Не пропусти
Главная 20 Диеты 20 Упражнения с фитболом для похудения: укрепляем организм

Упражнения с фитболом для похудения: укрепляем организм

Более 60% населения нашей планеты ежедневно борются с лишним весом. Некоторые из них просто «садятся» на диету, а некоторые еще и нагружают свой организм дополнительно нагрузкой, за счет чего еще и способствуют оздоровлению организма. К таким нагрузкам относится и фитбол – аэробика при помощи большого мяча.

Изначально фитбол предназначался для произведения лечебной физкультуры в период реабилитации у людей, страдающих нарушениями ЦНС и травмами позвоночника. Но во время проведения занятий, врачи стали начали замечать, что фитбол оказывает не только благоприятное воздействие на позвоночник и центральную нервную систему, но еще и на весь организм в целом.
У пациентов отмечалось улучшение работы сердечнососудистой системы, снижение веса и укрепление мышц передней брюшной стенки и конечностей, как нижних, так и верхних. Кроме того, отмечалось повышение иммунной системы – люди, которые регулярно посещали уроки по лечебной гимнастики, быстрее выздоравливали и меньше болели вирусными и инфекционными заболеваниями, что при сниженном иммунитете встречалось очень часто и давало сильные осложнения.

После долгих лет применения фитбола в лечебной гимнастике, его начали активно использовать в фитнес-центрах для снижения веса, что придало этому большому мячу еще большую популярность среди женского населения.

Упражнения с фитболом для похудения: укрепляем организм

Плюсы занятий на фитболе

Фитбол для похудения направлен не только на снижение веса, но также и на:

  • корректировку осанки – во время выполнения упражнений, в большей степени нагрузка приходится на все мышцы торса, что способствует их укреплению и выравниванию осанки;
  • появление пресса живота – во время занятий для удержания равновесия, на пресс живота оказывается постоянная нагрузка, что позволяет в достаточно короткое время сделать живот плоским и красивым;
  • улучшение выносливости и укрепление мышц всего тела – во время упражнений на все группы мышц оказывается колоссальная нагрузка, что приводит к их укреплению и повышению выносливости, что позволяет после занятий с фитболом приступить к выполнению силовых упражнений;
  • повышение гибкости тела – при выполнении большинства упражнений можно производить эффективную растяжку многих мышц, что повышает гибкость тела и делает его более сексуальным и подтянутым.

Упражнения с фитболом для похудения: укрепляем организм

Выбор фитбола для похудения

Начинать занятия с фитболом для похудения невозможно, без приобретения мяча подходящего именно вам диаметра.

Фитбол бывает разных размеров – есть маленькие, а есть большие. Маленькие мячи правильно называть медбол. Эти мячи, как правило, применяют для нарастания мышечной массы верхней части корпуса и используют по принципу гантелей.

А вот большие мячи, диаметр которых превышает 45 см используют в качестве похудения как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Выбор мяча должен исходить из роста человека. Например, если ваш рост ниже 152 см, то для занятий вам подойдет мяч диаметром в 45 см.
Если же вы имеете рост свыше 152 см (до 164 см), диаметр мяча в 45 см для занятий вам не подойдет. Для того чтобы ваши занятия проходили наиболее эффективно, вам потребуется фитбол диаметром в 55 см.

При росте от 164 см до 180 см, идеальным будет мяч диаметром 65 см. ну а при росте 180 – 200 см – 75 см. Также имеется фитбол диаметром в 85 см, но этот мяч является очень большим и подходит для людей с ростом свыше 200 см.

При выборе мяса также важно обратить свое внимание на его поверхность. На ней недолжны находиться впадины или бугры, поверхность мяча должна быть идеально ровной, а швы незаметными.

Очень важным также является наличие противовзрывной системы. То есть, в случае повреждения, фитбол не взорвется, а просто начнет потихоньку спускать воздух.

Упражнения с фитболом для похудения: укрепляем организм

Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения с фитболом для похудения лучше всего проводить на начальных этапах под руководством опытного тренера. Но если такой возможности у вас не имеется, заниматься можно и дома. Для этого вы можете воспользоваться упражнениями, которые мы вам опишем ниже. Итак, начнем.

Упражнение №1

Это упражнение направленно на корректировку бедер и брюшного пресса. Для его выполнения вам необходимо зять фитбол обеими руками и вытянуть их перед собой на уровне груди, ноги на ширине плеч. Начинаем потихоньку приседать, приседание должно быть не полным, а до тех пор, пока ягодицы не будут параллельны полу. В этом положении необходимо находиться несколько секунд, после чего делать повороты туловища влево, затем вправо. При этом стопы не должны отрываться от пола, а руки в локтях не должны сгибаться.

Поворачиваясь в левую или правую сторону, необходимо задержаться в таком положении на некоторое время – сделайте 3 глубокий вдохов и медленных выдохов, после чего поворачивайтесь в другую сторону. Это упражнение выполняется 5 – 6 раз.

Упражнение №2

Это упражнение также направленно на корректировку бедер, ягодиц и нижнего отдела брюшного пресса. Для го выполнение вам необходимо лечь на пол, держа в руках фитбол. Руки нужно завести за голову.

Медленно начинаем поднимать руки с мячом, верхнюю часть туловища и ноги (они должны быть прямыми). То есть пытаемся свернуться в клубок. При прикосновении мяча с ногами, зажимаем его между щиколоток и возвращаемся в исходное положение. При следующем выполнении мяч передаем от ног к рукам. Упражнение необходимо повторить 8 – 10 раз

Упражнение №3

Это упражнение представляет собой отжимания, которое может выполняться в нескольких вариантах.

Вариант 1 – лежа на полу, закиньте ноги на фитбол так, чтобы они образовывали угол в 90°С. После чего начинайте поднимать верхний торс, пока не коснетесь колен. Затем возвращайтесь в исходное положение. Итак 10 – 15 раз.

Вариант 2 – спиной лягте на фитбол. Ноги должны быть прямыми. Максимально откиньте верхнюю часть торса назад, затем потихоньку начинайте поднимать его до сидячего положения. Итак 10 – 15 раз.

Упражнения на фитболе являются весьма эффективными, а самое главное полезными для организма. А для того чтобы вам было понятно, как выполнять упражнения, мы специально для вас подобрали видео-ролики, где каждое упражнение рассказывается более детально:

Видео с упражнениями на фитболе в домашних условиях

Видео с упражнениями на фитболе

Упражнения с фитболом для похудения: укрепляем организм

Самые читаемые:

Антивозрастная сыворотка для лица от морщин: какая лучше?
К сожалению, с ...
Правильный выход из диеты
Много людей в м...
Как эффективнее всего организовать голодание для похудения
Для большинст...
Ополаскивание волос яблочным уксусом
Яблочный уксус ...
Упражнения для похудения рук
Женщины, которы...
Как приготовить пышные оладьи на ряженке
Все знают, что ...
Обертывания с кофеином и папаверином от целлюлита
Обертывание – п...
Кефирная маска для лица: открываем секреты красоты
Целебная маска ...
Ополаскивание волос в домашних условиях: средства и настойки
Большинство жен...
Диета Татьяны Тарасовой и ее секреты идеальной фигуры
Шоу-бизнес вещь...
Необычная химическая диета
Эта диета, осно...
Эфирные масла от целлюлита: какие лучше?
Стрессы, неправ...
Как сделать глазурь для пряников в домашних условиях
Помадка на прян...
Приседания для ягодиц: эффективные упражнения как качать попу
Если вы хотите ...
Секущиеся кончики волос быстрое восстановление
К сожалению, дл...
Белковая диета на 4 недели
Белковая диета ...
Трусы пуш ап для увеличения ягодиц и бедер
К сожалению, не...
Маска из лука для лица: секреты красоты, о которых вы не знали!
Немного о луке ...
Диета Дюкана «закрепление»: описание третьего закрепляющего этапа
Созданная извес...
Разгрузочный день на яблоках: польза, принципы и отзывы
В погоне за стр...
Репейное масло для роста бровей: особенности применения
Практические вс...
Витамины для снижения аппетита
Проблема лишнег...
Худеем летом: кабачковая диета
Летняя пора пре...
Питьевая диета - Как сбросить 10 кг за месяц? Очень хорошо уходят объемы
Питьевая диета ...
Диета Дюкана: меню на каждый день для 100% похудения
Диета Дюкана: п...
Экспресс-диета Дюкана Лестница - меню, отзывы и результаты
Диета &Лест...
Принципы огуречной диеты для похудения, отзывы и результаты худеющих
Худейте, не отх...
Диета огуречная для похудения на 3-7 дней: меню, рецепт и отзывы о результатах
Диета огуречная...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Спортивная диета для сжигания жира: меню для женщин и мужчин

Спортивная диета для сжигания жира Для каждого конкретного человека абстрактное понятие спортивной диеты обретает индивидуальное значение. Спортсмен выбирает те продукты, которые хорошо усваиваются организмом, и создает четкую схему питания с их участием.

Как быстро похудеть подростку в домашних условиях — меню диеты на каждый день и упражнения

Как быстро похудеть подростку - рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития.

Диета для подростков 11, 12, 13, 14, 15, 16 лет для похудения: меню диеты

Диета для подростков Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой &эстафете стройности&, часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

Диета для подростков (12-14 лет), польза и вред для организма

Диета для подростков (12–14 лет) для похудения: как не навредить растущему организму. Основные правила питания на диете для подростков Модные журналы пестрят стройными подтянутыми юношами и девушки.

Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов: питание и меню (таблица)

Меню для кормящей мамы в первый месяц после родов на каждый день: список разрешенных продуктов питания в таблице Обдуманный подход к своему рациону питания особенно важен для беременной женщины и кормящей мамы.

Никотиновая кислота для волос — универсальное средство для лечения кожи головы

Сегодня в моду входят разные модели стрижек, но вот длинные волосы никогда и не выходили из нее. Поэтому девушкам, старающимся отрастить себе драгоценные здоровые локоны, приходится тщательно ухаживать за волосами, прибегая к разнообразным средствам. Это ...

Питание кормящей мамы в первый месяц: что можно, а что нет

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов Питание кормящей мамы влияет на здоровье и самочувствие грудничка. Ведь вместе с молоком малыш получает элементы пищи, которую кушает мама.

Меню кормящей мамы в первый месяц: что можно, что нельзя?

Меню кормящей мамы в первый месяц после рождения малыша Во время беременности питание матери может быть достаточно разнообразным. Ведь именно в этот период формируется здоровье ребенка.

Мезотерапия для похудения

На что только не соглашается слабая половинка человечества, дабы продлить свою красоту и молодость. Сегодня мезотерапия для похудения перешла из статуса новинок в опробованный и завоевавший доверие, метод. Что же представляет собой эта процедура? Мезотерапия ...

Кремлевская диета: полная таблица и отзывы похудевших

Кремлевская диета: описание, таблица баллов и отзывы Кремлевскую диету называют простым и вкусным способом похудения. Она включает в себя практически все виды продуктов, в том числе мясо и рыбу.

Кремлевская диета для похудения, этапы, рецепты, таблица баллов, отзывы

Кремлевская диета * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Эффективная система белкового монорациона для снижения веса &Кремлевская& диета своим появлением вызвала много дискуссий.

Кремлевская диета — меню на 10 дней в таблице

Самое оптимальное меню кремлевской диеты на 10 дней + полная таблица баллов и вкусные рецепты Приветствую моих дорогих читателей! Недавно я рассказывала о том, каких результатов можно добиться на кремлевской диете.

Сочная апельсиновая диета худей с оранжевым настроением!

Хотите «скинуть лишнее» без дополнительных нагрузок и ощущения голода? Вам нужна деликатная апельсиновая диета. Этот сочный цитрус содержит много витаминов, в том числе витамина C, и обладает мощными антистрессовыми и антиоксидантными свойствами. И при этом ...

Диета дюкана меню на каждый день: фазы атака, чередование, круиз (таблица 72 разрешеных продуктов)

Белковая диета Дюкана для похудения - описание, отзывы худеющих, фото до и после Проблема лишнего веса превратилась из малозначащего фактора в глобальную катастрофу – треть населения планеты страдает избыточным весом.

Экспресс-диета Дюкана Лестница — меню, отзывы и результаты

Диета &Лестница& по Дюкану: правила, меню, отзывы Экспресс-диета Дюкана – это одна из самых последних методик похудения, разработанных именитым французским диетологом. Автор программы назвал ее весьма оригинально: &Лестница питания: второй фронт&. Пьер Дюкан также выпустил новую книгу, в которой он описал основополагающие принципы этой диетической схемы.

Виноградная диета или как «вкусно» похудеть

В современной диетологии каждый человек может подобрать для себя систему похудения, основанную практически на любых продуктах или их сочетаниях, в зависимости от своих пищевых предпочтений. Не обошли вниманием специалисты по питанию и виноград, разработав виноградную диету. Польза винограда для похудения Многие из нас слышали ...

Рейтинг@Mail.ru