Главная » Здоровье » 7 легких поз для начала йоги

7 легких поз для начала йоги

7 легких поз для начала йоги

Если б Вы игрались в игру в ассоциации и услышали слово «йога», что было бы 1-ое, что выплыло в голове? Многие люди произнесли бы «тяжело», либо «упругость», но йога вправду может быть очень обычный. Если Вы встали с кровати и растянули руки ввысь сейчас днем, то уже сделали позу йоги.

Йога просит бдительность к растяжению, так что вы направьте внимание на свое выравнивание и как положение вправду ощущает в собственном теле. Многие главные позиции йоги могут быть прекрасно знакомы, даже если со времени последнего занятия прошло пару лет. Вот последовательность из 7 поз, которые смотрятся ординарными, но будут растягивать и крепить ваши главные группы мускул.

1.Поза горы

Примите стойку прямо, чтоб огромные пальцы ног соприкасались. Принесите собственный вес умеренно на все четыре стороны обеих ног. Ощутите давление на икры и ступни. Расширьте ключицы и удостоверьтесь, что плечи параллельны тазу. Шейка длинноватая, маковка головы подымается к потолку, а лопатки скатываются вспять. Не запамятовывайте дышать!
Может показаться, что Вы просто стоите, но тело делает тяжкий труд.

2. Поза поднятых рук.

Вдохните и поднимите руки ввысь над головой. Эта поза похожа на основную растяжку утром, но Вы должны сосредоточится на сохранении выравнивания сделанного а позе горы. Смотрите на руки, которые должны быть на ширине плеч, ладошки друг от друга либо совместно.

3. Неизменный наклон вперед.

Выдохните и наклонитесь вперед, равняясь с ногами. Если подколенные сухожилия ощущают себя малость туго, то согните ноги в коленях. Медлительно выпрямите ноги, если желаете, но держать голову опущенной непременно. Ноги могут касаться либо держаться на расстоянии тазобедренного сустава, зависимо от того, как вам удобнее.

4. Присед.

Согните ноги в коленях, входя в присед. Если ваши пятки не доходят до пола, положите свернутое одеяло под их. Эта поза естественна для малышей, но мы теряем это умение как взрослые.

5. Поза персонала

Сядьте, вытянув ноги прямо впереди себя. Привлекая мускулы ноги согните ноги. Позвоночник должен быть прямым.

6. Наклон вперед сидя

На выдохе, перенесите торс над ногами в наклон вперед. Работайте с дыханием, выпрямляйте позвоночник на каждом вдохе и «сутультесь» на каждом выдохе. Пребывание в позе в течение 5 вдохов, сохраняя ноги согнуты.

7. Поза счастливый ребенок

Лягте на спину и согните колени в груди. Поднимите колени, принося их в сторону подмышек. Держите каждую щиколотку прямо над коленом, так, чтоб голени были перпендикулярны полу. Поддержите колени руками. Эта позиция знакома хоть какому, у кого есть малыши. После 5 вдохов, вытяните ноги на пол и отдохните.

Хатха-йога: асаны

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Чем опасен зоб щитовидной железы и как его вылечить?

Содержание Функция щитовидной железы Зоб щитовидной железы Причины Признаки узлового зоба Диагностика Лечение узлового зоба Профилактика узлового зоба Щитовидная железа является железой внутренней секреции и регулирует работу многих органов и ...

Самая вредная пища в мире

Каких только товаров нету на полках наших магазинов. Но всякая ли пища, которую мы употребляем, является полезной? Часто под колоритными упаковками прячутся продукты-убийцы, которые при постоянном употреблении (и в огромных ...

Петрушка для мужчин: польза, лечебные свойства и противопоказания

Вкусная и ароматная  зелень с резными листочками, похожими на бахрому, которая растет на каждом приусадебном хозяйстве, узнали? Конечно, это петрушка. Так хорошо знакомое нам растение, не требовательно, порой растет в ...

Аутоиммунный тиреоидит. Можно ли предотвратить?

Содержание Откуда берётся аутоиммунный тиреоидит? Фазы аутоиммунного тиреоидита Формы аутоиммунного тиреоидита Симптомы и лечение Что такое аутоиммунный тиреоидит? Это воспалительное заболевание щитовидной железы аутоиммунной природы. То есть иммунитет работает против ...

Кома при сладком диабете

Люди, страдающие этим болезнью находятся в неизменной угрозы впасть в кому и погибнуть, что, кстати, подтверждается грустной статистикой. Почему это происходит? Из школьного курса биологии вы сможете держать в голове, ...

Ноги, плоскостопие и женская обувь

Плоскостопие – следствие беспомощности мускул голени и стопы, связочного аппарата и костей. Предпосылки – повышение массы тела, работа в стоячем положении, уменьшение силы мускул при физиологическом старении, отсутствие тренировки у ...

Остеопороз позвоночника и борьба с недугом

Остеопороз позвоночника на сегодняшний день довольно распространенное заболевание, при этом нет определенного возрастного ограничения. Болезнь может поразить каждого. В связи с этим стоит задуматься, как правильно и вовремя диагностировать остеопороз, ...

Йога в вопросах и ответах

Невзирая на то, что занятия йогой на данный момент очень популярны в мире, опыт указывает: многие до сего времени не совершенно понимают, что все-таки такое йога На самые нередко задаваемые ...

Как стремительно проверить свою память? Тест

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Ухудшение памяти – соответствующая черта преклонного возраста либо сильного переутомления. Но оказывается, за память можно удачно биться. Я помню, что было ...

Как влияют на жизнь пептидные гормоны

Содержание Что представляют собой и какова основа действия пептидов Зачем нужен человеку гипофиз, и какие пептиды там формируются? Есть ли пептиды в гипоталамусе? Что регулируют пептидные вещества поджелудочной железы? А ...

Изучение влияния алкоголя на щитовидную железу

Содержание Влияние алкоголя на эндокринную систему Алкоголь и щитовидка Алкоголь при заболеваниях щитовидки Щитовидная железа – это орган человеческого организма, который располагается спереди шеи, разделяется на две доли и перешеек. ...

Как избавиться от мозолей на ногах

Весной, мы, после комфортной зимней меховой обуви, переодеваемся в тесноватые узенькие туфли. И наши балованные комфортом за зиму ножки, начинают бунтовать. От носки таких неловких туфель ноги устают, но это ...

Ученые назвали продукты, которые помогают избавиться от боли в спине

Группа немецких ученых пришла к выводу, что от болей в спине, которые мучают примерно 80% жителей Германии, можно избавиться, если есть определенные продукты. По мнению ученых, правильное питание не только ...

В Африке установлен монумент алкоголизму

Необыкновенная шестиметровая статуя, посвященная надежде на исцеление тех, кто мучается от спиртной зависимости, установлена в торговом центре «Воркшоп» в городке Дурбан (Южная Африка). Памятник сооружен из 1640 стеклянных бутылок от ...

Питание при простуде

С приходом холодов безизбежно наступает период простуд, бронхитов, обострений астмы и других болезней дыхательных путей. Естественно, предупредить болезнь до его возникновения – идеальный вариант выхода из положения, но, к огорчению, ...

Когда необходима операция при кисте щитовидной железы?

Содержание Причины образования Клиническая картина при кисте Возможные осложнения Диагностика Лечение Щитовидная железа – это важнейший орган человеческого организма, он осуществляет гормональную регуляцию и контролирует в целом функциональность всего организма. ...

Задержка психического развития у детей

Отставание ребенка в психическом, эмоциональном, умственном развитии диагностируется как задержка психического развития (ЗПР). У таких детей недостаточно развита речь, моторика, они плохо запоминают информацию, у них не развито мышление, примитивное ...

Гиповолемия – причины, симптомы, лечение

Когда у человека уменьшается общий объем крови в сосудах, диагностируется гиповолемия. Состояние неприятное и опасное, при нем организм страдает от обезвоживания. Существует множество причин, приводящих к такому состоянию. Сначала может ...

Дивертикулез толстого кишечника — симптомы и лечение

  Патологическое состояние толстой кишки, при котором происходит ее выпячивание, называют дивертикулом. Если на толстом кишечнике наблюдается несколько дивертикулов, можно говорить о таком заболевании как дивертикулит.   Симптоматика В 80% ...

Что защитит нас от гриппа?

Эпидемический порог по гриппу превышен в 60 регионах страны. Многие школы закрыты на карантин. И даже если вы ещё не болеете, кажется, что инфецирование неизбежно. Но это не так… Взрослые ...

Ромашка и ее лечебные свойства для мочевыделительной системы человека

Свойства ромашки известны достаточно давно. Её часто применяют для лечения метеоризма, диареи и желудочно-кишечных нарушений. Ромашкой пользуются для народного и медицинского лечения, а также в косметологии. Соцветия ромашки заготавливают с ...

Рейтинг@Mail.ru