Не пропусти
Главная 20 Будем здоровы 20 10 методов попортить диету

10 методов попортить диету

10 методов попортить диету
Может ли что-то больше подрывать веру в собственные силы, чем отсутствие результатов? Ведь мы все делаем верно, а вес стоит на той же отметке. После стольких стараний – ограничение сладкого в рационе, борьба с искушениями, реки пролитого пота – почему не уходят излишние килограммы? Даже у самого решительного человека могут опуститься руки.

До этого, чем отрекаться от занятий и объявлять себя человеком, который «никогда не сумеет похудеть», остановись, сделай глубочайший вдох и запомни последующее: борьба с лишним весом может казаться легкой (употреблять калорий меньше чем расходуется), но по сути в этом ординарном уравнении куда больше неведомых, чем мы полагаем. Ведь человеческий организм это не калькулятор!

Вероятнее всего, на пути к прекрасной фигуре ты подсознательно допускаешь некие ошибки. Не переживай – это случается с каждым человеком. Нехорошие привычки не позволяют вам достигнуть хотимых результатов. Но сдаваться не стоит. Малость изменив собственный стиль жизни, ты узреешь, как числа на весах пойдут вниз!

10 привычек, препятствующих прекрасной фигуре

Нехорошая привычка №1: «Диета» главнее всего.

С каких это пор термин «диета» начал носить положительный колер? Сейчас для большинства это слово обозначает ограничение, лимитирование и короткосрочную попытку получить желаемые результаты, после этого человек ворачивается к «обычному» рациону питания. Наше исследование показало, что люди, сидящие «на диете», медлительнее избавляются от излишних кг и сталкиваются с бoльшим количеством заморочек (как к примеру, плато и отсутствие мотивации), чем люди, совершающие длительные конфигурации в собственном стиле жизни.

Не считая того, диета предполагает отказ от многих вещей: возлюбленной еды, походов в ресторан, десертов – и даже от общения с друзьями. Не надо быть профессионалом в отрасли психологии, чтоб осознавать, что отказ от чего-либо провоцирует еще большее желание иметь это что-то. Таковой подход сведет насмарку ваши старания.

Совет: Забудь о диетах и сосредоточься на здоровом стиле жизни, в базе которого лежит правильное и равновесное питание, также близкие к реальности конфигурации, нацеленные на перспективу.

Нехорошая привычка №2: Резкое изменение рациона питания.

Сколько раз для тебя приходилось корить себя за ненадобную, «плохую» еду, а позже клясться, что все поменяется со последующей недели (месяца, года)? Сколько раз наводился порядок в холодильнике, выбрасывался весь «мусор» и покупались только полезные продукты?

Был хоть какой-либо итог? Нельзя резко поменять обычный рацион питания – и не надо! Чтоб отлично биться с излишними килограммами и поддерживать достигнутые результаты, нужно адаптировать рацион таким макаром, чтоб он был рассчитан на длительную перспективу.

Совет: Здоровое питание это не отказ от еды; это употребление ТЕХ товаров, которые полезны для нашего организма. Чтоб диета была действенной, конфигурации следует заносить понемногу и не спеша. На этой неделе поменяй 2%-ое молоко на 1%-ое, а обыденный хлеб – на хлеб из непросеянной муки. Привыкнув к таким переменам, можно устанавливать новые цели – к примеру, съедать каждый денек по одной порции новых фруктов либо овощей. Сущность сводится к тому, что корректировать стиль жизни следует при помощи малеханьких конфигураций. По этой ссылке вы отыщите еще ряд советов по организации правильного рациона питания.

Нехорошая привычка №3: Отказ от целой группы товаров.

Мы уже упоминали, что исключение определенных товаров приводит к тому, что мы хотим их еще более. Кому-то тяжело сдерживаться при виде вкусностей и лакомств. Кто-то вызнал о диете, которая просит исключить из рациона или пшеницу, или глютен, или углеводы, или сахар, или продукты из молока. Так либо по другому, но люди считают, что для прекрасной фигуры следует отрешиться от определенной группы товаров – обычно, возлюбленных.

Вправду верный рацион питания, которого можно придерживаться всю жизнь, должен непременно включать возлюбленные продукты. Если ты не собираешься отрешаться от мороженного либо хлеба навечно, то и на маленький период делать этого не стоит. Обычно, люди исключают подобные продукты на какое-то время и замечают маленькие сдвиги в наилучшую сторону (которые объясняются понижением количества употребляемых калорий, а не тем, что тот либо другой продукт является виновником всех заморочек). Но после возврата к этому продукту ворачиваются и излишние килограммы.

Совет: Все отлично в меру. Не акцентируй внимание на нелегальных продуктах. Лучше поставь для себя цель есть больше нужных товаров. Таким макаром можно достигнуть поставленных целей намного резвее. Не считая того, разрешая для себя время от времени отведать запрещенный плод, человек ощущает себя счастливым и удовлетворенным, что предупреждает неконтролируемые срывы.

Нехорошая привычка №4: Все внимание лишь на калории.

Калории – залог обычной фигуры. Решение уравнения с калориями (сколько съедается и сколько расходуется) как раз и является удачным управлением массой тела. Но борьба с лишним весом и здоровый стиль жизни – более широкие понятия, они не ограничиваются одними только калориями. Некие продукты, более калорийные, могут быть полезнее других, наименее калорийных (сравни, к примеру, авокадо, полезное для работы сердца, с солеными крендельками). Калории важны, да. Но еще большее значение имеет питательная ценность.

Совет: Анализируя калорийность рациона, не запамятовай о принципиальных питательных субстанциях (белке и нужных жирных кислотах, обеспечивающих чувство насыщения), также о витаминах и минералах, нужных для обычной работы организма. К счастью, наш «Планировщик питания» позволяет просто и стремительно высчитать соотношение питательных веществ. В эталоне баланс калорий лучше определять способом проб и ошибок. И отыскивать те продукты, которые лучшим образом соответствуют потребностям организма в белках, жирах, углеводах и микроэлементах (витаминах и минералах).

Нехорошая привычка №5: Все внимание лишь на весы.

Если мы желаем скинуть излишние килограммы, означает, необходимо взвешиваться, верно? И да, и… нет. Весы помогают измерить фуррор, но не содействуют похудению. Если числа на весах застыли на месте, это еще не гласит, что предпринимаемые шаги к прекрасной фигуре и отличному здоровью неэффективны. Ведь можно терять см на талии, становиться стройнее, набирать чистую мышечную массу, восстановить аква баланс в организме, наращивать энерго резервы, а числа на весах будут демонстрировать одно и то же.

Совет: Помни, что весы молвят только об одном: об общей массе тела на этот момент. Не следует очень серьезно относиться к их свидетельствам. Взвешивайся пореже (раз в 1-2 недели) и обращай внимание на другие конфигурации, которые происходят в твоем организме. Это наилучший метод мотивации в длительном периоде.

Нехорошая привычка №6: Диета решает все; тренировки не необходимы.

Это одна из основных обстоятельств безуспешной борьбы с излишним весом. Да, можно худеть от одной только диеты, но для этого будет нужно намного больше времени. Ты можешь урезать количество калорий, но сразу появятся неизменный голод, апатия и нехорошее самочувствие. Сочетая тренировки и конфигурации в рационе питания, можно есть как обычно, отлично себя ощущать и терять вес. Не считая того, человек получает массу плюсов от физических нагрузок, включая улучшение фигуры, приведение мускул в тонус и общее укрепление здоровья.

Совет: Применяй тренировки для борьбы с излишним весом. Они не непременно должны быть скучноватыми, тяжелыми либо длительными. Даже 10 минут в денек значительно улучшат результаты.

Нехорошая привычка №7: Употребление еды по минимуму.

Если для похудения следует ограничивать потребление калорий, то означает и есть нужно меньше, верно? Нет (в особенности, если ты занимаешься спортом либо спортом). Для обычной работы организм должен получать определенное количество калорий и нужные питательные вещества. Недостающее питание может вызывать суровые трудности и нарушать обмен веществ, из-за чего биться с излишним весом будем еще сложнее.

Совет: Не надо угадывать, сколько калорий необходимо твоему организму, и не надо копировать план питания у кого-либо из знакомых. Воспользуйся нашей программкой, чтоб найти то количество калорий, которое нужно конкретно твоему организму. Обеспечивая организм нужным количеством калорий, ты обязательно достигнешь поставленных целей. Не стоит впадать в крайности. Помни: питаться следует всеполноценно!

Нехорошая привычка №8: Резвое поражение.

Каждый, кто сумел побороть лишний вес, встречался с трудностями на собственном пути. Беды случаются даже у самых удачных людей. Хоть какой человек может вспомнить случаи, когда сила воли давала трещинку – это приводило к нарушению диеты. Любой из нас хоть раз пропускал тренировки, забывал об обеде, взятом из дома, либо не находил времени для изготовления полезного ужина. Но те, кто вправду желал поменять свою жизнь, искали внутри себя силы подняться, закрывали глаза на маленькие оплошки, извлекали уроки из собственных ошибок и продолжали двигаться вперед.

Совет: Помни, что перфекционизму нет места в борьбе с излишним весом. Если ты совершаешь ошибку либо не видишь прогресса, не сдавайся. Для перемен требуется время; от старенькых привычек не так просто избавиться. Если ты ощущаешь, что вот-вот опустятся руки, отыскивай поддержку посреди близких. Не откладывай перемены в собственной жизни на последующую неделю либо последующий месяц.

Нехорошая привычка №9: Недопонимание различия меж словами «здоровый» и «низкокалорийный».

Исследования демонстрируют, что когда клиент лицезреет надпись «здоровый продукт» на этикетке (к примеру, продукты без глютена, органические, натуральные, без сахара, с низким содержанием жира и т.д.), он автоматом расценивает этот продукт как малокалорийный. Это далековато не так. Производители могут писать все что угодно, только бы ввести в заблуждение покупателей. Слоганы на этикетках, по сути, малоинформативны; они не имеют никакого дела к количеству калорий.

Совет: Обучайся читать меж строк надписи на лицевой стороне упаковки. Всегда смотри, что написано на тыльной стороне, пристально изучай таблицу энергетической и пищевой ценности (и состав). Только так ты сможешь осознать, что конкретно находится в упаковке. Это касается и меню в ресторане. Не позволяй вводить себя в заблуждение прекрасными словами. Пристально читай состав того либо другого блюда, до того как делать заказ.

Нехорошая привычка №10: Нереалистичные ожидания.

В нынешней информационной суматохе, когда нас всюду окружают телевизионные истории, реклама средств для похудения и звезд, за маленький срок превращающихся в дюймовочек, совсем не сложно запутаться и решить, что такие секундные результаты доступны каждому человеку. На самом же деле, большая часть обыденных людей не способно худеть такими резвыми темпами без вреда для здоровья. Если ты надеешься, что за маленький срок для тебя получится восстановить массу тела – и поддерживать приобретенные результаты, – будь осторожнее. Ведь такие нереалистичные ожидания могут стать предпосылкой провала. Нет ничего ужаснее, чем когда человек уже в протяжении первой недели стремится скинуть 5 кг, а весы демонстрируют, что вес уменьшился всего на 0,5 кг.

Совет: Меняй свои ожидания и собственный настрой. Если ты планируешь утратить 5 кг за неделю, а сбросишь всего 0,5 кг, это станет огромным разочарованием. А если ты запланируешь 0,5 кг и у тебя все получится, радости и вдохновению не будет предела. Похудение на 0,5-1 кг в неделю – и даже меньше – это тот ориентир, на который для тебя необходимо опираться. Это обычный и близкий к реальности темп избавления от избыточного веса, на который может рассчитывать хоть какой человек, в точности выполняющий все советы по питанию и тренировкам.


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Смертельные симптомы ИБС

Симптомы ишемической заболевания сердца (ИБС) появляются остро и связаны с недостающим поступлением кислорода в сердечную мышцу (миокард). По распространенности болезнь занимает 1-ое место в мире. От ИБС не существует лекарственных средств, которые позволяли бы отлично ...

7 помощников памяти

Большая часть из вас готовы растрачивать средства на разные методы, помогающие избежать возникновения морщин и иных проявлений воздействия времени на их наружность. Но на данный момент все в большей и большей степени людей обращают свое ...

Отрицание отрицания

В психологии есть такие понятия как защиты и копинг-стратегии (совладающее поведение). Очень полезные штуки в жизни каждого гражданина. И очень небезопасные при их неверном применении! Одна из самых обычных и массивных – отрицание. Отрицание может ...

10 привычек, чтоб стать долгожителем

Сaмый глaвный фaктор, который определяет то, нaсколько длительно вы проживете, — это не гены, a вaш обрaз жизни. Не верите? Соглaсно новенькому исследовaнию, проведенному посреди 12 000 бритaнских семей и опубликовaнному в British Medical Journal, ...

Не только лишь фильтр

Если спросить, для чего нужна печень, большая часть людей ответят: чтоб обезвреживать токсины. Это правильно, но защита организма от вредных веществ – далековато не единственная ее функция. Этот орган трудится круглые сутки и делает огромное ...

10 методов худеть с неплохим настроением

Не напрасно считается, что у дам, придерживающихся диеты, портится нрав. В некий степени это вправду так, ведь диеты требуют самодисциплины и мотивации. И если килограммы не улетучиваются так стремительно, как охото, это тоже обескураживает. Настроение ...

1-ая помощь при электротравме

Электротравмы, как и другие ожоги, случаются в один момент, но они опаснее непредсказуемостью собственных последствий. Выживет ли человек, почти во всем находится в зависимости от своевременной первой помощи, оказанной на месте злосчастного варианта Поражение электронным ...

Подагрический артрит

Подагрический артрит – это хроническое болезнь, предпосылки которого ещё до конца не исследованы. По воззрению профессионалов, в большинстве случаев оно появляется у людей с генетической расположенностью. Обычно, от неё мучаются мужчины после 40 лет и ...

Новый год – новенькая аптечка

В предновогодние деньки мы лихорадочно закупаем неограниченное количество пищи, запасаемся ворохом разноцветной торжественной мишуры и, конечно, проводим генеральную уборку дома. Меж иным, выметая пыль из далеких углов и перетряхивая собственный гардероб, необходимо непременно заглянуть и ...

Су-джок терапия

Родина су-джока – Корея, но базируется он не только лишь на познаниях корейской медицины, су-джок вобрал в себя опыт врачевателей многих народов мира. В его базе – многолетняя история народной и нестандартной, тибетской и китайской ...

6 заблуждений насчет здоровой пищи

Вы знали, что тростниковый сахар ничем не лучше рафинада, а пальмовое масло несправедливо приравнивают к маргарину? Я решила разоблачить несколько фаворитных заблуждений насчет здоровой пищи. Заблуждение 1. Тростниковый сахар намного полезнее, чем рафинад Тростниковый (карий, ...

Опьяненные легенды — трезвые факты

Эта тема уже не один раз подымалась в статьях нашей рассылки. В комментах блога читателями были высказаны самые различные версии. Кто-то «за» умеренное потребление, но большая часть — категорически против. Ученые разумы также разделились на ...

Советы дачнику-аллергику

Аллергия на укусы ос и пчел – явление редчайшее, но опасное. А сейчас представьте, что мучается ею… лесник! Нонсенс? Вот и наш герой считает так же. Сохранить возлюбленную работу ему посодействовали аллергологи Наш эксперт – ...

Антиоксиданты оливкового масла

Оливковое масло является одним из самых нужных мононенасыщенных жиров в мире. До недавнешнего времени исследователи считали, что полезный эффект достигается благодаря содержанию в нем олеиновой кислоты, которая является составной частью всех мононенасыщенных жиров. На сегодня, ...

Каким бывает мёд?

В последние годы мед возвращает для себя былую популярность, более того, стоимость на него выросла, и по этому показателю мы какое-то время вспять опередили США и Европу. Это толкает отдельных людей изобретательно относиться к производству ...

Полезные характеристики бальзама «Звездочка»

Кто из нас не пробовал либо хотя бы не слышал о известной «Звездочке» — бальзаме в несчастных круглых баночках красноватого цвета с изображением звезды? Еще не так давно эта универсальная мазь была практически в каждом ...

Рейтинг@Mail.ru