Не пропусти
Главная 20 Беременность 20 Зарядка для беременных: комплекс упражнений для 1, 2, 3 триместра
Neobxodimye dlya beremennyx fizicheskie uprazhneniya. Kak gotovimsya k rodam tak i rozhat budem 340x253 - Зарядка для беременных: комплекс упражнений для 1, 2, 3 триместра

Зарядка для беременных: комплекс упражнений для 1, 2, 3 триместра

Зарядка для беременных: подбираем упражнения по триместрам

Когда женщина узнает о беременности, она начинает больше заботиться о себе, избегая физических нагрузок и стрессов. Однако правильно подобранные упражнения не только не вредят, но и оказывают благоприятное воздействие на организм будущей матери, готовят ее тело к родам. Важно выполнять гимнастику, учитывая срок беременности.

Дыхательная гимнастика на любом сроке

На протяжении всей беременности можно постоянно баловать себя. Побольше отдыхать и поменьше переживать по пустякам. Чтобы расслабиться было еще легче, рекомендуется регулярно выполнять дыхательные упражнения. Они не только замечательно расслабляют, но и снижают болевой эффект.

Выполнять упражнения на дыхание очень просто, главное сконцентрироваться и постараться ни о чем не думать:

Neobxodimye dlya beremennyx fizicheskie uprazhneniya. Kak gotovimsya k rodam tak i rozhat budem 340x253 - Зарядка для беременных: комплекс упражнений для 1, 2, 3 триместра

  • Необходимо положить одну руку на грудь, вторую на живот, сделать носом глубокий вдох, затем выдох. На вдохе нужно следить за тем, чтобы поднимался живот, грудь остается на месте;
  • Руки следует положить на ребра, локти развести в стороны. Во время дыхания живот и грудь остаются неподвижными, а локти скользят в стороны;
  • Одна рука на животе, другая на груди. Вдох – грудь поднимается, живот неподвижен, выдох.

Выполнять упражнения необходимо без задержек дыхания, это может навредить малышу, вызвав у него гипоксию. Дышать таким образом следует в течение 30-40 минут ежедневно.



Упражнения в 1 триместре

Первый триместр – самый опасный для эмбриона. В это время будущей маме не рекомендуется интенсивно заниматься спортом. Особенно вредно качать пресс, это может спровоцировать выкидыш. Зато очень полезны дыхательная зарядка и упражнения на бедра.

По утрам после пробуждения или в другое удобное время дня можно выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Необходимо опереться на спинку стула и выполнять полуприседания с разведенными ногами. Можно чередовать такие приседания с поднятиями на пальцах ног;
  • Для профилактики растяжек и в качестве подготовки к родам полезно выполнять упражнение на косые мышцы живота: необходимо опереться руками на спинку стула и завести ногу вперед, как бы вовнутрь, далее вбок и назад;
  • Беременность не лучшим образом сказывается на груди. Чтобы сохранить ее форму следует делать следующее: руки сомкнуть на уровне груди и сильно-сильно прижимать их друг к другу. При выполнении этого действия хорошо ощущается, как напрягаются грудные мышцы;
  • Вращения тазом сначала в одну, потом в противоположную сторону тоже весьма полезны. Важно при выполнении упражнения правильно стоять: ноги по ширине плеч, согнуты в коленях;
  • Чтобы избежать судорог и варикозного расширения вен рекомендуется выполнять круговые вращения стопами, причем можно это делать, даже сидя за рабочим столом: просто приподнять ножки на носочки и вращать стопами по кругу.

Упражнения во 2 триместре



Второй триместр – самый благоприятный для физических нагрузок. В этот период риск выкидыша уменьшаются, и женщина может позволить себе давать большие нагрузки.

1386009392 photo 479 340x227 - Зарядка для беременных: комплекс упражнений для 1, 2, 3 триместра

Упражнения во втором триместре направлены на область таза. Они помогают предотвратить недержание мочи, которое нередко случается у беременных вторым ребенком женщин в возрасте 30-35 лет. Помимо основного комплекса занятий для профилактики недержания рекомендуется выполнять упражнения Кегеля.

Во втором триместре начиная с 16-18 недели заниматься зарядкой нужно в бандаже. Не стоит выполнять действие, лежа на спине, т.к. есть риск сдавить полую вену, что приведет к недостатку кислорода у плода.

  • Начинать зарядку следует с разминки. Нужно присесть на пол и ноги скрестить перед собой, повернуть голову направо, затем налево. Далее необходимо плавно поворачивать туловище в разные стороны, руки при этом должны быть разведены.
  • Следующее упражнение выполняется из положения сидя на полу, ноги вытянуты, отведены чуть в сторону, стопы скрещены (это поза русалочки). Руку нужно на вдохе вытянуть вверх, а на выдохе закинуть за голову.
  • Потом нужно лечь на бок, руки вытянуть вперед и положить друг на друга. Верхнюю руку необходимо развернуть на 180 градусов движением корпуса, вернуть ее назад. Повторить с другой рукой.
  • Затем следует сесть на ноги, пятки должны оказаться под попой, руки вытянуть вперед и коснуться лбом пола. Если животик мешает, ноги можно немного раздвинуть.


Также полезно во втором триместре продолжать выполнять упражнения для груди.

Упражнения в 3 триместре

В третьем триместре беременным становится труднее ходить, не то что заниматься зарядкой. Обычные упражнения выполнять сложно и скучно. Что ж, тогда стоит купить специальный гимнастический мяч – фитбол.

С ним выполнять упражнения интереснее и эффективнее:

  • Исходное положение: сидя на мяче, в руки следует взять не тяжелые гантели и поочередно сгибать их;
  • Если на спине лежать еще комфортно, можно выполнить такое упражнение: лечь на спину, ногу поставить на мяч и катать его по кругу и взад-вперед. Достаточно по минуте на каждую ногу;
  • Для груди полезно сжимать фитбол руками. Для этого надо сесть на пол по-турецки, взять мяч в руки и ритмично, легко сжимать его.

136344561 340x226 - Зарядка для беременных: комплекс упражнений для 1, 2, 3 триместра

В третьем триместре зарядка может вызвать тонус матки, при появлении болезненных ощущений, учащении пульса следует прекратить выполнять упражнения. Какую зарядку можно делать беременным, чтобы не вызвать тонус матки. Самыми безопасными считаются дыхательные упражнения. Также можно посоветоваться со своим врачом по поводу спортивных занятий.

Еще не стоит забывать, что при некоторых состояниях заниматься физкультурой при беременности нельзя. К таким состояниям относятся ярко выраженные ранние и поздние токсикозы, многоводие, кровянистые выделения из влагалища, некоторые хронические заболевания.



Следите за своим самочувствием и при малейших подозрениях на отклонение от нормы немедленно обращайтесь к врачу! Легких и быстрых вам родов, и здоровья вам и вашему малышу!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

prezhdevremennaya otsloyka platsenty - Преждевременная отслойка плаценты, причины, симптомы преждевременной отслойки нормально расположенной плацеты

Преждевременная отслойка плаценты, причины, симптомы преждевременной отслойки нормально расположенной плацеты

Преждевременная отслойка плаценты Преждевременная отслойка низко и нормально расположенной плаценты Осложнения при беременности и родах могут привести к летальным последствиям для матери и плода. К ...

Какие боли при беременности считаются нормой

Какие боли при беременности считаются нормой Боли на ранних сроках беременности Какие возникают боли на первых неделях беременности Боли на ранних сроках беременности, к сожалению, ...

novorozhdennyiy malchik - Как запланировать и зачать мальчика по овуляции, календарям и таблицам планирования пола, по обновлению крови

Как запланировать и зачать мальчика по овуляции, календарям и таблицам планирования пола, по обновлению крови

Как запланировать и зачать мальчика (все известные способы) Вашему вниманию предлагается исследование доступных в Сети наиболее известных и распространенных способов и рекомендаций о том, как ...

novorozhdennyiy malchik - Как запланировать и зачать мальчика по овуляции, календарям и таблицам планирования пола, по обновлению крови

Как запланировать и зачать мальчика по овуляции, календарям и таблицам планирования пола, по обновлению крови

Как запланировать и зачать мальчика (все известные способы) Вашему вниманию предлагается исследование доступных в Сети наиболее известных и распространенных способов и рекомендаций о том, как ...

UZIlab beremennost 52 - Норма КТГ плода: расшифровка результатов кардиотокографии на разных сроках

Норма КТГ плода: расшифровка результатов кардиотокографии на разных сроках

Как правильно расшифровать КТГ плода Норма КТГ плода – это ряд цифр, которые рассматриваются врачом как показатель нормального самочувствия внутриутробно развивающегося малыша. Расшифровка КТГ плода ...

kak cdelat vikidish - Как сделать выкидыш, Все ответы тут

Как сделать выкидыш, Все ответы тут

Как сделать выкидыш? Несмотря на то, что стоимость хирургического и медикаментозного абортов уже много лет как перестала быть заоблачной, вопрос, как самостоятельно спровоцировать выкидыш, интересует ...

kak cdelat vikidish - Как сделать выкидыш, Все ответы тут

Как сделать выкидыш, Все ответы тут

Как сделать выкидыш? Несмотря на то, что стоимость хирургического и медикаментозного абортов уже много лет как перестала быть заоблачной, вопрос, как самостоятельно спровоцировать выкидыш, интересует ...

1501953097 placenta - Преждевременное старение плаценты: причины и лечение

Преждевременное старение плаценты: причины и лечение

Преждевременное созревание плаценты Во время оплодотворения при слиянии сперматозоида и яйцеклетки образуется зигота, которая имеет запас питательных веществ на короткий период времени. Спустя 11-12 суток ...

1256059 - Что делать, чтобы выносить и родить здорового ребенка после 35? Как родить и вырастить здорового ребенка: Комаровский

Что делать, чтобы выносить и родить здорового ребенка после 35? Как родить и вырастить здорового ребенка: Комаровский

Что делать, чтобы выносить и родить здорового ребенка после 35? Как родить и вырастить здорового ребенка: Комаровский Одним из самых судьбоносных и важных событий в ...

1256059 - Что делать, чтобы выносить и родить здорового ребенка после 35? Как родить и вырастить здорового ребенка: Комаровский

Что делать, чтобы выносить и родить здорового ребенка после 35? Как родить и вырастить здорового ребенка: Комаровский

Что делать, чтобы выносить и родить здорового ребенка после 35? Как родить и вырастить здорового ребенка: Комаровский Одним из самых судьбоносных и важных событий в ...

Как правильно дышать в родах, правильное дыхание поможет или

Как правильно дышать при родах, чтобы облегчить боль и быстрее увидеть малыша? Как правильно дышать в родах – учимся! Правильно дыхание в период родовой деятельности ...

cikorij13 300x200 - Цикорий при беременности: польза и вред

Цикорий при беременности: польза и вред

Цикорий при беременности Беременная кофеманка – такое даже звучит нелогично и неестественно, хотя многоие женщины, привыкшие к ароматному утреннему напитку и при беременности не могут ...

cikorij13 300x200 1 - Цикорий при беременности: польза и вред

Цикорий при беременности: польза и вред

Цикорий при беременности Беременная кофеманка – такое даже звучит нелогично и неестественно, хотя многоие женщины, привыкшие к ароматному утреннему напитку и при беременности не могут ...

Zapolnenie dokumentov 1024x683 - Недержание мочи при беременности: что делать

Недержание мочи при беременности: что делать

Решаем проблему недержания мочи у беременных Сегодня женщины более подкованы в вопросах беременности, чем всего 10 лет назад. Естественно, доступ к Интернету и обилие информации ...

82154145 c thinkstock 1 700x260 - Можно ли тест на беременность делать вечером?

Можно ли тест на беременность делать вечером?

Тест на беременность: делать утром или вечером? Когда беременность – долгожданное событие, подтвердить ее хочется как можно скорее. Но не всегда это получается с первого ...

82154145 c thinkstock 1 700x260 - Можно ли тест на беременность делать вечером?

Можно ли тест на беременность делать вечером?

Тест на беременность: делать утром или вечером? Когда беременность – долгожданное событие, подтвердить ее хочется как можно скорее. Но не всегда это получается с первого ...