Не пропусти
Главная 20 Будем здоровы 20 5 обстоятельств спонтанного обжорства

5 обстоятельств спонтанного обжорства

5 обстоятельств спонтанного обжорства
Естественно, можно считать, что причина неожиданного набега на холодильник — отсутствие силы воли. Но время от времени предпосылкой спонтанных приступов голода становятся наши личные особенности и привычки.

Причина 1-ая: приобретенный отит

Нередкие воспаления среднего уха в детстве развивают склонность к избыточному весу — в процессе масштабного исследования это удалось обосновать южноамериканским эпидемиологам. Кропотливо исследовав пищевые привычки и состояние здоровья детей-школьников и взрослых с частыми ушными инфекциями, спецы нашли, что это болезнь наносит вред нервным окончаниям вкусовых рецепторов. Проявляется это в том, что мы начинаем отдавать предпочтение жирным и сладким продуктам. Результат для фигуры грустен: по статистике, те из нас, кому часто приходится страдать от ушной боли, на 62% почаще носят на для себя излишние килограммы.

План действий: самое несуразное при таком раскладе — попробовать навечно отрешиться от возлюбленных плюшек и против воли давиться сельдереем и морковкой заместо конфет. Это верный метод спровоцировать стресс и еще посильнее растолстеть.

Жирное и сладкое — необязательно сдобные булочки без счета и молочный шоколад. Понемногу сокращайте их количество и отыскиваете здоровые кандидатуры. Если охото крема — можно съесть нежирный пудинг, йогурт, фруктовое желе либо овсяную кашу с корицей и фруктами. Заместо конфет можно перекусить изюмом, сушеной вишней.

Приучивайте себя завтракать и обедать сытно. Для этого заправляйтесь «долгоиграющими» углеводами и белками: омлет с брокколи, сыром тофу / брынзой и сладким перцем; сэндвич с ломтиками авокадо, помидора и феты; каша с горстью ягод и грецких орехов (овсяная, рисовая, пшенная, гречневая); блюда с бобовыми. Они навечно обеспечивают обычный уровень глюкозы в крови и высвобождают от приступов «сладкой лихорадки».

Причина 2-ая: аппетитная задача

Напряженная интеллектуальная работа может выйти боком: она провоцирует спонтанные вспышки голода. В образчиках крови, которые канадский диетолог Анжело Трембли (Angelo Tremblay) и его коллеги из Института Лаваля временами анализировали во время опыта, у испытуемых во время и после периодов умственного труда нашелся завышенный уровень гормона стресса кортизола, глюкозы и инсулина. Эти вещества отправляют в мозг сигналы голода и усиливают желание срочно чем-нибудь подкрепиться.

План действий: выбирайте в союзники правильных кандидатов. Эти продукты должны, с одной стороны, стремительно давать чувство насыщения, а с другой — сохранять его как можно подольше, минимум несколько часов. Потому будет нужно пища, богатая, во-1-х, клетчаткой (цельные зерна, фрукты, овощи, бобовые), во-2-х, множеством воды (сочные фрукты), в-3-х — белками (говядина, рыба, бобовые).

Австралийский доктор Сюзанна Холт с группой коллег в процессе тестов выявила самые сытные продукты. В порядке убывания сытности: картофель, рыба, овсянка, яблоки и апельсины, цельнозерновые макароны, говядина, бобовые, виноград, цельнозерновой хлеб, попкорн.

Не считая того, стремительно «гасит» аппетит и стирает в мозге чувство голода пища, богатая ненасыщенной олеиновой кислотой: грецкие орешки, авокадо, оливковое масло, лосось.

Сладости, как досадно бы это не звучало, повытрепываться высочайшим индексом сытости не могут. Напротив, шоколадки, пирожные с кремом, круассаны, печенье и тому подобные гастрономические радости не только лишь нагружают излишними калориями, но к тому же подлым образом вызывают в нас чувство голода. Причина — огромное количество жиров в кондитерских изделиях.

Причина 3-я: не тот пол

Противостоять аппетитным запахам и вкусам возлюбленной пищи у парней выходит еще лучше, чем у дам, — спецы из Лаборатории Брукхавен при министерстве энергетики США получили этому приятное доказательство в процессе опыта.

Испытуемым мужикам и дамам делали позитронно-эмиссионную томографию тогда, когда их соблазняли любимыми блюдами (шашлыки, пицца, булочки с корицей, шоколадный тортик). Снимки сканера проявили: слабенькому полу тяжелее противостоять пищевым соблазнам, чем сильному.

Звучит неутешительно, но факт: отсюда и склонность к перееданию, и подверженность расстройствам пищевого поведения (нервное обжорство, анорексия, булимия) в томных актуальных обстоятельствах у дам. Свою лепту заносит и природная импульсивность натуры: длительно выдерживать голодную диету большинству дам не под силу. Такие способы похудения только провоцируют ожирение.

План действий: Попытайтесь все-же питаться пусть не по часам, но в определенное время: завтрак, обед, ужин, плюс два перекуса. Таковой стиль питания восстанавливает гормональный фон, содействует здоровому пищеварению и приводит в чувство «разъевшийся» желудок. Тем, кто привык заглатывать еду с большой скоростью, лучше поменять европейские приборы на китайские палочки: это замедлит процесс поглощения еды, и мозг успеет получить сигнал о сытости.

Если не выходит выдерживать график питания, можно просто есть понемногу и нередко: зеленоватые овощи, йогурты, хлебцы, вишню, сливы (в том числе замороженные), цитрусовые и продукты с огромным количеством клетчатки. Подзарядиться эндорфинами и восполнить недостаток неплохого настроения поможет физическая активность: прогулки резвым шагом, прыжки со скакалкой.

Причина 4-ая: хаос вокруг

Грязь и кавардак на кухне могут стать предпосылкой неудачных попыток похудеть.

Эту любопытную зависимость на своем опыте нашел южноамериканский дизайнер-оформитель Питер Уолш. В собственной книжке о том, как перевоплотить захламленную берлогу в комфортный дом, Уолш давал читателям в общем-то обыкновенные советы: избавляйтесь от ненадобных вещей, больше воздуха, умерьте собственный аппетит в плане новых, никому ненадобных покупок. К собственному удивлению, Уолш оказался очень популярен как… диетолог! Признательные читатели завалили его письмами: оказывается, стоило им разгрести завалы у себя на кухне, как их питание тоже становилось более оптимальным и организованным.

Вдохновившись, Уолш написал новейшую книжку «Хаос в доме откладывает жир на моей попке?» (Does This Clutter Make My Butt Look Fat?). В ней он опять призывает освободить свое жилье от излишних вещей, а заодно и от пищевого мусора. Аргумент металлический: излишек вещей — следствие неумеренного больного аппетита, а неумеренный аппетит ведет и к излишку излишних см на талии.

План действий: стоит привести в порядок окружающее место, как желание переедать, а с ним и избыточный вес начнут отступать. Уолш рекомендует «посадить на диету» сначала кухню. Для начала стоит расстаться со всем, что не употребляется для готовки, сервировки и хранения пищи.

Треснувшая посуда, неработающий миксер, старенькый тостер, изрезанная до неузнаваемости разделочная доска, фондюшница и микроволновка, которые не употребляются годами.

Не следует забывать и о собственном холодильнике! Беспощадно освободите его содержимое от баночек джемов, съеденных практически до дна, разных упаковок с соусами, которых осталось на «один зуб», но к которым вы издавна не притрагивались. Не имейте привычку хранить их подольше суток. Знайте, что продукты с огромным сроком годности, но уже вскрытые, даже в холодильнике стремительно портятся.

Принципиально смотреть и за температурой в помещении: чем холоднее, тем посильнее охото есть, предупреждают специалисты из Гарварда. Этой людской «слабостью» нередко пользуются в ресторанах, преднамеренно поддерживая низкую температуру в залах.

Причина 5-ая: фаст-фуд

Зависимость от фаст-фуда — штука страшная. Дело в том, что фаст-фуд, кроме множества далековато не нужных нашему здоровью консервантов, ароматизаторов и добавок, по большей части представляет собой обыкновенные углеводы. Попадая в кровь, они провоцируют сладкую атаку — уровень глюкозы в организме резко понижается, и уже спустя час-полтора мы испытываем противное гложущее чувство в желудке — подсевший на фаст-фуд организм просит новейшей «дозы».

План действий: Стоит испытать хотя бы на неделю-другую отрешиться от фаст-фуда и полуфабрикатов и переключиться на здоровую еду, изготовленную своими руками: сделать овощной салат, омлет с помидорами и зеленью, смешать фруктовый смузис либо кисло-пряный суп-пюре в блендере совершенно несложно и занимает не так много времени. А можно испытать выпечь свой домашний цельнозерновой хлеб. Такое меню позволит длительно ощущать сытость — сначала за счет клетчатки. Равномерно забитые вкусовые сенсоры очнутся, и вы можете узреть фаст-фуд в его настоящем свете — скопище соли, сахара и жира.


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

10 небезопасных товаров

В США обнародован доклад Центра исследований в интересах общества, который обусловил «десятку» товаров, в большинстве случаев вызывающих пищевые отравления. Он почти во всем отличается от подобного перечня, который можно было бы составить по данным русских ...

Осторожно

Весной большая часть покупателей обычно отправляются в аптеки за… витаминами. Фарминдустрия приучила людей к тому, что без искусственных аналогов нужных веществ им просто не выжить. Меж тем, больше ученых приходят к выводу, что витамины быстрее ...

Достучаться… до себя

Мужик. Сделал карьеру. Выстроил бизнес. Есть семья. Есть средства. А счастья нет. Заместо него – чувство тупика. Ужас старости… Дама. Ей никто не нужен. У нее Тоета RAV4. Управляй мечтой. Но мечты нет. Вялость. Одиночество. ...

Cвето-звуковая стимуляция

Истоки аудио-визуальной (свето-звуковой) стимуляции уходят в глубокую древность. Еще Пифагор проводил исцеление нездоровых фотостимуляцией, создаваемой вращением с различной скоростью колеса со спицами, размещенного меж огнем и пациентом. Аналогично действуют шаманы, ритмично ударяя в бубен и ...

Эллиптический тренажер

Вот уже более десятилетия эллиптические тренажеры обосновывают нам свою эффективность. Если ранее это были массивные, не всегда комфортные в эксплуатации машины здоровья, то сейчас – малогабаритные и пользующиеся спросом тренажеры. В текущее время редчайший gym-зал ...

В кровати с предателем

Все предпосылки эректильной нефункциональности относятся или к соматическим, или к психическим. Несколько положительных утверждений об импо… Нет, на данный момент принято именовать это «эректильной нефункциональностью» — как-то не так грустно звучит. Если б ты был ...

Ударно-волновая терапия

Что такое ударно-волновая терапия Ударно-волновая терапия – физиотерапевтический способ исцеления, при котором основное воздействие на человеческий организм оказывают волны низких частот (инфразвук). Инфразвук и его особенности Инфразвук (частота волны ниже 16 Гц) неразличим для людского ...

Нехорошее настроение либо микродепрессия

Еслиу вас вдруг резко свалилось настроение, и вы ощущаете необычную, как бы беспричинную тоску – может быть, у вас не просто дурное размещение духа, а реальная микродепрессия. Как отличить ее от обыденных последствий плохого денька ...

Инфаркт не для жизнелюбцев!

Тот, кто в жизни лицезреет больше неплохого и ждёт от неё неплохого, — пореже подвержен инфаркту, чем пессимист. К такому выводу пришли учёные из института в Мичигане (США), наблюдавшие и обследовавшие 6000 человек в возрасте ...

Чудодейственные диеты

Очень бедные калориями «чудодейственные» диеты дают эффект лишь на первых порах, а позже организм адаптируется к небогатому рациону и замедляет обмен веществ. В таких случаях выйти из грешного круга помогает только один метод: есть больше, ...

Смертельные симптомы ИБС

Симптомы ишемической заболевания сердца (ИБС) появляются остро и связаны с недостающим поступлением кислорода в сердечную мышцу (миокард). По распространенности болезнь занимает 1-ое место в мире. От ИБС не существует лекарственных средств, которые позволяли бы отлично ...

7 помощников памяти

Большая часть из вас готовы растрачивать средства на разные методы, помогающие избежать возникновения морщин и иных проявлений воздействия времени на их наружность. Но на данный момент все в большей и большей степени людей обращают свое ...

Отрицание отрицания

В психологии есть такие понятия как защиты и копинг-стратегии (совладающее поведение). Очень полезные штуки в жизни каждого гражданина. И очень небезопасные при их неверном применении! Одна из самых обычных и массивных – отрицание. Отрицание может ...

10 привычек, чтоб стать долгожителем

Сaмый глaвный фaктор, который определяет то, нaсколько длительно вы проживете, — это не гены, a вaш обрaз жизни. Не верите? Соглaсно новенькому исследовaнию, проведенному посреди 12 000 бритaнских семей и опубликовaнному в British Medical Journal, ...

Не только лишь фильтр

Если спросить, для чего нужна печень, большая часть людей ответят: чтоб обезвреживать токсины. Это правильно, но защита организма от вредных веществ – далековато не единственная ее функция. Этот орган трудится круглые сутки и делает огромное ...

10 методов худеть с неплохим настроением

Не напрасно считается, что у дам, придерживающихся диеты, портится нрав. В некий степени это вправду так, ведь диеты требуют самодисциплины и мотивации. И если килограммы не улетучиваются так стремительно, как охото, это тоже обескураживает. Настроение ...

Рейтинг@Mail.ru