Как быстро девушке накачать пресс до кубиков

Самое первое, что приходит на ум, когда речь заходит о красиво прокачанном теле — это кубики, те самые кубики, которые располагаются на животе. Мечтают заполучить их не только атлеты мужчины, но и девушки, занимающиеся спортом. Ответ на вопрос, как достичь мечты, или как быстро накачать пресс до кубиков, дают простые рекомендации профессиональных фитнес тренеров.

накачать пресс до кубиков девушке

Всё начинается с диеты

быстро накачать пресс Все свои наставления и рассказы о том, как быстро накачать пресс до кубиков девушке, тренера обычно начинают именно с необходимости диеты. Всё дело в строении женского тела, особенностях её организма, который всегда стремится накопить жирок на животе (защитная такая функция организма, ведь женщине ещё детей рожать, запасы не помешают). Поэтому, желая заполучить кубики на свой животик, придётся отказаться от всего калорийного, жирного, сладкого и мучного.

Более того, эксперты уверяют, что, если не пересматривать свою диету и не начать правильно питаться, о кубиках можно даже не мечтать, не помогут никакие, даже самые изнуряющие тренировки.

Пресс, конечно же, появится, но только жир на животе будет его тщательно скрывать. Однако голодать тоже нельзя, нужно начать есть чаще, раз пять в сутки, и совсем небольшими порциями.

 

Дайте нагрузку своей сердечно-сосудистой системе

пресс до кубиков девушке

Сжечь накопленный жир на животе до той степени, чтобы кубики стали заметными, помогут кардио-упражнения, в конечном итоге на животе может остаться не более одного сантиметра жировой прослойки. Более того, данные упражнения рекомендуются не только для проявления кубиков, но и для приведения в тонус всех мышц тела, и помните, что локально сжечь жир невозможно, так же как накачать пресс до кубиков лишь на одной стороне живота. Начните заниматься умеренными кардионагрузками раза три в неделю, заниматься нужно по часу, внимательно отслеживая свой пульс, который не должен превышать 130-140 ударов в минуту (пики могут достигать 160 ударов).

 

Как накачать пресс до кубиков дома

Следите за количеством повторов и подходов

 

как за месяц накачать пресс Без нарушения техники можно выполнять не более 20 повторов, все остальные попытки форсировать процесс впрок не пойдут. Однако пресс до кубиков дома – это не просто количество повторений, это ещё и правильность выполнения. Во-первых, пресс качать нужно в общей сложности минут 10-15, во-вторых, во время упражнения не старайтесь поднять голову, или согнуться пополам, старайтесь скрутиться, как улитка.

 

Основная цель – не сами сгибания\поднимания, главное – это максимально задействовать мышцы брюшного пресса.

пресс до кубиков дома

 

Правильную технику выполнения упражнения на пресс словами описать непросто, но если постараться, то это будет выглядеть примерно так: вам нужно макушкой, задней части шеи или даже седьмым позвонком дотянуться до колен, лёжа не спине. На следующий день ваш пресс может ощутимо болеть, но, если вы всё делали правильно, то боль отступит меньше, чем за 48 часов.

 

Работайте с отягощениями

как накачать пресс до кубиков

Мышечная масса у женщин и мужчин сильно различается, как девушке накачать пресс до кубиков, если её конституция не предполагает огромных мышечных объёмов? Начните работать с весами. Дело в том, что мышцы на животе точно такие же мышцы, как и везде, нарастить их массу можно, нагружая их дополнительными весами. Дополнительный вес можно задействовать, выполняя наклоны корпуса у блока или при подъёме туловища на «римском стуле». Качая пресс на наклонной скамье, возьмите в руки блин или гантели. При желании можно изловчиться, и привязать груз к ногам, перед тем как начнёте выполнять подъёмы ног, к примеру, в висе. Будьте только предельно осторожны!

 

Режим нагрузок и отдыха

как накачать пресс до кубиков дома

Отягощения, ага, теперь мы знаем, как за месяц накачать пресс до кубиков, нужно просто больше отягощений. Безусловно, это правильное направление, однако не забывайте, что частые тренировки с дополнительными весами не позволят полноценно отдохнуть мышцам живота и восстановиться. Помня о правильном питании и выполнении упражнений, не забывайте и о грамотном отдыхе. Поэтому, подготавливать свои кубики к росту во время тренировок с дополнительными весами вы должны не чаще двух раз в неделю, всё остальное время вы должны посвящать правильному питанию и полноценному отдыху, и никак иначе.

Не забывайте о спине

Качать пресс всегда нужно со спиной, мечтая о кубиках на животе помните и о своём позвоночнике, работая над поперечной брюшной мышцей, качайте длинные мышцы спины и фиксаторы лопаток, регулярно выполняйте гиперэкстензии.

Знай меру!

Идеальный пресс, со всеми виднеющимися кубиками, это, скорее, про красивый мужской торс, нежели про женский. Женщинам не просто очень сложно сделать подобное, но и крайне опасно, для девушки будет достаточно двух верхних кубиков, и её животик будет выглядеть идеально.

Налегай на нелюбимые упражнения

Помните, если упражнение нравится, значит даётся вам оно легко, и скорее всего, для вас оно не самое эффективное. Поэтому не стесняемся заменять скручивание на подъем ног в упоре на локтях или в висе на перекладине.

Также интересные материалы:

  • Как правильно приседать
  • Воплощаем мечту – делаем красивые ноги
  • Красота ниже талии или как накачать бедра
  • Как накачать икроножные мышцы
  • Как накачать дельтовидные мышцы

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*