Не пропусти
Главная 20 Будем здоровы 20 5 обстоятельств спонтанного обжорства

5 обстоятельств спонтанного обжорства

5 обстоятельств спонтанного обжорства
Естественно, можно считать, что причина неожиданного набега на холодильник — отсутствие силы воли. Но время от времени предпосылкой спонтанных приступов голода становятся наши личные особенности и привычки.

Причина 1-ая: приобретенный отит

Нередкие воспаления среднего уха в детстве развивают склонность к избыточному весу — в процессе масштабного исследования это удалось обосновать южноамериканским эпидемиологам. Кропотливо исследовав пищевые привычки и состояние здоровья детей-школьников и взрослых с частыми ушными инфекциями, спецы нашли, что это болезнь наносит вред нервным окончаниям вкусовых рецепторов. Проявляется это в том, что мы начинаем отдавать предпочтение жирным и сладким продуктам. Результат для фигуры грустен: по статистике, те из нас, кому часто приходится страдать от ушной боли, на 62% почаще носят на для себя излишние килограммы.

План действий: самое несуразное при таком раскладе — попробовать навечно отрешиться от возлюбленных плюшек и против воли давиться сельдереем и морковкой заместо конфет. Это верный метод спровоцировать стресс и еще посильнее растолстеть.

Жирное и сладкое — необязательно сдобные булочки без счета и молочный шоколад. Понемногу сокращайте их количество и отыскиваете здоровые кандидатуры. Если охото крема — можно съесть нежирный пудинг, йогурт, фруктовое желе либо овсяную кашу с корицей и фруктами. Заместо конфет можно перекусить изюмом, сушеной вишней.

Приучивайте себя завтракать и обедать сытно. Для этого заправляйтесь «долгоиграющими» углеводами и белками: омлет с брокколи, сыром тофу / брынзой и сладким перцем; сэндвич с ломтиками авокадо, помидора и феты; каша с горстью ягод и грецких орехов (овсяная, рисовая, пшенная, гречневая); блюда с бобовыми. Они навечно обеспечивают обычный уровень глюкозы в крови и высвобождают от приступов «сладкой лихорадки».

Причина 2-ая: аппетитная задача

Напряженная интеллектуальная работа может выйти боком: она провоцирует спонтанные вспышки голода. В образчиках крови, которые канадский диетолог Анжело Трембли (Angelo Tremblay) и его коллеги из Института Лаваля временами анализировали во время опыта, у испытуемых во время и после периодов умственного труда нашелся завышенный уровень гормона стресса кортизола, глюкозы и инсулина. Эти вещества отправляют в мозг сигналы голода и усиливают желание срочно чем-нибудь подкрепиться.

План действий: выбирайте в союзники правильных кандидатов. Эти продукты должны, с одной стороны, стремительно давать чувство насыщения, а с другой — сохранять его как можно подольше, минимум несколько часов. Потому будет нужно пища, богатая, во-1-х, клетчаткой (цельные зерна, фрукты, овощи, бобовые), во-2-х, множеством воды (сочные фрукты), в-3-х — белками (говядина, рыба, бобовые).

Австралийский доктор Сюзанна Холт с группой коллег в процессе тестов выявила самые сытные продукты. В порядке убывания сытности: картофель, рыба, овсянка, яблоки и апельсины, цельнозерновые макароны, говядина, бобовые, виноград, цельнозерновой хлеб, попкорн.

Не считая того, стремительно «гасит» аппетит и стирает в мозге чувство голода пища, богатая ненасыщенной олеиновой кислотой: грецкие орешки, авокадо, оливковое масло, лосось.

Сладости, как досадно бы это не звучало, повытрепываться высочайшим индексом сытости не могут. Напротив, шоколадки, пирожные с кремом, круассаны, печенье и тому подобные гастрономические радости не только лишь нагружают излишними калориями, но к тому же подлым образом вызывают в нас чувство голода. Причина — огромное количество жиров в кондитерских изделиях.

Причина 3-я: не тот пол

Противостоять аппетитным запахам и вкусам возлюбленной пищи у парней выходит еще лучше, чем у дам, — спецы из Лаборатории Брукхавен при министерстве энергетики США получили этому приятное доказательство в процессе опыта.

Испытуемым мужикам и дамам делали позитронно-эмиссионную томографию тогда, когда их соблазняли любимыми блюдами (шашлыки, пицца, булочки с корицей, шоколадный тортик). Снимки сканера проявили: слабенькому полу тяжелее противостоять пищевым соблазнам, чем сильному.

Звучит неутешительно, но факт: отсюда и склонность к перееданию, и подверженность расстройствам пищевого поведения (нервное обжорство, анорексия, булимия) в томных актуальных обстоятельствах у дам. Свою лепту заносит и природная импульсивность натуры: длительно выдерживать голодную диету большинству дам не под силу. Такие способы похудения только провоцируют ожирение.

План действий: Попытайтесь все-же питаться пусть не по часам, но в определенное время: завтрак, обед, ужин, плюс два перекуса. Таковой стиль питания восстанавливает гормональный фон, содействует здоровому пищеварению и приводит в чувство «разъевшийся» желудок. Тем, кто привык заглатывать еду с большой скоростью, лучше поменять европейские приборы на китайские палочки: это замедлит процесс поглощения еды, и мозг успеет получить сигнал о сытости.

Если не выходит выдерживать график питания, можно просто есть понемногу и нередко: зеленоватые овощи, йогурты, хлебцы, вишню, сливы (в том числе замороженные), цитрусовые и продукты с огромным количеством клетчатки. Подзарядиться эндорфинами и восполнить недостаток неплохого настроения поможет физическая активность: прогулки резвым шагом, прыжки со скакалкой.

Причина 4-ая: хаос вокруг

Грязь и кавардак на кухне могут стать предпосылкой неудачных попыток похудеть.

Эту любопытную зависимость на своем опыте нашел южноамериканский дизайнер-оформитель Питер Уолш. В собственной книжке о том, как перевоплотить захламленную берлогу в комфортный дом, Уолш давал читателям в общем-то обыкновенные советы: избавляйтесь от ненадобных вещей, больше воздуха, умерьте собственный аппетит в плане новых, никому ненадобных покупок. К собственному удивлению, Уолш оказался очень популярен как… диетолог! Признательные читатели завалили его письмами: оказывается, стоило им разгрести завалы у себя на кухне, как их питание тоже становилось более оптимальным и организованным.

Вдохновившись, Уолш написал новейшую книжку «Хаос в доме откладывает жир на моей попке?» (Does This Clutter Make My Butt Look Fat?). В ней он опять призывает освободить свое жилье от излишних вещей, а заодно и от пищевого мусора. Аргумент металлический: излишек вещей — следствие неумеренного больного аппетита, а неумеренный аппетит ведет и к излишку излишних см на талии.

План действий: стоит привести в порядок окружающее место, как желание переедать, а с ним и избыточный вес начнут отступать. Уолш рекомендует «посадить на диету» сначала кухню. Для начала стоит расстаться со всем, что не употребляется для готовки, сервировки и хранения пищи.

Треснувшая посуда, неработающий миксер, старенькый тостер, изрезанная до неузнаваемости разделочная доска, фондюшница и микроволновка, которые не употребляются годами.

Не следует забывать и о собственном холодильнике! Беспощадно освободите его содержимое от баночек джемов, съеденных практически до дна, разных упаковок с соусами, которых осталось на «один зуб», но к которым вы издавна не притрагивались. Не имейте привычку хранить их подольше суток. Знайте, что продукты с огромным сроком годности, но уже вскрытые, даже в холодильнике стремительно портятся.

Принципиально смотреть и за температурой в помещении: чем холоднее, тем посильнее охото есть, предупреждают специалисты из Гарварда. Этой людской «слабостью» нередко пользуются в ресторанах, преднамеренно поддерживая низкую температуру в залах.

Причина 5-ая: фаст-фуд

Зависимость от фаст-фуда — штука страшная. Дело в том, что фаст-фуд, кроме множества далековато не нужных нашему здоровью консервантов, ароматизаторов и добавок, по большей части представляет собой обыкновенные углеводы. Попадая в кровь, они провоцируют сладкую атаку — уровень глюкозы в организме резко понижается, и уже спустя час-полтора мы испытываем противное гложущее чувство в желудке — подсевший на фаст-фуд организм просит новейшей «дозы».

План действий: Стоит испытать хотя бы на неделю-другую отрешиться от фаст-фуда и полуфабрикатов и переключиться на здоровую еду, изготовленную своими руками: сделать овощной салат, омлет с помидорами и зеленью, смешать фруктовый смузис либо кисло-пряный суп-пюре в блендере совершенно несложно и занимает не так много времени. А можно испытать выпечь свой домашний цельнозерновой хлеб. Такое меню позволит длительно ощущать сытость — сначала за счет клетчатки. Равномерно забитые вкусовые сенсоры очнутся, и вы можете узреть фаст-фуд в его настоящем свете — скопище соли, сахара и жира.


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Минамата – трагедия, о которой нельзя забывать

Люди, задумайтесь над тем, что вы делаете! Призывы бережно относиться к природе – не пустые слова! Бездумное уничтожение окружающей нас естественной среды может рикошетом ударить ...

Заражения лекарственными препаратами реальна!

Современная тенденция самолечения, пропагандируемая с экранов телевизора, не является положительным феноменом. Специалисты уверены – большинство препаратов для лечения симптоматических проявлений состоят из специфических компонентов, которые ...

Симптомы и профилактика токсичного заражения

Знания об особенностях специфического недуга и способах борьбы с ним нередко определяют исход отравления: будет ли оно сопровождаться различными осложнениями или устранится без тяжелых клинических ...

​Плесень в доме: Насколько серьезна проблема?

Для многих людей зима является холодным и сырым временем года. В зимнее время внутри помещения может повыситься влажность, что, в свою очередь, ведет к возникновению ...

Киста щитовидной железы: причины, симптомы, лечение

Это заболевание обусловлено наличием полого образования в щитовидной железе человеческого организма. Оно представляет собой доброкачественную опухоль небольшого размера, наполненную коллоидным содержимым. Многие специалисты объединили кисты, ...

Флебэктомия

Флебэктомией называют малоинвазивную операцию, позволяющую извлечь пораженные варикозом крупные вены посредством небольших насечек. Насечки не зашиваются после такого вмешательства. В зависимости от числа удаляемых вен ...

Недержание мочи – общая проблема мужчин и женщин

  Недержание мочи выражается непроизвольным выделением мочи, которое не контролируется человеком. Это заболевание может быть двух видов: первичное – может быть вызвано патологиями сфинктеров, благодаря ...

Цисталгия – в чем причины?

Цисталгия, или учащенное болезненное мочеиспускание,- весьма распространенная проблема среди женщин 20-45 лет. Несмотря на высокий уровень современной медицины, четко доказанных причин развития этого заболевания, на ...

Лечение зубов во время беременности

  Узнав прекрасную новость о том, что через 9 месяцев женщина станет мамой, совсем не означает, что теперь побывать на приеме у стоматолога она сможет ...

Страх посещения стоматолога

Этот страх является достаточно распространенным явлением. Его причиной могут быть нехорошие воспоминания о прошлых посещениях зубного врача. Человек склонен обобщать, таким образом, ваш вывод – ...

Секс — он важен для здоровья! Опасности воздержания

Каждый человек хоть раз в жизни бывал в ситуации, когда от секса приходилось отказываться. В связи с различиями в силе половой конституции, мужчины и женщины ...

Детская мастурбация. Когда стоит бить тревогу

Если ребенок эпизодически трогает свои половые органы, гладит их, теребит, почесывает — это псевдомастурбация, которая носит чисто познавательный характер. Не стоит волноваться. Если же ощущения, ...

Женские сексуальные расстройства – как их преодолеть?

Специалисты уверены в сугубо психологической причине развития различных женских отклонений в сфере половой жизни. Как правило, женские сексуальные расстройства касаются невозможности получать удовлетворение от полового ...

Мужские сексуальные расстройства – выход есть!

Полноценная сексуальная жизнь человека – показатель здоровья организма. При наличии определенных интимных проблем, возникают трудности с физической возможностью вступать в половые отношения. Именно поэтому, перечисляя ...

Андрогинность — «мужская» женственность, «женская» мужественность

Согласно научным определениям, андрогин – человек «идеальный». Он наделен физическими признаками обоих полов, объединяет в себе оба пола, либо же отличается отсутствием каких-либо половых признаков. ...

Андрофобия. Все ли мужчины «абсолютное зло»?

Какими только фобиями не обзавелся современный человек! Боязнь закрытого и открытого пространства, высоты и глубины, пауков, змей собак, болезней, отношений, социума, продуктов питания… список можно ...