Не пропусти
Главная 20 Диеты 20 Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражнения
16 300x199 - Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражнения

Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражнения

16 300x199 - Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражненияВсе мы знаем что вид рельефного и стройного женского живота производит большое впечатление на мужчин. Только один этот факт может побудить мужчину или женщину заняться своей талией. Так как накачать рельефный пресс в короткие сроки? Давайте разбираться.

Есть 2 основных составляющих работы над прессом:выполнение тренировочных упражнений и правильное питание.

Подробно рассмотрим вопрос питания

Питание не менее, а возможно и более важная составляющая в вопросе тренировки брюшных мышц, чем сами упражнения. Неправильное питание приведет к образованию жировой прослойки, и сколько бы вы не выполняли упражнения, если у вас плотная жировая прослойка, то пользы от этих упражнений будет 0. Зачем усугублять ту проблему, которую вы решаете в данный момент? Общие и краткие рекомендации по питанию: употребляйте продукты, богатые белком. Сведите к минимуму употребление жиров сахаров и крахмалов, если не хотите усугубления проблемы. Придерживаясь этой нехитрой диеты, вы значительно повысите пользу от упражнений. А теперь собственно к упражнениям.

Несколько рекомендаций

22 300x200 - Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражненияНад прессом можно, и даже нужно работать каждый день, потому что мышцы пресса являются очень “капризными”, и требуют гораздо более упорной проработки, чем любые другие мышцы. Не стоит делать по 40-50 повторений в подходах и качать пресс через боль. Достаточно выполнять 2-4 подхода по 12-20 повторений в каждом упражнении. Если чувствуете, что ваши мышцы привыкли к нагрузке, увеличивайте количество подходов или повторений.

Основные упражнения для быстрого формирования стройной талии

1. Подъем прямых ног. Отлично прорабатывает прямую мышцу живота. Техника выполнения: ложитесь на пол, для удобства постелите на полу что-нибудь мягкое. Руки положите под ягодицы ладонями вниз, прямые ноги держим вместе (они должны оставаться такими на протяжении всего упражнения). Теперь поднимаем ноги на несколько сантиметров от пола, и одновременно немного поднимаем голову, чтобы видеть свои ступни. Поднимайте прямые ноги вверх до образования угла в 90 градусов между ними и торсом. Медленно опустите ноги, но не касайтесь ими пола, а оставляйте их в паре сантиметров от поверхности. Выдыхайте в момент подъема ног, вдыхайте в момент опускания.
52 300x188 - Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражнения
2. Наклоны в сторону. Для косых мышц живота, эффективно сжигает жир с боков и формирует твердую линию талии. Поставьте ноги шире плеч и возьмите в одну руку гантель. Опускайте торс в сторону, где у вас находится отягощение до момента, пока не коснетесь гантелью коленного сустава. Ноги и отягощенная рука должны оставаться прямыми. Медленно выпрямитесь, позволив телу немного отклониться в противоположную сторону. Выдыхайте при наклоне, вдыхайте при выпрямлении.
6 - Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражнения
3. Подтягивание колен. Воздействие на нижние мышцы. Как и в первом упражнении, ложитесь на пол, руки под ягодицы. Одним движением согните колени и подтяните бедра к животу. Затем выпрямите ноги, но не касайтесь пола.
8 300x132 - Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражнения
Это далеко не все упражнения для работы над прессом, но они очень эффективны и, несомненно, будут очень полезны как для мужчин, так и для женщин. Хотите красивый и рельефный пресс в короткие сроки? Прекратите есть шоколадки и жирную пищу каждый день. Исправьте рацион питания, ежедневно выполняйте 2-3 упражнения, и очень скоро ваш пресс станет предметом вашей гордости и восхищения!

Source: Диеты

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

14img421 2 - Рецепты очищающих салатов для похудения

Рецепты очищающих салатов для похудения

Очищение организма – главный залог успеха похудения. Избавляясь от лишней жидкости и вредных веществ, которые годами накапливаются в организме, человек не только теряет лишние килограммы, ...

14img512 2 - Какие таблетки для похудения самые эффективные?

Какие таблетки для похудения самые эффективные?

Сегодня уже никого не удивишь похудением при помощи специальных таблеток. Они стали настолько популярными среди потребителей, что производители чуть ли ни каждый день выпускают все ...

st 6359 6 - Конкурсы в социальных сетях как мотивация к похудению

Конкурсы в социальных сетях как мотивация к похудению

Чтобы сбросить лишний вес, нужна огромная сила воли, желание и мотивация. Победа в конкурсе и неплохой денежный приз – отличная причина заняться своим телом и ...

10img59 2 - Диета 500 калорий в день

Диета 500 калорий в день

Суть диеты 500 калорий заключается в том, что суточный рацион не должен превышать 500 ккал. Такой способ похудения подходит тем, кто решил за короткие сроки ...

3 600x600 - Топ-5 новых продуктов на рынке здорового питания

Топ-5 новых продуктов на рынке здорового питания

Сегодня культура здорового питания стремительно распространяется по всему миру. Крупнейшие   компании поддерживают своих потребителей в этом начинании и предлагают новейшие продукты, отличающиеся не только своим ...

2img 29 1 - Морозник для похудения: принцип действия

Морозник для похудения: принцип действия

Большинство женщин для достижения идеальной фигуры готовы пойти на все: голодовки и изнуряющие упражнения, которые оказывают негативное влияние на здоровье и общее их самочувствие. Однако ...

830x250 2806 - Пилинг лица в домашних условиях: рецепты

Пилинг лица в домашних условиях: рецепты

Пилинг – косметическая процедура, направленная на глубокое очищение кожи. Ранее ее проводили только в салонах красоты и стояла она немало денег. Но теперь наши женщины ...

0 - Диета для I группы крови: худеем раз и навсегда!

Диета для I группы крови: худеем раз и навсегда!

С 1 группой крови на нашей планете насчитывается более 34% населения. И как утверждают ученные, именно эта группа крови послужила начало для образования других групп. Люди с первой группой ...

breast2 830x250 2 - Как подтянуть обвисшую грудь? Безоперационный метод подтяжки груди в домашних условиях

Как подтянуть обвисшую грудь? Безоперационный метод подтяжки груди в домашних условиях

Безусловно, что женская грудь является центром притяжения мужского взгляда. Но со временем она начинает морщиниться и отвисать, что придает ей неэстетичный внешний вид, а ее ...

kapli dlya pohudeniya - Капли для похудения Раз-Два-Худоба: отзывы, где купить

Капли для похудения Раз-Два-Худоба: отзывы, где купить

Любая девушка, недовольная своим отражением в зеркале, готова идти на самые изощренные методы, лишь бы избавиться от полноты и лишних килограммов. Однако зачастую такие методики ...

12img157 2 - Травы от выпадения волос

Травы от выпадения волос

Каждый день человек теряет огромное количество волосин, а все из-за неправильного питания, плохой экологии, жесткой воды. Как же остановить эту «беду»? Помогут ли справиться с ...

830x250 2806 - Убираем черные точки на носу: маски и средства против черных точек

Убираем черные точки на носу: маски и средства против черных точек

Как избавиться от угрей на носу 10 простых советов Что же вызывает их появление? Так же, как акне, угри возникают, когда ваши поры блокируют грязь, ...

8img99 2 - Маска с алоэ для глаз — средство против морщин от природы

Маска с алоэ для глаз — средство против морщин от природы

Ухаживая за кожей лица и тела, многие забывают о том, что кожа вокруг глаз нуждается в гораздо большем уходе, так как является она самой нежной ...

2img 3 3 - Диета 6 лепестков — меню и отзывы

Диета 6 лепестков — меню и отзывы

Диета для похудения 6 лепестков была разработана Анной Юханссон, диетологом из Швеции. Скорее всего, этот вариант избавления от лишних килограммов понравится всем, кто не любит ...

image09 - Йога для очищения организма

Йога для очищения организма

Заставить свое тело слушать разум, а не наоборот, позволяет йога. При помощи йоги можно наладить обменные процессы в организме, улучшить состояние кожи и здоровья в ...

kefir na noch 2 600x450 - Польза и вред от употребления кефира на ночь

Польза и вред от употребления кефира на ночь

Считается, что незадолго до сна принимать пищу не рекомендуется. А людям, следящим за фигурой и здоровьем, предлагается пить кефир перед сном, чтобы насытить организм. Ещё ...