Не пропусти
Главная 20 Будем здоровы 20 Сонные привычки

Сонные привычки

Сонные привычки
Храп, скрипение зубами во сне, болезнь неспокойных ног… Все это не достаточно того, что значительно раздражает членов семьи, да и может быть очень небезопасным для здоровья самого храпуна. Избавиться от этих «сонных» привычек можно, следуя неким легким советам…

Храп

Во сне происходит расслабление мягеньких тканей глотки и мягенького неба. Корень языка может западать. Потому при дыхании во сне все эти органы (либо какой-то из них)начинают вибрировать и создавать шум разной громкости – храп. При легких формах храпа спектр шума 35-40 дБ, при томных – от 80 до 90 дБ. А рекорд по громкости храпа принадлежит жителю Швеции – он составляет 93 дБ. Для сопоставления 80 дБ – это рев томного грузовика, а 90 дБ – звук отбойного молотка либо электродрели.

Храпящий человек не только лишь мешает спать окружающим, да и испытывает нехватку кислорода, что может вызвать увеличение давления и кровоизлияние в мозг. Томные форма храпа приводят к задержке, а то и остановке дыхания во сне. Мужчины во сне храпят в три раза почаще, чем дамы. Для дам факторами риска являются:

– возрастное ослабление мускул горла;

– искривление перегородки носа;

– воспалительные заболевания носоглотки;

– избыточный вес;

– курение;

– употребление алкогольных напитков конкретно перед сном;

– мощная вялость;

– применение снотворных препаратов;

– сон в неловком положении, в большинстве случаев лежа на спине.

Что делать

Ситуацию может спасти посещение доктора – отоларинголога по поводу исцеления носоглотки, диета и отказ от вредных привычек – курения и алкоголя перед сном. Не считая того, необходимо приучаться спать на боку, – для этого можно пришить к поясу пижамных брюк теннисный мячик, который будет мешать переворачиваться на всю спину во сне. Также – откажитесь от больших подушек, заместо этого поднимите изголовье кровати на 7-10 см.

Упражнения для устранения храпа

· Закрыв рот (дыхание через нос), с силой натужьте заднюю часть языка, стараясь как можно далее оттянуть его к горлу. Повторять 10-15 3-4 раза в денек.

· Натужить мускулы шейки и поочередно произносить звуки «и», «ы», «у» по 20-25 раз 3-4 раза в денек.

Способы исцеления томных форм храпа

– установка капов, не дающих языку западать;

– установка специального катализатора в носовой полости;

– особые инъекции в область корня языка либо мягенького нёба;

– хирургическая операция, близкая к трахеотомии, – увулопалято-фарингопластика.

Синдром неспокойных ног

Это состояние обычно появляется в кровати и характеризуется сильным желанием двигать ногами, «подпрыгиванием» ног, чувством мурашек в ногах. Источник этих чувств неизвестен, подразумевается, что они могут быть связаны с нарушением хим равновесия в мозге.

Признаки синдрома неспокойных ног могут предупреждать о таких суровых дилеммах, как заболевания легких, почек, диабет, болезнь Паркинсона и многие другие неврологические расстройства. Потому, если симптомы появились в первый раз, обратитесь к доктору.

Вобщем, по наблюдениям ряда исследователей, синдром неспокойных ног является быстрее следствием приобретенного раздражения, а не признаком сурового заболевания.

Что делать

Постарайтесь сделать свою жизнь по способности более размеренной, опасайтесь стрессов, волнений, больше отдыхайте.

Если вы легли спать, а ваши ноги «пустились в пляс», лучше не полениться, а встать и прогуляться по комнате. Время от времени этого бывает довольно, чтоб скоро нормально заснуть.

Обычным и легкодоступным средством избавления от синдрома неспокойных ног может стать пешая прогулка перед сном на свежайшем воздухе. Даже немного вялые ноги навряд ли захочут плясать в кровати.

Рекомендуются согревающие процедуры, растирания ног конкретно перед сном.

Синдром неспокойных ног нередко связывают с недочетом в организме железа либо фолиевой кислоты, потому нелишним будет прием поливитаминов.

Откажитесь от обильной пищи на ночь и спиртных напитков.

Не пейте крепкий чай и кофе, не курите.

Освойте всякую доступную технику расслабления (релаксации) и, может быть, ваши ноги закончат быть такими неспокойными.

Бруксизм

Бруксизм – это привычка человека скрежетать зубами, которая приводит к их досрочному снашиванию. Почаще проявляется конкретно во время сна. Считается, что бруксизм появляется в итоге завышенной нервной возбудимости, стресса, гнева. Не считая изнашивания зубов, он несет и другие противные последствия – мигрени, боли в области шейки и спины. Бруксизм навряд ли доставляет наслаждение вашему партнеру, а в неких случаях может привести и к распаду брака. Меж тем, избавиться от бруксизма, как и от хоть какой нехороший привычки, не так просто.

Что делать

Для начала попытайтесь в течение денька держать рот в положении «здорового отдыха». Зубы должны касаться друг дружку только во время пережевывания еды и глотания. В качестве напоминания можно временами произносить фразу: «Губы совместно, зубы – врозь».

До того как лечь спать, погрызите яблоко либо сырую капусту. Рекомендуются жаркие компрессы на обе части лица, которые расслабляют мускулы и успокаивают очень неспокойный рот.

Не пейте на ночь кофе либо очень крепкий чай.


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Лечение зубов во время беременности

  Узнав прекрасную новость о том, что через 9 месяцев женщина станет мамой, совсем не означает, что теперь побывать на приеме у стоматолога она сможет ...

Страх посещения стоматолога

Этот страх является достаточно распространенным явлением. Его причиной могут быть нехорошие воспоминания о прошлых посещениях зубного врача. Человек склонен обобщать, таким образом, ваш вывод – ...

Секс — он важен для здоровья! Опасности воздержания

Каждый человек хоть раз в жизни бывал в ситуации, когда от секса приходилось отказываться. В связи с различиями в силе половой конституции, мужчины и женщины ...

Детская мастурбация. Когда стоит бить тревогу

Если ребенок эпизодически трогает свои половые органы, гладит их, теребит, почесывает — это псевдомастурбация, которая носит чисто познавательный характер. Не стоит волноваться. Если же ощущения, ...

Женские сексуальные расстройства – как их преодолеть?

Специалисты уверены в сугубо психологической причине развития различных женских отклонений в сфере половой жизни. Как правило, женские сексуальные расстройства касаются невозможности получать удовлетворение от полового ...

Мужские сексуальные расстройства – выход есть!

Полноценная сексуальная жизнь человека – показатель здоровья организма. При наличии определенных интимных проблем, возникают трудности с физической возможностью вступать в половые отношения. Именно поэтому, перечисляя ...

Андрогинность — «мужская» женственность, «женская» мужественность

Согласно научным определениям, андрогин – человек «идеальный». Он наделен физическими признаками обоих полов, объединяет в себе оба пола, либо же отличается отсутствием каких-либо половых признаков. ...

Андрофобия. Все ли мужчины «абсолютное зло»?

Какими только фобиями не обзавелся современный человек! Боязнь закрытого и открытого пространства, высоты и глубины, пауков, змей собак, болезней, отношений, социума, продуктов питания… список можно ...

Повышенное половое влечение: гиперсексуальность женщин

Если верить статистическим данным, 16% людей во всем мире страдают повышенным сексуальным влечением. Повышенное половое влечение или гиперсексуальность у мужчин называется сатириазис, у женщин — ...

Сексуальное отвращение: причины, признаки, последствия

Сексуальная аверсия или сексуальное отвращение — достаточно распространенная форма дисфункции мочеполовой системы человека. Причем точно сказать, как часто встречается подобный вид фобии сложно, поскольку далеко ...

Либидо

    Человеческое либидо зависит от очень многих факторов: особенностей профессии, времени года и суток, настроения, физиологического состояния организма и т.д.   Снижение полового влечения ...

Ошибки, которых нельзя совершать мужчинам во время секса

Хороший секс является не только источником удовольствия и наслаждения, это еще и основа основ благополучной семейной жизни. Большинство мужчин, как правило, изначально не чувствуют раскрепощенными ...

Депрессия и все о ней

Сегодня очень часто можно услышать: «Я в депрессии». Люди к месту и не к месту вспоминают депрессию, объясняя таким образом временный упадок сил, душевную усталость, ...

Навязчивые состояния: симптомы, ритуалы, виды

Современное общество, с его стрессами и скоростью жизни, очень часто сталкивается с психологическими заболеваниями у людей. К сожалению, одна из самых распространенных проблем – это ...

Психосоматика или все болезни «от нервов»

В последнее время стала очень популярной поговорка «все болезни от нервов». Причем её с удовольствием повторяют и рядовые обыватели, и квалифицированные врачи. Самое интересное, что ...

Как отличить квалифицированного психолога от шарлатана?

Общество постепенно меняется. Если ещё недавно все душевные проблемы и бытовые неурядицы подавляющее большинство граждан, живущих на постсоветском пространстве, предпочитали решать с помощью доверительных «кухонных» ...