки, когда необходимо дать возможность мышцам отдохнуть и восстановиться.

  • Через полтора часа после силовой тренировки наступает белково-углеводное окно. Это период, когда мышцы наиболее нуждаются в питательных веществах. При их недостатке снижается рост мышечной массы и происходит ее истощение. В этот период принимать эту добавку особенно необходимо.

Таким образом, правильный прием гейнера — это способ эффективно и быстро восстановиться после активных тренировок, набрать мышечную массу и сохранить красивый рельеф. Дозировку питательной смеси лучше подбирать индивидуально и внимательно следить за набором веса.



Как принимать гейнер правильно для набора массы

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Сельдерей для мужчин: польза и вред, свойства и как пить

Сельдерей на протяжении многих веков используется не только как средство, улучшающее вкус блюд, но и как способ усилить или восстановить потенцию. Регулярное его употребление способно повысить жизненную и сексуальную активность у мужчин, а также избавить ...

Народные средства от паразитов в организме человека: как очистить себя дома

Лечение паразитов народными средствами включает в себя способы воздействия на паразитов, выведение их из организма. Кто же такие паразиты, зачем надо с ними бороться, как очистить себя от них? К паразитам относят все организмы, живущие ...

Как избавиться от паразитов в организме медикаментозно: средства и таблетки

Ответ на вопрос о том, как избавиться от паразитов, можно найти в интернете. Множество сайтов гарантирует избавление при использовании рекламируемых средств от паразитов. Возникает естественный вопрос: что означает слово «паразиты», зачем нужно от них избавляться? ...

Бросил курить растет живот (что делать и как решить проблему)

Сегодня модно быть здоровым и выглядеть хорошо. И вряд ли здоровье у кого-то ассоциируется с сигаретой. Все больше людей следят, чтобы не поправиться, увлекаются спортом и предпочитают отдыхать путешествуя. Давно многие поняли, почему жизнь прекрасна ...

Как бросить курить в домашних условиях быстро и самостоятельно (легкий способ)

Существует ли легкий способ бросить курить? Анализ всех возможных методов, позволяющих отказаться от сигареты, показал, что не существует универсального средства, позволяющего в кратчайшие сроки выйти из-под пагубного влияния никотиновой зависимости. Мнение врачей однозначно: большую силу ...

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить (последствия по дням и восстановление)

Никто никогда не задумывался, что происходит с организмом, когда бросаешь курить? А ведь отказ от сигареты – это сильный стресс-фактор, отражающийся на физиологическом и психологическом состоянии человека. Помочь справиться с синдромом отмены может врач, существует ...

Таблетки от курения: список самых эффективных и анализ действия

Есть ли такие таблетки от курения, которые помогут избавиться человеку от пагубной привычки на 100 %? На сегодняшний день существует масса средств, которые призваны купировать тягу к никотину в короткие сроки. Все они разные, но ...

Чем заменить сигареты, когда бросаешь курить: советы врачей

Курение – одно из самых распространённых вредных пристрастий. Сегодня тяжело встретить человека, ни разу в жизни не попробовавшего закурить сигаретку. Кто-то, попробовав, на этом останавливается, а кто-то находит в сигаретах успокоение и удовольствие от самого ...

Как очистить легкие после курения

Известна масса способов, как бросить курить окончательно, но вот как очистить легкие после курения, а главное, для чего это необходимо, знает не каждый. То, что курить вредно, известно, положительные последствия отказа от пагубной привычки можно ...

Спрей от курения: какой выбрать (отзывы, цена и инструкция по применению)

Курение – весьма пагубная привычка, и насколько просто взять сигарету и выкурить, настолько потом трудно избавиться от вредного пристрастия. По статистике, риск онкологических заболеваний гортани, пищевода, желудка и легких у тех, кто регулярно курит, на ...

Отношения с женатым мужчиной: советы психолога

Отношения с женатым мужчиной (советы психолога). Имеют ли продолжение такие отношения. Можно ли сохранить привязанность на долгое время. Испокон веков считалось, что только в браке имеет место быть любовь. Как строить отношения с женатым мужчиной? ...

Дружба между мужчиной и женщиной: существует ли она

Существует ли дружба между мужчиной и женщиной? Сложный вопрос. Одни считают, что дружба между мужчиной и женщиной – вещь невозможная. Другие убеждены в обратном. Неправых в споре не существует – у каждого человека индивидуальное определение ...

Почему мужчины изменяют женам, но не уходят: психологические причины

Супружеская измена во все времена не редкость. Иногда причины, кажется, лежат на поверхности: после родов, с возрастом жена перестала ухаживать за собственной внешностью, стала равнодушной к сексуальным отношениям, мало внимания уделяет мужу, который начинает изменять. ...

Как восстановить нервную систему: советы врача

Как восстановить нервную систему? В постоянно меняющемся мире это актуальная проблема, требующая к себе серьезного внимания, так как все процессы в организме контролируются именно ей. Каждый человек должен понимать, что любые действия накладывают отпечаток на здоровье и психику, а нервное ...

Простатит у мужчин: основная симптоматика и особенности лечения патологии

Простатит у мужчин случается довольно часто, грозя серьезными последствиями, поэтому игнорировать даже первичную симптоматику не стоит. Данное заболевание носит воспалительный характер, поражая железистые ткани простаты, а симптомы и лечение простатита уже много лет являются главными ...

Рейтинг@Mail.ru