Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражнения

Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражненияВсе мы знаем что вид рельефного и стройного женского живота производит большое впечатление на мужчин. Только один этот факт может побудить мужчину или женщину заняться своей талией. Так как накачать рельефный пресс в короткие сроки? Давайте разбираться.

Есть 2 основных составляющих работы над прессом:выполнение тренировочных упражнений и правильное питание.

Подробно рассмотрим вопрос питания

Питание не менее, а возможно и более важная составляющая в вопросе тренировки брюшных мышц, чем сами упражнения. Неправильное питание приведет к образованию жировой прослойки, и сколько бы вы не выполняли упражнения, если у вас плотная жировая прослойка, то пользы от этих упражнений будет 0. Зачем усугублять ту проблему, которую вы решаете в данный момент? Общие и краткие рекомендации по питанию: употребляйте продукты, богатые белком. Сведите к минимуму употребление жиров сахаров и крахмалов, если не хотите усугубления проблемы. Придерживаясь этой нехитрой диеты, вы значительно повысите пользу от упражнений. А теперь собственно к упражнениям.

Несколько рекомендаций

Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражненияНад прессом можно, и даже нужно работать каждый день, потому что мышцы пресса являются очень “капризными”, и требуют гораздо более упорной проработки, чем любые другие мышцы. Не стоит делать по 40-50 повторений в подходах и качать пресс через боль. Достаточно выполнять 2-4 подхода по 12-20 повторений в каждом упражнении. Если чувствуете, что ваши мышцы привыкли к нагрузке, увеличивайте количество подходов или повторений.

Основные упражнения для быстрого формирования стройной талии

1. Подъем прямых ног. Отлично прорабатывает прямую мышцу живота. Техника выполнения: ложитесь на пол, для удобства постелите на полу что-нибудь мягкое. Руки положите под ягодицы ладонями вниз, прямые ноги держим вместе (они должны оставаться такими на протяжении всего упражнения). Теперь поднимаем ноги на несколько сантиметров от пола, и одновременно немного поднимаем голову, чтобы видеть свои ступни. Поднимайте прямые ноги вверх до образования угла в 90 градусов между ними и торсом. Медленно опустите ноги, но не касайтесь ими пола, а оставляйте их в паре сантиметров от поверхности. Выдыхайте в момент подъема ног, вдыхайте в момент опускания.
Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражнения
2. Наклоны в сторону. Для косых мышц живота, эффективно сжигает жир с боков и формирует твердую линию талии. Поставьте ноги шире плеч и возьмите в одну руку гантель. Опускайте торс в сторону, где у вас находится отягощение до момента, пока не коснетесь гантелью коленного сустава. Ноги и отягощенная рука должны оставаться прямыми. Медленно выпрямитесь, позволив телу немного отклониться в противоположную сторону. Выдыхайте при наклоне, вдыхайте при выпрямлении.
Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражнения
3. Подтягивание колен. Воздействие на нижние мышцы. Как и в первом упражнении, ложитесь на пол, руки под ягодицы. Одним движением согните колени и подтяните бедра к животу. Затем выпрямите ноги, но не касайтесь пола.
Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражнения
Это далеко не все упражнения для работы над прессом, но они очень эффективны и, несомненно, будут очень полезны как для мужчин, так и для женщин. Хотите красивый и рельефный пресс в короткие сроки? Прекратите есть шоколадки и жирную пищу каждый день. Исправьте рацион питания, ежедневно выполняйте 2-3 упражнения, и очень скоро ваш пресс станет предметом вашей гордости и восхищения!

Source: Диеты

Самые читаемые:

Как придать волосам объем в домашних условиях
Обладательницы ...
Диета при геморрое
Раз уж вы решил...
Диетическое питание для похудения: меню на неделю с рецептами блюд
Огромный выбор ...
Жиросжигающие супы для похудения. Что такое съесть?
Многие женщины ...
Самые лучшие упражнения для похудения
Упражнения, кот...
Обертывание с Капсикамом: скажи «Нет!» целлюлиту
Обертывание – с...
Как подтянуть грудь после похудения
Обвисла грудь п...
Диета Елены Малышевой — вся правда
Елена Малышева,...
Почему появляются продольные полосы на ногтях?
Заметив начальн...
Как эффективнее всего организовать голодание для похудения
Для большинст...
Антицеллюлитная гимнастика – эффективные упражнения
Скоро лето и уж...
Яичная маска-пленка: средство против морщин от природы
Если вы использ...
Диета 12 дней для похудения: стопроцентный результат!
Диета 12 дней —...
Полезные советы для похудения
Быть стройным...
Обзор эффективных бадов для похудения
БАД —...
Кефирная маска для лица: открываем секреты красоты
Целебная маска ...
Какие витамины необходимы для хорошего роста и густоты бровей?
О том, что бров...
Белковая диета Дюкана «атака» особенности применения
Пьер Дюкан – св...
Велосипед или беговая дорожка: что эффективней для похудения и поддержания формы
Все мы знаем,...
Как есть ягоды годжи, чтобы похудеть?
Ягоды годжи явл...
Приседания для ягодиц: эффективные упражнения как качать попу
Если вы хотите ...
Диета от целлюлита — нужно ли голодать?
У многих женщин...
Маска из лука для лица: секреты красоты, о которых вы не знали!
Немного о луке ...
Диета Дюкана «закрепление»: описание третьего закрепляющего этапа
Созданная извес...
Диета Валерии
Валерия – это у...
Продукты сжигающие жиры, которые помогут похудеть
Многие считают,...
Йога при гипертонии
Гипертоническая...
Как приготовить соус для шавермы в домашних условиях
Шаверма являетс...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*