Не пропусти
Главная 20 Будем здоровы 20 12 здоровых привычек

12 здоровых привычек

12 здоровых привычек
Большая часть советов по здоровому стилю жизни кажутся полностью логичными: ешьте меньше жирного и сладкого, чтоб похудеть; высыпайтесь, чтоб быть более энергичными. Но есть советы, которые могут вызывать недоумение, будучи при всем этом полностью эффективными. Узнаваемый обозреватель и спец по здоровому питанию Линда Мелон (Linda Melone) собрала самые достойные внимания из их.

1. Пейте кофе перед тем, как поспать

Японские ученые провели необыкновенный опыт: участники потребляли 200 мл кофеина (приблизительно 1-2 чашечки кофе), а потом им давали 20 минут полуденного сна. После пробуждения добровольцы были бодрее и проявили наилучшие результаты на компьютерном тесте, чем участники контрольной группы, не потреблявшие кофеин перед сном. Как это работает? Кофеин начинает действовать приблизительно через 20 минут, заблокируя выработку аденозина, отвечающего за угнетение активности и стимуляцию сна. «Аденозин связан с бодрствованием и активностью, его уровень увеличивается в течение денька, — разъясняет доктор Аллен Тоуфай (Allen Towfigh) из New York Neurology & Sleep Medicine. — Когда уровень аденозина растет, мы ощущаем вялость. Но во время полуденного сна его уровень падает, потому в купе с кофеином мы получаем двойной эффект».

2. Не чистите зубы сходу после пищи

Не стоит чистить зубы сходу после пищи, гласит спец стоматологической академии Academy of General Dentistry Хорвард Гэймбл (Howard R. Gamble). Многие продукты, в особенности содержащие кислоты (такие как цитрусовые, спортивные напитки, помидоры, содовая) ослабляют эмаль, делая ее более мягенькой. Очистка зубов сходу после пищи может усилить действие кислоты и привести к разрушению верхнего слоя эмали, потому Гэймбл советует подождать 30-60 минут, и только потом приступать к гигиеническим процедурам.

3. Чтоб носить вещи наименьшего размера, наберите вес

Мышечный вес. Фитнес-директор SACO Спорт & Fitness Марк Нуттинг (Mark Nutting) разъясняет: если 2 дамы весят 68 кг, то та из их, которая работает над мышечной массой, будет носить вещи на размер меньше, чем та, которая не тренится. Другими словами, занимающаяся в спортзале дама весом 68 кг имеет размер одежки, обычный для дамы весом 63 кг. Все дело в том, что 1 кг мышечной массы имеет еще наименьший объем, чем 1 кг жира. «Вы сможете нарастить мышечную массу и стать при всем этом стройнее, избавившись от излишнего жира», — добавляет Нуттинг. Что скинуть излишние см, сократите количество потребляемых калорий и включите тренировки на силу в вашу спортивную программку.

4. Ешьте больше, чтоб съесть меньше

Легкий перекус в виде нескольких печений калорийностью 100 ккал к чаю кажется пустяком, но после такового перекуса вы резвее проголодаетесь, чем после более приличного приема еды. «Потребление маленького количества углеводов резко наращивает уровень сахар в крови, оставляя вас голодными», — ведает диетолог Texas Health Ben Hogan Sports Medicine Эми Гудсон (Amy Goodson). Она советует поменять углеводы на белки, выбрав в качестве пищи не печенье, а сыр с яблоком и орешками, к примеру. «Даже будучи калорийнее нескольких кусочков печенья, такая пища, богатая белками, помогает подольше сохранить чувство сытости, с помощью которого в течение денька вы можете съесть в сумме меньше калорий», — добавляет Гудсон.

5. Не пейте энерго напитки, когда вы утомились

В энергетических напитках содержится приблизительно в 5 раз больше кофеина, чем в кофе. Но их действие краткосрочное и употребление связано с некими побочными эффектами, такими как стрессовость, раздражительность и более частое сердцебиение, разъясняет Эми Гудсон. Не считая того, в энергетиках нередко содержится много таурина, стимулирующего центральную нервную систему, и до 50 г сахара (практически 13 чайных ложек!), приводящего к резкому увеличению уровня сахара в крови. Как итог, через некое время вы опять чувствуете вялость и тяжесть в голове и не желаете ничего другого, не считая очередной емкости животворного напитка.

6. Пейте воду, когда вы отекли

Потребление воды, когда вы испытываете симптомы отечности, кажется, может только ухудшить ситуацию, хотя по сути это помогает, утверждает гастроэнтеролог Джеймс Ли (James Lee) из St. Joseph Hospital. Если, например, вы соблюдаете диету с высочайшим содержанием клетчатки, вашему организму необходимо больше воды. «Вода, смешиваясь с водорастворимыми волокнами, содействует моторике кишечного тракта и снимает симптомы отечности», — гласит Дж. Ли. Вода также поможет совладать с отечностью, вызванной обезвоживанием. Когда нашему организму не хватает воды, он начинает копить жидкость, и вы испытываете симптомы отечности. В данном случае вода будет наилучшим решением трудности.

7. Не пейте диетические напитки, если желаете похудеть

Конкретно так: диетическая кола, содовая и другие напитки с заменителями сахара содействуют набору веса. Согласно исследованию, проведенному Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, люди с лишним весом, потреблявшие диетические напитки, съедали в денек больше калорий, чем те, кто пил обыденную содовую. Более того, ученые из University of Texas установили, что у тех, кто повсевременно пил диетические напитки, за 10 лет объем талии возрос на 70%, по сопоставлению с теми, кто их не пил. «Ко всему иному многие люди считают, что „обезжиренные“ и „диетические“ продукты наименее калорийны, — разрушает расхожий миф Эми Гудсон. — Обычно же, стремясь понизить калорийность, компании-производители добавляют какие-то другие ингредиенты, желая достигнуть знакомого всем вкуса. К примеру, дополнительный сахар».

8. Пейте жаркие напитки, чтоб охладиться

Какой напиток станет наилучшим методом охладиться горячим летним деньком — прохладный кофе либо жаркий? Согласно исследованию, размещенному в журнальчике Applied PhysiologyPublished, жаркий кофе больше подходит для этой цели. Доказательством является тот факт, что в почти всех горячих странах, таких как Индия, принято пить жаркие напитки, а не прохладные. Когда мы употребляем жаркую жидкость, наш организм чувствует изменение в температуре, что вызывает завышенное потоотделение, способствующее остыванию.

9. Занимайтесь спортом, когда вы утомились

После мучительного и напряженного рабочего денька тренировка в спортзале кажется последним, что вы желали бы сделать. На самом же деле спортивная нагрузка поможет вам возвратить силы. По результатам исследования, размещенного в журнальчике Medicine and Science in Sports and Exercise, после 30-минутной спортивной нагрузки понижаются симптомы подавленности и проходит вялость. «Во все виды активности включен кислород, — разъясняет Марк Нуттинг. — Когда мы тренируемся, мы увеличиваем потребление кислорода, стимулируя обменные процессы в организме, потому после занятий мы чувствуем прилив сил и неплохого настроения».

10. Для развития памяти делайте заметки от руки

Составить перечень дел либо сделать заметки кажется логичнее в компьютере либо телефоне, но конкретно записи, изготовленные от руки, помогают лучше уяснить информацию, считают исследователи из Indiana University. «Запомнить что-то — означает обработать, — рассуждает о результатах исследования Аллен Тоуфай. — Когда вы делаете заметку от руки, вы обрабатываете информацию и запоминаете больше: это все равно что записывать лекции за преподавателем». Не считая того, видя изготовленные записи, вы автоматом возвращаетесь к тому моменту, когда вы это писали, и это тоже содействует наилучшему запоминанию.

11. Для улучшения отношений проводите меньше времени совместно

Неизменное совместное хождение по разным мероприятиям и встречам может навредить отношениями. Проводя время в одиночестве, мы анализируем ситуацию и почаще думаем, ежели делаем что-то под воздействием импульса. Такового представления держится доктор психологии и создатель книжки «Лучше чем отлично: 7 методов убить внутреннего критика и сделать жизнь собственной мечты» (Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love) Элизабет Ломбардо (Elizabeth Lombardo). «Находясь наедине сами с собой, мы можем лучше осознать свои чувства, научиться отдавать и принимать, — утверждает Ломбардо. — Не считая того, это понижает уровень стресса и напряженности, которые разрушительно действуют на отношения». Медитируйте, отчаливайте на прогулку, посидите в одиночестве в кафе либо даже разберите вещи в шкафу, рекомендует психолог

12. Откажитесь от бактерицидного мыла, чтоб не захворать

Внедрение мыла с пометкой «антибактериальное» совсем не выручает от зараз и передачи микробов: на самом деле, нет никаких доказательств, что бактерицидное мыло лучше обыденного. Более того, согласно заявлению Управления по санитарному надзору за качеством пищевых товаров и медикаментов (FDA) от 2013 года, долгое внедрение неких ингредиентов, таких как триклозан, увеличивает риск развития резистентности к лекарствам и гормональных отклонений. Воздействие триклозана на здоровье просит последующих исследовательских работ, но FDA уже планирует обязать всех производителей проверить состав собственных косметических средств, а в штате Миннесота внедрение триклозана будет к 2017 году запрещено законодательно.


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Фотодерматит

Есть люди, которым стоит пройтись по солнечной стороне улицы, как кожа у их багровеет, на ней возникают пузыри. Эти люди мучаются фотодерматозом. О том, как жить летом с этим болезнью, ведает врач-дерматолог, кандидат мед наук ...

Не работать докторами

Студенты-медики разъясняют, почему в Рф нельзя болеть, почему они ни за что не стали бы лечиться у собственных однокурсников и сколько стоит зачет, экзамен либо мед диплом. В.В., Студент 3-го курса Столичного мед института имени ...

Рецепт стройности по половому признаку

Сейчас я желаю Вам поведать об особенностях сжигания жира у парней и дам. Чуть раньше меня заинтриговал один факт – при иных равных критериях мужчины худеют резвее, чем дамы, т.е. мужской организм от рождения обладает ...

10 небезопасных товаров

В США обнародован доклад Центра исследований в интересах общества, который обусловил «десятку» товаров, в большинстве случаев вызывающих пищевые отравления. Он почти во всем отличается от подобного перечня, который можно было бы составить по данным русских ...

Осторожно

Весной большая часть покупателей обычно отправляются в аптеки за… витаминами. Фарминдустрия приучила людей к тому, что без искусственных аналогов нужных веществ им просто не выжить. Меж тем, больше ученых приходят к выводу, что витамины быстрее ...

Достучаться… до себя

Мужик. Сделал карьеру. Выстроил бизнес. Есть семья. Есть средства. А счастья нет. Заместо него – чувство тупика. Ужас старости… Дама. Ей никто не нужен. У нее Тоета RAV4. Управляй мечтой. Но мечты нет. Вялость. Одиночество. ...

Cвето-звуковая стимуляция

Истоки аудио-визуальной (свето-звуковой) стимуляции уходят в глубокую древность. Еще Пифагор проводил исцеление нездоровых фотостимуляцией, создаваемой вращением с различной скоростью колеса со спицами, размещенного меж огнем и пациентом. Аналогично действуют шаманы, ритмично ударяя в бубен и ...

Эллиптический тренажер

Вот уже более десятилетия эллиптические тренажеры обосновывают нам свою эффективность. Если ранее это были массивные, не всегда комфортные в эксплуатации машины здоровья, то сейчас – малогабаритные и пользующиеся спросом тренажеры. В текущее время редчайший gym-зал ...

В кровати с предателем

Все предпосылки эректильной нефункциональности относятся или к соматическим, или к психическим. Несколько положительных утверждений об импо… Нет, на данный момент принято именовать это “эректильной нефункциональностью” – как-то не так грустно звучит. Если б ты был ...

Ударно-волновая терапия

Что такое ударно-волновая терапия Ударно-волновая терапия – физиотерапевтический способ исцеления, при котором основное воздействие на человеческий организм оказывают волны низких частот (инфразвук). Инфразвук и его особенности Инфразвук (частота волны ниже 16 Гц) неразличим для людского ...

Нехорошее настроение либо микродепрессия

Еслиу вас вдруг резко свалилось настроение, и вы ощущаете необычную, как бы беспричинную тоску – может быть, у вас не просто дурное размещение духа, а реальная микродепрессия. Как отличить ее от обыденных последствий плохого денька ...

Инфаркт не для жизнелюбцев!

Тот, кто в жизни лицезреет больше неплохого и ждёт от неё неплохого, – пореже подвержен инфаркту, чем пессимист. К такому выводу пришли учёные из института в Мичигане (США), наблюдавшие и обследовавшие 6000 человек в возрасте ...

Чудодейственные диеты

Очень бедные калориями «чудодейственные» диеты дают эффект лишь на первых порах, а позже организм адаптируется к небогатому рациону и замедляет обмен веществ. В таких случаях выйти из грешного круга помогает только один метод: есть больше, ...

Смертельные симптомы ИБС

Симптомы ишемической заболевания сердца (ИБС) появляются остро и связаны с недостающим поступлением кислорода в сердечную мышцу (миокард). По распространенности болезнь занимает 1-ое место в мире. От ИБС не существует лекарственных средств, которые позволяли бы отлично ...

7 помощников памяти

Большая часть из вас готовы растрачивать средства на разные методы, помогающие избежать возникновения морщин и иных проявлений воздействия времени на их наружность. Но на данный момент все в большей и большей степени людей обращают свое ...

Отрицание отрицания

В психологии есть такие понятия как защиты и копинг-стратегии (совладающее поведение). Очень полезные штуки в жизни каждого гражданина. И очень небезопасные при их неверном применении! Одна из самых обычных и массивных – отрицание. Отрицание может ...

Рейтинг@Mail.ru