Не пропусти
Главная 20 Диеты 20 Упражнения для похудения рук

Упражнения для похудения рук

Женщины, которым не дают спокойно спать их пышные формы, много времени проводят в работе над собой. В ход идут и диеты, и различного вида тренировки, в основном для бедер, ягодиц и живота. Но наступает долгожданный результат, и вдруг обнаруживается, что кое-что упущено, и своей дряблостью нетренированных мышц выдает все секреты чудесного превращения. Этой частью тела являются руки. На них в похудении и комплексах упражнений обращают внимание незаслуженно редко, а некоторые барышни сознательно не занимаются в этом направлении, так как боятся, что руки будут выглядеть мужскими из-за увеличения массы мышц. Но эти страхи ничем себя не оправдывают, так как упражнения для похудения рук значительно отличаются от упражнений по набору мышц. Для сравнения вес гантелей для занятий профессиональной спортсменки варьируется от 26 до 30 кг. Для похудения рук и подтягивания всего лишнего существуют другие специальные комплексы упражнений, о которых и пойдет речь.
Ежедневные занятия упражнениями для похудения рук способны снизить количество жировых отложений, улучшить кровообращение, привести в отличное подтянутое состояние мышцы, и все эти факторы обязательно в лучшую сторону отразятся на внешнем виде.

Любая тренировка обязательно начинается с разминки и этот комплекс упражнений исключением не является.

Для того чтобы подготовить мышцы и сделать их более гибкими и послушными подойдут следующие упражнения:

  • Нужно встать прямо и зафиксировать руки на поясе. Совершать поочередно повороты влево и вправо, разводя при этом руки в стороны. После каждого поворота занимать начальную позицию. На каждую сторону повторить упражнение по 10 раз.
  • Для исходного положения следует поставить ноги на ширину плеч и широко развести руки в разные стороны. Далее, необходимо вращать руками вперед и назад поочередно. Плечи должны быть опущены. Повторить упражнение 8 раз для каждого направления.
  • Как заключение, можно шагать на одном месте, стараясь повыше поднимать коленки. Достаточно будет 30 шагов.

Разминка может быть составлена из любых легких упражнений, подойдут даже шаги на месте с вращениями руками.

После легкой разминки можно переходить непосредственно к самому занятию. Для него потребуется дополнительный инвентарь в виде гантелей от 1.5 до 4 кг. Их вес увеличивается со временем и не может превышать безопасный уровень в 4 кг, так как можно травмировать связки. Если гантелей нет, и покупка их не предвидится, то их легко заменят обычные пластиковые бутылки, наполненные песком.

Сами упражнения можно разделить на два вида: с гантелями и без.
Упражнения для похудения рук

Упражнения с гантелями

Для похудения рук данные упражнения являются самыми эффективными.

  1. Исходное положение – встать с прямой спиной. Согнув руки в локтях, поднять их вместе с гантелями и развести в стороны. Опускать нужно точно так же через стороны, и повторить упражнение 15 раз.
  2. Исходное положение предполагает встать и вытянуть перед грудью руки с гантелями. Далее, требуется заводить руки за голову как можно дальше и поднимать их вверх. После, возвращаться в начальное положение и повторять упражнение 25 раз.
  3. Исходное положение – лечь на спину и согнув руки, развести их в стороны. Далее, руки соединять перед грудью и снова разводить в стороны. В это упражнение можно включать гантели не более 2 кг весом. Количество повторов – 30.
  4. Исходное положение полностью повторяется из первого упражнения. Нужно разводить руки в стороны и возвращать их обратно. Повторять 30 раз.
  5. В исходном положении ноги находятся на ширине плеч. Держа гантель, левую руку поднимать следующим образом – локоть находится на уровне уха, а сама кисть вывернута от себя. Руку нужно не торопясь сгибать и заводить за голову, стараясь касаться правого плеча. Локоть можно придерживать правой рукой. Потом руку, так же медленно, вернуть в начальное положение и повторить то же самое с правой рукой. Для каждой руки количество повторов – 20.
  6. Для этого упражнения потребуется стул. Исходное положение – встать справа от стула, левая нога отводится назад, а правая выдвигается вперед. В правой руке зажать гантель и согнуть так, чтобы она образовала угол 90 градусов, придерживая, во время всего выполнения, ее возле туловища. Наклоняясь вперед, левую руку нужно положить на стул и следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, и тело было параллельно полу. Медленно выпрямлять правую руку вдоль туловища и кисть руки окажется возле ягодиц. После, вернуться в начальное положение. Упражнение повторить 10 раз и выполнить с другой стороны стула. Помимо работы на похудение рук это упражнение поможет укрепить спину.
  7. Исходное положение – стоя прямо зажать в руках гантели и прижать с ними руки к груди. Одновременно требуется выбрасывать вперед правую ногу и левую руку. Выпады необходимо чередовать и выполнить по 10 повторов для каждой руки.
  8. Исходное положение – сидя на стуле взять гантели в руки и вытянуть их над собой. Руки немного согнуть в локтях и, не торопясь, сгибать и разгибать их таким образом, чтобы гантели все время оказывались сзади головы.
  9. Исходное положение – присесть так, чтобы бедра были параллельны полу, и втянув пресс, взять в руки гантели. Зафиксироваться в максимально удобном положении и начинать очень медленно сгибать руки в локтях. Предплечья в это время прижаты к туловищу. Потом, руки опускать вниз, возвращаясь в начальное положение, и повторить 20 раз.

Упражнения для похудения рук

Упражнения без гантелей для похудения рук женщинам

  1. Исходное положение – сидя ягодицами на полу, принять упор на отведенные назад руки и ступни. Необходимо в быстром темпе отрывать корпус от поверхности, чтобы он был ей параллелен, и напрягать пресс и ягодичные мышцы. Нужно выполнить 60 быстрых повторов, и в конце на минуту замереть в верхней точке. Помимо жиросжигающей работы упражнение также очень хорошо укрепляет заднюю поверхность рук.
  2. Исходное положение – принимается упор лежа, ноги держать прижатыми друг к другу, руки на ширине плеч и локти отведены в стороны. Медленно сгибать руки в локтях, чтобы грудью можно было дотрагиваться до пола. Спина на время выполнения должна оставаться прямой. Также медленно нужно вернуться в начальное положение и выполнить минимум 10 повторов.
  3. Для выполнения этого упражнения потребуется дополнение в виде стула или дивана. Нужно сесть на поверхность, принять упор на руки и свесить вниз ягодицы. Очень медленно, при помощи силы мышц, на счет раз два, нужно опускаться и подниматься. После каждого повтора нужно опускать плечи. Повторить 20 раз в самом медленном темпе.
  4. Исходное положение – встать прямо, руки согнуть в локтях и держать перед грудью. Нужно выполнять махи согнутыми руками в стороны, и при этом поворачивать весь корпус. Для хорошего эффекта количество повторов не менее 30.
  5. Исходное положение – стоя с прямой спиной, одну руку поднять, другую держать опущенной. Рука выбирается любая. Нужно совершать махи назад по 10 повторов для каждой руки.
  6. Это упражнение можно включить в комплекс вместо отжиманий от пола, так как оно гораздо легче для новичков. Исходное положение – встав возле стены с прямой спиной сделать упор на ладони. Нужно отжаться хотя бы 10 раз, и со временем увеличивать количество повторов до 30.

Упражнения для похудения рук

Советы профессионалов

После комплекса упражнений без гантелей, перед выполнением более тяжелых упражнений, необходимо отдохнуть в течение 10 минут. Но не традиционно, лечь или сесть, а заняться работой по дому либо потанцевать. Это поможет снять лишнее напряжение в мышцах, но для более тяжелых нагрузок они будут готовы.

Все упражнения на первый взгляд кажутся простыми, и похожи на ту зарядку, которую многие выполняли в школе на уроке физкультуры. Но именно эти регулярные занятия помогут создать привлекательные изгибы плеч и рук в домашних условиях.

Конечно, одни лишь тренировки не помогут достигнуть полноценного результата в виде красивых и подтянутых рук. Обязательно стоит пересмотреть питание и исключить вредности, добавляя больше свежих овощей и фруктов, следить за уровнем потребляемой жидкости, отказаться от лифтов, и по возможности больше проводить времени на свежем воздухе.

Так как результат нужен качественный и долгий, то быстрым он не будет. Ведь не только на животе и бедрах собирается все лишнее, руки тоже умеют накапливать запасы, а согнать их не так и просто, но можно. Не нужно расстраиваться, не увидев через неделю в зеркале похудевшие и подтянутые руки, первые результаты будут заметны через 3–4 недели регулярных занятий.

Актуальное интервью с ведущим тренером Олегом Ковальским на тему: Постоянный прогресс без ущерба для здоровья!

Здравствуйте, Олег Александрович! Скажите, пожалуйста, нужно ли тренироваться на износ, что бы добиться по быстрее желаемого результата?

Этот вопрос совсем не должен волновать начинающего спортсмена, а тем более, когда мышцы тела, а особенно рук, еще не приспособлены к таким физическим нагрузкам. Работа до отказа просто не даст восстановиться мышцам и всему
организму целиком. Для хорошего прогресса будет вполне достаточно качественно проработать мышцы, главное не количество часов занятий, а регулярность. Для достижения этой цели вполне хватит 3 упражнений по 2 подходав отдельности с гантелями на каждый день. Главное выбрать умеренный вес и выполнять движение полностью концентрируясь на работе мышц.

Что касается количества повторений в упражнениях на руки, оно не должно опускаться ниже 10. Так как руки получают достаточную нагрузку при различных тренировках всего тела. Также причиной достаточно высокого количества повторений является
высокая выносливость мышц рук.

Спасибо Вам, теперь будем знать, что важно в таком деле не нагрузка на мышцы рук, а регулярность выполнения высокоэффективных упражнений!

Любите свое тело и дарите ему уход и красоту!

Видео с комплексом упражнений для рук

Упражнения для похудения рук

Самые читаемые:

Как придать волосам объем в домашних условиях
Обладательницы ...
Как правильно варить варенье из тыквы
Тыква &#821...
Целебные травы для волос
Травы содержат ...
Упражнения для похудения груди
Тренировки для ...
Обертывания с кофеином и папаверином от целлюлита
Обертывание – п...
Точечный массаж для похудения или как похудеть не голодая
Многие женщины ...
Какие витамины необходимы для хорошего роста и густоты бровей?
О том, что бров...
Виноградная маска для лица: избавляемся от проблем с кожей
Виноград являет...
Эффективно убрать жир с живота
Избавляемся от ...
Все о шампуне для жирной кожи
Обладательницам...
Гречка сжигает жир! Стоит ли худеть на гречке?
Сегодня все чащ...
Как убрать жир с боков: секреты красивого пресса и стройной талии
Жировые отложен...
Белковая диета на 4 недели
Белковая диета ...
Как замариновать шампиньоны для жарки на мангале
Лето – пора вес...
Мята для похудения
В мире, наверно...
Маска из лука для лица: секреты красоты, о которых вы не знали!
Немного о луке ...
Чистим печень чесноком
Печень является...
Диета Усама Хамдий: профессиональный взгляд на похудение
Если Вы хотите ...
Чайная диета
Хотя сейчас иде...
Упражнения с хула-хупом для похудения
Этот спортивный...
Диета Дюкана Атака: меню на неделю, что можно кушать (список разрешенных продуктов) и рецепты пригот...
Диета Дюкана фа...
Диета Дюкана 1 этап Атака - рецепты приготовления блюд и меню на неделею, разрешенные продукты
Диета Дюкана 1 ...
Диета Дюкана: меню на каждый день для 100% похудения
Диета Дюкана: п...
Диета Дюкана Атака: меню на 7 дней, рецепты блюд, отзывы
Фаза &Атака...
Кремлевская диета - меню на 10 дней в таблице
Самое оптимальн...
Как быстро похудеть подростку в домашних условиях - меню диеты на каждый день и упражнения
Как быстро поху...
Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини на
Фитнес диета дл...
Диета огуречная для похудения на 3-7 дней: меню, рецепт и отзывы о результатах
Диета огуречная...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Никотиновая кислота для волос — универсальное средство для лечения кожи головы

Сегодня в моду входят разные модели стрижек, но вот длинные волосы никогда и не выходили из нее. Поэтому девушкам, старающимся отрастить себе драгоценные здоровые локоны, приходится тщательно ухаживать за волосами, прибегая к разнообразным средствам. Это ...

Питание кормящей мамы в первый месяц: что можно, а что нет

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов Питание кормящей мамы влияет на здоровье и самочувствие грудничка. Ведь вместе с молоком малыш получает элементы пищи, которую кушает мама.

Меню кормящей мамы в первый месяц: что можно, что нельзя?

Меню кормящей мамы в первый месяц после рождения малыша Во время беременности питание матери может быть достаточно разнообразным. Ведь именно в этот период формируется здоровье ребенка.

Мезотерапия для похудения

На что только не соглашается слабая половинка человечества, дабы продлить свою красоту и молодость. Сегодня мезотерапия для похудения перешла из статуса новинок в опробованный и завоевавший доверие, метод. Что же представляет собой эта процедура? Мезотерапия ...

Кремлевская диета: полная таблица и отзывы похудевших

Кремлевская диета: описание, таблица баллов и отзывы Кремлевскую диету называют простым и вкусным способом похудения. Она включает в себя практически все виды продуктов, в том числе мясо и рыбу.

Кремлевская диета для похудения, этапы, рецепты, таблица баллов, отзывы

Кремлевская диета * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Эффективная система белкового монорациона для снижения веса &Кремлевская& диета своим появлением вызвала много дискуссий.

Кремлевская диета — меню на 10 дней в таблице

Самое оптимальное меню кремлевской диеты на 10 дней + полная таблица баллов и вкусные рецепты Приветствую моих дорогих читателей! Недавно я рассказывала о том, каких результатов можно добиться на кремлевской диете.

Сочная апельсиновая диета худей с оранжевым настроением!

Хотите «скинуть лишнее» без дополнительных нагрузок и ощущения голода? Вам нужна деликатная апельсиновая диета. Этот сочный цитрус содержит много витаминов, в том числе витамина C, и обладает мощными антистрессовыми и антиоксидантными свойствами. И при этом ...

Диета дюкана меню на каждый день: фазы атака, чередование, круиз (таблица 72 разрешеных продуктов)

Белковая диета Дюкана для похудения - описание, отзывы худеющих, фото до и после Проблема лишнего веса превратилась из малозначащего фактора в глобальную катастрофу – треть населения планеты страдает избыточным весом.

Экспресс-диета Дюкана Лестница — меню, отзывы и результаты

Диета &Лестница& по Дюкану: правила, меню, отзывы Экспресс-диета Дюкана – это одна из самых последних методик похудения, разработанных именитым французским диетологом. Автор программы назвал ее весьма оригинально: &Лестница питания: второй фронт&. Пьер Дюкан также выпустил новую книгу, в которой он описал основополагающие принципы этой диетической схемы.

Виноградная диета или как «вкусно» похудеть

В современной диетологии каждый человек может подобрать для себя систему похудения, основанную практически на любых продуктах или их сочетаниях, в зависимости от своих пищевых предпочтений. Не обошли вниманием специалисты по питанию и виноград, разработав виноградную диету. Польза винограда для похудения Многие из нас слышали ...

Диета Дюкана Атака: меню на 7 дней, рецепты блюд, отзывы

Фаза &Атака& диеты Дюкана: меню на 7 дней с рецептами блюд Диетолог Пьер Дюкан изучил воздействия определенных продуктов на организм. Его работы описаны в 19 книгах.

Диета Дюкана: меню на каждый день для 100% похудения

Диета Дюкана: полное руководство Уникальность этой методики подтверждена европейскими и американскими врачами, а поклонники диеты Дюкана проживают в 25 странах. Следуя несложным правилам, можно потерять до 50 кг лишнего веса! Название диеты происходит от фамилии ее создателя – французского диетолога и эксперта по пищевым привычкам Пьера Дюкана.

Диета Дюкана 1 этап Атака — рецепты приготовления блюд и меню на неделею, разрешенные продукты

Диета Дюкана 1 этап - меню Атака на неделю с рецептами и разрешенные продукты питания Если ваш вес выше нормы, то начать избавляться от него поможет диета Дюкана 1 этап – фаза, в которой белковые продукты и отруби запускают механизм жиросжигания.

Танец живота для похудения верный путь к идеальной фигуре

Восточные танцы всегда пользовались успехом. Ведь именно они позволяют женщине сделать свою фигуру соблазнительной, подтянутой и округлой, что, конечно же, не может быть не замечено мужской частью населения. Танец живота является одним из методов соблазнения ...

Диета Дюкана Атака: меню на неделю, что можно кушать (список разрешенных продуктов) и рецепты приготовления блюд

Диета Дюкана фаза Атака погоне за стройной фигуркой девушки зачастую отдают предпочтение полуголодному рациону с минимумом калорий, который успешно помогает сбрасывать вес.

Рейтинг@Mail.ru