Не пропусти
Главная 20 Будем здоровы 20 Что делать при неврозе?

Что делать при неврозе?

Что делать при неврозе?
Нервишки — они, как говорится, не стальные. Большая часть из нас могут и вскипеть время от времени, и уйти в себя на короткий срок. Отлично, если только «иногда» и «ненадолго».

Но тем, для кого такие «выверты» стали правилом, не стоит отчаиваться, потому что невроз — состояние обратимое. Как и при многих других недугах, верная тренировка поменяет горы пилюль.

Приятный пример

Зрительные и слуховые импульсы поступают в отдел мозга — таламус, который направляет их на обработку в кору мозга. От того, как они будут обработаны, зависит наша реакция. При неврозах она изменяется, в итоге чего активируется работа гипофиза, который может учащать пульс, вызывать онемение и дрожь в мышцах, провоцировать злость.

Корень трудности

За термином «невроз» кроются нарушения в центральной нервной системе, вызванные наружными раздражителями. Почти всегда такие раздражители — не из ряда вон выходящие, а полностью обыденные происшествия. Потому человек понимает неуместность собственных реакций и поступков, вожделеет их поменять.

Неврозы бывают 3-х типов: неврастения, истерия и неврозы назойливых состояний. При неврастении нездоровым характерно неизменное чувство внутреннего напряжения, беспричинная запальчивость и злость, которые могут заканчиваться апатией и слезами. Это выливается в понижение работоспособности, рассеянность, мигрени, сексапильные расстройства, нарушения пищеварения и других систем.

Истерические реакции снаружи похожи на неврастенические, но больше связаны с нарушением чувствительности. Вы сможете чувствовать мышечный тик, тремор либо, напротив, онемение в конечностях. Неврозы назойливых состояний выражаются в ужасах и неадекватных действиях. Характерен непроходящий ужас одиночества, острых предметов, пожара, высоты, воды и т. д.

Осторожно

Сначала следует избегать ситуаций, которые вызывают у вас невротические реакции. Потому и тренировки не должны сопровождаться лишним психологическим напряжением, ведь физическая нагрузка — это тоже стресс. В этом случае, если вы уже, что именуется, на нервишках, от насыщенных занятий {не только кардио-, да и силовых} лучше воздержаться. Ваша сердечно-сосудистая система и без того терпит перегрузки.Значительную чувственную нагрузку несут игровые виды спорта. Теннис, волейбол, баскетбол должны быть дозированы по времени и по способности проводиться без счета.

Стиль жизни

Нужно научиться переключать внимание с раздражающего объекта на более нейтральный. Для этой цели подойдет какое-либо незамудреное занятие, например: компьютерная игра, приятное чтиво, кормление голубей и т. п.

Страдающим нервными расстройствами лучше проводить на свежайшем воздухе более 1,5–2 часов раз в день. Хорошим средством восстановления является массаж. Зависимо от типа невроза его можно сделать как тонизирующим, так и успокаивающим. Кстати, отлично тонизирует утренний прохладный душ, а успокаивает вечерняя теплая ванна.

Так как психотравмирующие причины найдутся всегда, у вас должны быть силы с ними совладать. Способность противостоять нервным срывам впрямую находится в зависимости от питания: смотрите, чтоб в вашем рационе было довольно микроэлементов и витаминов, сначала магния, цинка, витаминов D, E и группы В.

Можно и необходимо

В случае с завышенной возбудимостью благоприятно влияют любые групповые занятия с музыкальным сопровождением. Заканчиваться они должны упражнениями на расслабление. Неплохи однообразные виды спорта {бег, ходьба, велосипед}, но не в одиночку. Также полезны йога, цигун, тай-чи и медитация.

Для тех, чьи неврозы появляются в замкнутости и пониженной чувственности, советы другие. Заниматься лучше персонально или же в компании одного-двух знакомых. Благотворно на психику оказывает влияние тренировка на силу средней интенсивности, где после каждого подхода к тренажеру следует полное мышечное расслабление. В схожем режиме рекомендуется проводить и кардиоуроки: после каждых 1–3 минут умеренного либо низкого темпа добавляйте недлинные, но подчеркнутые ускорения {на 5–30 секунд, не более}.

При всех типах неврозов будут полезны разные виды танцев {латина, хип-хоп, арабские и т. д.}, занятия с фитболом, стретчинг, пилатес. И совсем магическим образом на нервную систему действует верховая езда.

МИНИ-КОМПЛЕКС

Этот комплекс ориентирован на управление нервными процессами {возбуждение и торможение}. 1-ые четыре упражнения носят тонизирующий нрав, а последние два


— расслабляющий.

Стоя, поднимите ввысь поначалу левую руку, позже правую. Левую руку с легким хлопком опустите на правое плечо, после этого правую — на левое плечо. Потом левую руку опустите на правое бедро, а правую — на левое. Поднимите ввысь левую руку, позже правую. Начните медлительно, равномерно наращивая темп. Повторите 15–30 раз.

Из положения на корточках «шагайте» вперед на прямых руках до полного разгибания ног. Таким же образом вернитесь в начальное положение. Потом «пройдитесь» руками вспять и опять вернитесь в первоначальную позицию. Сделайте так 8–20 раз.

Делайте бег на месте с высочайшим подниманием ноги и с захлестом пяток к ягодицам {по 1–2 минуты}.

Присядьте, ладошки касаются пола. Подскочите вертикально ввысь, поднимая руки над головой. Сделайте 15–20 прыжков с растущим темпом.

Начальное положение: стоя, руки опущены. Попеременно расслабляйте мускулы спины, медлительно наклоняясь вперед. Поначалу голова опускается на грудь, потом на выдохе высшая часть корпуса наклоняется, голова и руки стопроцентно расслаблены. Наклонившись, расслабьте поясницу, малость подавшись тазом вперед. После маленький паузы вернитесь в начальное положение. Сделайте 6–8 таких расслабляющих наклонов.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, положите ладошки на нижнюю часть животика. Закройте глаза и, на уровне мыслей двигаясь от пальцев ног к голове, расслабляйте каждую часть тела. Задержитесь на 1–2 минутки, после этого откройте глаза, медлительно сядьте, задержитесь и встаньте.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Лечение гонореи

Довольно распространенным венерическим заболеванием, в том числе в наше прогрессивное время, является гонорея. К тому же, это очень серьезное и опасное своими осложнениями заболевание. Около ...

Пиелонефрит при беременности: причины, симптомы, методы лечения

Пиелонефрит — инфекционно-воспалительный процесс в интерстициальной ткани и канальцах почки, одновременно или последовательно поражающий паренхиму и лоханку почки. Учитывая особенности женской мочеиспускательной системы (короткая уретра), ...

Импотенция – причины и признаки

Один известный поэт сказал, что «если жизнь излишне деловая, функция слабеет половая», и оказался прав. В наш век скоростей, спешки, загруженности работой, многие молодые мужчины, ...

Орхит – о заболевании и его лечении

Как самостоятельное заболевание, орхит встречается не часто. Это, скорее, осложнение, проявившееся после острого вирусного заболевания, например инфекционного паротита, гриппа, бруцеллёза, тифа, пневмонии, ревматического полиартрита, и ...

Цинк в таблетках: от пользы до вреда

В период гриппа и простуд все более актуальной становится необходимость приема специальных витаминных комплексов. Зачастую их выбор основывается на общих знаниях о пользе тех или ...

9 месяцев: есть ли беременность без токсикоза?

— Дорогой, я беременна! — Ура! Тебя впереди ждет увлекательный токсикоз! Дорогой, я беременна! О реакции мужчин на эту новость можно снимать фильмы. Но какой ...

Аевит: польза должна быть «дозированной»

Практически каждый витаминный комплекс обладает выраженными иммуномодулирующими свойствами. С их помощью организм получает необходимые макро- и микроэлементы, усиливающие сопротивляемость различным инфекционным и прочим заболеваниям. При ...

Таблетки от аллергии

Аллергия – это реакция организма на внешние раздражающие факторы, такие как препараты бытовой химии, цветочная пыльца, лекарства, бытовая пыль и многие другие. Зуд, насморк, чихание, ...

Минамата – трагедия, о которой нельзя забывать

Люди, задумайтесь над тем, что вы делаете! Призывы бережно относиться к природе – не пустые слова! Бездумное уничтожение окружающей нас естественной среды может рикошетом ударить ...

Заражения лекарственными препаратами реальна!

Современная тенденция самолечения, пропагандируемая с экранов телевизора, не является положительным феноменом. Специалисты уверены – большинство препаратов для лечения симптоматических проявлений состоят из специфических компонентов, которые ...

Симптомы и профилактика токсичного заражения

Знания об особенностях специфического недуга и способах борьбы с ним нередко определяют исход отравления: будет ли оно сопровождаться различными осложнениями или устранится без тяжелых клинических ...

​Плесень в доме: Насколько серьезна проблема?

Для многих людей зима является холодным и сырым временем года. В зимнее время внутри помещения может повыситься влажность, что, в свою очередь, ведет к возникновению ...

Киста щитовидной железы: причины, симптомы, лечение

Это заболевание обусловлено наличием полого образования в щитовидной железе человеческого организма. Оно представляет собой доброкачественную опухоль небольшого размера, наполненную коллоидным содержимым. Многие специалисты объединили кисты, ...

Флебэктомия

Флебэктомией называют малоинвазивную операцию, позволяющую извлечь пораженные варикозом крупные вены посредством небольших насечек. Насечки не зашиваются после такого вмешательства. В зависимости от числа удаляемых вен ...

Недержание мочи – общая проблема мужчин и женщин

  Недержание мочи выражается непроизвольным выделением мочи, которое не контролируется человеком. Это заболевание может быть двух видов: первичное – может быть вызвано патологиями сфинктеров, благодаря ...

Цисталгия – в чем причины?

Цисталгия, или учащенное болезненное мочеиспускание,- весьма распространенная проблема среди женщин 20-45 лет. Несмотря на высокий уровень современной медицины, четко доказанных причин развития этого заболевания, на ...