Не пропусти
Главная 20 Мужское здоровье 20 Как быстро накачать мышцы в домашних условиях и в зале

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях и в зале

Красивое тело с привлекательным рельефом мышц – мечта многих. Как известно, это требует немало усилий и времени. Помимо упорных физических тренировок в спортивном зале необходимо соблюдать рекомендации относительно питания. Но все же попробуем рассмотреть, как быстро накачать мышцы и возможен ли эффектный результат в кратчайшие сроки.

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях и в зале



Общие рекомендации

Если вы решили заняться изменением своего тела, то в первую очередь необходимо пройти обследование у врача. Специальные исследования помогут определить толерантность к физической нагрузке, а также узнать, какие варианты тренировок будут полезны, а какие вовсе нельзя выполнять. Да и большие нагрузки не всем разрешены. Итак, если по результатам консультации врача никаких противопоказаний к тренировкам нет, приступим к рассмотрению общих рекомендаций:

  1. Режим сна и бодрствования. Следите за тем, чтобы ночной сон составлял около 8 часов. Для набора мышечной массы и формирования соблазнительного рельефа важно соблюдать график сна и отдыха. Избегайте ночных гулянок и сна по полдня. Чрезмерные умственные или физические нагрузки требуют восстановления, иначе тренировки, направленные на увеличение мышечной массы, будут менее эффективны.
  2. Регулярное посещение тренажерного зала или регулярные тренировки с использованием спортивного инвентаря в домашних условиях. Эффективно и быстро накачать мышцы плеч, рук, ног, икроножные, широчайшие мышцы спины можно с использованием различных утяжелителей, штанг и гантелей. Оптимальное количество тренировок составляет три за семь дней. Рекомендованная длительность тренировки должна составлять не менее 45 минут, а лучше заниматься в течение часа. При проработке мышц рук, плеч, ног, спины необходимо выполнять по 3 или 4 упражнения на каждую из групп.
  3. Соблюдение техники выполнения упражнений. Если выполнять тренировку правильно, учитывая все особенности, то можно быстро достичь желаемого результата. Каждое упражнение включает в работу определенный мускул. Даже незначительное отклонение от того способа, который рекомендован, вовлекает другие группы мышечных волокон. Поэтому неудивительно, что результат не всегда тот, который ожидается. Следующий факт в пользу соблюдения техники заключается в предупреждении травмирования. Получить травму во время тренировки достаточно просто, особенно это касается неумелого использования спортивного инвентаря. Даже не рассчитав необходимый вес утяжелителя или гантели, можно спровоцировать разрывы мышечных волокон, растяжения и вывихи.
  4. Режим питания. Рекомендуется 5–6 приемов пищи в день. При этом для роста мышечной массы необходимо потреблять достаточное количество продуктов, содержащих белок. Полезно употреблять цельные злаки в качестве источника энергии. А также не стоит забывать об овощах и фруктах. Такой режим питания создает благоприятные условия для формирования накачанного тела в домашних условиях. Дополнить рацион можно спортивным питанием. Для того чтобы накачать мышцы плеч, рук, ног, а также широчайшие спины, полезными будут гейнеры, смеси аминокислот. Они содержат белки и углеводы в определенном соотношении. Но необязательно приобретать дорогостоящие гейнеры, ведь их можно приготовить самостоятельно в домашних условиях.



Как быстро накачать мышцы в домашних условиях и в зале

Нагрузка на отдельные группы мышц

Процесс увеличения мышечной массы на фоне регулярных физических нагрузок состоит из нескольких этапов:

  • микротравмирование мышечной клетки в результате ее перенапряжения, растяжения;
  • обеспечение поступления эндогенного белка в период восстановления.



В результате миоцит (мышечная клетка) восстанавливает свою целостность и увеличивается в размере. Соответственно, для того чтобы быстро и правильно накачать мускулатуру рук, плеч, ног, икроножные и широчайшие мышцы спины в домашних условиях, нужно интенсивно тренироваться. Рассмотрим подробнее, какие упражнения наиболее эффективны и как быстро накачать мышцы в домашних условиях.

Для мышц рук и плеч подходят различные вариации отжиманий, подтягивания на турнике. Очень эффективными в домашних условиях являются упражнения с гантелями или штангой. Способ с утяжелением для рук занимает особую нишу в базовых тренировках, подходит подростку. С одной стороны, в результате демонстрируется высокая эффективность. С другой стороны, преимуществом является его простота, доступная даже подростку. Начинать тренироваться можно с небольшого груза, затем вес можно постепенно увеличивать. Эффективно накачать широчайшие мышцы спины помогают:

  1. Тяга штанги. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, а корпус слегка направлен вперед. Штанга располагается в выпрямленных руках на уровне голеней. На вдохе подтяните ее к поясу, а на выдохе опускайте вниз.
  2. Подтягивание на турнике узким хватом. Расстояние между руками должно составлять около 20 сантиметров. На вдохе поднимайте тело вверх, затем медленно опускайтесь вниз.
  3. Упражнение тяга или подъем гантели одной рукой. Как и тяга штанги, выполняется в наклоне вперед.



Как быстро накачать мышцы в домашних условиях и в зале

Благодаря таким простым и привычным для каждого упражнениям можно натренировать широчайшие мышцы спины в домашних условиях. Такой способ в сочетании с питанием демонстрирует хорошие результаты.



Способ накачать мускулатуру ног – это бег. Во время выполнения упражнения можно использовать специальные утяжелители, которые увеличат нагрузку, в том числе и на икроножные мышцы. Также очень подходит такой способ, как:

  • Приседания. Можно выполнять как со штангой или гантелями, так и без спортивного инвентаря.
  • Выпады вперед. Исходная позиция стоя. Делайте шаг вперед и на вдохе начинайте приседать. Отталкиваясь ведущей ногой, вернитесь в исходное положение. Повторите так же с другой ногой.
  • Приведение бедра в положении на боку. Лежа на боку, опирайтесь на предплечье нижней руки и согнутую в колене верхнюю ногу. Поднимайте выпрямленную нижнюю ногу вверх и опускайте.
  • Подъемы на кончики пальцев.



Часто мужчины мало внимания уделяют нижним конечностям. Большая часть тренировки уходит на прокачивание мускулатуры корпуса и рук. В результате такая асимметрия между верхней и нижней частью тела является совсем непривлекательной.

Если все правильно выполнять, то результат в скором времени станет заметным. В домашних условиях перечисленные упражнения можно выполнять даже подростку. Способ выполнения прост, а сама тренировка очень полезна для поддержания организма в тонусе.

Не всегда в домашних условиях удается быстро накачать мускулатуру плеч, ног, рук, а также икроножные и широчайшие мышцы спины. Однако ускорить результат можно с помощью спортивного питания, протеиновых коктейлей и гейнеров. Также следует не забывать правильно питаться. Сочетание данных условий приводит к очень хорошему результату и даже подростку будет под силу накачать эффектное тело.



Как быстро накачать мышцы в домашних условиях и в зале

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Сельдерей для мужчин: польза и вред, свойства и как пить

Сельдерей на протяжении многих веков используется не только как средство, улучшающее вкус блюд, но и как способ усилить или восстановить потенцию. Регулярное его употребление способно повысить жизненную и сексуальную активность у мужчин, а также избавить ...

Народные средства от паразитов в организме человека: как очистить себя дома

Лечение паразитов народными средствами включает в себя способы воздействия на паразитов, выведение их из организма. Кто же такие паразиты, зачем надо с ними бороться, как очистить себя от них? К паразитам относят все организмы, живущие ...

Как избавиться от паразитов в организме медикаментозно: средства и таблетки

Ответ на вопрос о том, как избавиться от паразитов, можно найти в интернете. Множество сайтов гарантирует избавление при использовании рекламируемых средств от паразитов. Возникает естественный вопрос: что означает слово «паразиты», зачем нужно от них избавляться? ...

Бросил курить растет живот (что делать и как решить проблему)

Сегодня модно быть здоровым и выглядеть хорошо. И вряд ли здоровье у кого-то ассоциируется с сигаретой. Все больше людей следят, чтобы не поправиться, увлекаются спортом и предпочитают отдыхать путешествуя. Давно многие поняли, почему жизнь прекрасна ...

Как бросить курить в домашних условиях быстро и самостоятельно (легкий способ)

Существует ли легкий способ бросить курить? Анализ всех возможных методов, позволяющих отказаться от сигареты, показал, что не существует универсального средства, позволяющего в кратчайшие сроки выйти из-под пагубного влияния никотиновой зависимости. Мнение врачей однозначно: большую силу ...

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить (последствия по дням и восстановление)

Никто никогда не задумывался, что происходит с организмом, когда бросаешь курить? А ведь отказ от сигареты – это сильный стресс-фактор, отражающийся на физиологическом и психологическом состоянии человека. Помочь справиться с синдромом отмены может врач, существует ...

Таблетки от курения: список самых эффективных и анализ действия

Есть ли такие таблетки от курения, которые помогут избавиться человеку от пагубной привычки на 100 %? На сегодняшний день существует масса средств, которые призваны купировать тягу к никотину в короткие сроки. Все они разные, но ...

Чем заменить сигареты, когда бросаешь курить: советы врачей

Курение – одно из самых распространённых вредных пристрастий. Сегодня тяжело встретить человека, ни разу в жизни не попробовавшего закурить сигаретку. Кто-то, попробовав, на этом останавливается, а кто-то находит в сигаретах успокоение и удовольствие от самого ...

Как очистить легкие после курения

Известна масса способов, как бросить курить окончательно, но вот как очистить легкие после курения, а главное, для чего это необходимо, знает не каждый. То, что курить вредно, известно, положительные последствия отказа от пагубной привычки можно ...

Спрей от курения: какой выбрать (отзывы, цена и инструкция по применению)

Курение – весьма пагубная привычка, и насколько просто взять сигарету и выкурить, настолько потом трудно избавиться от вредного пристрастия. По статистике, риск онкологических заболеваний гортани, пищевода, желудка и легких у тех, кто регулярно курит, на ...

Отношения с женатым мужчиной: советы психолога

Отношения с женатым мужчиной (советы психолога). Имеют ли продолжение такие отношения. Можно ли сохранить привязанность на долгое время. Испокон веков считалось, что только в браке имеет место быть любовь. Как строить отношения с женатым мужчиной? ...

Дружба между мужчиной и женщиной: существует ли она

Существует ли дружба между мужчиной и женщиной? Сложный вопрос. Одни считают, что дружба между мужчиной и женщиной – вещь невозможная. Другие убеждены в обратном. Неправых в споре не существует – у каждого человека индивидуальное определение ...

Почему мужчины изменяют женам, но не уходят: психологические причины

Супружеская измена во все времена не редкость. Иногда причины, кажется, лежат на поверхности: после родов, с возрастом жена перестала ухаживать за собственной внешностью, стала равнодушной к сексуальным отношениям, мало внимания уделяет мужу, который начинает изменять. ...

Как восстановить нервную систему: советы врача

Как восстановить нервную систему? В постоянно меняющемся мире это актуальная проблема, требующая к себе серьезного внимания, так как все процессы в организме контролируются именно ей. Каждый человек должен понимать, что любые действия накладывают отпечаток на здоровье и психику, а нервное ...

Простатит у мужчин: основная симптоматика и особенности лечения патологии

Простатит у мужчин случается довольно часто, грозя серьезными последствиями, поэтому игнорировать даже первичную симптоматику не стоит. Данное заболевание носит воспалительный характер, поражая железистые ткани простаты, а симптомы и лечение простатита уже много лет являются главными ...

Рейтинг@Mail.ru