Не пропусти
Главная 20 Будем здоровы 20 Что делать при неврозе?

Что делать при неврозе?

Что делать при неврозе?
Нервишки — они, как говорится, не стальные. Большая часть из нас могут и вскипеть время от времени, и уйти в себя на короткий срок. Отлично, если только «иногда» и «ненадолго».

Но тем, для кого такие «выверты» стали правилом, не стоит отчаиваться, потому что невроз — состояние обратимое. Как и при многих других недугах, верная тренировка поменяет горы пилюль.

Приятный пример

Зрительные и слуховые импульсы поступают в отдел мозга — таламус, который направляет их на обработку в кору мозга. От того, как они будут обработаны, зависит наша реакция. При неврозах она изменяется, в итоге чего активируется работа гипофиза, который может учащать пульс, вызывать онемение и дрожь в мышцах, провоцировать злость.

Корень трудности

За термином «невроз» кроются нарушения в центральной нервной системе, вызванные наружными раздражителями. Почти всегда такие раздражители — не из ряда вон выходящие, а полностью обыденные происшествия. Потому человек понимает неуместность собственных реакций и поступков, вожделеет их поменять.

Неврозы бывают 3-х типов: неврастения, истерия и неврозы назойливых состояний. При неврастении нездоровым характерно неизменное чувство внутреннего напряжения, беспричинная запальчивость и злость, которые могут заканчиваться апатией и слезами. Это выливается в понижение работоспособности, рассеянность, мигрени, сексапильные расстройства, нарушения пищеварения и других систем.

Истерические реакции снаружи похожи на неврастенические, но больше связаны с нарушением чувствительности. Вы сможете чувствовать мышечный тик, тремор либо, напротив, онемение в конечностях. Неврозы назойливых состояний выражаются в ужасах и неадекватных действиях. Характерен непроходящий ужас одиночества, острых предметов, пожара, высоты, воды и т. д.

Осторожно

Сначала следует избегать ситуаций, которые вызывают у вас невротические реакции. Потому и тренировки не должны сопровождаться лишним психологическим напряжением, ведь физическая нагрузка — это тоже стресс. В этом случае, если вы уже, что именуется, на нервишках, от насыщенных занятий {не только кардио-, да и силовых} лучше воздержаться. Ваша сердечно-сосудистая система и без того терпит перегрузки.Значительную чувственную нагрузку несут игровые виды спорта. Теннис, волейбол, баскетбол должны быть дозированы по времени и по способности проводиться без счета.

Стиль жизни

Нужно научиться переключать внимание с раздражающего объекта на более нейтральный. Для этой цели подойдет какое-либо незамудреное занятие, например: компьютерная игра, приятное чтиво, кормление голубей и т. п.

Страдающим нервными расстройствами лучше проводить на свежайшем воздухе более 1,5–2 часов раз в день. Хорошим средством восстановления является массаж. Зависимо от типа невроза его можно сделать как тонизирующим, так и успокаивающим. Кстати, отлично тонизирует утренний прохладный душ, а успокаивает вечерняя теплая ванна.

Так как психотравмирующие причины найдутся всегда, у вас должны быть силы с ними совладать. Способность противостоять нервным срывам впрямую находится в зависимости от питания: смотрите, чтоб в вашем рационе было довольно микроэлементов и витаминов, сначала магния, цинка, витаминов D, E и группы В.

Можно и необходимо

В случае с завышенной возбудимостью благоприятно влияют любые групповые занятия с музыкальным сопровождением. Заканчиваться они должны упражнениями на расслабление. Неплохи однообразные виды спорта {бег, ходьба, велосипед}, но не в одиночку. Также полезны йога, цигун, тай-чи и медитация.

Для тех, чьи неврозы появляются в замкнутости и пониженной чувственности, советы другие. Заниматься лучше персонально или же в компании одного-двух знакомых. Благотворно на психику оказывает влияние тренировка на силу средней интенсивности, где после каждого подхода к тренажеру следует полное мышечное расслабление. В схожем режиме рекомендуется проводить и кардиоуроки: после каждых 1–3 минут умеренного либо низкого темпа добавляйте недлинные, но подчеркнутые ускорения {на 5–30 секунд, не более}.

При всех типах неврозов будут полезны разные виды танцев {латина, хип-хоп, арабские и т. д.}, занятия с фитболом, стретчинг, пилатес. И совсем магическим образом на нервную систему действует верховая езда.

МИНИ-КОМПЛЕКС

Этот комплекс ориентирован на управление нервными процессами {возбуждение и торможение}. 1-ые четыре упражнения носят тонизирующий нрав, а последние два


— расслабляющий.

Стоя, поднимите ввысь поначалу левую руку, позже правую. Левую руку с легким хлопком опустите на правое плечо, после этого правую — на левое плечо. Потом левую руку опустите на правое бедро, а правую — на левое. Поднимите ввысь левую руку, позже правую. Начните медлительно, равномерно наращивая темп. Повторите 15–30 раз.

Из положения на корточках «шагайте» вперед на прямых руках до полного разгибания ног. Таким же образом вернитесь в начальное положение. Потом «пройдитесь» руками вспять и опять вернитесь в первоначальную позицию. Сделайте так 8–20 раз.

Делайте бег на месте с высочайшим подниманием ноги и с захлестом пяток к ягодицам {по 1–2 минуты}.

Присядьте, ладошки касаются пола. Подскочите вертикально ввысь, поднимая руки над головой. Сделайте 15–20 прыжков с растущим темпом.

Начальное положение: стоя, руки опущены. Попеременно расслабляйте мускулы спины, медлительно наклоняясь вперед. Поначалу голова опускается на грудь, потом на выдохе высшая часть корпуса наклоняется, голова и руки стопроцентно расслаблены. Наклонившись, расслабьте поясницу, малость подавшись тазом вперед. После маленький паузы вернитесь в начальное положение. Сделайте 6–8 таких расслабляющих наклонов.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, положите ладошки на нижнюю часть животика. Закройте глаза и, на уровне мыслей двигаясь от пальцев ног к голове, расслабляйте каждую часть тела. Задержитесь на 1–2 минутки, после этого откройте глаза, медлительно сядьте, задержитесь и встаньте.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Эллиптический тренажер

Вот уже более десятилетия эллиптические тренажеры обосновывают нам свою эффективность. Если ранее это были массивные, не всегда комфортные в эксплуатации машины здоровья, то сейчас – малогабаритные и пользующиеся спросом тренажеры. В текущее время редчайший gym-зал ...

В кровати с предателем

Все предпосылки эректильной нефункциональности относятся или к соматическим, или к психическим. Несколько положительных утверждений об импо… Нет, на данный момент принято именовать это «эректильной нефункциональностью» — как-то не так грустно звучит. Если б ты был ...

Ударно-волновая терапия

Что такое ударно-волновая терапия Ударно-волновая терапия – физиотерапевтический способ исцеления, при котором основное воздействие на человеческий организм оказывают волны низких частот (инфразвук). Инфразвук и его особенности Инфразвук (частота волны ниже 16 Гц) неразличим для людского ...

Нехорошее настроение либо микродепрессия

Еслиу вас вдруг резко свалилось настроение, и вы ощущаете необычную, как бы беспричинную тоску – может быть, у вас не просто дурное размещение духа, а реальная микродепрессия. Как отличить ее от обыденных последствий плохого денька ...

Инфаркт не для жизнелюбцев!

Тот, кто в жизни лицезреет больше неплохого и ждёт от неё неплохого, — пореже подвержен инфаркту, чем пессимист. К такому выводу пришли учёные из института в Мичигане (США), наблюдавшие и обследовавшие 6000 человек в возрасте ...

Чудодейственные диеты

Очень бедные калориями «чудодейственные» диеты дают эффект лишь на первых порах, а позже организм адаптируется к небогатому рациону и замедляет обмен веществ. В таких случаях выйти из грешного круга помогает только один метод: есть больше, ...

Смертельные симптомы ИБС

Симптомы ишемической заболевания сердца (ИБС) появляются остро и связаны с недостающим поступлением кислорода в сердечную мышцу (миокард). По распространенности болезнь занимает 1-ое место в мире. От ИБС не существует лекарственных средств, которые позволяли бы отлично ...

7 помощников памяти

Большая часть из вас готовы растрачивать средства на разные методы, помогающие избежать возникновения морщин и иных проявлений воздействия времени на их наружность. Но на данный момент все в большей и большей степени людей обращают свое ...

Отрицание отрицания

В психологии есть такие понятия как защиты и копинг-стратегии (совладающее поведение). Очень полезные штуки в жизни каждого гражданина. И очень небезопасные при их неверном применении! Одна из самых обычных и массивных – отрицание. Отрицание может ...

10 привычек, чтоб стать долгожителем

Сaмый глaвный фaктор, который определяет то, нaсколько длительно вы проживете, — это не гены, a вaш обрaз жизни. Не верите? Соглaсно новенькому исследовaнию, проведенному посреди 12 000 бритaнских семей и опубликовaнному в British Medical Journal, ...

Не только лишь фильтр

Если спросить, для чего нужна печень, большая часть людей ответят: чтоб обезвреживать токсины. Это правильно, но защита организма от вредных веществ – далековато не единственная ее функция. Этот орган трудится круглые сутки и делает огромное ...

10 методов худеть с неплохим настроением

Не напрасно считается, что у дам, придерживающихся диеты, портится нрав. В некий степени это вправду так, ведь диеты требуют самодисциплины и мотивации. И если килограммы не улетучиваются так стремительно, как охото, это тоже обескураживает. Настроение ...

1-ая помощь при электротравме

Электротравмы, как и другие ожоги, случаются в один момент, но они опаснее непредсказуемостью собственных последствий. Выживет ли человек, почти во всем находится в зависимости от своевременной первой помощи, оказанной на месте злосчастного варианта Поражение электронным ...

Подагрический артрит

Подагрический артрит – это хроническое болезнь, предпосылки которого ещё до конца не исследованы. По воззрению профессионалов, в большинстве случаев оно появляется у людей с генетической расположенностью. Обычно, от неё мучаются мужчины после 40 лет и ...

Новый год – новенькая аптечка

В предновогодние деньки мы лихорадочно закупаем неограниченное количество пищи, запасаемся ворохом разноцветной торжественной мишуры и, конечно, проводим генеральную уборку дома. Меж иным, выметая пыль из далеких углов и перетряхивая собственный гардероб, необходимо непременно заглянуть и ...

10 методов попортить диету

Может ли что-то больше подрывать веру в собственные силы, чем отсутствие результатов? Ведь мы все делаем верно, а вес стоит на той же отметке. После стольких стараний – ограничение сладкого в рационе, борьба с искушениями, ...

Рейтинг@Mail.ru